a guide to the best fat burners

When most people have to laihtua, more times than not, it ’ s fat they want to lose. Kehomme luonnollisesti polttaa ylimääräistä rasvaa polttoaineeksi kehomme kun saavutamme ”kalori vaje”, liikunnan tai ruokavalion, joka aiheuttaa kehomme hyödyntää ylimääräistä rasvaa ”ajaa” kehomme.

rasvanpolttajat ovat ravintolisiä, joiden väitetään auttavan kehoamme polttamaan enemmän rasvaa. Ne valmistetaan yleensä yhdistämällä luonnossa esiintyviä ainesosia, kuten kofeiinia, vihreää teetä, L-karnitiinia ja kromia – muutamia mainitaksemme. Jokaisella ainesosalla sanotaan olevan yksilöllisiä etuja rasva-aineenvaihdunnallemme, ja sitä voidaan pitää helppona, kätevänä tapana tukea painonpudotusta.

rasvanpoisto voi kuitenkin olla todellinen haaste, joka saa jotkut kehittämään epäterveellisiä tapoja. Joten, rasvaa polttimet, sinun täytyy varmistaa, mitä laitat kehon on turvallista ja voit polttaa rasvaa terveellä tavalla.

tässä oppaassa haluamme auttaa hämmentämään joidenkin suosituimpien rasvanpolttajien raaka-aineiden takana olevaa tiedettä ja nostaa esiin joitakin myydyimpiä rasvanpolttajiamme, joiden avulla voit päättää, sopiiko sellaisen käyttö sinulle.

toimivatko rasvapolttimet?

monien rasvanpolttolisien tuottajien väite on, että heidän tuotteensa voi saada sinut tuntemaan olosi energisemmäksi sekä stimuloimaan luonnollista aineenvaihduntaa ja kannustaa sitä polttamaan enemmän kaloreita. Loppujen lopuksi se on liikaa kaloreita, jotka aiheuttavat kehomme tallentaa energiaa Emme ole käyttäneet kehon rasvaa-valmis käyttämään, kun tarvitsemme sitä.

Älä kuitenkaan tule huijatuksi uskomaan, että voit vain popsia pillerin ja katsella, kun rasva sulaa pois. Useimmat rasvaa polttimet on suunniteltu käytettäväksi yhdessä terveellisen ruokavalion ja liikunnan ja parantaa tätä laihtuminen rutiini, ei korvata sitä.

ole varovainen: varo yrityksiä, jotka väittävät rasvanpolttajiensa voivan tarjota sinulle jonkinlaisen ”ihmeratkaisun” painoasioihin. Rasvaa polttimet voi hallita, mitä kehomme tekee energiaa, mutta jotkut niistä voivat mahdollisesti antaa meille hieman vauhtia rasvaa tappio.

pienennä ruokavalioasi ja liikuntatottumuksiasi ennen kuin ajattelet rasvanpolttajia

tässä on joitakin yleisiä ohjeita painon pudottamisesta turvallisesti ja terveellisesti, mutta ota aina yhteys lääkäriisi ennen kuin ryhdyt mihinkään erityiseen laihdutussuunnitelmaan. Varsinkin jos sinulla on olemassa sairauksia tai hakea erityisiä painonlasku neuvoja.

kalorit vs kalorit pois

rasvapolttimet toimivat vain, jos varmistat, että kehosi polttaa enemmän kaloreita kuin laitat takaisin siihen. Näin laihdutat. Sijoitatpa sitten älykelloon, lasket TDEE: n (päivittäisen energian kokonaiskulut) nettilaskurilla tai käytät Fitness Palin kaltaista palvelua määrittääksesi karkeasti, kuinka monta kaloria kehosi polttaa päivässä, tämä on hyvä paikka aloittaa.

kun tiedät, kuinka monta kaloria elimistö tarvitsee tukeakseen sinua arjessa ja ylläpitääkseen painoasi, voit alkaa syödä vähemmän laihtuaksesi. Liikunta lisää kehon tarvitsemien kaloreiden määrää, joten sinulla on enemmän leikittävää. Esim. jos olet tajunnut tarvitset 2000 kcal päivässä ylläpitää painoa voit pyrkiä 1700kcal ilman ylimääräistä liikuntaa tai polttaa 300kcal juoksemalla, uinti, jne eikä leikata kaloreita ollenkaan.

ota se hitaasti

on parasta ottaa hidas ja vakaa lähestymistapa painonpudotukseen, koska haluat sen olevan kestävää eikä vain nopeaa laihtumista, jota seuraa nopea palautuminen, kun palaat normaaliksi. Kyse on terveellisistä tavoista. Kun pääset haluttuun painoon, voit syödä enemmän pitääksesi painosi.

sinun on myös varmistettava, että syöt runsaasti hedelmiä, vihanneksia, jotta kehosi saa kaikki tarvitsemansa vitamiinit ja kivennäisaineet. Sekä varmistaa olet kuluttaa tarpeeksi proteiinia, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja polttoaineen läpi jokapäiväisessä elämässä ja käyttää rutiineja.

