jos aiot lisätä kävelyn määrää säännöllisesti laihtuaksesi, on tärkeää, että kävelet oikein. Tiedätkö laulun ” polviluu on yhteydessä reisiluuhun, reisiluu on yhteydessä lonkkaluuhun . . .”? Se on totta; luut ovat kaikki yhteydessä sekä jänteet, nivelsiteet, ja jopa lihakset.
jos luu, nivel tai lihas menee sekaisin, se aiheuttaa ketjureaktion muun kehon luihin ja niveliin. Huono kävelytekniikka voi paitsi lisätä vaivaisenluun riskiä jaloissa, myös lisätä riskiä polvi -, lonkka-ja selkäkipuihin jne.
jos et kävele oikein, nämä säryt ja kivut alkavat ilmaantua, mikä voi tehdä kävelyrutiinin jatkamisesta haastavaa.
Katso, miten asetut terveellisimpään mahdolliseen kävelyyn:
-
Aloita seisomalla jalat täsmälleen lonkkaluun levyisinä toisistaan, ei leveämpinä tai lähempänä.
tämän asennon pitäisi mahdollistaa jalkojen pinoaminen suorina ylös ja alas jaloista lantiolle. Varpaiden tulee osoittaa eteenpäin(jokainen varvas isovarpaasta pikkuvarpaaseen on suunnattava eteenpäin — ei ulospäin tai sisäänpäin).
kuvassa on ajovalot lonkkaluissa, polvilumpioissa ja isovarpaissa. Varmista, että kaikki ajovalot ovat suoraan edessä. Tämä asento mahdollistaa vähiten kulumista nilkat, polvet, lonkat, ja jalat.
-
ota nyt askel eteenpäin ja varmista, että jalkasi laskeutuu ensin kantapäähän
.tätä varten on koukistettava jalkaa nilkan kohdalta. Jos et pysty tähän, tutki ensin jalkineesi. Liian jäykät kengät voivat haitata tätä liikettä, mikä voi lisätä loukkaantumisriskiä. Muista valita tukevat kengät, jotka mahdollistavat joustavuuden myös jaloissa ja nilkoissa.
-
kun kantapää osuu maahan, rullaa jalkapallon päälle.
jalkapallo on käytännössä jalkaterän keskivartalo — se osa, joka on kaaren edessä mutta varpaiden takana. Kun jalkasi pallo osuu lattiaan, varpaitasi kannattaa koukistaa. Kun rullaat jalkapallon päälle, kiinnitä huomiota siihen, miten teet sen.
jos rullaat toiselle puolelle tai toiselle, harjoittele kävelyä hitaasti ja varmista, että koko jalkapallo painaa askelessasi lattiaa vasten. Jos pystyt tekemään tämän paljain jaloin, mutta et kenkiä käytettäessä, on mahdollista, että kenkäsi ovat liian jäykät.
-
käytä varpaitasi — ne kaikki!
kun pyörähtää askeleella jalkapallon läpi, haluaa kieriä eteenpäin varpaille. Pikkuvarpaasi pitäisi osua ensimmäisenä lattiaan, kun taas isovarpaasi pitäisi olla viimeinen. Kaikkien varpaidesi pitäisi olla kosketuksissa maahan peräkkäin.
kävellessä varpaiden tulisi poistua maasta samassa järjestyksessä kuin ne olivat sen kanssa kosketuksissa — pikkuvarvas ensin, isovarvas viimeisenä. Varpaan ohittaminen voi heikentää tasapainoasi sekä rasittaa tarpeettomasti jalkojen luita ja niveliä.
miten meni? Tuntuuko oudolta kävellä näin? Jos näin on, vain ottaa aikaa harjoitella tätä tekniikkaa uudelleen ja uudelleen.
kävele hitaasti ja kiinnitä todella huomiota siihen, miten kävelet. Se voi tuntua typerältä, mutta kävelyn parantaminen kannattaa pitkällä aikavälillä.