, kuten yöllä ajaminen tai puun pilkkominen kirveellä, vetämisessä on jotain, jolla on luontainen vetovoima miehiin.
mutta vaikka niitä on helppo pitää jumppapähkinöiden suojana, kuntoasiantuntijat – mukaan lukien Esquiren oma Guru Harry Jameson – pitävät niitä äärimmäisenä kehonpainoharjoituksena; harjoituksena, joka voi muuttaa ylävartaloasi riippumatta siitä, mikä on Alustan nykyinen standardi.
pull-upin kauneus on siinä, että siihen ei tarvita edes kuntosalijäsenyyttä – jos on ovenkarmi, niin on valmis vetämään.
tässä pureudutaan siihen, miksi jokainen ihminen tarvitsee vetoapua elämäänsä.
hyödyt
monipuolisuuden kannalta selälle, lateille, hauiksille ja jopa vatsalihaksille ei todellakaan ole parempaa treeniä kuin ylösvetäminen-ja treenaat niitä kaikkia samaan aikaan.
jos etsit sitä kadehdittavaa V: n muotoista torsoa, niin vedon on oltava repertuaarissasi.
valmistautuminen
on tärkeää, että ponnistat hitaasti ylös vetoon sen sijaan, että yrität sukeltaa suoraan sisään ja ottaa riskin loukkaantumisesta.
Ihannetapauksessa kuntosalillasi on avustettu nostolaite, joka vie osan painonlaskusta. Muuten lat pull-downs, bicep curls ja TRX floor pull-ups (alla) ovat kaikki kiinteitä vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua etenemään kohti aitoa asiaa.
kun olet valmis
kun olet tarpeeksi vahva, haluat mennä leveällä otteella, kämmenet ulospäin vetävät ylös vaihtelua. Kämmenet sisäänpäin, ja treenaat vain hauiksiasi.
kuten Harry sanoo: ”Se, että pystyy tekemään 10 leveää kahvavetoa, kaksi minuuttia lankkua ja pystyy penkkipunnerrukseen omalla painollaan, on toimiva ja realistinen tavoite, jonka eteen jokainen voi tehdä töitä.”
ei kuitenkaan huijausta. Selän tulisi olla suora ja leuka tulisi pyrkiä viemään tangon yläpuolelle. Jos alatte heilutella jalkojanne päästäksenne sinne, olette ’kipping’, mitä inhottavin vetorikos todellakin.
Kuinka Usein?
varmista, ettet innostu liikaa, kun naulaat pull-upeja kuten Balboa. Harry suosittelee sisällyttämään kaksi kympin sarjaa voimaharjoitteluusi kahdesti viikossa, ja vähintään 24-36 tunnin lepo istuntojen välillä.
kuten kaikessa voimaharjoittelussa, unohda nuo lepopäivät omalla vastuulla.
lopulta
se voi kuulostaa ilmeiseltä, mutta ylimääräinen paino keskivartalon ympärillä voi olla se, mikä estää sinua vetämästä ylös. Mitä painavampi olet, sitä vaikeampaa on siirtää omaa painoasi. Joten jos olet kamppailee nähdä tuloksia pull-ups, se voi olla aika vähentää olutta ja leipää, ja sisällyttää joitakin sydän osaksi rutiinia.
Katso ohjeemme Brad Pitt Fight Club-vartalon hankkimiseen, jos kaipaat lisää rasvaa polttavaa inspiraatiota.