lähes kaikki ovat kuulleet WW: stä (Weight Watchers) ja heidän omasta pistejärjestelmästään, mutta mitä eroa on oikeasti kaloreiden laskemisella verrattuna WW-pisteisiin? Kannattaako painonvartijoille maksaa, kun ruokaa voi seurata ilmaisilla sovelluksilla?
molemmat voivat toimia, mutta kumpi on parempi riippuu näkökulmasta. Painonvartijoiden pisteet lasketaan kaloreiden, tyydyttyneen rasvan, sokerin ja proteiinin perusteella. Tyypillisten ”roskien” ja prosessoitujen elintarvikkeiden korkean tyydyttyneen rasvan ja sokerin pitoisuuden vuoksi näillä on tyypillisesti korkeat pistemäärät suhteessa niiden kalorimäärään. Kalorien laskemisessa itsessään otetaan huomioon vain kalorit, ei ravintoarvo. Pisteiden laskeminen kannustaa voimakkaasti minimoimaan asioita, kuten sokeria ja rasvaa, samalla kun syö enemmän terveellisiä käsittelemättömiä ruokia.
- kuluneen viikon ajan olen seurannut sekä Myfitnesspalia että laskenut pisteitä WW-sovelluksella
- kalorien laskeminen
- WW Points (Green, Blue, Purple)
- kuinka monta kaloria on Painonvartijan piste?
- Ruokaesimerkkejä-kalorit, Painonvartijoiden pisteet
- heillä on tällä hetkellä 3 värisuunnitelmaa – sininen, violetti ja vihreä.
- kalorimäärän seurannan vertailu rinnakkain verrattuna WW SmartPoints-pisteisiin:
- lauantai 8/31
- sunnuntai 9/1
- tiistai 9/3
- mitä kaloreiden seuraaminen ja WW-pisteiden yhteenlasku ovat opettaneet minulle, ja miten se vertautuu vanhempiin pisteisiin plus
- yritetään syödä enemmän vähemmillä pisteillä
- kalorien laskeminen antaa varmasti paljon enemmän vapautta syödä haluamiasi ruokia
- joten sanoisin, että on helpompi seurata WW-pisteitä tai kaloreita?
- molemmat menetelmät toimivat painonpudotukseen – etsi vain sellainen, joka sopii elämäntyyliisi
- Join for $0 and get three months of Weight Watchers free this link
kuluneen viikon ajan olen seurannut sekä Myfitnesspalia että laskenut pisteitä WW-sovelluksella
siirryttyäni WW freestyleen (nyt heidän Sininen suunnitelmansa) pelkästä kaloreiden laskemisesta, olin todella utelias, miten he vertasivat – kuinka monta kaloria oikeasti söin Painonvartijoilla? Olisiko nollapisteruokien määrä liian suuri painonpudotukseen?
se, mitä opin, yllätti minut todella.
ennen kuin pääsen siihen, mitä löysin, käyn läpi perusasiat!
päivitys: painonvartijoille Uusi suunnitelma vuodelle 2020 – värit selitetty!
kalorien laskeminen
kaikki tietävät kalorit vs kalorit ulos – kehosi polttaa x kaloreita päivässä ja jos syöt yli tuon määrän, voit saada – alle, menetät.
se on suhteellisen yksinkertainen tiede kaloreiden laskemisen takana.
kiva juttu kaloreiden laskutavassa on se, että se on ilmaista – ruoassa on joko ravintotarrat, joista näkee kalorit, tai sen voi helposti etsiä netistä. On myös tonnia ilmainen ruoka seuranta sovelluksia, kuten MyFitnesspal tai Loseit. On myös paljon sivustoja, joiden avulla voit laskea, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee päivässä riippuen eri tekijöistä, kuten ikä, sukupuoli, paino, aktiivisuustaso, ja jopa korkeus.
WW Points (Green, Blue, Purple)
mutta on myös Weight Watchers (WW) points tracking system, joka on tällä hetkellä WW Freestyle Blue, Purple, or Green Plans.
