kamppailetko muutaman lisäkilon karistamisen kanssa? Haluatko tietää todellisen salaisuuden pitää ylipaino pois? Näin voit menettää 10 kiloa 8 viikossa!
ystäväni Liz kamppaili kovasti pudottaakseen vauvakilonsa viimeisen lapsensa syntymän jälkeen. Hänellä oli niin kiire huolehtia miehestään ja kolmesta lapsestaan, ettei koskaan ollut aikaa huolehtia itsestään. Hän nappasi patukan tai pussillisen sipsejä, kun kiidätti Dannyn jalkapalloharjoituksiin tai Olivian tanssitunneille. hän ei harrastanut liikuntaa. hänen hormoninsa vaihtuivat.
hän tunsi itsensä eksyneeksi, vastenmieliseksi ja täysin hallitsemattomaksi.
epätoivoisesti vastauksia, hän teki myöhään illalla ”snack and surf” Google ja Pinterest, ja joutui lukemattomien ruokavalion villitykset; kaikki lupaavia pikavoittoja. Tiettyjen ruoka-aineiden karsiminen sai hänet tuntemaan olonsa köyhäksi ja onnettomaksi. Hiilareiden ja kaloreiden laskeminen ja annoskokojen vatvominen sai miehen ja lapset hulluiksi. Hän löysi liikuntaryhmän, josta piti, mutta ei saanut motivaatiota pysyä siinä. Hän teki 30 päivän syömishaasteen ja laihtui muutaman kilon, mutta tunsi silti olonsa turvonneeksi ja väsyneeksi. Kun hän lopetti jokaisen ohjelman, hän palasi vanhoihin tapoihinsa ja jäi jumiin. Sitten kierre jatkui jokaisella uudella ruokavaliolla.
Kuulostaako tutulta?
oireen(oireiden ) hoitaminen eikä koko elimistösi on silloin, kun useimmat ruokavaliot ja painonlaskuohjelmat eivät tuota pitkäaikaisia tuloksia. Ja kokeileminen toivoen löytävänsä jotain, joka toimii, on täysin uuvuttavaa. Mikä pahinta, usein se ei edes toimi, ja huomaamme juuttunut sykli Jojo laihduttaminen.
mutta hyvä uutinen on, että näin ei tarvitse olla.
on oikeasti olemassa keino laihduttaa, saada enemmän energiaa, näyttää ja tuntua upealta, jotta voit aloittaa tämän uuden vuosikymmenen elämäsi parhaassa kunnossa. Ja ei vain voit todella menettää 10 kiloa (tai enemmän) 8 viikossa, mutta voit itse palauttaa tottumukset niin, että voit pitää painon pois ja saada hallita terveyttä!
opiskeltuani ravitsemustieteitä, konsultoituani maan parhaita lääkäreitä ja ravitsemusterapeutteja ja kokeiltuani lukemattomia ruokavalioita viimeisten 25 vuoden aikana, olen tislannut parhaat laihdutusvoitot 4 helpoksi periaatteeksi, joiden avulla voit laihtua, pitää sen poissa ja saavuttaa paremman terveyden pitkällä aikavälillä. Periaatteessa tein kaikki yrityksen ja erehdyksen puolestasi, kokeillut kaikkia eri lähestymistapoja, opiskellut tiedettä, ja kuullen lääkäreitä ja ravitsemusterapeutit, kirsikka-poimittu parhaiten todistettu strategioita, ja sitten tiivistetty se yksinkertainen järjestelmä, että kuka tahansa voi toteuttaa, kun todella elää loppuelämäsi.
käytin tätä systeemiä itseeni ja laihduin 20 kiloa kahdessa kuukaudessa ja 35 kiloa 4 kuukaudessa. Liz laihtui 22 kiloa, päihitti pöhötyksen ja hän on saavuttamassa raskauskilonsa. Hyvä, Liz!
joten mikä on salainen kastike?
Amazing Food. Ottaa kokoelma huolellisesti muotoiltuja ja häkellyttävän herkullisia reseptejä on yksi tärkeimmistä työkaluista, joita tarvitset laihtua. Ruoka on yksi elämän suurista nautinnoista, ja syömisen pitää tuntua hyvältä. Syöminen terveellistä ruokaa, joka maistuu uskomattomalta auttaa nollaamaan makuhermoja, rakentaa terveellisiä tapoja, ja pitää sinut innoissaan ja keskittynyt mitä syöt toisin kuin mitä et syö.
ja
suoliston terveyden parantaminen. Tämä on kultainen lippu pitkän aikavälin painonpudotukseen ja parempaan terveyteen. Ruoansulatuksen parantaminen muuttaa kaiken. (Lue lisää tästä alta.)
Miten laihduttaa 10 kiloa 8 viikossa (& pidä se pois lopullisesti!)
