saada kaikki tärkeät ravintoaineet on erittäin tärkeää raskauden aikana. Välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja on nautittava, jotta voit ylläpitää terveyttäsi sekä auttaa lastasi kehittymään ja kasvamaan. Kuitenkin saadakseen kaikki nämä ravintoaineet, saatat joutua syömään joukko elintarvikkeita, jotka eivät ole ihanteellisia, koska se on myös tärkeää säilyttää tietty paino raskauden aikana. Hyvä uutinen on, että sinulla on hämmästyttävä vaihtoehto pitää terveytesi parhaassa tilassaan tinkimättä ja vähennettynä lihomisen pelolla – keitto. Siksi osa Sähkökeiton valmistajista tuottaa jatkuvasti luuliemireseptejä, jotka pitäisi aina löytää parhaiden raskausdieettien listalta.
miksi se on tärkeää?
- auttaa pahoinvointiin
on hyvin haastavaa pitää pahoinvointi loitolla erityisesti raskauden alkuviikoilla.
siinä missä ruoan nauttiminen on jo vaikeaa, sen pitäminen mahassa on paljon vaikeampaa.
Älä murehdi enää, sillä soppa on paras ystäväsi tässä raskauden vaativassa vaiheessa. Luu liemi on erittäin helppo sulattaa ja yksinkertainen, mutta se on ravinteiden tiheä, joka rentouttaa vatsan ja mielen. - Kollageenitiheyttä
kollageenia pidetään usein ”kauneusravinteena”, mikä tekee siitä yhden raskaana olevien naisten halutuimmista ravintoaineista. Jello (gelatiini) on todella hyvä kollageenin lähde, mutta koska se sisältää keinotekoisia aineita, se ei ole paras valinta. Keitto on paras vaihtoehto hyytelölle sen korkealaatuisen kollageenipitoisuuden vuoksi, joka toimii täydellisesti torjuakseen yhtä naisten yleisimmistä peloista – löysää ihoa. Lisäksi kollageeni on enemmän kuin pelkkä” kauneusravintoaine ” – se tukee luuta ja yhdistää kehon kudosta. - runsaasti mineraaleja
fosfori, kalsium ja magnesium ovat vain muutamia välttämättömiä mineraaleja, joita keitosta voi saada. Myös vauva tarvitsee niitä asianmukaisen kehityksen, joten jos ruokavaliosi ei ole tiheä näitä mineraaleja, ne ”lainataan” suoraan omista luistasi, jotta vauva. Näin ollen nämä mineraalit ovat todella hyödyllisiä ei vain sinulle, mutta vauva liian.
keittojen sisältämät ravintoaineet imeytyvät helpommin kuin suun kautta otettavat lisäravinteet. Keitto on myös hyvä lähde ei-meijeri kalsiumia, joka tukee luun tiheys ja auttaa erittämään kalsium-rikas maito imetyksen aikana vaiheessa. - runsaasti aminohappoja sisältävä proteiinin rakenneosa
raskaana oleva nainen tarvitsee vähintään 25 grammaa proteiinia. No, keitto voi antaa sinulle kaksi kertaa tai jopa enemmän kuin vähimmäismäärä tarvitaan. Aminohapot ovat runsaasti proliini, glysiini, ja arginiini, joka auttaa edistämään unta, taistella tulehdusta, parantaa ruoansulatusta, ja parantaa immuunijärjestelmää. - sisältää glukosamiinia & kondroitiinia
nivelkivut ja-arkuus erityisesti vartalon taipuma-alueilla (kyynärpäät, polvet, lonkat ja vastaavat) ovat hyvin yleisiä raskauden aikana. Glukosamiini ja choidontriini ovat kaksi keskeistä tekijää hyvin toimivalle liitokselle, jotka molemmat voidaan hankkia keitosta.
raskauden aikana syötävät terveelliset keitot
keitto, joka on mieluiten uutettu luomun luista (ruoholla ruokittu), on ravinnetihein keittotyyppi. Tässä muutamia terveellisiä keittoja raskauden aikana, jotka voit ottaa huomioon:
- misokeitto
tämä keitto on perinteinen aasialainen keitto, joka valmistetaan fermentoidusta soijasta eli misosta. Soijapavut ovat täynnä kuitua ja proteiinia, jotka ovat 2 ravintoainetta, jotka ovat varsin hyödyllisiä raskauden aikana. Lisäksi miso sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä vauvan varhaiselle näkökyvylle ja neurologiselle kehitykselle.
myös miso-keitto sisältää lehtikaalia ja wakame-merilevää, joissa on runsaasti tärkeitä mineraaleja ja vitamiineja, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä vauvan kehitykselle, mukaan lukien rauta ja kalsium. Plus, rauta auttaa estämään alhainen syntymäpaino sekä ennenaikaista toimitusta.
