jos olet jatkuvasti Nukkuva ja tuntuu liian unelias päivän aikana, liiallinen Uni tottumukset voivat johtua taustalla kunnossa.
satunnaiset yöunet, kun olet sairas tai väsynyt ylimääräisen stressaavan työpäivän jäljiltä, eivät ole huolestuttavia, mutta jos sinun on yhtäkkiä nukuttava yli 10 tuntia joka yö, voi olla aika tarkastella tarkemmin uniterveyttäsi. Jatka lukemista saadaksesi täydellisen selityksen siitä, mitä liika Uni merkitsee.
- liiallisen nukkumisen varoitusmerkit
- kuinka paljon unta on liikaa?
- liikaa nukkumisen syitä: miksi nukun liikaa?
- optimaalinen unen määrä: 4 vinkkiä, joiden avulla elimistösi saa oikean määrän unta
liian suuret Univaroitukset
uni on tärkeää, mutta liika säännöllinen uni ei tee sinulle palveluksia. National Sleep Foundationin mukaan liiallinen nukkuminen voi johtaa seuraaviin oireisiin:
- Tuottavuusongelmat
- alhainen energia päivällä
- ahdistusoireet
- muistiongelmat
- äärimmäinen uneliaisuus ratkaisematon päiväunilla
- äärimmäinen väsymys ei vaikuta siihen, kuinka paljon nukut
jos olet huolestuneena kohtaamattomista unioireista uniasiantuntija tai lääkäri voi opastaa kohti ratkaisua. Lääkäri voi auttaa sinua selvittämään, johtuuko liiallinen nukkuminen unihäiriöstä tai unitottumuksistasi.
kuinka paljon unta on liikaa?
joten kuinka paljon on liikaa unta? Se vähän riippuu. Unentarpeesi vaihtelee elinaikasi, unen kronotyyppisi, ikäsi, aktiivisuustasosi, yleinen terveydentilasi ja elämäntapasi mukaan. AASM suosittelee seuraavia ikään perustuvia unimääriä, joita voit käyttää yleisenä perustasona:
- vastasyntyneet: 16-18 tuntia unta yössä
- esikoululaiset: 11-12 tuntia unta yössä
- kouluikäiset ja teini-ikäiset: noin 10 tuntia unta yössä
- Aikuiset ja seniorit: 7-9 tuntia unta yössä
pidä mielessä, että oma unentarve saattaa poiketa normista, mutta se ei automaattisesti tarkoita, että on ongelma. Jos olet aina ollut joku, joka tarvitsee hieman ylimääräistä unta, niin se ei välttämättä viittaa perimmäinen ongelma. Etsi sen sijaan äkillisiä muutoksia unirytmiisi. Nukuitko normaalisti 7 tuntia ja voit hyvin, mutta nyt tarvitset lähempänä 10 ja tuntuu kamalalta? Jos asia on niin, voi olla ongelma.
samoin on usein myös tilapäisiä syitä nukkumiseen. Jos olet sairas, tarvitset todennäköisemmin ylimääräistä unta, kun elimistösi yrittää levätä ja rakentaa energiavarastoja, joita tarvitaan infektion torjumiseksi. Tai jos olet juossut maratonin tai kokenut suuren määrän akuuttia stressiä, kehosi saattaa luonnollisesti tarvita enemmän lepoa seurauksena rakentaa Aivot ja kehon. Nämä kertaluonteiset tilanteet eivät ole huolestuttavia.
syitä liikaan uneen: miksi nukun niin paljon?
taustalla on useita syitä, jotka voivat auttaa selittämään, miksi nukut liian kauan. Jos tunnet huolta nukkumistottumuksistasi ja unesi kesto vaikuttaa negatiivisesti valveillaoloaikaasi, on hyvä neuvotella lääkärisi kanssa, joka voi opastaa sinut tarvittaessa paremmin kestäviin ratkaisuihin ja hoitoon.
liikaunisuuden riskejä ja liikapainoon liittyviä tiloja ovat:
- sydänsairaus: vaikka tutkijat eivät ole pystyneet osoittamaan syytä siihen, on vahva korrelaatio overseeeping ja esiintyvyys sydänsairaus.
- masennus: Noin 40 prosenttia nuorista ja 10 prosenttia vanhemmista masennuksesta kärsivistä nukkuu liikaa, mikä voi pahentaa masennusoireita.