Tässä 4 keskeistä strategiaa, joiden avulla voit aloittaa laihduttamisen tänään!
PRIME:
laihtuakseen on oltava terve ruoansulatusjärjestelmä, joka imee ravinnosta ravinteita ja poistaa kuona-aineita (säännöllinen suolen toiminta). Oikea ruoansulatuskanavan viritys kestää tyypillisesti noin 4-6 viikkoa.
Joten, miten voit parantaa suoliston terveyttä?
kuluta probiootteja edistäviä ruokia
elimistössäsi on sekä hyödyllisiä että vihamielisiä mikro-organismeja, jotka taistelevat jatkuvasti valta-asemasta. Kun olet terve, ystävällisiä bakteereja on enemmän kuin huonoja. Stressi, saasteet, tuholaismyrkyt, säilöntäaineet ja lääkkeet, kuten antibiootit, tuhoavat kuitenkin hyvät bakteerit, ja sitten ikävät bakteerit, virukset, sienet ja loiset valtaavat suolistosi vaarantaen ruoansulatuksesi ja kuluttaen energiasi.
erilaisten probioottien syöminen pitää bakteeritasapainon edukseen. Fermentoidut elintarvikkeet, kuten jogurtti ja kefiiri, hapankaali ja probioottikapselit (lactobacillus ja bifido) ovat kaikki hyviä lisäravinteita. Ja myös prebioottiset elintarvikkeet, kuten lehtivihreät, parsa, artisokat, valkosipuli, ja sipulit, auttaa probiootit lisääntyvät suolistossa.
yhdistä ruoka parempaan ruoansulatukseen
ruoan yhdistäminen on lähestymistapa syömiseen, joka toimii ajatuksella, että elimistö pystyy sulattamaan vain yhden tiivistetyn ruoan (tärkkelyksen tai proteiinin) kerrallaan.
tärkkelyksen (jyvät, perunat ja talvivehnät) pilkkoutuminen edellyttää emäksisiä olosuhteita, kun taas proteiineja (lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia, pähkinöitä ja siemeniä) pilkkovat entsyymit toimivat parhaiten happamassa ympäristössä. Yksinkertaistettuna, jos syöt tärkkelystä ja proteiineja yhdessä, kuten lihaa ja perunaa, kalaa ja sipsejä, spagettia ja lihapullia tai juustoleipää (suosittuja komboja monet meistä nauttivat koko ajan), Mikään ei sula kunnolla.
Oletko koskaan tuntenut itsesi väsyneeksi, turvonneeksi, sinulla on ollut happamat röyhtäykset tai ilmavaivat syömisen jälkeen? Sopivalla ruoan yhdistämisellä päästään yleensä eroon näistä tavallisista oireista, joita monet meistä pitävät normaalina osana elämää. Nämä ärsyttävät vaivat ovat oikeastaan merkkejä siitä, että ruoansulatus on sekaisin.
hyviä ruoka-aineyhdistelmiä ovat:
- hedelmät (marjat, banaani, omena, päärynä, appelsiini) + PROTEIINIRASVAT (pähkinät, siemenet, oliivit, avokado) ja/tai lehtivihannekset (pinaatti, lehtikaali, lehtikaali)
- proteiini (liha, kala, siipikarja, munat, maitotuotteet, pähkinät, siemenet) + tärkkelyspitoiset vihannekset (lehtivihannekset, parsakaali, kukkakaali, kaali, porkkana)
- tärkkelyspitoiset vihannekset (perunat, bataatit, maissi, tuoreet herneet ja talvi kurpitsat) + tärkkelyspitoiset kasvikset
- tärkkelyspitoiset kasvikset + jyvät (riisi, kaura, ohra, kvinoa, hirssi)
- PROTEIINIRASVAT + tärkkelyspitoiset kasvikset
Lisäravinteet
en ehdota, että rikot budjettiasi popsimalla tonnin pillereitä. Mutta, täydentämällä järjestelmän ruoansulatuskanavan entsyymejä voi nopeuttaa ruoansulatuskanavan viritys ja laihtuminen. Elimistö valmistaa ruoansulatusentsyymejä, joiden avulla se hajottaa ruoan käyttökelpoisiksi ravintoaineiksi. Mutta, keventäminen tarjonnan takaa oikein imeä proteiineja, terveellisiä rasvoja, hiilihydraatteja ja muita ravintoaineita ruoasta syöt.
vaikutus voit ottaa tänään: ota yksi tai kaksi ruoansulatusentsyymikapselia ennen jokaista ateriaa tai sen ensimmäisen suupalan kanssa. Ruuansulatusentsyymien käyttö on ollut Lizille pelinvaihtaja, ja nämä lisäravinteet voivat auttaa parantamaan myös ruoansulatusta.
