kuinka paljon aikaa on
ollaan realistisia.
sinulla ei ole 24 tuntia vuorokaudessa aikaa pyöräillä. Ja se tarkoittaa, kuinka pitkälle voit ratsastaa riippuu siitä, kuinka paljon sinulla on aikaa harjoituksen. Tarkista siis, kuinka paljon pyöräilyyn voi varata aikaa, kuinka usein ja milloin, ennen kuin suunnittelet kilometrimääräsi. Näin saat karkean arvion siitä, kuinka pitkälle voit mennä ennen kuin aika kuluu.
jos on viikonloppuisin vapaata tai lomalla, kun lautasella on paljon vähemmän, voisi aikaansa hieman venyttää. Tämä tietenkin tarkoittaa Ratsastus enemmän mailia kuin tyypillisesti olisi päivinä, jolloin sinulla on paljon käsitellä vain 24 tuntia käsissäsi.
Ratsastatko yksin vai joukkueen kanssa?
pitkän matkan ajaminen yksin on helppoa kuin pyöräilykaverin kyydissä. Ja syy on suhteellisen emotionaalinen ja psykologinen. Toisin sanoen, et halua jättää ystävääsi kauas taaksesi, ja useimmiten he eivät tunne hyvää tehdä samoin joko.
joten jos pyöräilet huvin vuoksi etkä pane pahaksesi ottaa kavereita mukaan, odota ajavasi vain pari kilometriä. Mutta jos olet yksin, sinulla on aikaa käsissäsi ja olet henkisesti pystyssä, voit mennä niin pitkälle kuin jaksat.
tieolosuhteet
jos jotain olen oppinut ulkoilmapyöräilystä, niin sen, että aina ollaan sään armoilla ja maastoissa. Jos tiet ovat sileitä ja vähemmän kuoppaisia, vähemmän häiriötekijöitä poistumispaikasta määränpäähän ja takaisin alkuperään, voit ratsastaa jopa 40 mailia hienosti.
tilanne on toinen, jos maastot ovat jyrkkiä, täynnä reikiä ja mudan peitossa. Toiveesi päästä jopa 40 mailin päähän voi olla puolet arvokkaampi tai ehkä jopa vähemmän.
joten mikä on tärkein takeaway?
varmista ensin, että kartoitat reittisi, ja sen jälkeen voit päätellä, kuinka pitkälle pystyt pyörällä oikeasti ajamaan päivässä.
maiseman luonne
ehkä se olen vain minä. Mutta minulla on taipumus ajatella, että ympäristön luonne voi määrittää, kuinka pitkälle pyöräilijä voi pyörällään ajaa.
vaikka en sinänsä ole nyrkkisääntö, olen huomannut ajavani paljon nopeammin tylsillä poluilla, mutta olevani helppo poluilla, kun pääsen muuten kauniiseen ja sydäntä lämmittävään ympäristöön.
lisäksi jopa ympäristön mahtavuus näyttää vaikuttavan siihen, kuinka pitkälle joku voi ratsastaa, ja monilla meistä on taipumusta ja intoa jatkaa ympäristönsä tutkimista edellyttäen, että meillä on siihen aikaa.
joitakin Pyöräilyehdotuksia kotiin viemiseksi
Harjoittelu
ehdotan, että pyöräilet niin usein kuin pystyt, aloittaen muutaman kilometrin päivässä ja kasvattaen sitten kilometrimäärää jatkaessasi pyöräilyä. Aloittelijalle 40-100 Mailin juokseminen päivässä voi olla melkoinen ylämäkitehtävä. Mutta voit helposti käsitellä tällaisen kilometrimäärän jatkuvalla harjoittelulla.
muista, että oikeanlainen syöminen ja nesteytettynä pysyminen on tärkeää. Mene tasapaino kuoli ennen ratsastaa, pysyä sammutettua ajon aikana, ja syödä joitakin post workout baareja täydentämään energiansaanti.
ei ole oikeastaan mitään rajaa, kuinka pitkälle pyörällä saa ajaa
jos aikaa riittää ja on valmis urheilemaan kaikenlaisissa maastoissa, niin voi ajaa niin pitkälle kuin haluaa. Mutta haluat aloittaa pieni, vaikkapa 10 mailia päivässä aloittaa, ja sitten lisätä kilometrimäärä viikko toisensa jälkeen, tai kuukausi toisensa jälkeen.
pidä myös taukoja ajon aikana. Piipahda kahvilassa välipalalla, tai lepää vain polun vieressä ja juo juomapullo, joka lisää tarjontaasi. Monet pienet askeleet auttavat sinua kulkemaan monta kilometriä, ja matkan pidentäminen sen jälkeen tulee sinulle melko helposti.
harkitse ajosi seuraamista
on tärkeää kirjata muistiin, kuinka monta mailia kuljet tietyn ajan sisällä. Paras tapa on käyttää pyörätietokonetta. Laitteen avulla voit tietää enemmän kuin vain matka kattaa. Se antaa myös arvion siitä, kuinka paljon aikaa olet käyttänyt varsinaiseen ajeluun. Voit myös käyttää Stravaa tekemään saman asian, jos sinulla on tili.
Turvallisuus ensin
emme voi korostaa tarpeeksi, kuinka tärkeää turvallisuus on. Joten ennen kuin nouset pyöräsi kyytiin, varmista, että pukeudut oikein. Meillä on viesti siitä, mitä pukea pyöräretkelle, joten muista tarkistaa se, jotta tiedät tärkeimmät varusteet pyöräilyyn.