onko sinulla positiivinen käsitys itsestäsi ja kyvyistäsi? Tutkimukset ovat hyvin selvästi osoittaneet vahvan yhteyden positiivisen itsetunnon sekä henkisen ja fyysisen terveyden välillä. Valitettavasti monet lapset, nuoret ja aikuiset kärsivät huonosta itsetunnosta. Itse asiassa heikosta itsetunnosta kärsivien määrä on nyt suurempi kuin koskaan aiemmin. Hyvä uutinen on, että voimme ryhtyä moniin toimiin huonon itsetunnon torjumiseksi. Tässä blogikirjoituksessa pohdimme liikuntaa yhtenä vaihtoehtona itsetunnon kohottamiseksi.
itsetunnolla tarkoitetaan sitä, että arvioimme minäkäsitystämme ja siihen liittyviä tunteita. Minäkäsitys on käsityksemme ominaisuuksistamme ja ominaisuuksistamme. Mikä on minäkäsityksesi? Miten arvioit minäkäsitystäsi?
itsetunto on monitahoinen ja siihen liittyy globaali arvostelukykymme itsestämme (fyysinen, henkinen, sosiaalinen, emotionaalinen jne.).
useimmat meistä ovat kokeneet huonon itsetunnon jossain vaiheessa elämäänsä. Merkkejä huonosta itsetunnosta ovat negatiivinen itsestä puhuminen (tapa, jolla puhut itsellesi mielessäsi), itsesi vertaaminen muihin ja keskittyminen elämäsi negatiivisiin tai virheisiin sekä positiivisten ja saavutusten sivuuttaminen. Jos haluat, voit tehdä Rosenbergin Itsetuntoarvion verkossa (alle 15: n pisteet kertovat huonosta itsetunnosta). Jos olet huolissasi itsetuntosi tasosta, ota yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen.
vaikka sinulla olisi suhteellisen korkea itsetunto, itsetuntoa kohottavien strategioiden harjoittaminen palvelee sinua hyvin. Tässä on luettelo useista strategioista, joita voit käyttää säännöllisesti. Määrittelemme ensin jokaisen niistä ja keskitymme sitten strategiana liikuntaan.
positiivinen itse-puhe: tapa, jolla ajattelemme ja puhumme itsellemme, vaikuttaa hyvin voimakkaasti itsetuntoomme. Jos huomaat, että olet kiertyy tapana negatiivinen itse puhua, kirjaimellisesti sanoa itsellesi (pään tai ääneen), lopeta, ja sitten uudelleen kehystää ajatus. Jos esimerkiksi jättää yhden liikuntapäivän väliin ja alkaa sanoa itselleen: ”olen niin laiska-miksi en voi vain päästä salille…”, sano: ”lopeta!”ja uudelleen kehystää se jotain,” Ok, ei harjoitus tänään, minulla oli liian monia muita asioita, jotka ottivat etusijan ja ei suunnitella eteenpäin hyvin. Ei hätää, teen huomiselle suunnitelmani nyt niin, että jatkan varmasti.”Eteenpäin positiivisesti.
keskity siihen, mikä on hallinnassasi: on monia olosuhteita, joihin voimme vaikuttaa hyvin vähän. On tärkeää oivaltaa ne asiat, joita me hallitsemme, ja keskittyä niihin. Meidän on käytettävä aikamme ja energiamme keskittyen siihen, mikä on vaikutuspiirissämme, ja päästettävä irti muusta.
löydä heimosi: Oletko koskaan kuullut, että sinusta alkaa tulla kuin 5 ihmistä, joiden kanssa vietät eniten aikaa? On niin tärkeää, että ympäröimme itsemme positiivisilla ihmisillä, ystävillä, jotka antavat meille rehellisen, mutta myönteisen arvion siitä, keitä olemme ja arvomme. Jos huomaat, että seurassasi olevat ihmiset lähettävät sinut negatiiviseen kierteeseen, saattaa olla aika etsiä uusi heimo.
liikunta: tutkimukset ovat kerta toisensa jälkeen osoittaneet, että liikunta voi kohottaa itsetuntoamme merkittävästi. On monia mekanismeja, joilla liikunta lisää arviointejamme itsestämme. Ensinnäkin lyhyellä aikavälillä liikunta kohottaa mielialaa ja saa mielen positiivisempaan tilaan. Toiseksi pitkällä aikavälillä liikunta saa meidät tuntemaan olomme hyväksi fyysisessä minässämme-kyvyissämme ja ruumiinrakenteessamme. Viimeisenä, sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä, liikunta antaa meille aikaansaamisen tunteen, joka lisää itseluottamustamme.
tässä muutama vinkki, miten voit käyttää liikuntaa tehokkaasti itsetuntosi kohottamiseen:
tee realistinen pelisuunnitelma: Aseta itsesi onnistua suunnittelemalla harjoituksen rutiinia etukäteen ja olla rehellinen siitä, kuinka paljon aikaa ja energiaa sinulla on omistautua harjoituksen että viikko/kuukausi. Aseta tavoitteeksi, kuinka monta Euroopan parlamentin jäsentä haluat ansaita joka viikko ja joka kuukausi (voit tehdä tämän MYZONE-sovelluksellasi).
liikunta ystävän kanssa: sitoudu positiivinen ystävä liikunta harrastuksia ja sinulla on kaksinkertainen vahinko itsetunto vahvistavaa voimaa! MYZONE mahdollistaa myös sosiaalisten yhteyksien solmimisen, joten voit olla tekemisissä sellaisten ystävien kanssa, jotka eivät ole fyysisesti kanssasi. Voitte edelleen nähdä toistenne treenit ja kannustaa toisianne.
Seuraa edistymistäsi: tässä MYZONE-järjestelmä on erityisen hyödyllinen! Sen lisäksi, että sinulla on tallenne jokaisen harjoituksen jokaisesta minuutista, voit myös seurata kehon mittareita muutosten arvioimiseksi ja voit jopa ottaa edistymiskuvia seurattavaksi ajan mittaan. MYZONE tarjoaa myös tilapäivityksen, joka palkitsee johdonmukaisuuden. Jos keräät 1300 parlamentin jäsentä tai enemmän joka kuukausi, siirryt ”Iron” – statuksesta ”Hall of Fameen” neljän vuoden aikana. ’Hall of Fame’ – status osoittaa, että olet jo 4 vuotta peräkkäin täyttänyt suositellut liikunnalliset ohjeet terveille aikuisille-mikä saavutus!!!
juhli saavutuksia: jokaisen maalin osut, tehdä iso juttu siitä! Päätä etukäteen, miten juhlit saavutustasi, ja ryhdy sitten siihen! Ota aikaa pohtia kovaa työtä, että laitat saavuttamaan tehtäväsi, ja anna itsellesi kunniaa!
joka kerta kun laitat MYZONE-vyösi kiinni, vedä syvään henkeä ja ajattele itseksesi: ”teen hyvää itselleni ja kaikille läheisilleni huolehtimalla kehostani! Olen ylpeä!”
haluamme tietää, miten treenisi sujuvat! Julkaise treenisi ja MYZONE – Harjoitustiivistelmäsi Twitterissä, Facebookissa ja Instagram-Facebook-sivuilla hashtageilla #MYZONE, #myzonemoves ja #effortrewarded.
lisää vinkkejä MYZONE-sykemittarin käyttöön: www.myzone.org.
jatka eteenpäin!