taktisten urheilijoiden on otettava kaikki irti harjoittelustaan ja valmistauduttava tuntemattomaan. Taktinen koulutus on noin yhdistää harjoituksia puolustaa itseäsi, rakentaa itseluottamusta, ja tulossa todellinen kyvykäs henkilö kävelee kadulla, joka voi vastata, kun edessä uhka—onko se paha kaveri tai auton hyppää jalkakäytävällä—vahingoittamatta itseäsi.
tyypillisessä fitness-maailmassa – oli kyse sitten kehonrakennuksesta, voimanostosta, juoksusta, uinnista, jopa crossfitistä—tavoitteet ovat hyvin lineaarisia, hyvin rajallisia. Voit määritellä ne etukäteen ja sitten työskennellä ja saavuttaa ne. Taistelukentällä tai taistelussa sinulla on äärettömästi potentiaalisia tavoitteita-kaikki on monisuuntaista, satunnaista ja kaoottista. Sinun täytyy mennä eri esteitä tai ympäristöissä ja silti kestävyyttä pitää menossa. Saatat löytää itsesi taistella yksi minuutti, ja sitten käynnissä seuraava, sitten taistelevat uudelleen, ja sitten käynnissä, ja sitten taistelevat, joten sinun täytyy olla kunnossa aerobisesti ja anaerobisesti samanaikaisesti.
tärkeimmät liikkeet, joihin keskityn, ovat työntö, veto, isku ja ote. En keksi mitään uudelleen—sovellan vain samoja filosofioita realistisemmin, joten kun ihmiset harrastavat, heistä tulee taitavampia ihmisiä.
lähitaistelu kuuluu jokaisen Navy SEAL-erikoisjoukkojen esikarsintaohjelmaan. Keskeiset tekijät eivät koskaan muutu-ole väkivaltainen, osuma ensin, osuma kovaa, osuma toistuvasti, pysyä jaloillasi, ja päästä pois-tavoite mahdollisimman pian. Olemme myös realistisia, koska tiedämme, että useimmat tappelut alkavat seisaaltaan ja päättyvät yleensä maahan, mikä tekee lyömisestä ensin, kovaa ja toistuvasti erittäin tärkeää. Sanomattakin on selvää, että harjoittelemme pahinta mahdollista tilannetta varten, joka sisältää MMA-tyyppisiä taistelujärjestelmiä ja melkoisen määrän kamppailua kaikkien varusteiden kanssa.
tällä oppitunnilla keskitytään harjoituksiin, jotka lisäävät silmiinpistävää nopeutta, voimaa ja kestävyyttä. On yli 32 eri ruumiinosia käytetään aiheuttaa vahinkoa, mutta pidetään se yksinkertainen—nyrkki, vasara nyrkki, kämmen, ja kyynärpää.
Clint Emerson on entinen SEAL Team 6: n jäsen. Nykyään hän toimii julkaisijana, puhujana, kouluttajana ja motivaattorina. Lisätietoja: clintemerson.com.
Osa 1: taistelukentän nopeus
nopeus on niin tärkeä, koska haluat antaa enemmän iskuja kuin vastustaja heittää sinua kohti. Mielenkiintoista on, että mitä nopeammin lakko, sitä vähemmän aikaa vastustajalla on reagoida—tai vielä edullisemmin, he reagoivat myöhään ja jättävät itsensä auki seuraavaa iskuasi varten, joka on jo matkalla.
1. Varjonyrkkeily painotetuilla nyrkeillä (esim. 20-oz nyrkkeilyhanskat)
erät: 3 toistoa: 2 min. työ / 30 sek. lepo
2. Lakot, joiden vastusnauhat
kierrokset: 3 toistoa: 30 sek. työ / 15 sek.lepo
3. Plyo-punnerrukset
Pyramidisarjat: tee 1 rep, lepää, tee sitten 2 toistoa, lepää, enintään 10 toistoa. Sitten palaat alas 10-edustajasta.
Osa 2: taisteluvoima
voima tekee iskusta tuhoisan. Tekniikka on väline tuottaa ja tuottaa voimakas isku. Voima murtaa alemmat silmäkuopan harjanteet, poskionteloiden ontelot ja tietenkin leuat. Teho riippuu paljon myös nopeudesta tai nopeudesta. Voima syntyy aina maasta ylöspäin. Olitpa selälläsi, polvillasi tai jaloillasi, se, kuinka hyvin olet ankkuroitunut maahan, ratkaisee, kuinka paljon voimaa voit tuottaa. Ydin on tärkeää valjastaa ankkurit (selkä, polvet tai jalat) ja siirtää energiaa ydin raajoihin toimittaa lakko.
NAVY Seal Combat Power Workout
1. Raskaat Pussinvaihtokoukut
kierrokset: 3 toistoa: 3 min. työ / 30 sek. lepo
2. Squat/Deadlift Superset
kierrokset: 20 toistoa: 1-10-1 pino/pyramidi
3. Pidennetyn levyn Seisontalevyn rotaatiot
sarjat: 5 toistoa: 40 (kummallakin puolella)
4. Polveilevat Kahvakuulat
setit: 5 toistoa: 40 (kummallakin puolella)
Osa 3: Fight Endurance
jos et saa henkeä 30 sekunnin maksimiponnistuksen jälkeen, häviät kamppailun. Energiajärjestelmänne ovat yhtä tärkeitä—ellei jopa tärkeämpiä-kuin nopeus tai voima. Jos et pääse pitkälle, et voita taistelua. Lihaskestävyydessä ei ole eroa—jalkojen, ytimen ja ylävartalon täytyy täydentää sydäntä ja keuhkoja.
1. Supersarja: sprintit / raskas laukku
sprintti 100 metriä
raskas pussi 1 minuutti
tee 5 kierrosta, lepää 30 sek. kierrosten välissä.
2. Superset: Laatikkohypyt / ”Hanskat Käteen, Nyrkit Pystyyn”
Setit: 5 Toistoa: 20
3. Superset: Shadow Box / Porras kiipeää
3 min. varjonyrkkeilystä
1 portaiden lento
tee 5 erää
4. Supersarja: hyppynaru/Vauhtipussi supersetit
100 laskunaru
2 min. speed bag
Do 5 rounds
For access to exclusive gear videos, celebrity interviews, and more, Tilaa YouTubessa!