Freestyle nämä uudet värisuunnitelmat kannustavat vahvasti terveelliseen syömiseen ja tarjoavat samalla joustavuutta syödä rakastamiaan ruokia. (Sininen ja violetti tekevät tätä enemmän kuin vihreä)
WW (Weight Watchers) kehittää jatkuvasti pistejärjestelmäänsä vastaamaan ajanmukaisinta tiedettä ja tutkimusta, johon liittyy terveyttä ja laihtumista. Tällä hetkellä he käyttävät järjestelmää nimeltä WW Freestyle – joka sisältää yli 200 zero point-ruokaa ja kannustaa syömään terveellisesti, whole foods yli niiden, jotka ovat enemmän puhdistettua sokeria, tyydyttynyttä rasvaa ja vähän proteiinia.
kuinka monta kaloria on Painonvartijan piste?
ennen WW-piste vastasi (hyvin) suurin piirtein noin 50 kaloria, mutta nykyään se ei ole aivan tarkka. Se todella riippuu ruoasta, sillä Painonvartijat laskevat Älypisteensä kaloreiden, tyydyttyneen rasvan, sokereiden ja proteiinin avulla.
vanhemmalla systeemillä (PointsPlus) ne laskettiin käyttäen kokonaisrasvaa, kuitua, proteiinia ja hiilihydraatteja.
nyt kun pisteyhtälössä käytetään tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria, se rankaisee todella paljon prosessoituja elintarvikkeita.
monien tällaisten ruokien pistearvot ovat niin korkeat niiden kaloreihin verrattuna, että se todella kannustaa monia valitsemaan terveellisempiä vaihtoehtoja.
kuitenkin, kun sinisiin ja violetteihin suunnitelmiin on lisätty niin paljon ilmaisia ruokia, se voi auttaa korvaamaan sallittujen päivittäisten pisteiden puutteen, jotta voit syödä kaikki kehosi tarvitsemat kalorit.
Ruokaesimerkkejä-kalorit, Painonvartijoiden pisteet
| ruoka | pisteet | kalorit |
| omena | 0 | 60 |
| banaani | 0 | 105 |
| pinaatti | 0 | 25 |
| tavallinen Rinkeli | 7 | 270 |
| maapähkinävoi (2 rkl) | 6 | 190 |
| voita, tavallista (1 rkl) | 5 | 100 |
| oliiviöljy (1 tsp) | 1 | 40 |
| cheddarjuusto ( 1 oz) | 4 | 110 |
| Pop-Tortut (1 leivonnainen) | 8 | 190 |
| X-treme Wellness Wraps, Fiber | 1 | 50 |
| Old Fashioned Oats (1/2 cup) | 4 (free on Violet) | 150 |
useimmat ruoka-aineet näyttävät olevan ravintoarvosta riippuen noin 20-50 kaloria per piste. Elintarvikkeet enemmän tyydyttynyttä rasvaa, sokeria, (tai molemmat) on korkeammat pisteet samat kalorit verrattuna terveellisempiä elintarvikkeita.
jos haluat kokeilla Painonvartijoita, voit katsoa heidän nykyiset tarjouksensa täältä (tällä hetkellä he tarjoavat $0 alas ja 3 kuukautta ilmaiseksi!)
heillä on tällä hetkellä 3 värisuunnitelmaa – sininen, violetti ja vihreä.
yksi huolenaiheista, joita monilla ihmisillä on, on kaikki nykyisen sinisen (aiemmin Freestyle) ja violetin (muutettu yksinkertaisesti täyttö) nollapisteen elintarvikkeet – jos voit syödä rajattomasti kanaa, papuja, hedelmiä ja vihanneksia, tavallista kreikkalaista jogurttia, jopa munia(keltuainen mukana), Voitko todella laihtua? Ja vielä enemmän purppuraan, johon heitetään esimerkiksi täysjyväpastaa (mukaan lukien täysjyväpastaa, kaurapuuroa, ohraa, kuskusta) ja jopa ilmassa poksahtaneita popcorneja.
