Respond sen sijaan, että reagoisit
Oletko tarkkaillut mieltäsi levottomissa tilanteissa? Tällaiset tilanteet herättävät meissä voimakkaita tunteita. Kun tunteet ovat pinnassa, taipumus on reagoida ja olla impulsiivinen. Lisäksi tunteet voivat helposti viedä meidät mennessään, ja tietoisuutemme nykyhetkestä on hukassa. Alamme miettiä, miksi minulle kävi näin. Mitä olen tehnyt? ja niin edelleen, sen sijaan, että keskityttäisiin toimiin, joihin on ryhdyttävä. Olemme myös huolissamme ja huolissamme tulevaisuudesta-siitä, miten asiat voivat palata normaaliksi. Tämä jatkuva ajatusten pommittaminen heikentää kykyämme ajatella selkeästi ja usein päädymme reagoimaan tilanteeseen sen sijaan, että reagoisimme.
valmista mieli muuttumaan hiljaiseksi
levottomaksi mieleksi, joka on täynnä tällaisia hallitsemattomia ajatuksia, kuluttaa energiaa, jota kutsutaan pranaksi (elämänvoimaenergiaksi), jättäen meidät täysin väsyneiksi, uupuneiksi ja turhautuneiksi. Miten tästä turbulenssista siirrytään rauhallisuuteen? Miten voimme suhtautua tällaisiin tilanteisiin rauhallisin mielin? Srilankalainen joogaopettaja Shriram Sarvotham selittää: ”emme voi suoraan pakottaa tai vaatia mielenrauhaa, mutta voimme valmistaa mielen hiljaiseksi.”Meditaatio valmistaa mielen rauhoittumaan vaivattomasti.
Act with Complete Awareness
Meditaatio vapauttaa mieleemme kertyneet paineet ja jättää sen raikkaaksi ja kirkkaaksi. Se tuo mielen nykyhetkeen, joka on toiminnan kenttä. Voimmeko hymyillä eilen? Voimmeko hymyillä kaksi tuntia myöhemmin? Voimme vain suunnitella sitä. Mutta nyt voimme hymyillä. Se on meidän käsissämme. Kaikki toimet ovat mahdollisia vain nykyhetkessä. Kun toimimme täysin tietoisina toiminnastamme, kun mieli on täysin tarkka hetkestä, toiminta on täydellistä eikä virheitä tapahdu.
levittele rauhan aaltoja
mielenkiintoinen piirre on se, että meillä on kyky vaikuttaa ympäristöömme – kun astumme huoneeseen, jossa on tapeltu, tunnemme itsemme hieman levottomiksi; kun taas astuessamme huoneeseen, jossa vauva leikkii, innostus ja ilo tarttuvat meihin, vaikka olisimme väsyneitä. Samalla tavalla, jopa myrskyisässä tilanteessa, jos meillä on sisäinen rauha ja sisäinen voima, voimme levittää rauhan värähtelyjä ympärillämme, mikä voi auttaa vähentämään turbulenssia. Muutaman minuutin meditaatio päivittäin auttaa pysymään rauhallisena kaikissa tilanteissa.
Mietiskely
- tekee meistä henkisesti vahvoja, joten voimme kohdata minkä tahansa tilanteen hymyillen.
- tekee rauhalliseksi. Sisäinen rauha
heijastuu myös ulkoisissa tilanteissa. - lisää emotionaalista sietokykyä.
- vähentää reaktiotaipumusta ja
lisää reaktiotaipumusta. - on tehokas tapa purkaa mieltä.
muutama minuutti vain sinulle-Meditointiaikasi
Mietitkö, miten murtaa päivittäisen työn solmut muiden velvollisuuksien ohella, löytääksesi vain muutaman minuutin meditointiaikaa? Hyvä hetki meditoida on aamulla, sillä se auttaa sinua pysymään rauhallisena päiväsaikaan. Voisit meditoida, kun haluat pitää taukoa työstäsi, esimerkiksi ennen iltakahvia. Tämä on aika, jolloin voit vain olla itsesi kanssa, sulkea ovet päivittäisestä jutustelusta mielessäsi ja vain rentoutua täysin. Voit hyödyntää tätä aikaa ja parantaa meditaation kokemusta muutamalla pikavinkillä.
meditointi tehty helpoksi: noudata näitä vinkkejä
- mukava ympäristö – on suositeltavaa meditoida rauhallisessa paikassa. Tämä säästää sinua häiriötekijöiltä ja auttaa sinua menemään syvemmälle kokemukseesi.
- treenaa säännöllisesti – on hyvä mietiskellä vähintään kaksi kertaa päivässä ja treenata säännöllisesti. Vasta sitten voit tarkkailla sen myönteisiä vaikutuksia joka päivä.
- meditoi kavereidesi kanssa – voit kokoontua läheisten kavereidesi kanssa ja meditoida ryhmässä. Tämä parantaa kokemustasi; se auttaa myös sinua olemaan säännöllinen harjoittelussasi.
- kokeile venyttelyä ennen meditointia –tämä auttaa purkamaan stressiä ja jännitystä kehon eri osissa ja auttaa sinua rentoutumaan ja nauttimaan meditaatiosta.
- tarkkaile ajatuksiasi – Älä pyri vastustamaan ajatuksiasi. Anna niiden virrata. Meditaatio on vaivatonta.
- Ota rauhallisesti-muista meditoida vähintään 10-15 minuuttia. Älä kiirehdi avaamaan silmiäsi.
- varmista, ettei vatsasi ole täynnä – tämä estää sinua nukahtamasta!
inspired by Sri Sri Ravi Shankar ’ s wisdom talks
By Divya Sachdev ja graphics by Niladri Dutta
jos sinulla on ehdotuksia tai palautetta, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected]