saat käyttöösi kaiken julkaisemamme, kun kirjaudut Outside+ – palveluun.
otatko vitamiinisi oikeaan aikaan? Monivitamiinia on helppo popsia aamulla tai illalla ja olettaa, että elimistö imee ravinteensa. Mutta kun otat vitamiineja joka päivä väliä-se merkitsee aika paljon, itse asiassa. Milloin vitamiinit kannattaa ottaa?
kaikki riippuu siitä, mitä vitamiineja otat
ravintolisien ottamisen ajankohta voi vaikuttaa merkittävästi siihen, miten elimistösi voi imeä ja hyödyntää ravintoaineita. Rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E ja K) ja omega-3s (kokeile SFH Super Omega-3-kalaöljyä) imeytyvät paremmin, kun ne otetaan rasvaa sisältävän aterian yhteydessä. Probiootit kannattaa ottaa tyhjään vatsaan, jotta mikään ei häiritse hyvien bakteerien pääsyä töihin. (Kokeile American Health Enzyme Probiootic Complex) B12-vitamiini imeytyy myös paremmin tyhjään vatsaan, koska hapan ympäristö lisää imeytymistä.
B-kompleksivitamiinit tulee ottaa aikaisin päivällä, mieluiten ensimmäisen aterian yhteydessä. Ne auttavat kehoa tuottamaan energiaa ruoasta ja niiden ottaminen myöhemmin päivällä voi häiritä unta. Rautaa ja kalsiumia (kokeile BodyBio Calcium/Magnesiumbutyraattia) ei tule koskaan ottaa yhdessä, koska ne kilpailevat reseptoripaikoista; ota rautaa päivän aikana jonkin C-vitamiinin kanssa imeytymisen lisäämiseksi.
yritä välttää vitamiinien ottamista kahvin tai teen kanssa
jos juot kahvia tai teetä, aamu ei ehkä ole paras aika ottaa vitamiineja. Tanniinit ja kofeiini voivat häiritä monien vitamiinien ja kivennäisaineiden, erityisesti raudan, imeytymistä. Kofeiini lisää myös virtsaamista, mikä voi vähentää vesiliukoisten vitamiinien (B-kompleksi ja C) pitoisuutta. Joten, odota tunnin kuluttua aamulla hautua ottaa täydentää. Kofeiiniton yrttitee sen sijaan sisältää vähemmän tanniineja kuin tavallinen tee. Tämä juoma voi itse asiassa lisätä tiettyjen mineraalien, kuten raudan, imeytymistä.
jos haluat lisätietoja vitamiinien ja muiden ravintolisien valinnasta, käytöstä ja käytöstä, jatka lukemista:
- 24 tunnin Ravintolisäoppaasi: nämä ovat parhaita aikoja ottaa vitamiineja
- opas vitamiinien ja ravintolisien ymmärtämiseen
- 5 ravintolisää aloittaa nyt
- Päivälisät: 7 ravitsemusterapeuttia painaa
toimittajan huomautus: Tämä neuvo heijastaa ravitsemusasiantuntijoidemme suosituksia, mutta CE suosittelee myös puhumaan terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen minkään täydentävän hoidon aloittamista. Täydennys ajoitus voi vaihdella riippuen terveyttä tavoitteet ja tietyt terveysolosuhteet.