meillä oli vastikään joukkueelleni jalkapallon minileiri. Osa harjoituksista on NFL Combinen suorituksia. Harjoituksiin kuuluivat sukkulajuoksu, pituushyppy ja 40 metrin juoksu. Kirjoitan tänään siitä, mitä 40 jaardin viiva mittaa.
- liittyvät: ollakseen dynaaminen jalkapalloilija, venytä kuin yksi
- mitä 40 jaardin viiva mittaa?
- aiheeseen liittyvää: pidä urheilija vammoitta
- mikä oli 40 jaardin juoksuaikani?
- mitä aion tehdä parantaakseni 40 jaardin juoksuani? Tee töitä lantiolleni!
- aiheeseen liittyvää: 10 minuutin rutiini jokaisen urheilijan tulisi tehdä
- mitkä venytykset parantavat lonkan ojennusta?
- mitkä harjoitukset parantavat gluteus maximus voimaa?
- Harjoitus tekee mestarin!
liittyvät: ollakseen dynaaminen jalkapalloilija, venytä kuin yksi
mitä 40 jaardin viiva mittaa?
40 jaardin juoksua pidetään ”kultakantana”, kun kyse on jalkapalloilijoiden kykyjen testaamisesta. Tämä etäisyys mahdollistaa pelaajan saavuttaa maksiminopeutensa. Teoriassa mitä lyhyempi aika, sitä parempi urheilija.
aiheeseen liittyvää: pidä urheilija vammoitta
mikä oli 40 jaardin juoksuaikani?
toivoisin voivani käyttää tekosyynä sitä, että lyhyet jalkani (olen 5′ 2″), joiden takia 40 aikani oli vähemmän kuin odotin, mutta valitettavasti en voi. 40 aikani oli 6,2 sekuntia. Kun minun tutkimus, löysin keskimääräinen aika joku noin ikäiseni (olen 24), on noin 5,8 sekuntia. Jos otat 6,2 sekuntia ja vähennät 5,8 sekuntia, saat .4 sekuntia. Se ei tunnu paljon aikaa, mutta se voi olla aikaa välillä saada touchdown, tai saada taklataan vain vähän touchdown.
mitä aion tehdä parantaakseni 40 jaardin juoksuani? Tee töitä lantiolleni!
- Paranna lonkan ojennusta, joka on reiseni taaksepäin suuntautuva liike. Tämä liike yleensä puuttuu useimmilla ihmisillä.
- Paranna voimiani. Lonkan ojentamisesta vastaava lihas on nimeltään gluteus maximus. Heikkous tässä lihaksessa voi tehdä sinusta hitaamman juoksijan.
- Practice!
aiheeseen liittyvää: 10 minuutin rutiini jokaisen urheilijan tulisi tehdä
mitkä venytykset parantavat lonkan ojennusta?
- Lonkankoukistajat Venyvät. Venytys keskittyy lonkan syviin lihaksiin. Ne ovat useimmilla ihmisillä tyypillisesti tiukkoja, koska istumme niin paljon.
- Quadriceps Stretch. Tämä venytys keskittyy reiden etuosaan. Lihakset tuppaavat olemaan kireät myös paljon istuvilla.
mitkä harjoitukset parantavat gluteus maximus voimaa?
- Silta. Tämä harjoitus toimii kääntämällä alalihakset yhteen. Sen avulla gluteus maximus voi kytkeä lonkan ojentavan tahdon päälle.
- sillat maaliskuuta. Tämä harjoitus on seuraava askel komentosillalta ylöspäin. Se kääntyy yhdellä gluteus Maximuksella kerrallaan, eli se on paljon haastavampi kuin tavallinen silta.
- yhden jalan Silta. Tämä harjoitus on askel ylös sillalta maaliskuun kanssa.
Harjoitus tekee mestarin!
venyttelyllä ja vahvistumisella pääsee vain niin pitkälle, mutta pitää harjoitella! Venyttelyn, vahvistamisen ja 40 metrin juoksun harjoittelemisen yhdistelmä parantanee 40-aikaani. Tavoitteeni seuraavalla minileirillä on jäädä alle 6,0 sekunnin. Ilmoitan, jos Osun maaliini!
Down, Set, hauska fakta: kypärät olivat pakollisia jalkapalloilijoille vasta vuonna 1939.
