kuinka korkea nyrkkeilysäkin pitäisi olla?

jos harjoittelet menestyväksi nyrkkeilijäksi tai vain päästäksesi kuntoon, löydät seuraavan artikkelin avuksi, joten tarkista se ennen kuin aloitat. Nyrkkeilysäkin korkeus riippuu käyttämästäsi harjoitusvälineestä, taistelutyylistäsi, kokemuksestasi ja harjoitustarkoituksesta. Oikein perustettu nopeuttaa edistymistä ja pitää sinut pois vammoja.

harjoitusvälineiden asianmukainen varustaminen voisi olla vaikeaa kokeneillekin urheilijoille. Kun valitset nyrkkeilysäkille oikean korkeuden, voit treenata tehokkaammin ja tulla taitavammaksi lyhyemmässä ajassa.

parhaan korkeuden löytäminen

yleensä nyrkkeilysäkissä on se, mitä urheilijat ja valmentajat kutsuvat ”makeaksi paikaksi”. Se edustaa ihanteellinen paikka potkuja ja lyöntejä laskeutua. Tuolle pienelle alueelle osuminen on samanlaista kuin oikean vastustajan lyöminen tappelun aikana.

jos onnistut iskemään lyöntiharjoituksissa makeaan kohtaan, lyöt pussin takaisin. Laukun liikkeen pitäisi muistuttaa ottelijaa, joka lyö erittäin tehokkaalla iskulla. Nyrkkeilysäkin korkeuden säätämisellä on suurempi vaikutus harjoitteluusi kuin uskotkaan.

mitä tapahtuu, jos et osu makeaan kohtaan

jos osut pussiin makean kohdan yläpuolelle, pussi pyörähtää ympäri liikkumatta taaksepäin. Lisäksi nyrkkeilysäkin ylempi osa saattaa olla lähes tyhjä. Tämä johtuu siitä, että nyrkkeilysäkin täyteaine asettuu alapintaan ajan myötä.

jos lyö pussia alle makean kohdan, saa kovemman vastuksen. Jonkin ajan kuluttua tämä harjoitustapa voi aiheuttaa vammoja ranteissa ja rystysissä. Se voisi olla hyvä tapa kunto kehon osia, mutta alokas, se ei ehkä ole paras tapa mennä.

toki kestää jonkin aikaa, ennen kuin pystyy jatkuvasti osumaan kohteeseensa. Mutta jotkut laukku tuottajat voivat auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Useimmat nyrkkeilysäkkien valmistajat käyttävät etikettiä tai eriväristä maalia merkitäkseen makean paikan tarkan sijainnin. Opettelemalla lyömään oikealla tekniikalla juuri tällä alueella, voit hallita tyrmäysiskuja.

osa ammattinyrkkeilijöistä asettelee pussin niin, että makea kohta on keskivartalon korkeudella. He harjoittelevat lyömään tällä tasolla, koska maksalaukaus yleensä päättää ottelun.

erilainen tyyli tarkoittaa eri korkeutta

esimerkiksi, jos taistelutyyliisi kuuluu sekä potkuja että lyöntejä, tarvitset isomman ja matalamman nyrkkeilysäkin. Tämä auttaa sinua parantamaan jalka pyyhkäisee ja potkuja samalla voi heittää pään tasolla lyöntejä ja kyynärpäät.

asiat ovat toisin nyrkkeilijöillä, jotka vain harjoittelevat lyöntejään. Treeninsä puolesta ruuna voisi olla korkeammalla tasolla, sillä he lyövät vain vyötärön yläpuolelle ottellessaan ottelussa. Korkeampi nyrkkeilysäkki tuo myös korostusta isompien vastustajien torjuntaan.

päänkorkeus-menetelmää

päänkorkeus-menetelmää käytetään oikean korkeuden määrittämiseen raskaalle nyrkkeilysäkille. Kun teet tämän, aseta päälaen pussin yläosaan. Pään korkuisella lähestymistavalla voi harjoitella erilaisia tekniikoita yhtä kookkaaseen kohteeseen.

tämän menetelmän tavoitteena on perehtyä laskeutumisiskuihin ylivoimalla. On järkevää harjoitella tällä tavalla, koska useimmissa taistelulajeissa ei tarvitse käyttää päähineitä.

ota huomioon pussin täyttöaine

pussin täyttöaine on nyrkkeilysäkin sisäpuolen täyttöaine. Se voi olla hiekkaa, vaahtoa, vettä, rättejä tai jopa riisiä. Yleensä pussin täyteaine on kahden tai useamman materiaalin yhdistelmä. Suurin osa valmistajista käyttää useampaa kuin yhtä pussitäytteen tyyppiä luodakseen luonnollisen tunteen laukkua lyödessään.

