mikä on paras kuntosaliväline vatsarasvan karistamiseen?

jos olet törmännyt oppaaseen, haluat siirtää tuon itsepäisen vararenkaan vatsasi ympärille. Tässä oppaassa käymme läpi parhaat kuntosalilaitteet, joiden avulla voit menettää vatsarasvaa. Katsomme, mitä kukin tekee ja kuinka monta kaloria voit odottaa polttaa pois.

vatsarasvan menettäminen ei ole monimutkaista, mutta muutama asia on ymmärrettävä ennen kuin sen voi tehdä tehokkaasti. Monet ihmiset yrittävät menettää vatsa rasvaa väärällä tavalla, minkä vuoksi jokainen päätyy kamppailee, vuosi toisensa jälkeen, tekemättä mitään edistystä.

tässä on se, mitä sinun tarvitsee tietää, jotta pääset eroon tuosta vatsasta kotikonstein.

mitkä ovat tehokkaimmat tavat karistaa vatsarasvaa?

menettää vatsa rasvaa: Myyteillä

vatsalihaksilla ei ole mitään tekemistä vatsarasvan kanssa

kun miettii laihduttajia, mieleen tulee todennäköisesti kaksi asiaa.

spot trainer

spot trainer tekee loputtomia rutistuksia, istumaannousuja ja lankkuja, kaikki siinä turhassa toivossa, että ahkera treenaaminen polttaisi kaiken rasvan pois.

kysymys on, että tämä on perustavanlaatuinen väärinkäsitys siitä, miten liikunta toimii.

treenatessa treenataan lihaksia. Kun teet rutistuksia, osut vatsalihaksiin. Vatsalihaksilla ei kuitenkaan ole mitään tekemistä vatsan rasvan kanssa, eikä niiden treenaamisesta ole mitään apua. Sen sijaan saat kivikovat vatsalihakset vetelänvatsan alle.

pitkä tarina, tutkimus on tehty. Spot-koulutus ei toimi.

sydänhullu

sen sijaan, että sydänhullu viettäisi koko päivän taivuttelemalla itseään eri muodoissa, hän nousee juoksumatolle tai pyörälle ja hikoilee tuntikausia turhaan yrittäessään polttaa kaloreita ja karistaa rasvaa.

ongelma on, että sydän on tehtävä oikealla tavalla. Useimmat ihmiset yhdistävät Cardion tasaiseen juoksuun tai pyöräilyyn, eli säännölliseen, tasaiseen tahtiin.

vaikka on hyvä tehdä jotain, tällainen vakaan tilan cardio on yksi pahimmista tavoista kannustaa rasvan vähenemiseen, ja on niin paljon parempia asioita, joita voisi tehdä.

vatsarasvan menettäminen: mitä sinun pitäisi tehdä sen sijaan

olemme jo käsitelleet sitä, että tavoiteltua rasvanpolttoa ei voi havaita. Mitkä ovat vaihtoehdot?

jos todella haluat siirtää vatsarasvaa ja alkaa polttaa ylimääräisiä kiloja pois, sinun on ymmärrettävä, miten rasvanpoltto toimii. Tässä on kaksi asiaa, jotka sinun on tehtävä.

Kokovartaloharjoittelu

olemme jo keskustelleet siitä, miksi spottitreeni eli Miljoonan istumaannousun tekeminen ei auta vatsalihasten siirtämisessä.

mutta on tärkeää ymmärtää, että lihakset ovat kehon rasvanpolttomoottori. Kun treenaat, lihaksesi hajottavat rasvaa ja käyttävät sitä tankkaamiseen, uudelleen aseistamiseen ja uudelleenrakentamiseen.

on siis järkeenkäypää, että mitä enemmän kroppaasi pystyy treenaamaan, sitä enemmän kehosi tarvitsee rasvavarastoaan vahvistaakseen itseään.

varmista siis, että treenit osuvat kehon jokaiseen osaan keskittyen suuriin, keskeisiin lihasryhmiin, kuten jalkoihin, selkään, takapuoleen ja käsivarsiin.

sydänkirurgia oikealla tavalla

sydänkirurgia voi varmasti tehdä töitä rasvan karistamiseksi, sillä päivän päätteeksi, jos tekee kovasti töitä, polttaa kaloreita. Mutta yksi yksinkertainen muutos tekee siitä paljon tehokkaampaa.

