Kuinka Monta Kaloria Nauraminen Polttaa?

se, joka sanoi, ettei komedia ole treeniä, valehteli. Nauramisen on todistettu polttavan kaloreita.

tiedän, että tämä kuulostaa juonelta. Mutta jopa Vanderbiltin yliopiston lääkärikeskus on samaa mieltä kanssani.

eräässä tutkimuksessa he havaitsivat, että 15 minuuttia naurua polttaa 10-40 kaloria päivässä. Myös International Journal of Obesity-lehti julkaisi samansuuntaisia tuloksia.

riippuen henkilön painosta ja naurun voimakkuudesta, he voivat menettää 1-4 kiloa vuodessa. Hassua, miten pieni huumori voi kirjaimellisesti keventää kuormaa.

mutta miten keho oikein onnistuu polttamaan kaloreita nauraessaan? Jatka lukemista alla saadaksesi selville.

Katso aiheeseen liittyvää: kuinka pitkiä ovat Komediaohjelmat?

nauramisen takana oleva tiede

kaikki mitä teemme polttaa kaloreita. Jopa syöminen, Kuntoilu ja nukkuminen. Nauraminen saa kuitenkin sykkeen nousemaan.

naurettaessa syke saattaa nousta 10-20 prosenttia. Kun sydämesi nousee, myös aineenvaihduntasi nousee.

lisääntynyt aineenvaihdunta tarkoittaa, että kaloreiden poltto jatkuu senkin jälkeen. Joten kun olet valmis nauramaan, kehosi jatkaa polttaa kaloreita omasta kun levätä.

tämä ei tarkoita sitä, että kuntosali olisi täysin poissa laskuista kuntoilumatkallesi. Mutta nauraminen jopa vain 15 minuuttia päivässä voi johtaa terveelliseen elämäntapaan.

myös nauruun käytetyn ajan pituudella ja naurun intensiteetillä on merkitystä. Toisin sanoen, jos sinulla on pitkä, hyvä nauraa, voit niittää enemmän elämän vaikutuksia.

mutta naurusta voi olla monenlaista hyötyä. Mennään siis yksityiskohtiin siitä, miten nauru voi hyödyttää terveyttäsi.

nauramisen terveyshyötyjä

nauramista ei yleensä määrätä potilaille, jotka saattavat kärsiä useista vaivoista. Mutta sitä on pitkään mainostettu parhaana lääkkeenä.

alla on vain muutamia nauramisen monista hyödyistä. Ja ne sopivat varmasti puhtaan terveyden kriteereihin.

alentunut lihasjännitys

nauraminen vähentää jännitystä. Eikä vain kiusallista jännitettä, joka täyttää ilman, kun vitsi loksahtaa kohdalleen. Mutta ruumiissa oli kirjaimellista fyysistä jännitystä.

nauramisesta johtuva lisääntynyt liike pakottaa lihakset löystymään. Jotkut nauravat hermostuneina. Tämä on kehon tapa käskeä heitä päästämään irti.

kohonnut veren happipitoisuus

Nauru vaatii hengitystä. Lisähapen nauttiminen siis itse asiassa lisää veren hapen määrää.

hapetustasojen lisääminen vähentää stressiä ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Ja sen sanotaan myös parantavan henkistä selkeyttä ja älykkyyttä.

endorfiinit

me kaikki rakastamme niitä onnellisia pieniä delfiinejä, jotka uivat aivojemme sisällä. Mutta oikeasti endorfiinit ovat onnellisia kemikaaleja, jotka antavat meille tunteen korkeasta.

endorfiineja syntyy, kun harjoitat sydäntä. Nauramisesta johtuva sykkeen kohoaminen auttaa siis myös tuntemaan olosi korkeaksi ja leijuvaksi liikunnasta ja ilosta.

lisääntynyt syke

lisääntynyt syke yksin auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita. Mutta tämä ei tarkoita, että nauru olisi avain painonpudotukseen yksin.

polttaakseen yhden kilon tarvitsisi nauraa kaksitoista tuntia putkeen. Positiivisempi asenne voi kuitenkin auttaa pysymään painonpudotuksessa ja kuntoilussa paremmin.

kohonneet immunoglobuliinit

Loma Lindan yliopisto havaitsi, että nauraminen voi itse asiassa nostaa immunoglobuliinien määrää elimistössä. Nämä proteiinit auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää.

vahvempi immuunijärjestelmä pienentää sairastumisriskiä. Voit taistella väsymystä ja uupumusta vastaan paljon paremmin.

