**hyvä gq terapeutti
en tiedä miksi, mutta minusta tuntuu, ettei kukaan pidä minusta. Minulla on aina ollut vaikea saada ystäviä ja se on tunne, että saan edelleen nyt, kun olen töissä. Mitä teen väärin?**
ihminen on sosiaalinen laji, ja silti monet ihmiset kokevat, että he ”eivät vain sovi” kaikkien muiden joukkoon. Tuoreessa brittitutkimuksessa havaittiin, että joka kymmenes ei kokenut omaavansa läheistä ystävää, kun taas joka viides ei koskaan tai harvoin tuntenut itseään rakastetuksi. Vaikka tuntemmekin olevamme yksin ajatellessamme, että ”kukaan ei pidä minusta”, meillä on todellisuudessa tämä tunne yhteistä hyvin monien ihmisten kanssa. Sitä paitsi ne, jotka tuntevat tällaista eristyneisyyden tunnetta, eivät myöskään ymmärrä, että syy siihen, miksi on niin helppo mieltää itsensä hylkiöksi tai tuntea itsensä hylätyksi, vastenmieliseksi tai yksinkertaisesti riittämättömäksi, liittyy paljon vähemmän ulkoisiin olosuhteisiin ja kaikkeen sisäiseen arvostelijaan – joka meillä kaikilla on.
psykologi Robert Firestone teki aikoinaan tutkimusta asteikolla, joka mittasi yksilöiden itsetuhoisia ajatuksia, ja hän havaitsi, että ihmisten yleisin kriittinen ajatus itseään kohtaan oli, että he ”eivät ole kuin muut ihmiset”. On niin mielenkiintoista, että tämä on kriittinen ajatus, kun sen pitäisi itse asiassa olla positiivinen asia. Jos olisimme kaikki samanlaisia, maailma olisi tylsä.
niin, takaisin ”sisäiseen kriitikkoon”. Ensinnäkin se on meissä kaikissa. Ja toiseksi, jos se jätetään hoitamatta, se pysyy negatiivisena, pommittaen sinua ajatuksilla, jotka kertovat, ettet ole tarpeeksi hyvä etkä ansaitse mitään hyvää. Se on kuin pieni riiviö, joka, jos et saa itseäsi kuriin, hallitsee sinua pian.
ennen kuin annan muutaman vinkin tuon sisäisen kriitikon hiljentämiseen, haluan sinun tietävän, ettei maailmassa ole ketään, josta ”kaikki pitävät”. Se ei yksinkertaisesti ole realistista. Kukaan ei pidä kaikista, joten ne odotukset, joita olet asettanut itsellesi, eivät vain ole siistejä. Toiseksi, et ”tunne”, ettei kukaan pidä sinusta… luulet niin. On suuri ero, mitä ajattelet ja mitä tunnet. Ajatusten saaminen kohdalleen on todella tärkeää, kun on kyse mielen hallinnasta. Kun ymmärrät hallitsevasi ajatuksiasi, voit hallita tunteitasi.
ajatus, jossa lukee ”kukaan ei pidä minusta”, on ajatus, joka on paitsi negatiivinen, mutta myös selvästi ei pidä paikkaansa. Ei voi olla niin, että planeetalla on neljä miljardia ihmistä eikä kukaan pidä sinusta. Ymmärrätkö? Olisi hienoa, jos voisit tarkastella ajatuksiasi faktapohjaisemmin. Kysymällä itseltäsi kysymyksiä, jotka alkavat edistää totuudenmukaisempaa ja realistisempaa ajatusprosessia.
sanon vielä kerran, että ”ajattelet”, että on vaikea saada ystäviä – ei siksi, että se on totta, vaan siksi, että luulet niin olevan. Jos sinusta tuntuu, että on vaikea saada ystäviä, se on. Jos luulet, että voisit yrittää saada vain yhden ystävän kuun loppuun mennessä, se helpottuu…
nyt haluan auttaa sinua ymmärtämään, ja sitten kohteliaasti kertoa tälle sisäiselle kriitikolle, minne mennä. Ensinnäkin on tärkeää tulla tajuihinsa. Ala huomata, kun ajatusprosessi muuttuu ja sisäinen kriitikko alkaa puhua. Ehkä olet treffeillä ja se alkaa: ”hän ei edes pidä sinusta.”Tai saatat olla kokouksessa ja kun lopulta puhut, sinulla on ajatus, että” et puhu mitään järkeä. Kaikki katsovat sinua. Olet idiootti.”Kirjoita nämä kriittiset ajatukset muistiin muistilehtiöön, niin voit alkaa tulla oikein tietoiseksi siitä, mitä sanot itsellesi.
toiseksi, katso noita ikäviä ajatuksia ja kysy itseltäsi: ’puhuisitko parhaalle ystävällesi tuolla tavalla? Vastaus on melko varmasti ei. Puhuisitko toiselle puoliskollesi tai lapsillesi noin? Kyseenalainen. Kun olet tietoinen siitä, mitä sanot itsellesi, on todennäköistä, että tulet valmiimmaksi muuttamaan sitä. Amy Poehler siteerasi äskettäin: ”itsemme puolustaminen samalla tavalla kuin jonkun ystävämme puolustaminen on vaikeaa, mutta tyydyttävää. Joskus se toimii. Jopa demonien täytyy nukkua.”
kolmas, kun on tunnistanut kriittiset ajatukset, on oleellista haastaa ne. Joten jos sisäinen kriitikko käskee sinua pysymään eristyksissä tai olemaan menemättä ulos, sinun täytyy alkaa miettiä, miksi olisi hienoa, jos menisit ulos. Jos se käskee sinua pitämään suusi kiinni juhlissa, niin epämukavalta kuin se aluksi tuntuukin, sinun täytyy löytää tapa ajatella tehdä päinvastoin eikä langeta negatiiviseen ajatteluun. Itsensä haastaminen on avainasemassa. Muista, että tapa tehdä haluamasi muutokset on muuttaa kaavaa.
tätä tehdessä kannattaa muistaa harjoittaa itsesääliä ja mennä lempeästi itsensä kanssa. Mitä enemmän saat mielesi kohdalleen, sitä paremmalta sinusta tuntuu ja sitä paremmin toimit. Ääni häipyy lopulta taustalle, mitä enemmän sitä haastaa.
on todennäköistä, että kun otat tämän prosessin, huomaat, että sinulla on ajatuksia, kuten: ”tämä ei vain toimi minulle. Tiedän, etten ole tarpeeksi hyvä.”Muistuttaisin, että näiden kielteisten ajatusten haastaminen johtaa siihen, että saat elämältäsi sen, mitä haluat. Ajatukset ovat voimakkaita ja kaunista siinä on se, että ajatukset ovat valinta. Voit valita negatiivisen ajatuksen tai positiivisen. On tärkeää tietää, että voit valita erilaisia ajatuksia ja löytää tapoja käyttää itseluottamusta, voimaa ja rauhallisuutta, kaikki mielen kautta.
hitaasti mutta varmasti sisäinen kriitikkosi on yhä vähemmän ja todellinen itsesi vahvistuu, tulee itsevarmemmaksi ja huomaat, että koko ajan ihmiset halusivat hengailla kanssasi. Et vain ollut saanut ensin omaa selkääsi…
Jacqueline Hurst on terapeutti ja online life coaching-sivuston the Life Class luoja.