lapsen kanssa puhuminen painosta

terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan keskittyminen ovat hyviä tapoja pitää lapsi terveenä. Mutta jos lapsesi nostaa painon puheenaiheeksi, on tärkeää puhua siitä positiivisella ja huolehtivalla tavalla.

jos lapsesi on alle 5

5-vuotiaana tai vähemmän, lapset ovat liian nuoria puhumaan ruumiinpainosta. Mutta koskaan ei ole liian aikaista ottaa käyttöön terveellisiä elämäntapoja. Tähän kuuluvat muun muassa aktiivinen leikkiminen ja terveellisten aterioiden syöminen.

jos lapsesi on yli 5

jos lapsesi ei varsinaisesti ota puheeksi kehonpainoa, sinun ei pitäisi istua heitä alas ”isoksi puheeksi” siitä.

mutta jos he ottavat asian puheeksi, kannattaa avata keskustelu.

How to talk about weight in a caring way

Talk about weight as a health matter

when talking about weight on the health matter. Ylipainoisista ihmisistä on paljon negatiivisia stereotypioita. Ihmiset leimataan usein virheellisesti ”lihaviksi”, ”laiskoiksi” tai ”pahoiksi”. Älä käytä näitä sanoja kuvaamaan ylipainoa. On parempi käyttää termejä, kuten ”terveellinen paino” ja ” epäterveellinen paino.”

älä puhu laihduttamisesta tai laihduttamisesta

useimmille lapsille, jotka kantavat liikaa painoa, sinun pitäisi antaa heidän ” kasvaa painoonsa.’Tämä on niin, että ne pysyvät saman painoisina, kun ne kasvavat pitemmiksi.

monet aikuiset käyttävät sanaa ”laihduttaminen” kielteisellä tavalla. Dieetit ovat yleensä lyhyitä. Niihin kuuluu sellaisen ravintosuunnitelman noudattaminen, joka ei välttämättä ole ravitsemuksellisesti tasapainoinen.

puhu siitä, mitä kaikkea perhe voi tehdä syödäkseen terveellisemmin ja ollakseen fyysisesti aktiivisempi. Se on elinikäinen, pitkäjänteinen lähestymistapa, joka toimii.

keskity tapoihin, joita voit muuttaa

Korosta muutoksia, jotka koet realistisiksi perheellesi.

esimerkiksi:

• vähemmän herkkuja ja sokerijuomia
• yhden ylimääräisen hedelmäannoksen syöminen päivässä
• ruutuajan lyhentäminen
• enemmän aikaa liikuntaan

kannusta lapsesi itsetuntoa

sinun pitäisi opettaa lapsellesi, että itsetunto ei ne tulevat pelkästä ulkonäöstä. Edistä tervettä itsetuntoa osoittamalla rohkaisua ja nautintoa monilla elämän alueilla.

kehuvat heitä tekemistään asioista, jotka eivät liity ulkonäköön. Tämä voisi olla siitä, että on ystävällinen, hyvä ystävä, pärjää koulussa tai huolehtii lemmikistä. Keskity muutamaan asiaan ja kehu niitä siitä, että he panostivat johonkin, eivätkä lopputuloksesta. Puhu heidän hyvistä ominaisuuksistaan. Itsetunto on yhteydessä myös siihen, kuinka arvostetuksi lapsi kokee itsensä.

tee muutoksia yhdessä perheenä

lapset onnistuvat paremmin muutosten tekemisessä, kun koko perhe tekee sen yhdessä. Olet roolimalli ja on tärkeää, että teet samat terveelliset muutokset myös. On tärkeää, että vanhemmat ja muut hoitoon osallistuvat aikuiset ovat kaikki mukana.