siirtyminen tasaisesta tahdista jatkuvasti muuttuvaan.

tämän tekninen termi on intervallit eli toistuvat muutokset suuren ja matalan vauhdin välillä. Aiot käyttää tätä lähes jokaisessa harjoituksessa ja jokaisessa koneessa, jonka mainitsemme alla.

mitkä ovat siis parhaat kuntosalikoneet vatsarasvan polttamiseen?

kuten juuri selitimme, paras tapa saada vatsalihakset on menettää rasvaa koko kehosta. Ja paras tapa tehdä se on työskennellä koko kehon. Kokovartalotreenin pitäisi harjoittaa jokaista lihasta, jotta rasva palaisi mahdollisimman paljon.

jos haluat polttaa tuota itsepäistä vatsarasvaa, tässä on, mitä sinun pitäisi käyttää kuntosalilla käydessäsi:

juoksumatto

poltetut kalorit: 17 kaloria minuutissa

juoksumatto on loistava kone vatsarasvan polttamiseen, jos käytät sitä oikein. Itse asiassa kaikista sydän vaihtoehtoja, nöyrä juoksumatto todella polttaa eniten kaloreita pois kaikista niistä.

mutta tavallinen staattinen juoksu ei polta rasvaa haluamallasi tavalla. Sen sijaan kannattaa käyttää tätä huomattavasti tehokkaampaa menetelmää:

Mitä tehdä: Kaltevat intervallit

aloita kävelemällä tai kevyesti hölkkäämällä juoksumatolla, joka on asetettu miellyttävään kaltevuuteen 5 minuutin ajaksi, jotta saat kehosi liikkeelle.

kiihdytä sitten tasaiseen juoksuvauhtiin vielä 5 minuuttia

laskeudu takaisin hölkkävauhtiin vielä 5 minuuttia, ja toista vuorotellen hölkän ja juoksun välillä, kunnes olet juossut yhteensä 30-45 minuuttia.

Juoksumattovälit ovat hyvä tapa aloittaa treeni, sillä ne ovat mainio kokovartalolämmittely sekä yleisliikunta.

Cross Trainer

poltetut kalorit: 13 kaloria minuutissa

Cross trainerit eli elliptiset koneet ovat vähätehoinen mutta erittäin tehokas tapa polttaa kaloreita nopeasti. 30 minuutin sessio voi polttaa jopa 400 kaloria eli yli 15 prosenttia keskimääräisestä päivärahasta.

mitä tehdä: elliptiset intervallit

olet saattanut huomata kuvion tämän listan sydänharjoituksissa. Välein. Tämä johtuu intervallitreeni on tehokkain tapa rasvanpolttoa, kun teet cardio.

Aloita mukavalla tahdilla 3-5 minuuttia lämmittelyyn.

lisää sitten vastustuskykyäsi ja aja mahdollisimman nopeasti 30 sekuntia.

Vähennä nopeutta takaisin lämmittelytahtiin 90 sekunniksi.

toista 30 minuuttia, ja varmista, että olet valmis lämmittelytahtiisi jäähtymään.

soutulaite

poltetut kalorit: 11 kaloria minuutissa

soutulaite on loistava tapa treenata kehoa ja polttaa kaloreita lyhyessä ajassa. Soutulaitteet tarjoavat kaikista kardiokoneista parhaan kokonaisharjoittelun, koska ne osuvat koko kehoon keskittyen erityisesti jalkoihin, selkään, hartioihin ja vatsaan.

mitä tehdä: 5 minuutin välein

Souda nopeaan mutta tasaiseen tahtiin 20 sekunnin ajan. Lepää 10 sekuntia ja ota huomioon, kuinka pitkälle matkasit ensimmäisellä jaksolla.

toista, kunnes olet saanut valmiiksi 10 sarjaa yhteensä, ja sinun tulisi pyrkiä soutamaan pidemmälle joka ikisessä 20 sekunnin sessiossa.

10 sekunnin tauon jälkeen maaliin 500 metrin pikajuoksussa.

Toista tämä 4 kertaa siten, että jokaisen setin välissä on 60 sekuntia lepoa.

Kahvakuulat

poltetut kalorit: 15 kaloria minuutissa

Jos Venäjä on jotain opettanut, niin sen, että tykinkuulan kieputtelu, jossa on iso metallikahva, on fantastinen harjoitus rasvanpolttoon ja lihasten rakentamiseen.

Mitä tehdä: Kahvakuulat heiluvat

laske ryhti ja taivuta lantiota. Pidä kahvakuulaa molemmilla käsillä kädet suorina alhaalla edessä ja kahvakuulaa jalkojen välissä.

rokkaa taaksepäin, heiluttaen kahvakuulaa hieman taaksepäin.

kahvakuulan lyödessä keinunsa takaosaan, kiristä kaikki ylöspäin, koukista pakaroitasi, heitä lantiota eteenpäin ja heilauta painoa eteenpäin. Sen pitäisi melkein saavuttaa hartioiden korkeus.

paino yrittää vetää sinut pois tasapainosta. Kiristä ydin taistella, että, ja saalis vauhtia, kun se heilahtaa takaisin kohti sinua.

toista.

kuntopallo

poltetut kalorit: 12 kaloria minuutissa

toinen vanhan koulukunnan treenitapa, kuntopallo on fantastinen rasvanpolttaja, joka harjoittaa kehon jokaista lihasta oikein tehtynä.

mitä tehdä: sivusuuntaiset kuntopallolyönnit

Aloita kuntopallo käsissäsi ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

Kierrä toiselle puolelle ja aja pallo alaspäin lattiaan kahden käden yläpuolisella lyönnillä.

pudota painoasi hieman, kun otat sen kiinni reboundissa, työstät jalkoja, sitten kierrät toiselle puolelle ja isket pallon taas alaspäin.

vuorottelevat laidat ja kiristävät kaikkea väännettäessä, jotta saat vatsalihakset ja obliquet mahdollisimman koviksi.

parhaat kehonpainoharjoitukset vatsarasvan selättämiseen

vatsarasvaa ei kannata menettää, jos alla ei ole vahvoja, määriteltyjä vatsalihaksia.

jos kuntoilet jo, on todennäköistä, että sinulla on jo vatsalihakset, ne ovat vain piilossa pienen pötkön alla.

ja kuntoilun ja kuntoilun avulla saat vatsalihakset, joista kaikki ovat kateellisia.

tässä nopea ja helppo harjoitussarja, joka ei vie paljon aikaa ja jonka voi tehdä missä vain vatsalihasten terävöittämiseksi.

Burpees

Burpees on kokovartaloharjoitus, joka iskee kovaa ytimeen, sekä kohdistus rintakehään, laavuihin, kvadricepsiin, hartioihin ja ojentajalihaksiin. Ne ovat myös hyvä sydän, jonka huomaat, kun olet tehnyt pari sarjaa.

miten burpees

aloita jalat hartioiden leveydeltä toisistaan. Laskeudu kyyristyvään kyykkyyn ja potkaise jalat takaisin prässäysasentoon.

Suorita painallus ja työnnä takaisin lankuksi. Hyppää jalat takaisin jalkojen väliin ja hyppää sitten ilmaan.

toista 10 kertaa niin monta sarjaa kuin jaksat.

vuorikiipeilijät

intensiivisempi lankku, joka murskaa ytimen, vuorikiipeilijät ovat toinen mainio vatsalihasliike, samoin hämmästyttävä sydän.

miten vuorikiipeilijät

aloittavat lankkuasennossa kädet hartioiden alla. Kiristä vatsaasi, ja pidä se tiukkana ja nosta samalla toinen jalka ylös niin, että polvi on kehosi alla. Tuo kiertynyt jalka takaisin lankulle ja toista vuorotellen.

lankutus

lankutus on perinteinen ja tehokas ab-harjoitus. Muista tehdä lankku lopussa workout suunnitelma ylimääräistä intensiteettiä.

miten lankku tehdään

laskeudu painallusasentoon, mutta kyynärvarret tasaisina maassa. Kiristä ydin, ja varmista, että selkä ja jalat ovat täysin suorassa.

pidä 30 sekuntia, lepää 60 sekuntia ja toista 3 sarjaa. Lisää aikaa pidät, kun saat vahvempi.

Ab blasting extrat

jos olet salilla ja tunnet sen vielä treenin päätyttyä, voit lisätä vielä pari harjoitusta viimeistelyyn.

kapteenin tuoli

käytetään jalkojen nostoihin ja L-istumisiin, kapteenin tuoli on loistava tapa kohdistaa koko alavartaloon.

jos salilla ei ole Kapteenintuolia, voi sijaisena olla vetotanko tai dippiasema.

