uni on terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan ohella yksi hyvän terveyden perusteista. Se korjaa kudoksia, vahvistaa muistia ja pitää meidät virkeinä ja valppaina. Valitettavasti kaikki eivät saa tarvitsemaansa unta. Ja nykymaailmassa, jossa stressitaso on erittäin voimakas, se voi vahingoittaa terveyttämme, jos sitä ei hillitä. Erään Gallupin mukaan kahdeksan kymmenestä amerikkalaisesta sanoo kokevansa stressiä usein tai joskus jokapäiväisessä elämässään. Vain 21 prosenttia sanoo tekevänsä niin harvoin tai ei koskaan. Riittävän unen saaminen voi auttaa hallitsemaan stressiä ja taklaamaan stressaajia paremmin.
- asiakkaiden rakastama.Palkittu kriitikoilta.
- unen ja stressin yhteys
- ylläpitää terveitä kortisolitasoja
- pitää sinut henkisesti virkeänä
- pitää tunneperäisen tasapainon
- asiakkaiden rakastama.Palkittu kriitikoilta.
- miten stressi vaikuttaa univaikeuksiin
- miten saada parempi Uni stressin torjumiseksi
- harjoittele rentoutumistekniikoita
- jätä näytöt
- ota lämmin suihku/kylpy
- pidä makuuhuoneesi Uniystävällisenä
asiakkaiden rakastama.Palkittu kriitikoilta.
unen ja stressin yhteys
ylläpitää terveitä kortisolitasoja
National Center for Biotechnology Informationin (NCBI) tutkimuksessa havaittiin, että unen menetys johtaa kohonneeseen kortisoliin seuraavana iltana. Kortisoli on steroidihormoni, jota lisämunuaiset tuottavat vastauksena stressiin, sekä hyvässä että pahassa. Se auttaa vähentämään tulehdusta, säätelemään aineenvaihduntaa ja auttaa muistin muodostumisessa. Ihannetapauksessa kortisolitasot eivät saisi olla liian korkeita eivätkä liian alhaisia.
Uni pudottaa kortisolin terveelle tasolle, ja kun sitä ei saa tarpeeksi, keho tuottaa edelleen enemmän. Heräät stressaantuneempana, mikä vaikeuttaa nukkumista seuraavana yönä. Ja niin kierre jatkuu. Se ei vain unta, että kohonnut kortisoli vaikuttaa; jos se pysyy edelleen korkeana, se voi johtaa päänsärkyyn, korkeaan verenpaineeseen ja jopa univaikeuksiin, mikä pahentaa ongelmaa.
pitää sinut henkisesti virkeänä
olet luultavasti huomannut, kuinka virkeänä tunnet olosi hyvien yöunien jälkeen. Tunnet itsesi vahvemmaksi ja olet valmis tarttumaan päivän mukanaan tuomiin stresseihin. Uni on aivojen terveyden kannalta tärkeä palauttava prosessi. Se huuhtoo aivoihin kertyviä myrkkyjä. Unen aikana aivosi myös lujittavat muistia niin, että pystyt muistamaan sen kunnolla herätessäsi.
pitää tunneperäisen tasapainon
tunneperäinen tasapaino on tärkeää, sillä stressiin pystyy suhtautumaan järkevämmin. Uni vähentää ahdistusta ja masennusta parantamalla elimistöäsi ja estämällä sinua olemasta emotionaalisesti herkkä. Tutkijat havaitsivat tutkimuksessa, että univaje pitää mantelitumaketta eli tunteita prosessoivia hermosoluja aktivoituneessa tilassa, joka lisää ahdistusta ja vaikeuttaa tunteiden säätelyä.
yksi parhaista ostoksistani. Ei vain mukava, mutta joitakin parhaista nukkua koskaan!!!!. Meillä on ollut Cali King lähes vuoden ilman katumusta. Jokainen patjaostos tästä eteenpäin be Nuvannan kanssa. ei epäröintiä, ei epäilyksiä. Jatka hyvää tuotetta.