Mental clarity

Johns Hopkins Medical Schoolin tutkimus selvitti huumorin vaikutuksia luokkahuoneessa. Kun luokkahuoneen asetelmat täyttyivät naurusta, oppilaat paransivat koetuloksiaan. Ilmaisesta tuutoroinnista puheen ollen.

on todennäköistä, että oppilaat pystyvät omaksumaan enemmän tietoa, kun he ovat levollisia. Nauraminen siis polttaa paitsi kaloreita myös stressiä, joka saattaa haitata heidän oppimisprosessiaan.

kivunsietokyky

UCLA: n tutkimuksessa havaittiin myös, että nauraminen auttaa kivunsietokykyyn. Endorfiinien juostessa keho voi helpottaa vastettaan krooniseen kipuun ja ahdistukseen.

joten niillä, jotka tutkimuksessa naurettiin, oli myös kohonnut kipukynnys. Aivan kuten sanotaan. Nauru päivässä pitää kivun loitolla.

alentuneet stressihormonit

Tunnetko tuon ihanan kortisoli-hormonin? Se, joka kehottaa syömään stressiin ja alentaa aineenvaihduntaa samalla, kun varastoi rasvaa?

nauraminen itse asiassa antaa keholle mahdollisuuden purkaa stressiä luonnollisesti. Kortisolitasot siis laskevat aineenvaihdunnan kasvaessa.

vinkit, joilla naurat enemmän päivääsi

nyt tiedät naurun hyödyt. Mutta miten varmistat, että naurat vähintään 15 minuuttia päivässä?

alla on muutamia vinkkejä, miten voit sisällyttää naurun ja viihteen arkeesi.

#1. Rakastu nauruusi

jotkut vihaavat nauruaan. Heidän mielestään se on liian äänekästä, nasaalista tai vain vastenmielistä. Mutta naurun rakastaminen kannustaa sinua nauramaan enemmän.

sitä paitsi naurusi on olennainen osa sinua. Älä pelkää jakaa sitä maailman kanssa. Ja näin, voit hyötyä terveydelle ja kunto samoin.

mutta jos se ei riitä vakuuttamaan, ajattele asiaa näin. Naurun rakastaminen saa sinut myös rakastamaan vartaloasi.

kaloreita polttavalla naurulla voi kiristää ydinlihaksia ja polttaa vatsarasvaa. Toki nauraminen ei laihduta merkittävästi.

mutta se, että pystyy nauramaan itselleen, antaa luvan olla onnellinen. Älä ajattele naurua painonpudotuksen avaimena.

sen sijaan, ajattele sitä avaimena terveyteen ja onnellisuuteen.

#2. Älä yritä olla hauska

kaikilla on erilainen huumorintaju. Eikä siinä ole mitään pahaa! Mutta se, että yrittää olla hauska muiden vuoksi, ei auta sinua pitkällä tähtäimellä.

meillä kaikilla on se yksi ihminen, joka säästää naurunsa erikoistilanteisiin. Mutta älä tuhlaa aikaasi yrittämällä saada heistä hymyä. Keskity siihen, mikä tuo sinulle iloa, vaikka se ei muiden mielestä naurattaisikaan.

Nauru on kuulemma parasta lääkettä. Mutta se ei tarkoita, että kaikkien pitäisi ottaa lääkettä samalla tavalla.

varmista, että 15 minuutin naurusi on sinulle oikeanlaista naurua. Saatat jopa houkutella toisia, joilla on samanlainen huumorintaju, jakamaan hyvät naurut.

Bonus: Kuinka Tehdä Virtuaalitapaamisista Hauskempaa

#3. Etsi huumoria kaikesta

tämä vinkki osuu perspektiiviin. Jos vakuutat itsellesi, että kaikki on kamalaa, kaikki on kamalaa. Mutta siksi huumorin hakeminen on niin tärkeää.

mahdollisuus nauraa on olemassa, jos vain päästämme sen sisään. Etsi siis niitä hetkiä koko päiväsi ajan, niin saatat huomata nauravasi hieman enemmän.

tämä saattaa tarkoittaa sitä, että pidät lepotauon työpäivän lomassa. Katso typerä video tai soita henkilölle, joka saa sinut nauramaan.

tuon levon ottaminen pois päivästäsi auttaa sinua selviytymään kaikesta ja kaikesta muustakin. Kun veren happipitoisuus on noussut 20 prosenttia, tunnet olosi kirjaimellisesti kevyemmäksi ja olet valmis tarttumaan kaikkeen muuhun.

#4. Pääsy sisäinen lapsi

lapset opetetaan leikkimään teeskennellä ja teeskennellä koko ajan. Heille annetaan lupa pelata.

mutta miksi aikuiset ja aikuiset eivät voi tehdä aivan samaa? Milloin menetämme kyvyn teeskennellä itsellemme?

Haasta itsesi siihen sisäiseen lapseen uudestaan. Yritä olla hölmö 10-15 minuuttia päivästäsi.

se saattaa aluksi tuntua hölmöltä. Mutta pane merkille, miten paljon paremmalta sinusta tuntuu jälkeenpäin.

ihminen voi vapautua arjen yksitoikkoisuudesta. Anna itsellesi lupa pelata, niin saatat huomata nauravasi hetkessä.

