se on juoksuhullua elämää, eli jos olet juoksija Torontossa! Juokset sitten High Parkin läpi tai juokset juoksumatolla, juoksijat tietävät hyvän juoksusession jännityksen (ja hien). Juoksu on mainio kuntoilumuoto. Juoksun kautta rakennat vahvoja luita ja jalkalihaksia, pidät painosi kurissa ja juokset elämäsi stressin ohi! Tästä huolimatta, paahtamalla alas Martin Goodman polku joka päivä voi olla pitkäaikainen vaikutus lantionpohjan lihaksia.
lantionpohja tukee virtsarakkoa, suolta, vaginaa ja kohtua – se on ytimessä! Kovatehoisena harjoituksena juoksu rasittaa lantionpohjan lihaksia. Tiesitkö, että aina kun jalkasi osuu maahan, lantionpohjan lihakset supistuvat sisuskalujesi suojelemiseksi? Jonkin ajan kuluttua kaikki tämä paine ja toistuva voima voivat heikentää lihaksiasi tai tiputtaa lantionpohjan lihakset pois tasapainosta.
oireet
jos olet juoksija ja rakastat Toronton latuja tai omaa juoksumatkoa, ja olet kokenut seuraavia oireita, on todennäköistä, että lantionpohjan lihakset tuntevat juoksurutiinin aiheuttaman rasituksen:
- vuoto: jos sinulla on virtsankarkailua tai ulosteenpidätyskyvyttömyyttä, sinä ja lantionpohjan lihakset kaipaatte tarkistusta. Vaikka koet inkontinenssia vain harjoituksen aikana tai sen jälkeen, tämä on yleinen oire, mutta se ei ole normaalia. Lantion fysioterapia voi auttaa korjaamaan tämän.
- usein tarve mennä: jos sinun täytyy pissata koko ajan, tai usein kokea kiireellinen tarve virtsata aikana tai sen jälkeen käynnissä, on aika tarkistaa!
- alaselkäkipu: päät-hartiat-polvet ja varpaat! Kyllä, kaikki on yhteydessä ja tämä pätee erityisesti lantionpohjan ja alaselän lihaksiin. Jos lantionpohjan lihakset kamppailevat, alaselän lihakset yrittävät auttaa, mikä voi lisätä stressiä tällä alueella.
- lantiokipu: tämä voi tuntua ilmeiseltä, mutta se kannattaa sanoa: jos sinulla on kipuja lantion tai nivusten alueella, ota yhteyttä lantionpohjan fysioterapeuttiisi.
- raskaus, pullistuminen tai ”tenting” emättimen suulla tai ympärillä: jos sinulla on tunne, että jotain voi kirjaimellisesti pudota emättimestä, saatat elää lantionpohjan prolapsi. Lantionpohjan fysioterapia voi auttaa sinua hallitsemaan tätä vakavaa lantionpohjan tilaa.
mikä juoksussa rasittaa lantionpohjaa?
juokseminen on kovaa iskukykyä ja tällaiset harjoitukset kuormittavat lantionpohjaa. Juoksijan lantionpohjahäiriön lähde ei sitä paitsi välttämättä ole heikkoudesta.
aivan kuten kegelit eivät ole vastaus kaikkeen, lantionpohjan häiriöt eivät aina johdu heikoista lantionpohjan lihaksista! Muita syitä, erityisesti niillä, jotka harjoittavat korkean vaikutuksen toimintaa, kuten käynnissä ovat:
- lihasepätasapaino
- lantionpohjan yliaktiivisuus (kyllä, se on todellinen asia!)
- lantiolihasten tehoton käyttö
- juoksun vaikutus on suurempi kuin säännöllisen päivittäisen toiminnan ja se asettaa enemmän vaatimuksia Keski-ja lantionpohjan lihaksille.
- ortopediset lisävammat voivat pahentaa taustalla olevia lantionpohjan häiriöitä.
hoito juoksijoilla
yleisiä lantionpohjan häiriöitä juoksijoilla ovat virtsankarkailu, alaselän ja lonkan kipu, lantion kipu, syvä pakaralihaksen tai jänteen kipu, esiinluiskahdus ja jopa dyspeunia. Se voi kuulostaa pelottavalta, mutta hyvä uutinen on, että ne kaikki ovat hoidettavissa. Meillä Invigophysiolla on kokemusta kaikkien näiden sairauksien hoidosta ja voimme auttaa sinua palaamaan harjoitteluusi mahdollisimman pian! Olemme tukenasi!
lantionpohjan fysioterapian asiantuntijana InvigoPhysio on paikallinen torontolainen fysioterapeutti, joka auttaa sinua saavuttamaan omat, ainutlaatuiset terveystavoitteesi elämäntyyliisi sopivalla tahdilla.
tapoja, joilla voit vähentää juoksun vaikutusta lantionpohjaasi:
- käytä hyvin pehmustettuja jalkineita: onko ortoottisia inserttejä? Käytä niitä!
- Hallitse painoasi – Kyllä, ymmärrämme, että juokseminen voi olla tapasi hallita painoasi, mutta ylipainon kantaminen juoksun aikana rasittaa lantionpohjaasi entisestään
- sekoita treenejäsi – Kokeile erilaisia kardion muotoja, kuten Zumbaa tai uintia
- Vältä alamäkijuoksua, jos mahdollista
- vähennä juoksunopeuttasi tai matkaasi, jos mahdollista
- ravistele juoksuasi juoksemalla eri pinnoilla, kuten vaihtamalla tasaisella asfalttiradalla mutkitteleva nurmirata kun pystyt
we love helping you palaa juoksurutiiniin iloisella ja vahvalla lantionpohjalla! Voimme parantaa oloasi ja juosta nopeammin! Reach out today for more questions or to book your Invigophysion appointment.