Phillip C | julkaistu tiistaina huhtikuussa 10, 2018
asiakkaiden rakastama.Palkittu kriitikoilta.
miten stressi vaikuttaa univaikeuksiin
jos stressaa jostain asiasta ja miettii sitä jatkuvasti, on vaikeampi nukahtaa. Mielesi on hypervigilantti ja vaikka kehosi tarvitsisi lepoa, se ei yksinkertaisesti voi, koska olet vain liian hereillä. Sinulle voi myös kehittyä univaikeuksia, kuten unettomuutta. Mitä vähemmän nukut, sitä ahdistuneemmaksi tulet, ja ellet Opi käsittelemään stressiä terveellä tavalla, keräät univelkaa ja asetat itsesi alttiiksi terveydellisille seurauksille, kuten diabetekselle, korkealle verenpaineelle ja sydänsairauksille.
miten saada parempi Uni stressin torjumiseksi
harjoittele rentoutumistekniikoita
tämä on loistava tapa taistella stressiä vastaan, koska se irrottaa mielesi siitä, mikä sinua vaivaa, ja siirtää huomion tekoihin ja kehoosi. Vedä pitkiä, hitaita henkäyksiä ja siirrä keskittymistäsi pois häiritsevistä ajatuksista. Muutaman minuutin kuluttua tästä, keskittyä osa kehon ja henkisesti vapauttaa fyysistä jännitystä sieltä. Ohjattu kuvasto on toinen rentoutumistekniikka, jossa sinun täytyy loihtia kuvia rauhoittavista kohtauksista rentoutuaksesi.
jätä näytöt
vältä puhelimen, tabletin tai kannettavan tietokoneen käyttöä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Niistä lähtevä sininen valo voi tukahduttaa unihormoni melatoniinin vapautumisen ja vaikeuttaa nukahtamista. Oleminen laitteessa myös pitää sinut valppaana ja voi kehottaa tarkistamaan työsähköpostit jne. se vain stressaa sinua.
ota lämmin suihku/kylpy
lämmin suihku – tai paremminkin kylpy – on hyvä tapa rentoutua erityisesti ennen nukkumaanmenoa. Se myös alentaa kehon ydinlämpötilaa ja saa unen aikaiseksi. Älä tee sitä liian lähellä nukkumaanmenoa muuten kehon lämpötila on korkea. Ota se noin puolitoista tuntia ennen, niin sinulla on aikaa jäähtyä.
pidä makuuhuoneesi Uniystävällisenä
pimeys viestii, että elimistösi tuottaa melatoniinia, joten sammuta valot tai sammuta valot himmentimellä. Käytä myös mukavia tyynyjä ja hyvää patjaa, jotta voit rentoutua ja ajautua uneen.
Nuvanna on patja, jonka tarkoitus on antaa parempi Uni. Sen on luonut alan asiantuntija, jolla on yli kahden vuosikymmenen kokemus. Siinä on kolmikerroksinen rakenne, ja jokaisella on oma roolinsa unissasi. Pintakerros imee kehon lämmön pois ja hajottaa sen vaiheittain vaihtuvien geelihiukkasten avulla. Keskimmäinen kerros imee liikettä niin, että sinä ja kumppanisi voitte liikkua vapaasti häiritsemättä toinen toistanne. Alin kerros pitää selkärangan linjassa, tukee yksittäisiä ruumiinosia ja estää sinua uppoamasta.
stressi on osa elämää, emmekä voi koskaan paeta sitä. Pieni stressi on meillekin hyväksi, sillä se ajaa meitä suoriutumaan paremmin. Mutta liika se voi haitata terveyttämme ja estää meitä viettämästä tervettä, tasapainoista elämää. Voimme oppia jäsentämään aikaamme siten, että varaamme riittävästi tunteja nukkumiseen, niin että heräämme tuntien itsemme raikkaiksi ja ronskeiksi mennäksemme. Voimme myös oppia hallitsemaan stressiä, jotta voimme nukkua paremmin.