- mustapapukeitto
Mustapapukeiton pääraaka-aine on täynnä kuitua, joka voi auttaa pitämään ruoansulatuselimistön terveenä ja toimivana. Syöminen ruokavalio, joka on runsaasti kuitua on tärkeää myös raskauden aikana. Tämä johtuu siitä, että ummetus on yleinen valitus naisten raskauden aikana ja kuitu voi auttaa vähentämään tällaisia oireita.
lisäksi mustapavut ovat tiamiinia sekä proteiinia, joka on ratkaisevan tärkeää aminohappo ja auttaa korjaamiseen soluja.
- Minestronekeitto
Italialainen katko, minestronekeitto on paitsi terveellinen ateria, myös varsin täyttävä. Tämä keitto sisältää tyypillisesti valkosipulia, sipulia, kaalia, tomaattia ja porkkanaa sekä kikherneitä, valkoisia papuja ja pastaa, jotka on pakattu tiamiiniin.
tiamiini auttaa säätelemään hermostoa sekä nostamaan energiatasoja. Porkkanoissa taas on runsaasti A-vitamiinia ja beetakaroteenia, joka auttaa hampaiden ja luuston kasvua. Kaali on erinomainen B6-vitamiinin lähde, joka on tärkeä punasolujen tuotannolle. Lisäksi tämäntyyppinen keitto on erittäin korkea antioksidantti, joka suojaa kudosta vaurioilta sekä edistää terveellistä ja hyvää immuunijärjestelmää.
- kasviskeitto
perinteinen kasviskeitto on niin terveellinen raskauskeitto, koska se on täynnä erilaisia kasviksia, jotka on pakattu vaihteleviin ravintoaineisiin. On kuitenkin olemassa tiettyjä vihanneksia, jotka ovat erittäin hyödyllisiä sinulle ja lapsellesi, joten yritä lisätä nämä seuraavaan kasviskeittoosi.
pinaatissa on paljon tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia ja E-vitamiinia. Paprikat, toisaalta, on täynnä C-vitamiinia, joka auttaa paremmin raudan imeytymistä ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Parsakaalissa on foolihappoa, joka auttaa tukemaan istukkaa ja voi estää useita syntymävaurioita.
- tomaattikeitto
tomaattikeitto, joka on klassinen keittoresepti, on mainio terveellinen keitto, joka kannattaa ehdottomasti syödä raskauden aikana. Tomaateissa on runsaasti C-vitamiinia ja foolihappoa, jotka molemmat ovat erittäin tärkeitä kasvavalle sikiölle.
- kalakeitto
oleellinen osa jokaisen raskaana olevan naisen ruokavaliota, kala erityisesti tonnikala ja lohi antavat terveellisiä omega-3-rasvahappoja vauvasi kunnolliseen kehitykseen. Jos sinua oksettaa syödä paistettua kalaa, voit kokeilla sitä keittoina muiden terveellisten raaka-aineiden kanssa. Vain varmista, että valitset kala, joka ei ole elohopeaa, koska se on erittäin haitallista vauvalle. On olemassa laaja valikoima keitto reseptejä, jotka löydät verkossa posted suosittu kokit, mutta jos minulta kysytään, minun täytyy sanoa, että kukaan ei tiedä makusi niin paljon kuin sinä (ottaen huomioon ”nirso” itse raskauden aikana), mikä tekee reilua sanoa, että olet paras keitto maker.
johtopäätös
vaikka on yksinkertaista ja halpaa tehdä keitto luista, emme voi kiistää sitä tosiasiaa, miten se voi piristää äitien ja vauvojen terveyttä pitkällä aikavälillä. Tästä huolimatta, se on vain on noudatettava oikea ravitsemus, koska se on välttämätöntä paitsi sinulle, mutta mikä tärkeintä vauva. Pahoinvointi, mielialan vaihtelut, ja nivelkivut ovat muutamia monista esteistä ylläpitää, että oikea ravitsemus, joka tekee raskauden yksi vaativimmista vaiheissa elämäsi. Keitosta tulee kuitenkin paras ystäväsi, joka on aina selustasi ja on valmis astumaan sisään aina, kun nämä esteet häiritsevät sen varmistamiseksi, että sinulle ja lapsellesi tarjotaan sitä, mitä molemmat ansaitsevat.
Related Posts you May Like:
- 5 erinomaisia Joogavinkkejä aloittelijoille
- 7 tehokasta vinkkiä ruokavalion ja terveyden hoitoon
- 6 tehokasta kotikonstia aknen finnien poistamiseksi
- 7 huonoa tapaa, joita kannattaa välttää nukkuessa
- 6 hyödyllistä vinkkiä selän finnien poistamiseen
- Suuhygienia: miksi se voi olla yksinkertaista ja samalla kriittistä?
- 6 ruokaa, joita voit syödä painonpudotukseen-yksityiskohtainen ohje