Kuinka monta mailia on 5K, 10K, puolimaraton, Maraton, Ultra Maraton?

kilpailumatkojen määrittäminen uusille juoksijoille sekä kokeneille juoksijoille, jotka haluavat uuden haasteen mielesi yrittää jatkuvasti muuntaa mailin ja kilometrin välillä. Vaikka USA vielä takertuu mailin, ja mahdollisesti ikuisesti, monet rodut todella mitataan kilometreinä, joka on osa yleisesti hyväksyttyä metristä standardia.

mikä on muuntaminen 1 kilometri kilometreiksi?

1 maili = 1,6 kilometriä (1,60934 kilometriä)

mikä on muunnos 1 kilometristä mailiksi?

1 kilometri = 0,62 mailia (0,621371 mailia)

kuinka monta mailia on 5K?

5K: n kilpailumatka vastaa 3,1 mailia.

5 kilometriä = 3,1 mailia

kuinka monta kilometriä on 5K, 10K, 15k?

” K ” 5K: ssa on oikeastaan lyhennetty symboli kilometrille tai kilometrille (km).

5k = 5 kilometriä

10k = 10 kilometriä

15k = 15 kilometriä

kuinka monta mailia on 10K?

10 kilometrin kilpailumatka vastaa 6,2 mailia.

10 kilometriä = 6,2 mailia

kuinka monta mailia on 15K?

10 kilometrin kilpailumatka vastaa 6,2 mailia.

10 kilometriä = 6,2 mailia

vaikka tämä on harvinainen kilpailumatka löytää, satuin löytämään polkujuoksun, joka sijaitsee tunnin sisällä asuinpaikastani. Polkujuoksu on nimeltään Big Mammoth ja saat juosta ympäri kehä maailmankuulu state park Glenrose, Texas (tunnetaan Dinosaur Valley State Park). Jos kisaat täällä, älä unohda pitää taukoa sen jälkeen ja katsoa dinosaurusten jälkiä joen vesissä.

kuinka monta mailia on puolimaraton?

puolimaratonin juoksun pituus on 13,1 mailia.

puolimaraton = 13,1 mailia

kuinka monta kilometriä on puolimaraton?

puolimaratonin juoksun pituus on 21,1 kilometriä. Vaikka teknisesti kisa on 21,1 kilometriä, useimmat pudottavat vain 0,1: n ja tekevät siitä 21K.

puolimaraton = 21,1 kilometriä (21 km)

kuinka monta mailia on Maraton?

maratonjuoksun pituus on 26,2 mailia.

Maraton = 26,2 mailia

kuinka monta kilometriä on Maraton?

maratonjuoksun pituus on 42,2 kilometriä. Vaikka teknisesti kisa on 42,2 kilometriä, useimmat pudottavat vain 0,1: n ja tekevät siitä 42K.

Maraton = 42,2 kilometriä (42 km)

kuinka monta mailia on ultramaraton?

Ultramaratonjuoksu on kaikkea muuta kuin 26,2 mailia.

ultramaraton > 26,2 mailia

kuinka monta kilometriä on ultramaraton?

Ultramaratonilla juostaan 42,2 kilometriä.

ultramaraton > 42,2 kilometriä

kuinka monta mailia on 30 kilometrin juoksu?

30 kilometrin kisa vastaa 18,64 mailia.

kuinka monta mailia on ultramaraton 50k-kilpailu?

Ultramaratonin 50 kilometriaika on 31,07.

kuinka monta mailia on ultramaraton 100K-kilpailu?

Ultramaratonin 100 kilometriaika on 62,14.

kuinka monta kilometriä on 50 kilometrin kilpailu?

Ultramaratonin 50 kilometrin kilpailu on yhtä kuin 80,5 kilometriä.

kuinka monta kilometriä on 100 mailin kilpailu?

Ultramaratonin 100 kilometrin kilpailu on yhtä kuin 161 kilometriä.

kuinka monta metriä on Yhdysvaltain normaaliradan etäisyys?

1 kierros Yhdysvaltain normaalijuoksuradalla vastaa 400 metriä.

1 kierros = 400 metriä

kuinka monta kierrosta vastaa 1 kilometri Yhdysvaltain Normaaliradan ympäri?

2,5 kierrosta = 1 kilometri Yhdysvaltain Normaaliradalla.

kuinka monta kierrosta vastaa 1 maili Yhdysvaltain Normaaliradan ympäri?

1 kierros = neljännesmaili (1/4 maili) (karkeasti)

4 kierrosta = 1 maili (karkeasti)

mistä kannattaa aloittaa, kun yrittää uutta juoksutapaa/ – rutiinia?

asiakkaat kysyvät minulta koko ajan, ” Miten pääsen vauhtiin?”Vastaukseni,” no Haluatko pitkän / turvallisen vastauksen vai lyhyen / nopean vastauksen?”Saisin kaikenlaisia vastauksia:

• ”onko pakeneminen vaarallista?”
• ” minulla ei ole paljon aikaa, otan lyhyen / nopean vastauksen.”
• ” olisin mieluummin turvassa, Otetaanpa pitkä / turvallinen lähestymistapa.”

miten aloittaa juokseminen (lyhyt/nopea vastaus)

ensinnäkin lyhyt / nopea vastaus on yksilöille, jotka sopivat tähän kriteeriin: kunnossa, terve, ei perussairauksia ja fyysisesti kykenevä juoksemaan. Oletko valmis vastaamaan, ” vain alkaa juosta!”Nyt riitti! Useimmat asiakkaat sitten vastata jotain, ”joten kuinka pitkälle, kuinka kauan, kuinka monta kertaa …” ja lyhyt vastaus tulee pitkä vastaus ilman aikomuksia huijata niitä pitkä ja lopulta ei-seksikäs vastaus – ” se riippuu.”Koska useimmat uudet juoksijat eivät yleensä ole 100%: n kunnossa (yleensä suurin osa meistä aloittaa juoksun päästäkseen kuntoon), on väistämätöntä, että he tarvitsevat hieman valmennusta/neuvoja päästäkseen oikeaan suuntaan.

