Ideal Protein diet on kolmivaiheinen. Vaihe 1,” laihtuminen”, kestää, kunnes olet täysin saavuttanut laihtuminen tavoitteet. Etkö ole varma, kuinka paljon painoa sinun täytyy laihtua? Käy meidän Houston Kiropraktikot. Voimme auttaa opastaa ihanteellinen proteiini matka, jotta voit laihtua turvallisesti ja pitää sen pois.
vuodelle 2020 Ideal Protein käynnisti joitakin muutoksia ohjelmaansa. Tämä artikkeli heijastaa viimeisimpiä suuntaviivoja. Ruokavaliossa keskitytään edelleen hiilihydraattien ja rasvojen vähentämiseen, mutta huolehditaan kuitenkin riittävästä proteiinin saannista. He ovat lisänneet suuremman valikoiman elintarvikkeita, jotta ruokavalio olisi miellyttävämpi, mukaan lukien Konjac-ja Shirataki-nuudelit (nuudelit, joissa ei ole sulavia hiilihydraatteja), jotta voit tuntea olosi tyytyväisemmäksi. Tässä on lunttilappu ihanteellinen Proteiinivaihe 1:
Ideal Protein Phase 1 Food List:
Whole Protein Sources (only dinner):
friteeraus tai leipominen kielletty. Syö 4-6 oz ja punnitse ennen kuin valmistat tarkimmat tulokset.
- Kala – Sardelli, Ahven, Monni, Turska, Kampela, Ärjänahka, Kolja, Kummeliturska, Mahi-Mahi, Munkkikala, Hauki, Ahven, Punasimppu, Lohi, Meriahven, Hai, Kuore, Kielikampela, Miekkakala, Tilapia, Tonnikala, Taimen, Piikkikampela, Valkoturska, Walleye, Villilohi.
- äyriäiset – simpukat, taskuravut, raput, Rapusimpukat, hummerit, simpukat, osterit, katkaravut, kampasimpukat (4 isoa), kalmarit.
- naudan-Filet Mignon, kylkipihvi, jauheliha (extra laihaa), vähärasvainen paisti, Pyöreä, Rump-pihvi, Ulkofilee, Sisäfilee.
- Vasikanrinta, Leike, Sisältä Pyöreä Pihvi, Kylki, Varsi, Lapa, Sisäfilee.
- siipikarja-kanat (nahattomat), kanat, peltopyy, fasaani, viiriäinen, kalkkuna, 6 munaa (2-4 kokonaista muuta valkoista), luonnonvaraiset linnut.
- Possunkinkku, Possun Sisäfilee.
- Muu-riista, Tofu (tavallinen)
ihanteelliset Valkuaisvihannekset:
punnitse ennen keittämistä
rajattomat raa ’ at vihannekset:
rucola, Bibb-salaatti, Bostonsalaatti, bok choy, selleri, sikurisalaatti, endiivit, suikalesalaatti, friséesalaatti, vihreä-ja punalehtisalaatti, jäävuorisalaatti, sieni, radicchio, retiisi, romainesalaatti, pinaatti ja vesikrassisalaatti.
valikoidut kasvikset:
enintään 4 kuppia päivässä
levät, sinimailanen, bambunversot, paprikat, Papuankaalit, parsakaali, kukkakaali, kaali (kaikki mukaan lukien bok choy), selleri, mukulaselleri, lehtikaali, Chayote, sikuri, lehtikaalit, Krassi, kurkut, Tillikurkut, fenkoli, Peltosalaatti, Gai Lan, Vihersipulit, lehtikaali, kyssäkaali, purjo, sienet, Okra, sipulit (vain raakoina) kuumat paprikat, radicchio, retiisi, raparperi, hapankaali, suolaheinä, pinaatti, nauris, Kesäkurpitsa.
Satunnaiset Kasvikset:
enintään 4 kuppia viikossa
Brussel-idut, pavut (vihreät ja vaha), Munakasvi, Jikama, purjo, Palmunsydämet, lanttu, Lumiherneet, spagettikurpitsa, Tomatillo, tomaatti.
mausteet:
rajoittamaton, paitsi jos Ilmoitettu
omenaviinietikka, kaprikset (2 rkl.), Kaneli, hienot yrtit, tuoreet yrtit (basilika, laakerinlehdet, korianteri, kirveli, ruohosipuli, tilli, meirami, minttu, oregano, persilja, rosmariini, salvia, suolainen, rakuuna, timjami), valkosipuli, inkivääri, sitruuna/Lime (yhteensä 1/vrk), sitruunaruoho, kuuma sinappi, tulinen kastike, sipulijauhe (1 tl./ päivä), suolaheinä, soijakastike, mausteet (MSG-vapaa/ei hiilihydraatteja), Tamari-kastike (1 rkl./ päivä) ja valkoviinietikkaa.
