miten valmistaudun 60 kilometrin Pyöräretkeen 15mph: n vauhdissa

aloita tekemällä 15 mailia, sitten levätä ja toipua 2 päivää, sitten työtä, että jopa lisäämällä 10 mailia joka kerta, kunnes saavutat tavoitteesi. Jos tämä on uusi sinulle, Suunnittele tämä ottaen vähintään 3-4 viikkoa päästä 60 mailin tapahtuma nautit.

kuinka kova on 60 kilometrin pyöräretki?

kun on tosissaan, 60 ei ole vaikeaa. ota rauhallisesti, syö ja juo, niin voit tehdä sen nyt. Ajan töihin 2-3 kertaa viikossa ja yleensä saan 40 kilometrin road ride viikonloppuisin. Jos saat 40-50 mailia 2 viikkoa ennen olet kunnossa.

miten treenaat 60 kilometrin pyörämatkaa varten?

sunnuntaiajelu 60 minuuttia: 20 minuuttia helppoa lämmittelyä/20 minuuttia tasaista (pitäisi pystyä puhumaan, mutta lyhyitä lauseita välillä hengittää)/ 20 minuuttia helppoa viilennystä. Ratsastaa tunnin helposti vaivaa, mutta laittaa kolme 5 minuutin stints ajon aikana kovempaan tahtiin.

onko pyöräily 50 Mailia vaikeaa?

Riding 50 miles It ’ s also a signififier of great things to come: kun voit menestyksekkäästi ratsastaa näin kauan, mahdollisuudet ovat sinulla taitoja ja kestävyyttä lyödä 70 tai 80 mailia, too. Pitää vain jatkaa polkemista,syödä ja jarrutella.

kuinka kauan 40 kilometrin pyörämatkan pitäisi kestää?

Ride 1: uusi laji, ratsastusmatka noin 40 mailia. Lowish vaivaa (pitää sen endurance zone). Nopeus noin 13mph. Taukoja pidetään noin tunnin välein.

mikä on hyvä pyörämatka?

useimmilla aloittelevilla on tapana pitää 5-10 mailia kuukausia ennen kuin he rakensivat peruskestävyyttä pidemmille matkoille vaikkapa 20-30 mailia ja vielä korkeammalle tavallisena pyöräilijänä toureilla ja pyöräretkillä. Jos haluat pystyä taittamaan pidempiä matkoja nopeassa ajassa, sinun pitäisi rakentaa kestävyyttä ja alkaa luottaa pyörääsi.

kuinka monta kilometriä ihminen voi pyöräillä päivässä?

tyypillisesti keskivertoihminen pystyy pyöräilemään 56-60 mailia (90-96 kilometriä) päivässä. – Suunnilleen.

onko pyöräily 25 mailia vaikeaa?

tämän sanottuani, 25 miles on aika kesy ja vaikka sinulla ei olisi kaikkea näppäiltyä kuten sanoin, kärsit vain pari tuntia. Jos jo juoksee ja nostaa, 25 kilometrin ei pitäisi olla liian kova. Ja 2 mailia edellisenä päivänä. Pystyt siihen, mutta riippuen siitä, kuinka monta kyykkyä teet, takapuoleesi sattuu.

pystytkö pyöräilemään 50 mailia ilman harjoittelua?

pyöräilyn vaikutus on hyvin vähäinen. Voit mennä lähes minkä tahansa matkan ilman koulutusta, kunhan tuo riittävästi vettä ja ruokaa. Maastosta riippuen 50 kilometrin maastopyöräily on maratonin aluetta. 80 kilometriä maanteillä maantiepyörällä on maantiepyöräilijälle melko normaali viikonloppumatka.

onko pyöräily 20 mailia päivässä hyvä asia?

pyöräilyn yleinen suojaava vaikutus sydämeen on melko vaikuttava. Englannin Lääkäriliitto kertoo, että vain 20 kilometriä viikossa pyöräileminen puolittaa sepelvaltimotaudin riskin verrattuna siihen, että pysyisi paikallaan istuen.

kuinka monta kilometriä pyöräilen päivässä laihtuakseni?

painonpudotukseen tähtäävä pyöräily on helpompaa, kun selvittää kaloritarpeensa ja sen, kuinka paljon kaloreita pitää polttaa joka viikko. Ei ole kuitenkaan mitään maagista kilometrimäärää. Henkilö, joka painaa 130 lbs polttaa 36 kaloria per maili, kun pyöräily maltillisesti noin 12 mailia tunnissa. Painavampi ihminen polttaa enemmän.

vastaako 100 kilometrin pyöräretki maratonia?

kunhan jokaisessa lajissa käytetään samaa ponnistustasoa, niin lähin maratonin juoksemista (26,2 mailia) vastaava pyöräily on noin 100 mailin (vuosisadan) pyörämatka. Tämä likiarvo on hieman enemmän kuin 1: 3 juoksu-pyöräily mailia suhde, koska coasting on mahdollista pyörä.

onko pyöräily 25 mailia hyvä?