#5. Fake it anyway

American Physiological Society julkaisi havainnon, jonka mukaan pelkkä Nauru ei muuta kehon kemiaa. Se on myös naurun odotusta.

tämä tarkoittaa sitä, että aivot valmistautuvat tuntemaan itsensä onnellisemmiksi. Niin se tulee onnellisemmaksi oletuksena.

itse asiassa aivot reagoivat jopa positiivisesti nauruun, vaikka se olisi tekaistu. Seuraavan kerran, kun joku kertoo epäonnisen vitsin, naura silti.

prosessissa ei polteta pelkästään kaloreita. Nauru päivässä 10-15 minuuttia opettaa aivosi onnellisemmiksi ja terveemmiksi.

ja useimmiten, jos aloitat teeskentelemällä, päädyt kikattamaan jo pelkästä nauruharjoituksesta. Yritä siis saada aikaan myös oma naurusi.

toteuta nuo sydämelliset ho-ho-hot ja hee-haws nauruusi. Naurata itseäsi ja päästä estoistasi. Todellinen naurusi paistaa vääjäämättä läpi.

#6. Vietä aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka saavat sinut nauramaan

tämä on helpoin tapa sisällyttää nauraminen päivääsi. Mutta joskus, teemme tekosyynä aikataulujen ja kiireinen ristiriitoja.

ei enää tekosyitä. Vietä aikaa sen erityisen ihmisen kanssa, joka osuu hassuun luustoosi.

tee se terveytesi vuoksi. Äläkä menetä arvokasta ystävyyttä, joka perustuu nauruun.

mieti, kuinka paljon kaloreita jo poltat vain istumalla pöydän ääressä. Mieti nyt, kuinka paljon enemmän polttavia kaloreita voit kasata nauramalla kaverin kanssa.

neuvottele uudelleen aikasi terveellisiin elämäntapoihin. Saatat huomata, että elämässä on vähemmän tärkeitä asioita kuin ystävän kanssa nauraminen.

#7. Käytä naurua saattaaksesi ihmiset yhteen

jotkut ihmiset käyttävät naurua ja vitsejä aseena. He saattavat jopa kirjaimellisesti käyttää vitsejään toisten polttamiseen, mutta eivät omien hiilareiden polttamiseen. Mutta se tuntuu sotivan koko nauramisen tarkoitusta vastaan.

jos näet, että tapahtuu, tee tietoinen yritys saattaa ihmiset yhteen kuin kokenut emcee, ei erota heitä toisistaan. Muovaa Nauru ryhmän tarpeisiin sopivaksi. Saatat huomata olevasi urhea ja hauska sankari.

kukaan ei ansaitse tulla kiusatuksi. Eikä kukaan ansaitse sitä, että ryhmä muita, jotka ovat liian epävarmoja nauraakseen itselleen, nauraa heille.

nauramisesta on useita terveyshyötyjä. Joten älä tuhlaa niitä etuja olla kostonhimoinen muita kohtaan.

#8. Tuo iloa työtilaasi

tiedämme, että toimistotilat on tarkoitettu työn tekemistä varten. Mutta se ei tarkoita, etteivätkö he voisi silti olla hengeltään Hauskoja.

kokeile pitää pöydälläsi Hauskoja rihkamia, jotka tuovat iloa. Tai pidä kännykässä hassuja kuvia katseltavana, kun tarvitset kyytiä.

joskus tuo lykkäyshetki voi auttaa tuottavuuttasi yleisesti. Sinusta voi tulla toimistopelle, jonka kanssa muut viettävät aikaa.

vaikka olet työpaikallasi, se ei tarkoita, ettet voisi olla onnellinen. Jos kulttuuri on liian vakava, kokeile keventää tunnelmaa. Ota paino pois huoneesta ja kannusta muita päästämään hieman irti.

huijaa itsesi olemaan onnellisempi ja terveempi

vaikka nauramisen hyödyt kuulostavat melko välittömiltä, naurulla on silti monia pitkäaikaisia hyötyjä. Monet yhdistävät kaloreiden polttamisen painonpudotukseen. Kroppa liikkuu kuitenkin hoikemman hahmon mainostaulua pidemmälle.

ja jos pidät naurua lääkkeenä painonpudotukseen, kokeile näkökulman vaihtamista. Fyysisesti poltat vain 10-40 kaloria päivässä nauramalla. Yritä siis olla murehtimatta kaloreita sittenkin.

mutta nauraminen kannustaa pitämään elämää hauskana asiana. Ja että huumori on olennainen yleistä terveyttä.

itse maailma voi olla aika raskas. Mutta kyky nauraa sille opettaa, että on terveellistä päästää irti.

loppujen lopuksi sillä tuskin on merkitystä, polttaako nauraminen paljon kaloreita vai ei. Hyvä nauru voi nimittäin parantaa terveyttä ja yleistä elämänasennetta.

Keep Reading: How To Do Stand Up Comedy for the First Time