FirstCry Parenting

jos huomaat, että on lähes mahdotonta saada omaa aikaa vauvan saavuttua, et ole yksin; useimmat äidit tuntevat samoin. On helppoa olla uhrautuva, jotta voit antaa lapsellesi parasta mahdollista hoitoa. Kuitenkin se on vain pitämällä hyvää huolta itsestäsi, että voit antaa parasta lapsellesi; muuten se olisi samanlainen kuin juokseminen Maraton painot kiinnitetty jalat.

miten hoitaa itse postinjakelu?

kun Joka päivä käyttää aikaa itsehoitoon, rentoutuu, ärtyy vähemmän ja reagoi lapseen paremmin-se voi jopa suojata synnytyksen jälkeiseltä masennukselta. Tässä kymmenen raskauden jälkeisen hoidon vinkkejä, jotka löydät hyödyllisiä.

Aloita huolehtimalla itsestäsi fyysisesti

elimistösi olisi kuluttanut loppuun monia elintärkeitä ravintoaineitaan ja sinun on aloitettava varantojen uudelleenrakentaminen. Syö joka päivä ravitsevaa ruokaa, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia, jyviä, maitotuotteita ja proteiineja. Liikunta tekemällä kävelee vain eikä mitään rasittavaa. Lepää aina kun voit.

ilmaise kaikki tunteesi, oli se sitten negatiivinen tai positiivinen

synnytyksen jälkeiset hormonaaliset muutokset voivat olla melkoista vuoristorataa, joten sinun ei pitäisi olla huolissasi, jos tunnet usein stressiä tai sinulla on negatiivisia tunteita. Se menee ohi muutaman viikon ja sillä välin, ilmaista sen kumppani tai vanhemmat lohdutukseksi.

keskity ajattelemaan positiivisesti niin paljon kuin voit

löydä tapoja tuntea iloa ympärilläsi olevista asioista ja laskea siunauksiasi joka päivä. Tulet iloisesti yllättymään siitä, kuinka paljon elämässäsi on suuria asioita, jotka toimivat eduksesi.

pidä taukoja

pidä taukoja silloin tällöin samalla, kun uskot lapsesi hoidon lähiomaiselle. Ota aikaa pois kumppanisi kanssa tai yksin rentoutua ja rentoutua. Mitään työtä ei voi tehdä jatkuvasti ilman taukoja.

sinulla ei ole epärealistisia odotuksia itsestäsi

muista, että kukaan ei voi tehdä kaikkea yksin, Tulee aikoja, jotka muistuttavat rajoistasi. Aseta siis realistiset tavoitteet, jotka ovat saavutettavissa, oli kyse sitten asioiden järjestämisestä, tunteiden käsittelystä tai raskauskilojen menettämisestä.

Rakenna huumorintajua

yritä nähdä asioiden hauska puoli ja naura sille, erityisesti itsestäsi. Asioiden katsominen ilman liioiteltua tunnereaktiota on taito, jota tarvitaan stressaavissa olosuhteissa navigoimiseen.

Rakenna jokin rakenne päivääsi tekemällä suunnitelma

pidä se joustavana ja arvioi karkeasti, kuinka paljon aikaa käytät kuhunkin tehtävään ja pidät siitä kiinni. Älä tuskaile, jos et pysty pitämään kiinni suunnitelmastasi ja yllättävät asiat tuovat muutoksia. Ajatuksena on saada rakenne ylipäätään.