Hanki lapsesi mukaan ruuanlaittoon. Ruoan valmistaminen auttaa heitä tuntemaan itsensä arvostetuiksi ja edistää hyvää suhdetta ruokaan.

ole vahva ja ole vanhempi

muista, että olet lapsesi vanhempi tai huoltaja. Sinä määräät rutiinit ja talon säännöt.

lapset todennäköisesti vastustavat kaikkia muutoksia, kun heidät otetaan ensimmäisen kerran käyttöön. Käytös saattaa usein pahentua ennen kuin se paranee. Tässä vaiheessa sinun on vaikea pitää kiinni uudesta rutiinista. Mutta jos olet johdonmukainen lähestymistavassasi, lapset lakkaavat pian vastustamasta mitään muutosta. Johdonmukainen viesti on tärkeä. Jokaisen, joka viettää aikaa lapsesi kanssa, on oltava mukana heidän uudessa rutiinissaan.

uuden rutiinin aloittaminen

kun valitsee uuden rutiinin aloittamisen, pitää valita hyvä aika ja olla valmiina haasteeseen. Esimerkiksi koulujen loma ei välttämättä ole paras aika aloittaa, koska monet perheen rutiinit loppuvat. Jos muutoksia seuraa läpi, uusien käyttöönotto on jatkossa helpompaa. Et halua langeta tavaksi olla noudattamatta muutoksia ja lapsesi vastustavat enemmän.

jos kamppailet oman painosi kanssa

et ole ainoa, joka murehtii puhua painostaan lastesi kanssa. Lähes kaksi kolmasosaa irlantilaisista aikuisista on ylipainoisia. Jos oma paino nousee esiin keskustelussa lapsen kanssa, älä sivuuta sitä. Sen sijaan tunnusta se.

jos lapsesi on ylipainoinen

jos lapsesi on ylipainoinen tai on vaarassa tulla ylipainoiseksi, voit toivoa heidän kasvavan siitä. Valitettavasti näin ei yleensä tapahdu. Lisäpaino, jota pidetään ”koiranpennun lihavuutena”, ei ole terveellistä. Useimmissa tapauksissa se johtaa paino-ja terveysongelmiin aikuisiällä. Nyt on siis aika puuttua asiaan.

älä ota painokysymystä puheeksi lastesi kanssa, elleivät he nosta sitä itse. Sinun ei tarvitse käyttää sanaa paino.”Sen sijaan puhutaan” terveellisistä elämäntavoista ” tai ”terveellisistä tavoista”. Keskity siihen, mitä muutoksia voit tehdä perheenä. Keskustelkaa siitä yhdessä ja tehkää muutokset. Muista, että koskaan ei ole liian aikaista ottaa käyttöön ajatusta terveellisestä elämäntavasta.

jos lapsesi kysyy painostaan yleisesti

, on tärkeää tunnustaa se. Kerro, että olet iloinen, että he mainitsivat sen ja anna heidän johtaa keskustelua. Anna heidän ilmaista tunteensa.

jos lapsesi joutuu kiusatuksi painonsa vuoksi

tämä voi olla sinulle vanhempana hyvin ahdistava keskustelu. Sinun täytyy lohduttaa lastasi millä tahansa tavalla, joka toimii heille. Tämä voi olla halaus tai kannustavia sanoja. Yritä sitten käsitellä kiusaamista erikseen koulun henkilökunnan kanssa.

se on lapselle hyvin hämmentävää aikaa ja on tärkeää puhua asia läpi. Anna heidän ilmaista tunteitaan ja johtaa keskustelua. On tärkeää, että lapsi kokee saavansa tukea. Heidän pitäisi tietää, että kiusaamiselle tehdään jotain.

Älä tee muutoksia lapsesi elämäntyyliin suoraan kiusaajan sanojen seurauksena. Keskustele terveellisten muutosten tekemisestä eri aikaan.

aiheeseen liittyvä

Mitä tehdä, jos joutuu kiusatuksi

jos on huolissaan syömishäiriön aiheuttamisesta lapselleen

syömishäiriöt ovat vakavia ja monimutkaisia tiloja. Niihin liittyy vakavia syömiskäyttäytymisen häiriöitä. Niissä ei ole kyse pääasiassa ruoasta. Syömishäiriöt ovat usein epäterve tapa selviytyä henkisestä ahdingosta. Ne voivat olla oire myös muista asioista.

painon käsitteleminen terveyskysymyksenä positiivisella ja välittävällä tavalla ei aiheuta syömishäiriöitä.

aiheeseen liittyviä aiheita

syömishäiriöt

Terveellinen syöminen perheille

lasten opettaminen aktiiviseksi

lisää vinkkejä sinulle ja perheellesi löydät Safe Food-sivustolta.