WW tekee selväksi, että kaikkien näiden asioiden kanssa kannattaa silti käyttää kohtuutta – nolla pistettä ei tarkoita Nollaa kaloria.
mutta siitä huolimatta suurin osa ihmisistä ei ole ylipainoisia syötyään liikaa kanaa, papuja, kasviksia ja hedelmiä. Tilastollisesti suurin osa ihmisistä ei tule hulluksi ja syö liikaa näitä ruokia.
osa ihmisistä tarvitsee kuitenkin paljon enemmän itsehillintää ruoan suhteen, jopa terveellisen ruoan suhteen, joten Painonvartijat ottivat vanhan SmartPoints-suunnitelmansa uudelleen käyttöön värin ”Vihreä”alla.
Huom.: Tämä artikkeli on kirjoitettu jälkeen Freestyle suunnitelma, tällä hetkellä heidän” Sininen ” suunnitelma
jotain, joka todella yllätti minut oli kuinka vaikeaa löysin sen saavuttaa minun päivittäinen kalori raja seuranta WW pistettä heidän freestyle-ohjelma! Voit tehdä sen, minun piti dip minun fit pistettä (lisäpisteitä ansaittu liikunta) tai viikkolehdet (ylimääräinen budjetti törsätä viikolla).
jotain olen oppinut on, että on vaikea syödä terveellinen määrä kaloreita painonpudotukseen (ilman dippausta viikkobudjettiin tai istuvuuspisteitä), ellei ole mukana kunnon määrä nolla-ja matalapisteruokia!
ja saan 35 pistettä päivässä, mikä on paljon enemmän kuin useimmat muut! Gaah!
mutta No tässä on se juttu – yritän totutella syömään enemmän nollapisteen ruokia, joista yritetään kannustaa saamaan hyvä määrä päivittäisiä kaloreita.
ilman tonniakaan sellaisia ruokia, jotka sisältyivät ruokavaliooni, minun piti käydä läpi päiväpistemäärärahani ja lyödä jopa 1 200-1 300 kaloria päivässä, mikä on hyvin vähän! Kun olin seuranta Myfitnesspal, söin välillä 1,500 – 1,800 (joitakin päiviä enemmän) laihtuminen.
kalorimäärän seurannan vertailu rinnakkain verrattuna WW SmartPoints-pisteisiin:
| päivä | kalorit | WW-pisteet |
| päivä 1 | 1,236 | 35 |
| päivä 2 | 1,625 | 46 |
| Päivä 3 | 1,375 | 41 |
olen kirjannut sekä smart points WW ja kaloreita MyFitnessPal viime viikolla – näytän 3 päivää viikon aikana näyttää muutamia esimerkkejä siitä, mitä pistettä ja kaloreita näyttää verrattuna.
näet, että kalorit ovat pieniä verrattuna käyttämiini pisteisiin, koska vielä säätelin ja yritin keksiä parempia alapiste/nollapiste-vaihtoehtoja.
lauantai 8/31
tämä päivä oli ainoa päivä, jolloin todella pysyin pisteideni (35) sisällä enkä mennyt fit points-tai weeklies-pisteisiini, ja kalorimääräni oli vain 1236.
nyt voisi ajatella, että 1 200 on hyvä kaloriraja painonpudotukselle, mutta minulle se on aika alhainen. Syön tyypillisesti enemmän, kun vähäkalorisia päiviäni on noin 1 400-1 500 päivässä.
sunnuntai 9/1
MyFitnessPalin kautta seurattu ruokani oli yhteensä 1625 kaloria, kun taas WW smart-pisteet olivat 46. Menin 11 pistettä yli päivä (tavoitteeni on 35) ja piti pulahtaa minun Fitpoints.
huomaa: sovellukseni on asetettu käyttämään sovituspisteitäni ennen viikonpäiviä – juuri näin suosin.
tiistai 9/3
meni 6 pistettä yli ja päätyi päivän 41: een, kun kalorini olivat vain 1 375.
