tehdään oikein, sprintterin kisa kestää vain muutaman sekunnin. Pikajuoksu ei ole” helppo ” laji. Pikajuoksijan ruokavalio saattaa kuitenkin olla hieman erilainen kuin muiden urheilijoiden, sillä pikajuoksijoiden elimistö käyttää kilpailujensa aikana erilaisia energiajärjestelmiä.
aiheeseen liittyvää: kumpi syö enemmän, NFL-pelaaja vai kestävyysjuoksija?
kolme energiajärjestelmää tuottaa adenosiinitrifosfaattia (ATP), joka on elimistön tärkein energianlähde. Yksi kolmesta on ATP-PhosphoCreatine (PC) – järjestelmä, jonka avulla urheilija voi käyttää maksimaalista vaivaa noin 12 sekuntia. Toimintaa, joka käyttää tätä järjestelmää ovat raskas nosto alhaisia toistoja, syöttö baseball ja-arvasit oikein-pikajuoksu.
pikajuoksijat pyrkivät kasvattamaan räjähtävään tapahtumaansa lihasmassaa ja voimaa, joten proteiini on selvästi tärkeää. Jos hiilihydraattien ja rasvan saanti on kuitenkin riittämätöntä, kärsivät sekä energiatasot että lihasmassa. Muista, että hiilihydraatit ja proteiini rakentavat yhdessä lihaksia. Sprintterien tulisi huolehtia energiatasojen ylläpitämisestä harjoittelun aikana, nopean palautumisajan varmistamisesta ja korkean teho-paino-suhteen saavuttamisesta.
aiheeseen liittyvää: Ultimate Oatmeal Recipe for Runners
General Nutrition Guidelines For Sprinters
- Focus to get 1,2 – 1,5 grammaa proteiinia painokiloa kohti.
- hiilihydraattien saannin tulisi olla 5 grammaa painokiloa kohti glykogeenivarastojen ylläpitämiseksi harjoittelun aikana (vaikka hiilihydraatti ei ole pääasiallinen polttoaineen lähde varsinaisessa kilpailussa).
- kreatiinilisä voi lisätä lihasmassaa, mutta painonnousu on mahdollista. Tutkimus on osoittanut, että kreatiini täydentää sprinters johtaa joko hieman suorituskyvyn parantamiseksi tai ei muutosta sprint nopeus. Jos aiot käyttää kreatiinia, se voi olla järkevämpää tehdä se harjoittelun aikana, ei kisapäivänä.
kisapäivän Pikajuoksijan ruokavalio
itse kisa kestää vain muutaman sekunnin, mutta ravintostrategian hiominen voi olla vaikeaa, sillä kisa voi olla moninkertainen. Koska glykogeenia ei käytetä, hiilihydraattikuormitus on turhaa. Tärkeintä on pysyä sammutettua ja pitää verensokeri vakaa, jotta tunnet olosi mukavaksi. Terveellinen tasapaino hiilihydraatteja ja proteiinia kolme-neljä tuntia ennen kilpailua on suositeltavaa. Näyteaterioita ovat:
- uuniperuna ja kreikkalainen jogurtti
- vähärasvaista proteiinia (kana, kalkkuna jne.) ja papuja tai ruskeaa riisiä
- kalkkunaleipä
- muroja tuorejuustolla
jos olet nälkäinen, syö vähäkuituinen/vähärasvainen välipala noin tuntia ennen tapahtumaa. Esimerkkejä ovat vähärasvainen jogurtti, smoothie tai vähäkuituinen proteiinipatukka. Älä yritä mitään uutta kisapäivänä,ja muista juosta kovaa!
skyword_tracking_tag