miten Laihdutit: Fit for Good

tässä kysymys fitnessystävältäni Tiffanylta.

sanoit aloittaessasi, ettet ole lähdössä laihduttamaan, vaan terveemmäksi ja vähentämään kipua (eikö niin?). Mistä aloitit? On selvää, että keskittyminen ”laihduttamiseen” ei toimi minun kohdallani. Olen ylös ja alas, ja olen masentunut, turhautunut ja vihainen itselleni, koska en pysy missään tarpeeksi kauan tehdä joitakin pysyviä muutoksia. Mutta kun menen toiseen suuntaan-ja vältän vaa ’ an kokonaan – en mene ylös ja alas. Nouse ylös!!
laihduttaminen ei ole koskaan ollut minulle näin vaikeaa.

jokaisen lapsen jälkeen onnistuin pudottamaan painoa samalla vaivalla (tai vähemmän!) kuin mitä olen nyt laittanut. Minun ei kuitenkaan koskaan tarvinnut ylläpitää painonpudotustani kovin pitkään, koska pian olin taas raskaana. Nyt nuorimmaiseni on 3-1/2, Ja pelkään jääväni jumiin tähän jatkuvaan tilaan, jossa ”yritän laihduttaa, mutta en koskaan pääse sinne.”

en päättänyt kuntoilla laihduttaakseni, koska en ollut aloittaessani ylipainoinen, mutta en myöskään kantanut painoa terveellä tavalla. Tässä ovat vaiheet otin saada kunnossa (ja menettää 25 kiloa prosessissa).

Terveellinen syöminen.

kuten mainitsin ennen kuin join paljon limsaa. Luulin tarvitsevani kofeiinia selvitäkseni päivästä. Ensimmäinen asia, jonka tein 2. päivän jälkeen salilla, oli lopettaa kaiken muun paitsi veden juominen. Ei limsaa, mehua, alkoholia tai edes maitoa (tosin muroissa oli maitoa).

leikkasin hiilarit pois lounaan jälkeen. Tajusin tankkaavani leivällä ja pastalla, jossa on enemmän kaloreita. Jos keskityin syömään proteiinia sekä hedelmiä ja vihanneksia lounaan jälkeen, söin vähemmän kaloreita, mutta tunsin silti oloni kylläiseksi.

söin paljon proteiinia. Minun kouluttaja (ja mieheni, joka on aslo tullut fitness narkkari) suositteli syön niin paljon proteiinia kuin minun paino. Se oli minulle mahdotonta ilman, että join proteiinipirtelöitä tai söin proteiinipatukoita. Niinpä söin ja join niitä säännöllisesti.

leikkasin punaisen lihan (erittäin kovaa, koska rakastan hampurilaisia!) ja söi vain kalaa ja kanaa.

minulle kehittyi ruokailurutiini. Koska elämäni on hullun kiireinen (kuten olen varma sinun on) tajusin tarvitsin syöminen rutiini kiinni suunnitelmaan.

• Aamiainen #1: kulhollinen Cheeriosia
• aamiainen # 2: 2 munaa, kaksi palaa kalkkunamakkaraa
• välipala: klementiini, omena PB2: lla, proteiinipatukka tai proteiinipirtelö
• Lounas: Kana tai kala, salaatti (ei kastiketta), hedelmät
• välipala: pähkinät, hedelmät, porkkanat, proteiinipatukka tai proteiinipirtelö
• Päivällinen: mitä tahansa perhe söi, ellei se ollut korkeita hiilareita kuten pastaa tai pizzaa. Sitten tekisin itselleni salaatin.

lopetin ulkona syömisen, koska ruokalistalta oli vaikeampi löytää terveellisiä vaihtoehtoja.

en koskaan tuntenut nälkää enkä laskenut kaloreita. Pysyin aikataulussa kolme kuukautta. Vaikka olin kyllästynyt syömään kanaa, se kannatti.

en koskaan laskenut kaloreita, pidin vain huolen siitä, että söin joka päivä mahdollisimman paljon terveellistä, oikeaa ruokaa.

paljon kardiota.

kävin kuntosalilla kuutena tai seitsemänä päivänä viikossa. Työskentelin valmentajani kanssa kolme niistä päivistä ja muut kolme tai neljä tein vähintään tunnin kestävyyskuntoa. Pidin sykkeeni ”rasvanpolttoalueella”, jossa luulen useimpien lipsahtavan. Suurin osa treenaa niin kovaa kuin jaksaa, puolesta tunnista tuntiin. Treenasin kovaa, mutta pidin huolen, että syke pysyi alemmalla vyöhykkeellä, jotta sain poltettua enemmän rasvaa.

tiedän, että tunti päivässä tuntuu paljolta ajalta, mutta lisääntyneellä energiallani sain päivän aikana tehtyä paljon enemmän ja tarvitsin vähemmän unta öisin.

sekoita treenit.

lihakset tottuvat samoihin treeneihin, kun ei muuta asioita eikä näe samoja tuloksia. Yritin tehdä jotain erilaista elliptisellä, DMT Trainer

, tai juoksumatolla eikä pidä kiinni samasta treenistä joka viikko.

Move it, move it!

työskentelen tietokoneella ja opetan kotona lapsiani. Istun paljon takapuolellani. Pyrin liikkumaan kotonani enemmän pitkin päivää, pitämään taukoja, pysäköimään kauemmas kaupoista ja liikkumaan mahdollisimman paljon. Lakkasin käyttämästä hissejä ja liukuportaita, vaikka kannoin matkatavaroita. Sillä on merkitystä.

jätä asteikko huomiotta.

koska en lähtenyt laihduttamaan, En astunut vaa ’ alle ainakaan kolmeen viikkoon aloittaessani. Seurasin edistymistäni muilla tavoin.

• kuinka kauan jaksoin pitää lankkua.
• kuinka monta rutistusta, kyykkyä, vuorikiipeilyä yms.pystyin tekemään minuutissa.
• kuinka monta kaloria poltin, kuljin matkan sydänharjoituksissa.
• kuinka paljon enemmän voisin nostaa, kyykistyä, työntää tai vetää.
• kuinka kauan voisin olla syömättä hampurilaista, pizzaa,limsaa, sipsejä jne.

mielestäni on hienoa asettaa tavoitteeksi laihduttaminen, mutta edistymisen seuraaminen vain vaa ’ an avulla voi olla haitallista. Olin onnekas, että paino irtosi hyvin nopeasti, mutta voi kestää jonkin aikaa löytää yhdistelmä, joka toimii sinulle.

More Fit For Good

• Join the Fit For Good Facebook group for daily encouragement, tips, and accountability
• Read previous Fit for Good articles
• lähetä linkki blogiartikkeliisi hyväkuntoisuudesta, ja se saattaa olla esillä The Happy Housewife-sivustolla. Linkki ilmoittautumislomake.