How do get started running (long/safe answer)

ensinnäkin, vaikka sanon tämän jo 111.kerran (en ole varma kuinka monta kertaa olen sanonut sen), ennen kuin aloitat juoksemisen, sinun pitäisi käydä lääkärintarkastuksessa lääkärin kanssa (jota en ole). Myös, kun saat fyysinen tentti, kerro heille, mitä haluat tehdä, kuten, ajaa 5K, ajaa puolimaraton, aloittaa käynnissä rutiini. Perustuen siihen, mitä haluat tehdä, he saattavat suorittaa lisätestejä varmistaakseen, että voit tehdä tämän fyysisesti vahingoittamatta itseäsi tai pahempaa.

sillä ei ole väliä, käskenkö asiakasta lääkärintarkastukseen vai joku muu tekee. Totuus on useimmat ihmiset eivät tarkista lääkäriltään ennen uuden liikunnan tapa, erityisesti käynnissä. Juoksu on jatkuva vaikutus urheilu, joka toimii jalkojen lihaksia loputtomiin, Oletko nähnyt jalat jalkapalloilijat ja juoksijat – ne näyttävät todella hyvältä! Heidän jalkansa näyttävät äänisen ja kunnossa, koska, he työskentelevät jatkuvasti näitä lihaksia.

vaikka vastaus kysymykseesi saattaa alla julkaisemieni linkkien kanssa tuntua lyhyeltä, osa niistä on syväsukelluksia aiheeseen. Näiden alla olevien linkkien avulla sinun pitäisi pystyä luomaan omat juoksujärjestelmäsi ja / tai seuraamaan yhtä harjoitussuunnitelmaani, jonka loin päästäksesi tavoitteeseesi. Vaikka olisit kävelijä etkä juoksija.

ehdottomille uusille juoksijoille-lue nämä viestit seuraavassa järjestyksessä:

1. miksi juokseminen on niin kovaa? 35 vinkkiä, joiden avulla voit kehittää rakkautta juoksemiseen?
2. oikea juoksumuoto
3. kuinka pitkälle aloittelevana juoksijana pitäisi juosta?
4. Kuinka Monta Kilometriä Viikossa Minun Pitäisi Juosta Pysyäkseni Terveenä?
5. mikä on Run/Walk-metodi: All You Need To Know?
6. miten juostaan 1 maili, kun ei ole kunnossa?

kohdat 1-5 keskittyvät oikeaan tekniikkaan, kuinka pitkään, kuinka pitkälle ja juoksukävelystrategioihin, jotka helpottavat juoksemista. Kohde numero 6 on todellinen täydellinen ilmainen suunnitelma, joka toteuttaa run / walk strategia saada ensimmäinen baby step tavoite kuin runner – käynnissä 1 mailin pysähtymättä.

kun olet pystynyt taklaamaan Mailin, olet valmis jatkamaan juoksun seuraavalle tasolle, joka on 5K. minulla on paljon enemmän viestejä, jotka keskittyvät uusiin juoksijoihin, mukaan lukien 5K, 10k, puolimaraton ja pian Maraton harjoittelusuunnitelmat.

osa saattaa olla jo valmis juoksemaan 5K: n, joten 1 kilometrin treenin voi jättää väliin. Tämä kaikki riippuu fyysisestä kuntotasostasi. Voit napata suurimman osan vapaa suunnitelmia täällä:

Etsitkö Puolimaratonin Harjoitusaikataulua?

12 viikon/15 viikon aloittelijan puolimaratonharjoitussuunnitelma (ilmainen ilmoittautuminen pakollinen)

8 viikon puolimaratonharjoitussuunnitelma

8 viikon puolimaratonharjoitussuunnitelma

8 viikon puolimaratonharjoitussuunnitelma (helposti juostava 5K)

4 viikon edistynyt puolimaratonharjoitussuunnitelma (jo juostu 6+ mailin pituisia juoksuja)

Puolimaratonharjoitussuunnitelma valmis askellustaulukoilla

lisäresursseja katso treenisuunnitelmat alta tai tarkista: The Beginner ’ s Guide To Running – FAQ

Coach Scottin valtakirjat:

• julkaistu tekijä
• RRCA Certified Running Coach (Level 2)
• Rrca Certified Youth Running Coach
• NASM CPT (Certified Personal Trainer).
• NASM CNC (Certified Nutrition Coach)
• NASM WLS (Weight Loss Specialist)

hän on julkaissut yli 20 kirjaa mukaan lukien, Beginner ’ s Guide to Half Marathons: a Simple Step-By-Step Solution to Get you to the final Line in 12 Weeks! (Beginner to Finisher Book 3), josta on tullut Amazon International #1 bestseller. Scott on erikoistunut auttamaan uusia juoksijoita tulemaan vammattomiksi kilpasijoittajiksi. Hän juoksi vastikään 17. puolimaratoninsa.

ilmoittautuaksesi ilmaiseen puolimaratonin harjoitusaikatauluun, log Sheetiin ja vauhdin ennustajaan klikkaa tästä.

suositeltava vaihde juoksijoille

Yhdistä me:

Instagram

facebook.com/BeginnerToFinisher/

Pinterest

Amazonin Tekijäsivu