25 kilometrin matka on hyvä. Joillakin kestää vähän kauemmin mennä tuo matka, ja sinä parannat siinäkin. Nauti vain kyydistä ja olen varma, että olet valmis huhtikuussa. Onnittelut uudesta pyörästäsi, se on hyvä pyörä ja saat siitä kilometrejä.

onko 30 kilometrin pyörämatka pitkä?

vaikka pyörä olisi mitoitettu oikein, kolmenkymmenen kilometrin matka kestää maantiepyörällä noin kaksi tuntia hitaassa vauhdissa.

onko 100 mailia viikossa pyöräily hyvä asia?

jos ratsastat vähän päivittäin, niin epäilen, että 100 Mailia riittää (koska mikään ajelusi ei olisi kovin pitkä). Saatat hyvinkin hallita sitä, mutta se on todennäköisesti hyvin vaikeaa. Säännöllisesti Ratsastus 60 + mailia myös totut vauhtiin itse ja opettaa sinulle jotain syöminen pyörä. Molemmat ovat avain centurylla ratsastamiseen.

kuinka kauan kestää ajaa 62 mailia pyörällä?

jos haluat työskennellä jopa metrisen vuosisadan (100K tai 62 mailia), ohjelma on 11 viikkoa (14 mph, 62 mailin matka kestää noin 4 tuntia ja 30 minuuttia).

miten valmistaudun pitkälle pyöräretkelle?

Miten valmistautua pitkiin pyöräretkiin ja oikeasti nauttia niistä perushiilihydraattisista vinkeistä. Pitkille pyöräretkille lähteminen on yhtä intensiivistä kuin muukin liikunta. Pitkänmatkan Ratsastukseen käytettävät vaihteet. Pelisuunnitelma aloitteleville pyöräilijöille. Harjoittele oikeaa tahtia. Kysy ystävältä. Hätäsuunnitelma. Asemoi itsesi. Harjoittele vastusharjoittelua.

Voinko aloittaa pyöräilyn 60-vuotiaana?

60 + tähän ikään mennessä säryt, kivut ja aiemmat vammat voivat hyvinkin vaatia veronsa, kasaantua ja saatat joutua tekemään muutoksia pyöräsi asetuksiin. Sinun pitäisi ehdottomasti priorisoida koulutuksen laatua määrän yli ja varmistaa, että annat itsellesi riittävän palautumisen.

kuinka vaikeaa 100 kilometrin pyöräily on?

kuka tahansa keskivertoaikuinen, fyysisesti hyväkuntoinen voi ajaa polkupyörällä 100 Mailia. Harjoittelu ajaa polkupyörällä 100 mailia on paljon vähemmän tiukkaa, ja vähemmän riippuvainen fyysisestä kunnosta, kuin juoksemalla Maraton. Siitä huolimatta, se on edelleen todella vaikea asia tehdä, ja sinun pitäisi työskennellä jopa sitä.

kuinka paljon pyöräily vastaa Mailin juoksua?

tästä on hyötyä harjoittelulle, koska se mahdollistaa korkean intensiteetin harjoittelun ilman juoksun vaikutusta. Juoksun ja pyörän suhde on noin 1: 3, eli yksi kilometri juoksua vastaa kolme kilometriä pyöräilyä.

mitkä pyörät ovat parhaita pitkillä matkoilla?

luettelo Intian Top 10 Touring-pyöristä Royal Enfield Thunderbird 350. Se on, ehkä, melko yllättävää, että ensimmäinen pyörä tässä luettelossa on Royal Enfield. Bajaj Avengerin Risteily 220. Harley Davidson SuperLow. KTM 390 Duke. Honda CBR 250R. Royal Enfield Himalayan. Mahindra Mojo XT300. Jawa Perak.