pitoisuus
- Omega-3-vajeen oireet
- kuinka kauan omega-3: n vaikutus kestää
- miten ja milloin täydennystä otetaan
- johtopäätös
niin, olet juuri aloittanut Omega-3-lisäravinteiden käytön, mutta et näe vielä mitään eroa? Tässä artikkelissa haluamme selittää, kuinka kauan rasvahappojen vaikutus elimistössä kestää ja mikä on tärkeää ottaa huomioon, kun otat kalaöljyä tai krilliöljyä täydentää saada mahdollisimman paljon hyötyä niistä. Mennään!
mitä tapahtuu, jos sinulla on omega 3-vaje
miksi pyytämäsi omega-3-lisäravinteet pitäisi ottaa? NO, on olemassa pitkä luettelo terveyshyödyistä, jotka liittyvät omega-3-lisäravinteiden ottamiseen krilliöljyn tai kalaöljykapseleiden muodossa. Nämä kapselit sisältävät välttämättömiä rasvahappoja EPA ja DHA, jotka tekevät ihmeitä kehossasi ja voivat esimerkiksi parantaa sydänterveyttäsi, auttaa kognitiota ja ehkäistä tulehduksia. Erityisesti raskaana oleville naisille ja urheilijoille omega-3-lisäravinteiden säännöllisestä käytöstä on monia etuja.
EPA ja DHA ovat tärkeitä solukalvojemme rakennuspalikoita, minkä vuoksi ne ovat olennainen osa monia kehomme prosesseja. Ne vaikuttavat solujemme vakauteen, mikä ihosolujen tapauksessa voi vaikuttaa ihosi ulkonäköön, ja niiden on jopa osoitettu vaikuttavan viestintäsoluihin, jotka ovat välttämättömiä immuunijärjestelmämme asianmukaiselle toiminnalle.
omega-3-puutoksen oireet
mutta kaikki hyötyvät näistä rasvahapoista, koska omega-3-puutoksen oireet voivat vaihdella kuivista ja hauraista kynsistä, hiuksista ja ihosta alhaisempiin pitoisuuksiin, mielialan vaihteluihin ja jopa suurempaan sydänsairauksien riskiin.
EPA: ta ja DHA: ta kutsutaan välttämättömiksi rasvahapoiksi, koska kehomme ei voi tuottaa niitä itse, vaan olemme riippuvaisia niiden kuluttamisesta ulkoisten lähteiden kautta. Joko kasvipohjaisen omega-3 ALA: n muodossa tai suoraan EPA: na ja DHA: na kalasta tai muista seafoodeista
miten lisätä omega-3: n saantia
kuten edellä mainittiin, EPA: ta ja DHA: ta esiintyy luonnollisesti merenelävissä ja erityisesti öljyisissä kaloissa, jotka elävät kylmässä vedessä, kuten lohessa, anjoviksessa tai makrillissa. Tämäntyyppiset kalat sisältävät runsaasti EPA: ta ja DHA: ta ja ovat erittäin terveellisiä sinulle. Kuitenkin se ei ehkä ole helppoa kuluttaa tuoretta kalaa säännöllisesti, joten ottaen omega-3 ravintolisä voi olla hyvä vaihtoehto. Saatavilla on sekä kalaöljyä että krilliöljykapseleita, jotka sisältävät EPA: ta ja DHA: ta (jos se on laadukas tuote, kuten Omega 3: n täydennykset Norjassa!)
joten helpoin tapa lisätä omega-3-saantia on aloittaa omega-3-lisän ottaminen päivittäin! Mutta varo, etteivät vaikutukset ole välittömiä. Ja tässä on syy.
kuinka kauan kestää vaikuttaa
vaikka omega-3-rasvahappojen pääsy vereesi lisäravinteen ottamisen jälkeen kestää vain kolmesta neljään tuntia, pitkäkestoisten vaikutusten ilmaantuminen voi kestää kauemmin.
tämä johtuu siitä, että rasvahapot kyllästävät ensin veren, ennen kuin ne alkavat hitaasti kertyä kudoksiin, joissa niitä erityisesti tarvitaan. 24 tunnin kuluessa DHA ja EPA kyllästävät punasolukalvot, jotka sitten siirtävät niitä ympäri kehoa ja paikkoihin, jotka tarvitsevat niitä eniten, kuten aivoihin ja sydämeen.
se, kuinka kauan niiden vaikutus alkaa, riippuu myös EPA: n ja DHA: n pitoisuudesta kalaöljyssä tai krilliöljyssä sekä lisäravinteen yleisestä laadusta.
optimaalisten EPA-ja DHA-tasojen saavuttaminen veressäsi voi kestää jopa kuukauden, mutta aivoissa ja sydämessä voi kestää jopa 3 kuukautta, kunnes rasvahapot kyllästyvät näillä alueilla enemmän. Kun se tulee muita oireita, kuten mielialan vaihtelut tai kipu, se voi kestää jopa 6 kuukautta täydentää alkaa vaikuttaa.
omega-3-lisäravinteiden ottaminen ei siis ole pikaratkaisu, vaan pitkän aikavälin ratkaisu, joka on kestävämpi vaihtoehto, ja kehotamme myös ottamaan askeleita kohti terveellisempää elämäntapaa, kun aloitat omega-3: n sisällyttämisen ruokavalioosi.