vaahdon, ilman tai veden käyttö pussien täytteenä

vaahdon käyttäminen pussien täytteenä on se etu, että nyrkkeilysäkki on yhtä lujarakenteinen kaikkialla. Siksi laukku, jonka pinta on kauttaaltaan yhtä kova, voisi sopia hyvin taekwondon tai Muay Thain kaltaiseen tyyliin. Näihin tyyleihin kuuluu potkuja matalalla ja korkealla tasolla. Kun treenaat jalkapotkuja, saat saman tunteen riippumatta siitä, mihin osut.

saattaa olla tarpeen kiinnittää kevyt nyrkkeilysäkki. Se liikkuu paljon, kun harjoittelee voimakkaita iskuja. Tämä koskee vaahtomuovilla tai ilmalla täytettyjä nyrkkeilysäkkejä. Toinen mielenkiintoinen vaihtoehto on käyttää vettä pussin täytteenä. Käyttämällä vettä pussin täytteenä saat painavamman pussin yhdessä jatkuvan lujuuden kanssa.

jos käytät hiekalla tai riisillä täytettyä nyrkkeilysäkkiä, muista pussin kovuus. Jos olet juuri alkanut treenata, kannattaa osua pussin pehmeämpään kohtaan. Tätä varten nyrkkeilysäkki kannattaa asettaa matalammalle.

vauhtipussin asettaminen

Vauhtipussit ovat nyrkkeilysäkkejä, joita käytetään parantamaan käsien ja silmien välistä koordinaatiota ja painon vaihtumista lyöntien välillä. Yleensä vauhtipussi täytetään ilmalla.

siihen asti, kunnes saa ihmiset kadehtimaan vauhtipussitaitojaan paikallisella kuntosalilla treenatessa, se pitää korjata sopivalla korkeudella. Jos vauhtipussi on joko liian korkea tai liian matala, se saa treenisi tuntumaan rasittavalta ja luonnottomalta.

aseta itsesi laukun eteen

vaikka muoto voi vaihdella hieman tuottajasta riippuen, vauhtipusseissa on yleensä repäisyn muoto. Kun teet muutoksia laukun alustaan, kiinnitä huomiota ”vatsaan” (pussin paksuin osa). Sen pitäisi olla nenän ja suun tasolla. Kun laukku on asetettu tälle tasolle, se lisää iskujesi tehokkuutta.

joissakin markkinoilla olevissa vauhtipusseissa on säädettävä alusta. Ilman mitään jakoavain, voit tehdä pussin Alustan mennä korkeammalle tai alemmas. Tämä on loistava valinta nyrkkeilysalille.

kaksipäisen nyrkkeilysäkin korkeuden säätäminen

Kaksipäisiä nyrkkeilysäkkejä käytetään käden ja silmän koordinaation, taisteluetäisyyden ja rytmin harjoitteluun. Se on hyödyllinen koulutusväline, koska se kouluttaa sekä hyökkäys ja puolustus edistämällä lyhyitä reaktioaikoja.

pussin keskiosan tulisi olla rinnan korkeudella. Asettamalla laukku näin, se on helpompi kouluttaa jabs ja nopeuttaa estää refleksit. Jos laukku on asetettu liian korkealle, se voi osua kasvoihin, kun se pomppii takaisin. Älä myöskään korjaa laukkua liian alas, sillä se saattaa osua vatsaasi treeneissä.

useimmiten kaksipäinen nyrkkeilysäkki asetetaan pystyyn. Kuitenkin, jos päätät mennä vanhan koulun, voit sijoittaa sen vaakasuoraan. Nyrkkeilysäkin tulee olla yhtä korkea kuin rinnan tasolla. Muuten se liikkuu vinosti lisäämällä kaaosta harjoitteluusi.

seinäkassin perustaminen

Seinäkassit eivät ole yhtä yleisiä kuin raskaat laukut tai vauhtikassit. Yleensä niitä käytetään kohokoukkujen ja koukkujen harjoitteluun. Seinäpussin asentamisessa pitää olla todella tarkkana, sillä sitä on vaikea säätää uudelleen.

pidä mielessä vakituisten sparraajien koko. Jos ne ovat yhtä isoja kuin sinä, suurimman osan pussista pitäisi olla yhtä korkealla kuin pää, jotta hyvä lihasmuisti kehittyisi.

Ison maissipussin pystyttäminen

iso maissipussi ei kuulu yleisiin tai suosittuihin nyrkkeilysäkkeihin. Sitä käytetään pääasiassa koukkujen, kohokoukkujen ja pään liikkeen parantamiseen. Harjoittelun optimoimiseksi pussin pohjan tulisi olla leuan tasolla.

vapaasti seisovat nyrkkeilysäkit

tällaiset kassit ovat loistava valinta sellaiselle, joka treenaa kotona tai ei ole paljon treenitilaa. Pussin korkeutta voi helposti säätää ilman mitään työkalua. Jotkut niistä seistä välillä 47 ja 68 tuumaa, joten ne voisivat helposti täyttää tarpeesi.

muovipohjan voi täyttää vedellä tai hiekalla. Jos aiot treenata samalla, kun laukku on maksimikorkeudessa, tarvitset painavamman pohjan. Muuten laukku liikkuu liian helposti tai kaatuu.