mitä kaloreiden seuraaminen ja WW-pisteiden yhteenlasku ovat opettaneet minulle, ja miten se vertautuu vanhempiin pisteisiin plus
Ensinnäkin, olen vielä suuressa oppimiskäyrävaiheessa uuden järjestelmän kanssa.
kun seurasin Painonvartijoita ensimmäisen kerran vuonna 2010, ohjelma oli paljon erilainen. Silloin se muistutti paljon enemmän kaloreiden laskemista. Vaikka se vielä otti huomioon joitakin ravitsemuksellisia komponentteja määrittäessään pisteitä, oli enemmän vapautta syödä elintarvikkeita halusit ja pysyä pisteen alueella.
(tämä johtui siitä, että he eivät käyttäneet tyydyttynyttä rasvaa ja sokeria Pistepisteillä)
nyt palattuaan huomasin, että he laskivat uuden Freestyle-ohjelman myötä paljon pistearvoja uudelleen ja monissa elintarvikkeissa on korkeammat pistearvot kuin ennen, ja kaikille annetaan vähemmän päivittäistä pisteavustusta.
on paljon vaikeampaa pysyä pisteideni sisällä ja syödä haluamaani ruokaa!
mutta on myös paljon enemmän nollapisteen elintarvikkeita.
Nollapisteruokia ovat esimerkiksi hedelmät ja kasvikset, kananmunat, vähärasvainen proteiini (kuten kananrinta, jokin rasvaton kalkkuna tai kanalounas liha ja 98% vähärasvainen kalkkuna) tavallinen rasvaton kreikkalainen jogurtti ja pavut. Jopa grillikanan rinta on nolla,kunhan poistat ihon!
nyt on diili – ymmärrän täysin heidän uuden pistejärjestelmänsä perustelut. Se ei ole, että he haluavat ihmisten nähdä nälkää ja syödä mahdollisimman vähän kaloreita kuin mahdollista, he yrittävät kannustaa syömään terveellisempää rankaisemalla epäterveellisiä elintarvikkeita korkeilla pisteillä, ja terveellisempiä elintarvikkeita alhaisemmat pisteet (mukaan lukien paljon nollapisteen elintarvikkeita).
jos pisteet ovat vähissä ja vielä nälkäisiä, pitäisi itsensä tankata nollan pisteen erillä.
yritetään syödä enemmän vähemmillä pisteillä
joten haluan ottaa esimerkin siitä, miten älypistebudjettiin voi yrittää saada enemmän ruokaa.
ota aski Pop-Tartseja, joissa on noin 400 kaloria. Se vastaa noin 17 WW pistettä, joka on suurin osa siitä, mitä useimmat ihmiset saavat syödä päivässä! (Saan tällä hetkellä 35 pistettä – on olemassa erilaisia tekijöitä pelissä, jotkut ihmiset saattavat saada paljon enemmän päivittäin pisteitä kuin) vielä 400 kaloria ei ole suurin osa päivittäisestä kalorien saanti, joten ohjelma on suunniteltu rajoittamaan saanti jalostettujen elintarvikkeiden ja kouluttaa sinua syömään alemman pisteen tai nollapisteen vaihtoehtoja, jotka ovat terveellisempiä.
kääntöpuolena voisi olla kokonainen kanakääre salaatin kanssa noin 200 kalorilla ja vain 1 piste!
kalorien laskeminen antaa varmasti paljon enemmän vapautta syödä haluamiasi ruokia
asia kaloreiden seuraamisesta on se, ettei ole olemassa erityisiä sääntöjä tai ohjeita, joita noudattaa muuten kuin syömällä alle x määrä päivässä. Jos otamme Pop-Tarts aiemmasta esimerkistä ja seurata niitä vain kaloreita, se on vain noin 400. 1 500-1 800 on täysin normaali kaloriraja painonpudotukselle. Joten voit helposti syödä niitä ja silti kaloreita saatavilla asioita, kuten pizza tai pikaruokaa!
se ei välttämättä ole terveellistä, mutta niin kauan kuin rajaat annoksiasi ja seuraat, voisit silti oikeasti laihtua syömällä ruokaa, joka ei ole terveellisintä.
