kuinka monta kaloria poltat soutulaitteella?

Soutulaitteet tarjoavat kokovartaloa vahvistavan, rasvaa polttavan treenin. Ne ovat myös helpompaa nivelet kuin käynnissä ja varmasti auttaa sinua polttaa kaloreita, onko päätät mennä hitaasti ja tasaisesti pidemmän aikaa tai lyödä ne intervallit kovaa.

mutta kuinka monta kaloria soutulaitteessa voi polttaa? Kolme keskeistä tekijää ovat paino, kesto ja intensiteetti.

soutuharjoitusten välissä venytetään kaikki Openfitin Yoga52-ohjelmalla. Kokeile sitä ilmaiseksi tänään!

miten soutulaitteessa poltetut kalorit vaikuttavat?

näistä kolmesta asiasta voi päätellä soutulaitteessa poltetut kalorit.

Paino

mitä painavampi olet, sitä kovemmin kehosi on tehtävä työtä saman työn suorittamiseksi. Ja mitä kovemmin kehosi joutuu työskentelemään, sitä enemmän kaloreita poltat. Siinä missä 200-kiloinen henkilö polttaa 336 kaloria 30 minuutin maltillisessa soutamisessa, 120-kiloinen polttaa siis vain 168.

kesto

kuinka kauan soudat vaikuttaa siihen, kuinka paljon kaloreita poltat. Harjoittaa mitään liikuntaa pidempään ja olet varmasti polttaa enemmän kaloreita.

intensiteetti

myös liikunnan voimakkuus vaikuttaa asiaan. Jos painat 150 kiloa, kohtuullisen kova soutaminen polttaa 239 kaloria puolessa tunnissa, kun taas reippaasti soutaminen polttaa yli 50 lisäkaloria. Saatat huomata, että soutaminen on rankkaa, mutta maksimaalinen ponnistus maksimiaikaan antaa maksimaalisen palovamman-tai saman palovamman lyhyemmässä ajassa.

kaloreita palanut Soutukartta *

kohtalainen ponnistus (100 wattia) 1/2 tunnin ajan:

voimakas ponnistus (150 wattia) 1/2 tuntia:

erittäin voimakas ponnistus (200 wattia) 1/2 tuntia:

*kaloriarvot taulukoitu juoksemalla tietoja Compendium of Physical Activities kautta Cornellin yliopiston METs Kalorilaskuri.

HIIT vs. Tasaisen oloinen Soutu

soittaminen keston ja intensiteetin mittapuilla tuottaa erilaisia treenejä — ja erilaisia tuloksia.

High-intensity interval training (HIIT) tarjoaa monia etuja, mukaan lukien ”afterburn effect”, joka voi auttaa sinua jatkamaan kalorien polttamista pitkään treenaamisen jälkeen. (Vaikka olisit suihkussa, ajaisit kotiin kuntosalilta tai nukkuisit sinä yönä.)

soveltaaksesi HIIT-periaatteita soututreeniin, voit ”sprintata” (Souda niin kovaa kuin pystyt) 30 sekunnista minuuttiin ja sitten soutaa hitaasti minuutin ajan (tai kunnes sydämesi hidastuu noin 60 prosenttiin maksimista). Voit sitten toistaa, että sykli keston workout.

tasaisesti kohtalaisella intensiteetillä Soutaminen voi rakentaa kestävyyttä, jos aikaa on pidemmällekin treenille. Käyttämällä vakiotilainen lähestymistapa, voit soutaa mitä pidät keskipitkän vauhtia – noin 65-75 prosenttia maksimisykkeestä-koko treenin.