Minkä Ikäisenä Lapseni Pitäisi Alkaa Nostaa Painoja?
on ikivanha kysymys: Onko lapseni liian nuori nostamaan painoja? Mistä tiedän, onko se, mitä hän tekee, haitallista heidän kasvulleen?
usein vanhemmat nojaavat siihen, ettei sitä työnnetä ja odottavat lukioon asti, että heidän lapsensa aloittaa nostamisen. Vaikka se on aina parempi erehtyä puolella varovaisuutta, ikävuosien 12-14 on usein, jos TBT: n vahvuus ja ilmastointi koordinaattori, Tom Flynn näkee eniten kasvua fyysisesti.
”on erittäin tärkeää arvioida jokaisen urheilijan vahvuuksia ja heikkouksia, joita teemme FMS: n (Functional Movement Screen) kautta”, Flynn sanoi. ”Jo 12-vuotiaana löydämme alueita, joilla urheilijalta puuttuu liikkuvuutta tai vakautta, ja se auttaa meitä tietämään, mihin keskittyä.”
tietenkin lähestymistapa 12-vuotiaan aloittamiseen painohuoneessa keskittyy hieman enemmän hitaaseen ja vakaaseen etenemiseen, otamme askel askeleelta lähestymistavan kaikkien urheilijoidemme kanssa, olivatpa he sitten alle kouluikäisiä tai ammattilaisia.
Askel 1 eli se” perusta”, joka on nuoremmille urheilijoillemme tärkein, on pohjatyön tekeminen. Kun FMS auttaa meitä oppimaan urheilijan kehon, keskitymme näihin puutteisiin huolellisesti, jolloin keho voi sopeutua. 12-vuotiaiden ikähaarukassa, jossa Flynn suosittelee urheilijoiden aloittavan painojen nostamisen järkevästi, pohjan laskeminen ja huonojen liikuntatottumusten korjaaminen ovat avainasemassa.
iästä riippumatta Flynnin mukaan useimmilla hänen valmentamillaan baseball-pelaajilla on kaksi yhteistä asiaa: tiukka lantio ja tiukka rintalihas. Kun otetaan huomioon baseballia pelatessa tehdyt toistuvat liikkeet, ei ole yllättävää nähdä, että nämä kaksi ruumiinosaa vaikuttavat eniten.
monilla urheilijoilla ei välttämättä ole aavistustakaan siitä, että he ovat tietyillä osa-alueilla kireitä tai heikkoja, mutta kun keho luonnostaan sopeutuu negatiivisesti voiman tai liikkuvuuden puutteeseen, syntyy huonoja tapoja, jotka voivat johtaa vammoihin. Siksi neljän viikon prosessi vaiheessa 1 on niin tärkeä ja johtaa pitkälle vaiheeseen 2.
neljän viikon kuluttua perustuksen laskemisesta liikkuvuuden ja anatomisen sopeutumisen avulla voimaa voidaan alkaa korostaa.
” lihominen painohuoneessa ei ole mikään yön yli-prosessi. Sen lisäksi, että tuloksesi kärsivät, jos ryntäät progressioidesi läpi, altistat itsesi suuremmalle loukkaantumisriskille, Flynn sanoi.
keventäminen painonnostoharjoituksiin seuraavan neljän viikon aikana on hyvä tapa sisällyttää liikkumis-ja vakausmahdollisuudet ja lisätä samalla voimaa. Vaikka tbt-harjoitukset ovat pesäpallokohtaisia, urheilijan harjoitussuunnitelma räätälöidään heille FMS-tulosten ja muiden testaustemme perusteella.
Vaihe 3 on, jossa veivataan asioita vähän enemmän. Tertiäärivaiheen aikana painotetaan enemmän painon ja vähärasvaisen massan lisäämistä. Vaiheiden 1 ja 2 pohjatyön kautta valmistamme urheilijaa työntämään itseään hieman enemmän. On eri asia laittaa massaa päälle, mutta vielä tärkeämpää on lisätä voimaa niihin osa-alueisiin, jotka hyödyttävät pesäpalloilijaa eniten.
yksi tbt-koulutuksen ainutlaatuisista puolista on se, että kaikki on saman katon alla. Meidän lyömällä ja syöttämällä valmentajat Mike Gonzalez ja Stephen Clyne työskentelevät tiiviisti Tom Flynn keskustella kunkin urheilijan ja missä he tarvitsevat keskittyä painohuoneessa auttaa tekemään voittoja lautaselle tai kumpu.
esimerkiksi jos lyöjä kamppailee lonkan liikkuvuuden kanssa FMS: ssä, valmentaja Gonzalez varoo sitä häkissä ja katsoo, miten hänen jäykkä lantionsa voi vaikuttaa hänen lyöntiinsä. Liian usein pesäpallovalmennuksessa on” liian monta kokkia keittiössä”, kun kyse on pelaajien valmentamisesta. Tbt: ssä valmentajamme työskentelevät yhdessä pelaajan yhteisen edun hyväksi, minkä uskomme erottavan meidät.
Flynn on työskennellyt urallaan kaikenlaisten urheilijoiden kanssa, mutta hänellä on laaja Baseball-tausta valmennettuaan lukemattomia ammattilaispesäpalloilijoita, kuten Cubsin ykkösvahti Anthony Rizzoa yli 15 vuoden ajan. Myös Flynnin poika on tällä hetkellä laitapuolustaja Keski-Floridan yliopistossa. Flynnin merkittävä kokemus ja tietämys baseballista tekee kaikkien valmentajiemme välisen ristikuulustelun helpommaksi.
Vaihe 4 on, jossa pelaajat todella näkevät suuria muutoksia pelissään voimaohjelman seurauksena. Vaikka liikkuvuus ja vakaus on epäilemättä pelaaja tuntuu paljon parempi levy tai röykkiö, keskittyminen teho ja räjähtävyys loppuvaiheessa mahdollistaa urheilijoillemme nähdä suuria hyppyjä pitching nopeus tai lyöty pallo nopeus, joka näkyy meidän nopeus leaderboard.
nopea nykiminen, voimaliikkeet painohuoneessa auttavat lisävoimaa kääntymään kentälle ja jatkuvalla valmentajien välisellä viestinnällä saadaan oikea painoarvo oikeille alueille.
20 vuoden kokemuksella valmentamisesta kaikilla tasoilla Flynn on lähes nähnyt kaiken, mutta yksi asia ei vanhene hänelle koskaan.
”ei ole parempaa tunnetta kuin auttaa lasta saavuttamaan tavoitteensa”, hän sanoi. ”Mitä meillä on meneillään tbt, tiedän aiomme ottaa paljon lapsia seuraavalle tasolle.”