öljyt:
2 tl. päivässä
avokado, Canola, pellavansiemenet, Viinirypäleensiemenuute, hampunsiemenet, sinappi, oliivi, riisilese, saflori, seesami, auringonkukka, pähkinä.
lisäravinteet
näiden ravintosuositusten noudattamisen lisäksi tarvitaan seuraavia lisäravinteita 1:
- IP Multi-Vita: 2 kapselia vuorokaudessa
- ip kalium: 1 tabletti vuorokaudessa
- IP Cal-Mag: 2 tablettia kahdesti vuorokaudessa aterioiden kanssa
- ip Omega-3 Plus: 1 kapseli kahdesti päivässä aterioiden yhteydessä
useita muita lisiä suositellaan, mutta ei tarvita. Vaikka tämä ruokavalio on hyvin jäsennelty, se vaatii jonkin verran yksilöllistä säätöä. Tämä on etu työskennellä lääkärin kanssa. Emme vain anna sinulle pääsyn ihanteellinen proteiini merkkituotteiden elintarvikkeita; me myös luoda henkilökohtainen laihtuminen ohjelma sinulle, joka sisältää täydentää tarvitset. Kun olet suorittanut vaiheen 1, autamme sinua säätämään makrosi kehosi vaatimusten mukaisiksi, joten sinulla on energiaa, jota tarvitset voidaksesi tuntea itsesi parhaimmaksi.
Ideal Protein Meal Plan
Here ’ s when and how you get to eating the allowed foods:
Breakfast:
aloita päiväsi juomalla vettä.
pakolliset elintarvikkeet:
- 1 Ideaaliproteiini (IP) ruoka
- 1 IP multi-vita
- 1 IP kalium
valinnainen:
- kahvi tai tee
- 1 oz maitoa tai puolet ja puolet
Lounas:
pakolliset ruoat:
- 1 IP ruoka
- 2 kuppia select vegetables
- 1 IP multi-vita
- 1 IP Omega-3 Plus
valinnainen:
- rajoittamattoman luokan kasvikset
Päivällinen:
pakolliset ruoat:
- 1 annos (4-6 oz) täysjyväproteiinia
- 2 kuppia valikoituja vihanneksia (tämä tuo sinut 4 kuppia päivässä yhteensä)
- 2 IP Cal-mag
- 1 IP Omega 3 Plus
valinnainen:
- rajoittamattoman luokan vihannekset
välipala
huomaa, että tämä välipala on välttämätön päivittäisten kalorivaatimustesi täyttämiseksi, ei vapaaehtoinen.
- 1 ihanteellinen proteiiniruoka
- 2 IP Cal-mag
näiden aterioiden lisäksi ruokavalio vaatii vähintään 64 oz vettä päivässä, 2 tl päivässä sallittuja öljyjä ja ¼ tl ihanteellista suolaa tai merisuolaa.
ideaali Proteiininäyte Menu
tältä saattaa näyttää päivä uuden ruokavalion elämässä:
Aamiainen:
- IP juustomunakas
- tarvittavat vitamiinit
- kahvi tai tee
Lounas
- ip kasvischili
- 2 kupillista höyrytettyä parsakaalia merisuolalla
- tarvittavat vitamiinit
Päivällinen
- 4-6 oz filet mignon, mausteena ja hieman merisuolaa
- 2 kuppia salaattia, joka on valmistettu kaalista ja muista valikoiduista vihanneksista etikan ja öljykastikkeen kera
- tarvittavat vitamiinit
välipala
- makea ja mausteinen trail mix
- tarvittavat vitamiinit
ihanteellinen proteiini ruokavalio voi tuntua monimutkaiselta, mutta ihanteelliset proteiiniasiantuntijamme Houstonissa tekevät siitä yksinkertaisen. Tarjoamme sinulle helposti seurattavan vaiheen 1 taulukon, jossa luetellaan ateriasuunnitelmasi ja sallitut ruoat. Voimme myös auttaa sinua löytämään luovia reseptejä, jotka auttavat sinua nauttimaan ruokavaliostasi ja helpottavat sen noudattamista.