NOURISH:
suoliston pohjustamisen ohella on tärkeää ruokkia ja kosteuttaa kehoa tasapainoisella ravinnolla, jotta energiaa vapautuu jatkuvasti, ja elvyttää aineenvaihduntaa ylimääräisen rasvan polttamiseksi ja lihasten rakentamiseksi.
tasapainoinen ravitsemus
elimistö tarvitsee erilaisia ravintoaineita menestyäkseen. Laadukas proteiini, runsaskuituinen, monimutkaiset hiilihydraatit, kasvipohjaiset rasvat ja tärkkelyspitoisten vihannesten sateenkaari (vihreä, Keltainen, Oranssi, Punainen, sininen, ruskea ja valkoinen) tuottavat laadukkaita kaloreita paremman energian saamiseksi.
proteiinia käytetään kehon jokaisessa solussa ja sillä on keskeinen rooli aineenvaihdunnan, verensokerin, hormonituotannon, energiatasojen ja harjoittelun palautumisen säätelyssä painonpudotuksen tukemiseksi. Hyvälaatuista proteiinia ovat liha, siipikarja, kala, munat, hampunsiemenet ja Kvinoa. Ikäsi, painosi, aktiivisuustasosi ja yleinen terveydentilasi määrittävät päivittäisen proteiinikiintiösi.
terveelliset rasvat sopivina määrinä ovat hyväksi sinulle! Tietyt omega-rasvahapot (eli ”välttämättömät rasvat”) auttavat elimistöäsi imemään ravinteita, antamaan soluillesi energiaa, torjumaan liiallista tulehdusta ja auttamaan sinua laihtumaan. Hyviä terveellisiä rasvoja ovat esimerkiksi chia-siemenet, pellavan siemenet, hampunsiemenet, saksanpähkinät sekä luonnonvaraiset lohet, Turskat ja sardiinit.
valitse laadukkaita hiilihydraatteja (runsaasti kuitua, vähän sokeria) sopiva määrä ja tasapainota saanti muiden ruokien kanssa. Ravinnetiheät, vähäglykemialliset hiilarit, jotka ovat täynnä kuitua, voivat säädellä verensokeria niin, että energiaa vapautuu jatkuvasti. Hyviä kuidun lähteitä ovat lehtivihannekset, marjat, avokado, kukkakaali, kaali, selleri, pähkinät ja siemenet sekä ruskea riisi, kaura, Kvinoa ja hirssi.
ja nesteytys on avainasemassa, jotta elimistö saa ravinnosta energiaa ja huuhtelee jätteet pois. Pysy sammutettua yhdistelmä juomia (vesi, yrttitee, mehut) ja runsaasti vettä sisältävää elintarvikkeita, kuten lehtivihreät, kurkku, selleri, retiisit, ja marjat.
toimi voit ottaa tänään: juo 8 lasillista suodatettua vettä joka päivä.
tahti
sen ajankohta, milloin ja kuinka paljon syöt, on toinen tehokas laihdutusstrategia.
3 tunnin strategia
vähemmän ravinnon nauttiminen säännöllisin väliajoin (mieluiten joka 3.tunti) antaa elimistölle mahdollisuuden omaksua ravintoaineita ja tuottaa energiaa tehokkaammin. 3 tunnin strategiaan liittyy myös psykologisia ja emotionaalisia etuja! Yleensä, kun kerrot itsellesi, että syöt joka 3. tunti, se vähentää ahdistusta, jonka aiheuttaa ajatus siitä, ettei pysty syömään, ja tuntuu mahdolliselta syödä vähemmän jokaisella varikkokäynnillä.
pätkäpaasto
pätkäpaasto (jos) antaa elimistölle taukoa ruoansulatuksesta, jotta ruoka imeytyy tehokkaasti ja poistuu elimistöstä ja samalla auttaa laihtumaan. Pätkäpaastoja on useita erilaisia. Lempeä jossittelu on käytäntö, jossa syödään 10 tai 8 tunnin aikaikkunassa, kuten klo 8 tai klo 10-18. Jos termi ” paasto ”pelottaa sinua, muista, että olet” paasto ” joka päivä, kun nukut, ja aamiainen (tauko-nopea), aloitat syömisen sykli. Ifillä teet tietoisesti paastoamisesta entistä parempaa sinulle!
toimi tänään: syö illallinen mahdollisimman aikaisin ja lopeta syöminen vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Tämä auttaa sinua sulattamaan illallisen paremmin.
palauta
stressin sammuttaminen ja laadukkaan levon ja unen saaminen antaa sinulle enemmän energiaa liikkua ja liikkua, mikä auttaa elvyttämään aineenvaihduntaa, mikä on yksi kestävän painonpudotuksen avaimista.
sammuta stressi ja uni
milloin ja mitä syöt päivän aikana vaikuttaa levon ja unen laatuun. Kuluttaa vähemmän hiilihydraatteja (sokerit/hapot) ja enemmän emäksistä muodostavien elintarvikkeiden (neutraloida sokerit/hapot) muiden keskeisten ravintoaineiden, erityisesti päivällisaikaan, on toinen game-changer suhteen parempaan terveyteen ja painonhallintaan.