- päänsärky: jos sinulla on taipumusta päänsärkyyn, ylipaino voi laukaista kivun.
- lihavuus: tutkimusten mukaan tavanomainen lyhyen ja pitkän unen kesto oli riskitekijä lihavuuden kehittymiselle.
- Kilpirauhasongelmat: hormoneilla on suuri vaikutus unenlaatuusi. Jos kilpirauhasen tuotanto tiettyjen hormonien on liian alhainen, saatat kokea unen ongelmia, kuten oversleeping johtuu jatkuvasta uupumuksesta.
- uniapnea: Kun tarvitset yhtäkkiä enemmän unta, unenlaatu saattaa heikentyä. Vastareaktiona kehosi pitää sinut unessa pidempään yrittäen kompensoida huonoa laatua. Syynä voivat olla uniapnean kaltaiset unihäiriöt.
- Diabetes: sekä unen puute että liika Uni voivat nostaa diabetesriskiä.
- liika alkoholi: liika alkoholin nauttiminen voi helposti kannustaa nukkumaan pommiin muiden unihäiriöiden lisäksi.
- narkolepsia: Tämä neurologinen unihäiriö vaikuttaa aivojen kykyä asianmukaisesti valvoa unen ja valveilla syklit.
- Hypersomnia: tämä on sairaus, joka todetaan, kun liikapainotaipumus on krooninen eikä sille ole tunnettua selitystä.
- lääkkeet: jotkin lääkkeet voivat lisätä uneliaisuutta ja saada sinut nukkumaan enemmän. Tämän sanoi, on tärkeää koskaan lopettaa lääkitystä yhtäkkiä ellei sinua neuvotaan tekemään niin lääkäri.
jos tunnet jatkuvasti nukkuvasi pommiin tai tunnet tarvetta nukkua pommiin saadaksesi tarvitsemasi levon, on todennäköisesti syytä keskustella lääkärisi kanssa.Vaikka jotkut harvat meistä todella tarvitsevat enemmän unta kuin useimmat, jos nukut enemmän kuin suositeltu määrä, keskustele lääkärisi kanssa on paras seuraava askel.
optimaalinen unen määrä: 4 vinkkiä, joiden avulla kehosi saa oikean määrän unta
jos olet valmis ottamaan unirytmin haltuun, on muutamia vinkkejä, jotka voit sisällyttää ennen kuin painut pehkuihin.
kärki #1: Pidä torkut minimissä: jos et jaksa nukahtaa tai jäädä yöksi, paras torkkumisneuvo on pitää torkut minimissä.
Vihje #2: Käytä auringonvalohälytystä: jos heräät tokkuraisena, kokeile Auringonvalohälytystä. Auringonvalon hälyttimet toimivat valaisemalla varovasti nukkumisympäristöäsi ja tarjoavat sinulle visuaalisen stimulaation, jota tarvitset herättääksesi sinut luonnollisemmin. Altistamalla itsesi valolle aamulla voi tehdä olosi virkeämmäksi ja auttaa sementoimaan kehon luonnollista vuorokausirytmiä.
vinkki #3: pidä yllä yhtenäistä unirytmiä: Jos nukahtaminen kestää kauan tai ajoissa herääminen on vaikeaa, unirytmistä voi olla apua. Kun löydät itsellesi sopivan määrän unta, pidä siitä kiinni. Yritä pitää nukkumaanmeno-ja aamuherätysaika tasaisena myös viikonloppuisin ja lomalla.
vinkki #4: Seuraa uniasi: jos haluat saada oivalluksia unestasi, seuraa unipäiväkirjalla heräämisaikaasi ja nukkumaanmenoaikaasi tai kokeile uniseurantaa, kuten SleepScore tai SleepScore Max. Muista huomioida myös elämäntapamuuttujat, kuten alkoholin juominen tai tavallista pidempi lenkki. Pidä kirjaa unestasi vähintään viikon ajan ennen kuin varaat ajan lääkärille.
vaikka ylipainosta ei puhuta yhtä paljon kuin unettomuudesta, on tärkeää tunnistaa, milloin tästä satunnaisesta ongelmasta tulee krooninen ongelma. Muuttamalla elintapojasi, unitottumuksiasi tai työskentelemällä yhdessä lääkärisi kanssa voit nauttia levollisemmasta ja oikea-aikaisesta unesta.