Älä tee suuria elämänmuutoksia

lykkää muita suuria elämänmuutoksia, kuten muuttoa uuteen paikkaan, uuden työn vastaanottamista tai toisen vauvan suunnittelemista. Tarvitset aikaa asettua rooliisi äitinä ennen kuin loput palaset loksahtavat paikoilleen.

liity Vanhempainryhmään

Verkostoidu muiden uusien vanhempien kanssa ja varmista, että tapaat heidät säännöllisesti keskustellaksesi huolistasi. Saatat huomata, että monet olisivat käyneet läpi samanlaisia kokemuksia kuin sinä ja saattavat antaa sinulle oivalluksia tai ajatuksia, joita sinulla ei ehkä ole ollut.

sinulla on tukijärjestelmä, joka auttaa sinua heti synnytyksen jälkeen

voit pyytää äitiäsi muuttamaan joksikin aikaa luoksesi tai palkata synnytyksenjälkeistä hoitoa tarjoavan kätilön auttamaan sinua päivittäin. Pyydä häneltä apua kylpemiseen ja hierontaan, jotka auttavat sinua toipumaan nopeammin.

miksi itsensä asettaminen etusijalle on usein niin vaikeaa?

itsestä huolehtimista opetetaan meille harvoin aikuistuessamme ja on helppo olettaa, että omien tunteiden priorisointi häiritsisi velvollisuuksiamme perhettämme kohtaan. Tässä muutamia yleisiä ajatuksia, jotka tulevat omahoidon tielle:

• muiden vaatimukset menevät minun tarpeideni edelle.
• perheen naisten tehtävä on huolehtia muista ja niin minun pitäisi tehdä.
• minulla ei ole aikaa muuhun kuin pienokaisen ja perheen hoitamiseen.
• keskittyminen itseeni ja siihen, mistä nautin, on itsekästä.
• en ansaitse aikaa sellaiseen toimintaan, joka on mielestäni kiinnostavaa tai hauskaa.
• pelkään, etten ole tarpeeksi hyvä ja muut ihmiset eivät ehkä pidä minusta tai suutu minulle.
• en koskaan nähnyt äitini tekevän mitään itselleen, eikä minunkaan pitäisi.
• Hyvät naiset laittavat aina muut ihmiset etusijalle.
• asiat on tehtävä ”oikealla” tavalla, vaikka se kuluttaisi kaiken aikani.
• minun ei tarvitse tehdä tätä pysyäkseni terveenä.

vinkkejä itserakkauden uudelleenohjelmointiin

tehokas tapa voittaa itsensä kukistavat uskomukset on vahvistaa itselleen päivittäin vastakkaiset, myönteiset lauseet. Tässä muutamia ideoita, jotka sinun täytyy täyttää mielessäsi auttaaksesi sinua itsehoidossa:

• kahdesti päivässä, makuulle rauhallisessa paikassa ja täysin rentoutua kehon ja mielen. Silmät kiinni harjoittele rentouttavia, syviä henkäyksiä, jotka auttavat sinua pääsemään rauhalliseen ja rentoon mielen ja kehon tilaan. Toistakaa jokaisella hitaalla hengenvedolla mantra, kuten ”omahoitoni hyödyttää vauvaani”.

• jotta voisit paremmin auttaa tätä ajatusta painumaan mieleesi, kokeile käyttää mielikuvituksessasi voimakasta kuvaa, joka vahvistaa sitä. Ajattele, miten itsehoito täyttää mielesi kuin vesi täyttäisi kannun tai lataisi akun. Kuvittele se, kun toistat lausettasi.

• aina kun mieleesi putkahtaa jokin haitallinen ajatus, jonka mukaan itsehoito ei ole tärkeää ja kaikki muu tulee ensin, kokeile tätä harjoitusta sen voittamiseksi. Se tuntuisi aluksi hölmöltä, mutta toimii loistavasti harjoittelun kanssa.

vaikka synnytyksen jälkeinen hoito voi tuntua äidille pelottavalta tehtävältä, oikea apu ja tuki voi auttaa uutta äitiä toipumaan nopeasti synnytyksestä. Hyvän terveyden ylläpitäminen ja henkisen hyvinvoinnin hoitaminen on tärkeää synnytyksen jälkeisessä hoidossa.

Lue Myös:

ero synnytyksen jälkeisen masennuksen ja Baby Bluesin välillä
vinkkejä kivusta toipumiseen synnytyksen jälkeen
veritulpat synnytyksen jälkeen