olet ylittänyt maaliviivan ja harkitset jo seuraavaa kisaasi…tai ehkä vahingossa pinosit kisakalenterisi ja nyt on aika miettiä, mitä tehdä kilpailujen välillä. Ja mikä vielä tärkeämpää, kuinka kauan puolimaratonien välissä on aikaa parhaisiin kisoihin loukkaantumatta?
kokeneet juoksijat tiivistävät usein kilpailujen välistä aikaa.
käyttävät yhtä juoksua harjoituskilpailuna ja toista suurena maalijuoksunaan tai käyttävät ehkä yhtä johdossa maratoniin asti.
mutta mikä on paras vaihtoehto useimmille juoksijoille?
Kuinka Kauan Puolimaratonien Välissä?
ideaalimaailmassa tehtäisiin kisoja, joiden välissä olisi täysi treenijakso.
, joka mahdollistaa täydellisen tukikohdan rakennusvaiheen, nopeustyövaiheen, huippuviikon ja sitten kartion.
mutta tiedän, että usein asiat pinttyvät, joten tässä opas, joka auttaa vastaamaan, kuinka pian voit juosta toisen puolimaratonin:
- jos kyseessä on ensimmäinen puolimaratonisi, anna itsellesi vähintään 6 viikkoa vähintään
- jos juoksit sen PR: n vuoksi kokeneena juoksijana, anna itsellesi vähintään 4 viikkoa
- ja jos vetäydy loukkaantumisen vuoksi, tervehdy sen sijaan, että kiirehtisit prosessia
, kun se oli tavoitteesi, mutta sitten sää tai elämä tapahtui ja se meni etelään sinun täytyy ottaa huomioon, kuinka kovaa päädyit käynnissä ennen valintaa seuraavaan kilpailuun.
oli syy mikä tahansa, näin hoitaisin useamman puolimaratonin tekemisen lyhyen ajan sisällä.
miten treenata puolimaratonien välissä?
viikko 1:
toipuminen kävelyllä, joogalla, ydintyöllä
viikko 2:
arvioi, miltä keho tuntuu, mahdolliset säryt jos teet lyhyitä helppoja lenkkejä, jatka kävelyä ja voimaharjoittelua
Viikko 3:
jos olo on hyvä, lisää 1 lyhyt pikajuoksusessio ja pidä pitkä juoksu noin 8 mailia
viikko 4:
tee 2 lyhyttä nopeussessiota ja sitten toinen puolimaraton
et tarvitse pitkää juoksua täällä, koska olet jo osoittanut pystyväsi kattamaan matkan.
sen sijaan tässä lyhyessä ajassa on kyse siitä, että kroppa palautuu täysin toisen kerran kovaan menoon pitämällä kilometrimäärän matalana, mutta lisäämällä nopeustyötä.
Lyhyet vauhtisessiot saattavat näyttää 3 x 3 minuuttia maalikilpailuvauhdissa, 6 x1 minuuttia 10K-vauhdissa, 1 maili maalivauhdissa ja sitä seuraavat 8 askelta. Totaaliharjoitussessio on ehkä korkeintaan 6 kilometriä, koska haluamme vain vähän kääntymistä.
Osaatko juosta puolimaratoneja viikon välein?
maratonharjoittelussa tehdään tietysti periaatteessa niin.
olennaista on se, että on pitänyt laittaa sen verran kilometrejä, että kroppa kestää tuon matkan toistuvasti ja on sitouduttava juoksemaan helposti.
Lisäksi, jos aiot yrittää PR yksi näistä kilpailuista tekisin sen ensimmäinen. Mene pois tuoreen kartio ja sitten tietää, että seuraava kilpailu on kyse hauskaa ja menee helposti.
Is it Ok to run a half marathon every weekend?
tätä voitiin jälleen pitää maratonin kaltaisena training…so Kyllä,mutta myös ei.
harjoitusjaksot on suunniteltu niin, että niissä on rakentamisviikkoja ja lyhennysviikkoja. Tämä tarkoittaa sitä, ettei tee samaa pitkää juoksua joka ikinen viikonloppu, vaan varmistaa, että 3-4 viikon välein pudotat intensiteettiä ja/tai kilometrimäärää, jotta oikea elpyminen.
lisäksi sinun täytyy tuntea itsesi.
Osaatko todella juosta ne helposti, etkä imeydy kisatunnelmaan.
kropalle ei ole hyväksi kilpailla joka ikinen viikonloppu.
Eliittijuoksijat valitsevat yleensä 2 kilpailua vuodessa, jotka ovat heidän pääpainonsa. Se antaa aikaa todellinen rakentaa ja täydellinen toipuminen jälkeen menee ulos ja antaa sille kaikkensa.
onko lisää puolimaratonin harjoituskysymyksiä?
Checkout out these articles:
- What I wish I ’ d Know Before My First Half Marathon
- Couch to Half Marathon Training Schedule
- How to Fuel a Half Marathon
Other ways to connect with Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: Juoksumaraton
tilaa viikoittainen Sähköposti
