kyynärpään jännekipu on yleinen vaiva, joka vaivaa kuntosalilla käyviä ympäri maailmaa. Se voi vaikuttaa ulkopuolella kyynärpää (yleisesti kutsutaan tenniskyynärpää), sisäpuolella kyynärpää (golfers kyynärpää), tai kiinnitys triceps jänne.
yleisesti ottaen jänteemme murtuvat kroonisen ylikuormituksen seurauksena. Tämän kuormituksen vähentäminen pitkällä aikavälillä on ensiarvoisen tärkeää, jotta voit harjoitella kivuttomasti.
Miksi saan kyynärpääkipuja nostellessani painoja?
kyynärpää kipu, kun painoharjoittelu yleensä laukeaa nosto -, tarttumis-tai puristusliikkeistä ja voi olla niin invalidisoivaa, että harjoittelu on vaikeaa ja joskus mahdotonta.
mielestäni meille tulee tämä tuska, koska tartumme tankoon liian kovaa. Salilla käyttämämme tangot ovat kiinteitä, eikä niitä voi puristaa, joten voiman on mentävä jonnekin. Et ole baaria vahvempi!
kuinka monta kertaa huomaat kykysi suorittaa nuo viimeiset pari toistoa rajoittuvan kyynärvarren väsymykseen eikä harjoittelemasi lihasryhmän väsymykseen? Ja jos näin on, kuinka paljon me rajoitamme yleistä edistystä, koska meidän käsivarret väsymys tai kyynärpäät ovat kivuliaita.
Mistä tiedän, käytänkö väärää tekniikkaa?
kokeillaan tätä teoriaa aktiivisuudella!
1. Pidä käsivarret vierellä ja nosta ne sivulle kädet rentoina. Niin helppoa!?
2. Purista nyt molemmat kädet mahdollisimman tiukkaan nyrkkiin ja toista sama liike.
sinun pitäisi huomata, että toinen kierros tuntuu huomattavasti vaikeammalta, koska puristamalla käsiä aktivoit muita lihaksia ylemmäs koko käsivarteen ja hartiaan ja niskaan. Tämä on sama kuin tarttuisi tankoon liian kovaa nostettaessa.
joten miksi tartumme tankoon niin kovaa?
suurin syy siihen, että ihmiset tarttuvat painoihin niin kovaa, on varmistaa-oikein tai väärin-ettei tanko tai kahvat luisu käsiin.
useimmissa tangoissa on tarttumapinta, joka helpottaa tarttumista ja tuntuu varmalta käsissämme. Valitettavasti näemme usein kuntosalilla, että baarista on tullut ajan myötä sileä.
nyt en usko sekuntiakaan, että ihomme on tarpeeksi vahva kuluttamaan otteen alas terästangossa, vaan ajattelen, että kuolleet ihosolut, jotka irtoavat käsistämme, täyttävät otteen hitaasti ja saavat sen lopulta tuntumaan sileältä.
haluaisin, että ne teistä, joilla on kuntosaleja, kokeilisivat pikaista harjausta tangolle teräsharjalla ja katsoisivat, mitä siitä tulee! Jo sileiden kahvojen osalta ehdottaisin, että käsistämme peräisin olevat luonnolliset öljyt tarttuvat tankoon ja tekevät siitä hitaasti liukkaan.
miten korjaan tekniikkaani?
Tartu tankoon vain niin lujaa kuin tarvitsee, jotta kädet eivät luisu, kun keskityt treenattavaan lihakseen.
muut vinkit:
1. Pyydä kuntosaliasi putsaamaan tangot säännöllisesti liinan sijaan jäykällä harjalla.
2. Käytä liitua-useimmat kuntosalit paheksuvat tätä johtuen sotkusta, jota monet ihmiset tekevät käyttäessään liitua ja tämä tarkoittaa myös sitä, että puhdistus jäykällä harjalla on tapahduttava useammin!
3. Käytä pieniä paloja liukumaton matto (voit ostaa rullina paikoissa kuten Bunnings), koska tämä tekee Baari tuntuu stickier, eli sinun ei tarvitse puristaa niin kovaa.
kuulen joidenkin teistä sanovan: ”entäs tarttuminen, kun teen deadliftejä?”
oma vastaukseni: jos et kuormita jänteitä useimmissa nostoissasi, he selviytyvät hyvin niistä satunnaisista maksimaalisista ponnisteluista.
jos haluat minun tekevän toisen postauksen joillekin vaihtoehtoisille kädensijoille (kuvilla), joiden avulla voit vähentää sitä, kuinka kovaa puristat tankoa ja näin ollen kuinka paljon kuormaa laitat kyynärpäällesi, kerro minulle ja ryhdyn työhön kasaamalla yhden.
Always remember … you are not stronger than the bar!
PS. Jos joskus onnistut jättämään sormenjälkesi terästankoon, ota kuva ja lähetä se minulle!
tekijä
Dean Newman – ohjaaja ja fysioterapeutti, Back in Motion Sevilla Grove
Dean on työskennellyt yksityislääkärinä vuodesta 1998 ja kilpaillut kehonrakennuksessa vuodesta 2002, viimeksi voittanut WFF Masters-luokan 2015 NABBA/WFF South Pacific Championships-turnauksessa. Hän sijoittui samassa luokassa toiseksi vuoden 2015 NABBA/WFF Southern Hemisphere-mestaruuskilpailuissa.