WW: llä on paljon vähemmän vapautta tehdä tuollaisia asioita, koska pisteitä on niin vähän.
kummassakin menetelmässä on kuitenkin oppimiskäyrä ja siihen sopeudutaan. Vaikka seurata kaloreita tulet paljon tietoisemmaksi siitä, kuinka monta on tietyissä elintarvikkeissa ja nopeasti oppia välttämään tai rajoittaa tiettyjä asioita super korkea kaloreita.
luonnollisesti haluat kallistua vähemmän kaloreita sisältäviin ruokiin, jotta voit syödä enemmän. Sama asia voidaan sanoa WW pistettä-aiot oppia välttämään korkean pisteen elintarvikkeita ja syödä alemman pisteen (tai nolla pistettä) asioita, jotta voit syödä enemmän!
joten sanoisin, että on helpompi seurata WW-pisteitä tai kaloreita?
ei ole oikeastaan selvää vastausta, mutta se voisi luultavasti helpompi seurata WW Blue Ja Purple suunnitelmia, jos syöt paljon kokonaisia, jalostamattomia elintarvikkeita, koska on niin paljon nollapisteen elintarvikkeita, sinun ei oikeastaan tarvitse seurata.
esimerkiksi jos tekee illallista ja resepti vaatii lähinnä nollapisteruokia, pitää huolehtia vain siitä, että ruoka-aineita seurataan pisteillä eikä ihan joka pikkuasialla. Jos kaikki eväät ovat nolla pistettä, niiden seurannasta ei tarvitse huolehtia.
vaikeinta kaloreiden laskemisessa on se, kun alkaa tehdä reseptejä ja luoda monimutkaisia ruokia, voi olla hieman vaikeaa ja jopa työlästä varmistaa, että mittaa tai punnitsee jokaisen ainesosan ja jakaa sen sitten annoksilla, jotta tietää, kuinka monta kaloria kussakin on. Sitä minä inhoan!
kuitenkin, jos käytät ruoan seurantasovellusta (kuten MyFitnesspal), voit luoda omat reseptisi heidän järjestelmäänsä ja sitten yksinkertaisesti kirjata sen uudelleen joka kerta, kun syöt sen!
jos teet samoja reseptejä uudestaan ja uudestaan (kuten minä), sinun tarvitsee vain käydä läpi vaivaa keksiä se kerran, niin tulevaisuudessa on aika helppoa kirjata ateriasi.
se on sama asia minkä tahansa ruoan kanssa, jota syöt – voit tallentaa lempiruokasi tai-ateriasi ja sitten on uskomattoman helppo kirjata ne tulevaisuudessa. Jos käytät sitä jonkin aikaa ja ateriasi yleensä toistuvat, niin mitä kauemmin pysyt siinä, sitä helpompi seuranta ateriat saavat.
molemmat menetelmät toimivat painonpudotukseen – etsi vain sellainen, joka sopii elämäntyyliisi
kummassakin menetelmässä on hieman oppimiskäyrää, joten sinun on vain löydettävä itsellesi paras tapa ja pysyttävä siinä. Molemmat toimivat, jos näkee vaivaa ja on johdonmukainen.
olen todella sitä mieltä, että WW (Weight Watchers) on fantastinen ohjelma, joka opettaa terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka voivat kestää koko elämän. Se maksaa rahaa, mutta on olemassa taso ohjausta ja vastuullisuutta, joka menee sen vs. yksinkertaisesti yrittää laskea kaloreita itse.
Join for $0 and get three months of Weight Watchers free this link
But with free food tracking apps like MyFitnesspal tracking calories can be really simple, varsinkin jos pysyt mukana. Jos sinulla on motivaatiota tehdä se yksin, se on loistava ilmainen vaihtoehto.
Tsekkaa myös:
4 edullista sovellusta, kuten Painonvartijat
minulle maksetaan laihduttamisesta – näin!