kuinka kauan porealtaassa tulisi oleskella

jos olet kuten useimmat porealtaiden omistajat, rakastat hyvää, rentouttavaa kylpyä töiden jälkeen, ja kylpylä on nopeasti korvannut sohvan lempipaikkanasi ennen nukkumaanmenoa. Kun ystävät ovat ohi, lopetat illan porealtaaseen, jossa muistelet huolettomia yliopistoaikojasi ja valitat sitä, että on melkein maanantai…taas. Tarkoitan, että käytät poreallastasi, ja se on hyvä asia. Vaikka sijoituksestasi ei ole haittaa, on viisasta tietää, kuinka paljon on liikaa.

vaikka porealtaassa vietetystä ajasta on todistetusti terveyshyötyjä, käyttäjien tulisi olla tietoisia siitä, että kokemuksen turvallisella pitämisellä on rajansa. Ei todellakaan ole kovia ja nopeita sääntöjä siitä, kuinka kauan voit turvallisesti liota porealtaassa, mutta on olemassa suosituksia, jotka sisältävät tietoisena tietyistä tekijöistä, jotka voivat nostaa vaaran riskiä. Tekijät vaihtelevat henkilöstä toiseen, joten on hyvä tietää ylikuumenemisen varoitusmerkit ja muut mahdolliset ongelmat, jotka johtuvat liian pitkään kuumassa vedessä liottamisesta.

tekijät, jotka vaikuttavat porealtaan Liotusaikaan

paljun lämpötila

porealtaan lämpötila, voivat olla suurin merkitys turvallisen liotusajan määrittämisessä. Viileään 98-asteiseen vesialtaaseen istuminen ei todennäköisesti vaikuta, sillä lämpötila on juuri linjassa normaalin ruumiinlämpösi kanssa. Jos kuitenkin nostat tuota lämpötilaa kahdesta neljään astetta, sinä ja kehosi tunnette sen.

kuten hyvin tiedätte, keho hikoilee vapauttaakseen lämpöä. CBS 12newsin artikkelissa julkaistujen havaintojen mukaan, kun ulkolämpötilat kohoavat kolminumeroisiin lukemiin, hikoiluprosessi vaikeutuu ja vaatii paljon enemmän vettä. Jos keho ei saa tarpeeksi vettä tässä vaiheessa, lämpö jää kehoon loukkuun, mikä nostaa kehon sisäisiä lämpötiloja. Pian sen jälkeen alkaa nestehukka. Voit tietenkin välttää tämän koko kokemuksen pitämällä vesipullon mukanasi, kun liotat.

Ihannetapauksessa lämpötila tulisi pitää 100 ja 102 asteen välillä. Jos näin on, ja jos pidät vesipullon käsillä, on ihan ok liottaa reilut 15-30 minuuttia tai niin kauan kuin tuntuu mukavalta.

yleinen terveydentilasi

yleinen terveydentilasi tai fyysinen kuntosi vaikuttaa myös siihen, kuinka kauan voit olla porealtaassa. Esimerkiksi raskaana olevien naisten ei pitäisi koskaan mennä porealtaaseen, jonka lämpötila ylittää 102 astetta, ja silloinkin heidän pitäisi rajoittaa liotusaika 10 minuuttiin. Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten korkea verenpaine, sydänsairaus, diabetes tai verenkiertohäiriöitä, tulisi keskustella porealtaan turvallisuudesta terveydenhuollon tarjoajien kanssa ennen pulahdusta. Henkilöt, jotka ottavat tiettyjä lääkkeitä,kuten ne, jotka aiheuttavat uneliaisuutta tai antikoagulantteja, tulisi myös neuvotella terveydenhuollon tarjoajien kanssa ennen Spa.

ikäsi

jos olet terve, ei-raskaana oleva aikuinen, sinun pitäisi olla turvallista liottaa 102 asteessa niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi ilman haittavaikutuksia. Samat säännöt eivät kuitenkaan koske terveitä lapsia. Allas-ja Kylpyläammattilaisten liitto suosittelee alle 12-vuotiaita pitämään uintinsa 104 asteessa alle viidessä minuutissa. 98-104 astetta, pidemmät, jopa 15 minuuttia kestävät liennytykset ovat ok. Hyödyllinen turvallinen käytäntö on ottaa lapset välttää koko kehon upottamalla, käyttämällä korkeampia ”jump istuimet”, jotka pitävät enemmän kehon pois vedestä viettäessään aikaa poreallas.

taso, jolla istut

porealtaissa on istumapaikkoja eri tasoilla syystä–jotta voit liikkua ja viilentää kehon eri osia. Jos istut alimmalla tasolla vähintään 15 minuuttia, annat ruumiinlämpösi nousta paljon nopeammin kuin se nousisi, jos vaikkapa siirtyisit istuimelle, jossa ylävartalosi olisi pois vedestä. Mitä enemmän liikut ja vaihtelet istuinsyvyyttä, sitä pidempään voit turvallisesti istua porealtaassa.

liian pitkän liotuksen vaarat

paras tapa määrittää, kuinka kauan on liian pitkä olla porealtaassa, on lukea kehon lähettämiä signaaleja. Joitakin vaaran merkkejä etsiä ovat seuraavat:

heitehuimaus tai pyörrytys

jos sinua alkaa huimata tai pyörryttää jossakin vaiheessa liotuksen aikana, se voi olla varoitusmerkki siitä, että kehosi on kuumempi kuin luulet. Mene ulos ja jäähdytä noin 15 minuuttia.

