Fitness Quest 10-kouluttajat vastaavat usein kysyttyihin terveys-ja Kuntokysymyksiin San Diego News Networkille .
alla uusin artikkeli, jossa esiintyy Jeff King.
**********************************************************************************************************
tässä osiossa SDNN ja joukko paikallisia asiantuntijoita vastaavat polttavaan terveyteen ja hyvinvointiin liittyviin kysymyksiisi – kaikkeen liikunnasta, ruokavaliosta ja kuntoilusta terveyteen ja kehoon liittyviin kysymyksiin. Murramme myytit, korjaamme ristiriitaiset tiedot ja laitamme totuuden kuulopuheisiin, jotka niin usein kuuluvat hyvinvointimaailmaan.
Haluatko tietää lisää kalaöljystä tai siitä, miten vatsalihakset muotoillaan? Kysy vain.
mitä haluat tietää? Hanki ammattilaisen mielipide ja lähetä kysymyksesi terveys-ja hyvinvointitoimittajalle,
täällä vastaamassa tämän viikon kuntokysymyksiin on Jeff King, voimavalmentaja ja koripallon johtaja Fitness Quest 10: ssä Scripps Ranchilla.
Q. miten sävytän käsivarsiani ja jalkojani saamatta paljon lihasta?
A. Jeff sanoo: osa laihaksi tulemisesta ei liity mitenkään painojen kosketteluun. Kyse on siitä, mitä syöt. Jos haluat sävy kehon saamatta paljon toivottuja lihas, sinun täytyy syödä laiha. Vähärasvaisen syöminen tarkoittaa sitä, että syödään vähemmän prosessoitua ruokaa ja korvataan se hyvällä ruoalla, kuten hedelmillä, vihanneksilla ja vähärasvaisella lihalla – ruoilla, kuten kanalla, ruoholla ruokitulla naudanlihalla ja pähkinöillä. Nämä elintarvikkeet antavat sinulle hyvää energiaa ja voit ylläpitää hyvää kalorimäärää. Toinen hyvä tapa syödä laihaa on syödä pienempiä aterioita pitkin päivää. Tämä pitää aineenvaihduntaa korkea, mikä auttaa kehon polttaa kaloreita.
toinen osa kiinteyttää kädet ja jalat saamatta paljon lihaksia on tehdä kohtalainen määrä toistoja. Jos olet normaalisti tehdä 15 toistoa per harjoitus, leikkaa se alas 10 toistoa.
teema tässä on työskennellä vähitellen. Lisää hitaasti parempia ruokia ruokavalioosi. Jos teet jotain portaittain, saat sävykkäämmän kehon ja näet haluamasi tulokset. Jos menee 0-60, ei saa tuloksia ja turhautuu sen seurauksena. Sen sijaan mennä 0-20, sitten 20-40, sitten 40-60. Saat haluamasi tulokset, etkä lannistu.
Q. mikä on paras tapa päästä eroon vatsarasvasta?
A. Jeff sanoo:
eroon vatsarasvasta, katso edellinen vastaus. Se tulee alas syöminen laiha. Laihian syömisen avainkohdat ovat:
prosessoidun ruoan karsiminen.
jalostettujen elintarvikkeiden korvaaminen prosessoimattomilla elintarvikkeilla, kuten vähärasvaisella lihalla, kasviksilla ja hedelmillä.
Syö pienempiä annoksia, mutta syö enemmän aterioita. Ihannetapauksessa haluat syödä viisi pientä ateriaa päivässä. Esimerkkejä pienistä aterioista ovat pähkinät ja hedelmät tai liha ja vihannekset.
tee edellisenä iltana ateriat ja tuo ne töihin. Näin, et tule kiusaus ja voi käyttää ”minulla ei ollut mitään ruokaa, joten minun piti ajaa läpi McDonalds” tekosyy.
lopuksi pitää olla kurinalainen. Ihmiset, jotka todella haluavat leikata vatsarasvaa, pitävät kiinni vähärasvaisesta ruokavaliostaan. Cheat meals are going to happen-don ’ t dong
Q. onko sillä väliä, mihin aikaan päivästä treenaan?
A. Jeff sanoo:
klikkaa tästä nähdäksesi, mitä JEFF sanoo siitä, mihin aikaan päivästä sinun pitäisi treenata
Lue lisää: http://www.sdnn.com/sandiego/2010-02-23/health-fitness/health-q-a-how-to-erase-belly-fat-tone-without-gaining-muscle-and-when-to-hit-the-gym#ixzz0gTuE0cz
Jennifer Reed, at jennifer. reed (at)sdnn.com.
lisätietoja Fitness Quest 10: stä: www.FitnessQuest10.com
Twitter: http://twitter.com/Todddurkin
Facebook: http://www.facebook.com/Todddurkin