kuinka paljon
kuinka paljon omega-3-tabletteja sinun tulee ottaa riippuu paljon kehostasi, elintavoistasi ja tarpeistasi. Jotkut ihmiset, kuten Norjan Omega 3: n suurlähettiläs Olympiamatkailija Barnabé Delarze, ottavat jopa 14 kapselia kalaöljyä ja krilliöljyä päivässä. Hän treenaa monta tuntia päivässä ja hänen kehollaan on iso tarve omega-3-rasvahapolle, jotta hän pysyy kunnossa ja pysyy vahvana treenatessa.
eri valtavirran terveysjärjestöjen suositukset vaihtelevat 250-500 mg: n yhdistelmästä EPA: ta ja DHA: ta päivässä terveelle aikuiselle. Tämä voi tietenkin muuttua eri kapselimääriksi riippuen kapselien tilavuudesta sekä EPA: n ja DHA: n pitoisuudesta.
tämä on erittäin tärkeää. Tarkista rasvahappojen EPA ja DHA pitoisuus täydennyksessäsi, koska vain tämä määrittää, kuinka paljon näistä välttämättömistä rasvoista todella nautit kapseleita otettaessa. Paras kalaöljy täydentää sisältää korkeita pitoisuuksia EPA ja DHA niiden luonnollinen triglyseridi muodossa, joka tekee niistä helpompi imeä kehomme!
Omega-3 tiettyjen terveystilojen osalta
joidenkin terveystilojen osalta on saatu lupaavia tuloksia omega-3-lisäravinteiden käytöstä. Ihmiset, jotka kärsivät sepelvaltimotaudista tai jotka ovat vaarassa saada sydänkohtauksen, voisivat mahdollisesti hyötyä jopa 1000 mg: n yhdistetystä EPA: sta ja DHA: sta päivittäin, mukaan American Heart Association. Vaikka muita ehtoja he suosittelevat 2000-4000 mg päivässä.
jos käytät omega-3-lisäravinteita ihon tai hiusten hoitoon, voi kestää jopa kaksitoista viikkoa ennen kuin vaikutus näkyy. Pieni tutkimus osoitti, että naiset, jotka ottivat omega-3: a päivittäin pellavansiemenöljyn muodossa, kokivat 39%: n kasvun ihon nesteytyksessä kolmen kuukauden kuluttua. Iho oli myös vähemmän herkkä ja sileämpi kuin lumeryhmän jäsenillä.
kun otat sen
, jotta elimistösi pystyy imemään omega-3-täydennyksen oikein, se tulee ottaa yhdessä rasvaisen aterian kanssa. Tämä on tärkeää, koska kehomme tarvitsee ylimääräisiä rasvoja vapauttamaan oikeat entsyymit, jotka hajoavat ja imevät rasvahapot.
tämän vuoksi ei välttämättä ole paras vaihtoehto ottaa täydennystä aamiaisen kanssa, kun ihmiset yleensä syövät vain pienen aterian. Nyt kun tiedämme, että omega-3-lisäosa ei osoita sen myönteisiä vaikutuksia välittömästi, on tärkeää olla johdonmukainen ja ottaa se vähintään kolmen kuukauden ajan, jotta voimme nähdä tuloksia. Paras tapa pysyä ottaen täydentää päivittäin on tehdä siitä tapa, joka toimii parhaiten, jos integroida se rutiini sinulla on jo. Tämä toimii niin kutsuttuna” tapavankkurina ” ja auttaa sinua muistamaan kapselien ottamisen.
kirjoitimme tässä artikkelissa tarkemmin ja milloin, miten ja kuinka paljon omega-3: a kannattaa ottaa. Tärkein takeaway on, että se voi olla hyödyllistä ottaa se ennen nukkumaanmenoa ja yhdessä isompi ateria, kuten illallinen. Tämä johtuu siitä, että ylimääräisiä rasvoja tarvitaan, edistää vapautumista entsyymejä, jotka hajoavat ja absorboivat omega-3-rasvahappoja järjestelmään. Tärkeintä on kuitenkin, että otat täydentää säännöllisesti, mieluiten samaan aikaan joka päivä.
johtopäätös
voi kestää jopa 6 viikkoa ennen kuin huomaat omega-3: n ensimmäiset hyödyt kehossasi ja mielialassasi. On tärkeää ottaa lisäravinteet säännöllisesti, ottaa oikea määrä ja ottaa se samaan aikaan joka päivä.
tässä ovat tärkeimmät takeaways tästä artikkelista
- ole kärsivällinen, voi kestää 6 viikkoa-6 kuukautta ennen kuin täydennys näyttää sen täyden vaikutuksen
- ota täydennys samanaikaisesti joka päivä
- ota täydennys yhdessä rasvaisen aterian kanssa paremman imeytymisen saavuttamiseksi
- yritä vähentää omega –6
jos haluat lisätietoja omega-3: sta, tutustu blogiimme ja selaa myymäläämme löytääksemme korkealaatuisen kalaöljyn ja krilliöljylisien valikoimamme.
tarjoamme myös tilauspusseja, joten voit olla varma, ettei tuoreet kapselit lopu koskaan!