Istumapenkki

viimeistelemään vatsalihakset, lyö ne perinteisellä istumaannousulla. Sit-up-penkki pakottaa sinut täydelliseen muotoon, ja niiden asettaminen harjoittelun lopussa, kun vatsalihakset ovat jo väsyneitä, antaa viimeisen silauksen fysiikkaasi.

Skipping-nopea, helppo ja halpa tapa silpputa rasvaa vatsastasi

sinun ei tarvitse roiskua 1000 puntaa hienolle uudelle juoksumatolle menettääksesi vakavia kaloreita ja sävyttääksesi keskiosi. Skippaaminen on yksi halvimmista ja helpoimmista tavoista päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja sävyttää vatsan aluetta kotoa käsin.

noin halvin tapa karistaa vatsarasvaa

sinun on itse asiassa vaikea kuluttaa enemmän kuin noin kympin hyvään hyppynaruun Amazonin kaltaisissa paikoissa. Ja niiden pitäisi kestää pitkään.

eikö skippaaminen ole tylsää?

on oikeastaan kaksi tapaa käyttää hyppimistä laihduttamiseen. Ensinnäkin, voit asettaa kellon ja mennä sitä tietyn ajan omasta. Se ei eroa juoksemisesta, kun siihen tottuu.

HIIT skipping – silppuaa vatsarasvaa kotona

, mutta paras tapa skippailla menettää vatsarasvaa on jumiutua HIIT-harjoitteluun hyppynarulla. Tämä koostuu lyhyt murtuu ohitetaan (jopa niin vähän kuin 60 sekuntia) seuraa lyhyt lepo, paino harjoitus ja sitten enemmän ohitetaan. Toistetaan X monta kertaa.

niitä voi käyttää osana omia ulkotarhasuntoja, kun sää on mukava. Lisäksi hyppynarulla voi lähteä mukaan minne vain, kun on lomalla.

Kuulostaako helpolta? Kokeile itse.

käsipainot – yksi parhaista ja vähiten käytetyistä tavoista karistaa vatsarasvaa

kun suurin osa ihmisistä ajattelee käsipainoja, he luultavasti ajattelevat voiman kasvattamista ja lihasten koon kasvattamista. Tietenkin vapaat painot tekevät kaiken tämän, mutta ne ovat myös uskomattoman hyviä vähentämään ylipainoa vatsasi ympärillä (ja missään muuallakaan).

avain on siinä, miten heidän kanssaan treenataan. Jos työskentelet voimaa vain, tekee sanoa 3 sarjaa 12 toistoa, jossa tauko välillä, aiot työskennellä enemmän voimaa. Mikä on suuri salaisuus?

Dumbells ja HIIT ovat mahtava yhdistelmä.

kevyemmän painon nostaminen ja korkean intensiteetin intervallitreenin tekeminen voimakkaamman treenin sijaan tekee ihmeitä vatsarasvan siirtämiselle.

kiinteän 3 setin sijaan teet saman harjoituksen käsipainoilla (kuten yksinkertaiset hauiskiharat), vain teet niitä vaikkapa 40 sekuntia, sitten 10 sekunnin tauko, sitten teet ehkä käsipainorivin 40 sekuntia – ja niin edelleen.

intervallitreeni käsipainoilla on myös kokovartaloharjoittelua. Eli treenaat eri lihasryhmiä samaan aikaan.

voit karistaa jopa satoja kaloreita tunnissa, riippuen intensiteetistä, kuinka kauan teet ja kuinka paljon käytät sitä. Youtube on oiva paikka alkaa etsiä vatsaa raastavia HIIT-treenejä. Muista aloittaa hitaasti. Tee yksi kierros omaan tahtiin ja rakenna hitaasti.

Key Takeaways

vatsarasvan karistaminen on yllättävän yksinkertaista. Se ei välttämättä ole helppoa, varsinkaan tällä hetkellä, mutta mikään tekemisen arvoinen ei koskaan ole.

Just remember:

• Spot-koulutus ei toimi. Treenaa sen sijaan koko kehoa
• sydän on hyvä, mutta intervallipohjainen sydän on tehokkaampi
• syö oikein. Et pääse haarukkaa karkuun. Vältä sokeria, lisää proteiinia

tee näin muutaman viikon ajan, niin vatsasi on litteä ja vatsalihaksesi terästä. Taattu.