KALSIUMIN JA MAGNESIUMIN SUHDE.
nämä kaksi mineraalia toimivat yhdessä paremman energiavirran aikaansaamiseksi. Kalsium pitää energiaa soluissa auttaa lihaksia supistumaan, ja magnesium on luonnollinen relaksantti, joka menee soluihin työntää energiaa ulos ja sammuttaa kehon ”taistele tai pakene” vastaus.
kalsiumin saannin tulisi vastata magnesiumpitoisuuksiasi. Joten, varmista, että arvioit molemmat mineraalit kanssa lääkäri. Jos sinulla on liikaa kalsiumia ja liian vähän magnesiumia, kehosi voi pysyä stressitilassa liian pitkään ja voi sotkea ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa; mikä voi hidastaa laihtumistasi.
laadukasta kalsiumia on luonnonlohessa, turskassa ja sardiineissa, ruokosäilykkeellisessä lohessa, seesaminsiemenissä ja tahinissa, keitetyissä lehtivihanneksissa ja ristikukkaisissa vihanneksissa. Laadukasta magnesiumia on manteleissa, hampunsiemenissä, kurpitsansiemenissä, seesaminsiemenissä ja auringonkukansiemenissä; keitettyä pinaattia ja lehtimangoldia, keitettyä kvinoaa tai hirssiä sekä kaakaonibsejä ja tummaa suklaata.
varaa aika lääkärillesi, jotta voit tehdä joitakin tutkimuksia kalsium-ja magnesiumtasosi arvioimiseksi. Jos et saa tarpeeksi magnesiumia ruoan kanssa, harkitse (neuvotellen lääkärisi kanssa) lisäravinteen ottamista ennen nukkumaanmenoa tai harjoittelun jälkeen.
MOVE For MOMENTUM
And the last piece to win the weight loss war is movement and exercise. Aineenvaihdunta ei voi liikkua, jos ei liiku. Liikkuminen auttaa parantamaan ruoansulatusta, kehonkoostumusta, mielialaa ja unta sekä antaa enemmän energiaa. Kävely, patikointi, juoksu, pyöräily, tanssi tai venyttely ulkona on ihanteellista. Jos et käytä, aloita joitakin lempeä liike, kuten kävely tai venyttely, ja hitaasti ramppi rakentaa voimaa ja kestävyyttä.
toimintaa voit tehdä tänään: Tartu jokaiseen tilaisuuteen liikkua.
- tee herättyäsi ja ennen nukkumaanmenoa helliä venytyksiä.
- kulje portaita liukuportaiden tai hissin sijaan.
- kävele tai pyöräile määränpäähäsi autoilun sijaan.
- parkkeeraa hieman kauemmas määränpäästä, jotta joudut kävelemään enemmän.
- Aseta ajastin tunnin välein, nouse ylös ja kävele korttelin ympäri 5 minuuttia.
- Ulkoiluta koiraasi yksi ylimääräinen kerta joka päivä.
- työskentele seisovan pöydän ääressä istuvan pöydän sijaan.
Looking to build some good new habits? Hyvät tai huonot tavat vaativat toistamista. Kun niistä tulee tottumuksia, niistä tulee automaattisia! Ne eivät enää vaadi ylimääräistä ajattelua—me vain teemme ne.
JÄRJESTÄ ITSELLESI MENESTYSTÄ.
Tunnetko itsesi häkeltyneeksi ja epävarmaksi siitä,miten tätä tietoa käytetään?
tässä mitä seuraavaksi:
1. Varaa aika lääkärin kanssa ja saada veripaneelit ja testit arvioida nykyistä terveydentilaa, ja asettaa vertailukohdan edistymistä.
2. Aseta selkeät ja toimivat painonlaskutavoitteet.
3. Käynnistä Skinny60™. Tämä todistettu painonlasku järjestelmä antaa sinulle kaikki työkalut ja reseptit sinun täytyy saada todellisia tuloksia: laihtua, parantaa ruoansulatusta, ja saavuttaa parempi terveys.
ravitsemusterapeuttitiimini ja minä tuemme sinua joka askeleella ja pidämme sinut raiteillasi, jotta voit pudottaa painoa, josta olet haaveillut, etkä koskaan löydä sitä enää! Ala Laihduttaa Nyt.