ylikuumeneminen

useimmat ihmiset tunnistavat ylikuumenemisen merkit vasta, kun tila on edennyt fyysiseksi sairaudeksi. Voit kuitenkin estää kehoasi pääsemästä siihen pisteeseen, kun tiedät, mitä merkkejä etsiä. Joitakin varhaisia ylikuumenemisen merkkejä ovat seuraavat:

• kihelmöinti iholla
• päänsärky
• väsymys tai heikkous
• lisääntynyt tai vähentynyt syke
• huimaus
• runsas tai ei lainkaan hikoilu

jos havaitset nämä merkit, nouse ammeesta ja viileälle, kuivalle alueelle välittömästi. Juo vettä ja kiinnitä huomiota kehoosi. Jos oireesi etenevät, soita hätänumeroon.

pahoinvointi ja oksentelu

joskus voimakas kuumuus voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua, joka ei liity lämpöhalvaukseen tai lämpöhalvaukseen. Vaikka oireita ei epäilisikään lämpöhalvauksen merkeiksi, pahoinvointi olisi toinen kehon merkeistä, joka viittaisi siihen, että kannattaa poistua kylpylästä ja juoda runsaasti viileitä nesteitä.

palovammat iholla

jos iho alkaa punoittaa tai palaa joka tapauksessa, se voi olla vain merkki siitä, että sinulla on herkkä iho, mutta se on myös merkki siitä, että sinun pitäisi nousta paljusta. Vaikka kyse ei välttämättä ole mistään muusta kuin lämpöihottumasta, se kannattaa ottaa merkkinä siitä, että elimistö tarvitsee taukoa kuumuudesta.

verenpaineen lasku

ellet pidä verenpainemittaria koko ajan mukanasi, voi olla vaikea tietää, onko verenpaineesi laskenut. Kuitenkin aivan kuten silloin, kun se alkaa ylikuumentua, kehosi lähettää varoitussignaaleja, kun verenpaineesi alkaa sukeltaa. Itse asiassa monet oireet ovat samat kuin ne, jotka liittyvät ylikuumenemiseen:

• huimaus
• väsymys
• näön hämärtyminen
• keskittymiskyvyttömyys
• pahoinvointi
• pyörtyminen

äärimmäisen hypotension varoitusmerkkejä ovat sekavuus, nopea, pinnallinen hengitys ja heikko tai nopea pulssi. Jos havaitset merkkejä verenpaineen laskusta, äärimmäistä tai ei, poistu porealtaasta välittömästi.

Joten, Kuinka Kauan Sinun Pitäisi Liottaa?

tiedot sopivat hyvin useimpiin ”jos-sitten” – tilanteisiin, mutta entä jos olet täysikasvuinen, terve aikuinen, joka voi liota 30 minuuttia kerrallaan ilman, että tunnet mitään haittavaikutuksia? Voitko vain jatkaa liotusta, kunnes kyllästyt kylpyläkokemukseen? – Suurin piirtein. On kuitenkin aina parempi pelata varman päälle ja antaa itselleen sääntöjä, joiden mukaan elää.

vaikka emme halua rajoittaa hauskuuttasi, suosittelemme pitämään taukoa takapihasi retriitistä 15-30 minuutin välein tai tunnin verran ulkona. Nämä ohjeet voivat muuttua perustuen ulkolämpötilaan, omaan terveyteen tiettynä päivänä, ja muita tekijöitä, mutta nämä numerot tarjoavat hyvä paikka aloittaa.

Viime kädessä se, kuinka kauan sinun pitäisi liota, riippuu henkilökohtaisesta mukavuustasostasi. Jos voit hyvin, luultavasti olet. Jos kuitenkin alat tuntea huimausta, pyörrytystä, pahoinvointia tai jollakin tavalla erilaista, nouse ammeesta, nappaa vesipullo ja palaa lepäämään sohvalle—ainakin toistaiseksi.

kuinka usein voit käyttää poreallasta

kuten olemme kaikki helpottuneita kuullessamme, porealtaan käytön tiheydelle ei ole asetettu rajoituksia. Jotkut odottavat liotusta vuoden jokaisena päivänä. Jotkut jopa käyttävät kylpyläänsä useammin kuin kerran päivässä sen tarjoamien etujen vuoksi. Henkilökohtainen käyttö riippuu siitä, mikä toimii ja sopii yksilölle parhaiten.

Ovatko Paljut Turvallisia?

paljut ovat täysin turvallisia ja tarjoavat monenlaisia hyötyjä kivunlievityksestä stressin purkamiseen laatuaikaan läheisten kanssa. Kuten missä tahansa vapaa-ajan tuotteessa, oikea asennus, käyttö ja huolto takaavat vesiterapeuttisesta kokemuksesta nauttivien turvallisuuden. Tietyt olosuhteet antavat aihetta rajoituksiin, kuten raskaus ja lasten saaminen lähistölle. Ja jos käytät julkista kylpylää yksityisen porealtaan sijaan, on olemassa tekijöitä, jotka on otettava huomioon. Mutta kaiken kaikkiaan turvallisuusriskit voidaan minimoida, kunhan suositeltuihin varotoimiin ryhdytään.