Tiesitkö, että rasva pitää hapettaa? Sanonta ”rasvanpoltto” on enemmänkin tarttuva lause, eikä sitä pidä ottaa kirjaimellisesti, koska rasva todella hapettuu. Eli elimistö tarvitsee happea päästä eroon rasvaa. Siksi hidas ja vakaa sydän on tärkeää vähentää kehon rasvapitoisuus.

kun saat lihasta, poltat enemmän kaloreita

muista, että lihasvoiman saaminen voi lisätä aineenvaihduntaa, kirjaimellisesti vain sohvalla istuminen lihasvoiman kanssa polttaa enemmän kaloreita kuin jos et olisi lihasvoimaa saanut. Tämä tekee voimaharjoittelusta hyvän idean, jos haluat polttaa rasvaa.

älä anna vaa ’ an

itsensä punnitseminen voi olla helppo tapa seurata laihtumistasi, mutta sen ei pitäisi olla kaikki kaikessa. Kuten edellä mainittiin, lihas painaa enemmän kuin rasvaa, mutta se vie enemmän tilaa. Jos siis olet tehnyt voimaharjoittelua kalorivajeen rinnalla, et välttämättä itse asiassa paina yhtään vähemmän, vaikka farkkusi mahtuvatkin paremmin.

harkitse mittauksia rinnastasi, vyötäröstäsi, lantiostasi ja reisistäsi (tai oikeastaan mistä tahansa) mittanauhalla, jotta näet, menetätkö senttejä, vaikka vaaka ei näytä notkahtavan.

vasta kun olet onnellinen, olet matkalla kohti rasvan menettämistä terveellä ja kestävällä tavalla, kannattaa harkita rasvanpolttajia.

ajattele heitä kakun päällä; täydennys ottaa kaiken hyvän työn teet ja ladata sitä hieman.

onko olemassa luonnollisia rasvanpolttajia?

Yes! Useimmat ainesosat rasvanpolttoa tuotteet ovat todella täysin luonnollisia ja voisimme jo kuluttaa rasvanpolttoa elintarvikkeita ja ainesosia meidän ruokavalioon. Anna meidän viedä sinut läpi suosituin luonnollista rasvaa polttimet ja miten ne toimivat.

kofeiini

kofeiini, sitä on teessämme, kahvissamme ja suklaapatukoissamme edes vähän! Kun ajattelee, miten käytämme sitä jokapäiväisessä elämässä, se ei ole niin yllättävää, että se on suosittu rasvanpolttoa ainesosa. Mieti sitä. Kun heräämme aamulla, monet meistä kieltäytyvät puhumasta kenellekään ennen aamukahvia! Se antaa meille sen pöhinän, että meidän täytyy nousta ylös ja mennä tarttumaan päivään, kaikki samalla kun kiihdytämme aineenvaihduntaamme.

tutkimus kofeiinista ja sen vaikutuksista normaalipainoisten ja lihavien ihmisten aineenvaihduntanopeuksiin tehtiin vuonna 1980 American Journal of Clinical Nutrition-lehdessä, ja tämän he saivat selville:

normaalipainoisille osallistujille annettiin kahvia, jonka kofeiinipitoisuus oli 8 mg painokiloa kohti ja jonka aineenvaihdunta kiihtyi merkittävästi 3 tunnin aikana kofeiinin nauttimisesta, ja rasvan hapettuminen (rasvanpoltto) lisääntyi myös merkittävästi viimeisen tunnin aikana verrattuna kontrolliryhmään, joka sai lumelääkettä.

lihaville koehenkilöille ja vertailuryhmälle, joilla oli normaalipaino, annettiin kahvia, jonka kofeiinipitoisuus oli 4 mg henkilön painokiloa kohden, ja molempien ryhmien aineenvaihdunta kiihtyi, mutta vain kontrolliryhmällä rasvan hapettuminen lisääntyi.

tämän tutkimuksen mukaan kahvi lisäsi sekä normaalipainoisten että lihavien aineenvaihduntaa, minkä lisäksi normaalipainoisilla koehenkilöillä rasvanpoltto oli suurempaa.1

ottaen huomioon, että keskimääräinen muki pikakahvia on 100mg kofeiinia ja muki vihreää / mustaa teetä tulee noin 75mg kofeiinia, tutkimuksen annokset olivat melko korkeat, esim. ”normaalipainoinen” 70kg mies olisi saanut 560mg kofeiinia ensimmäisessä kokeessa. Se vastaa lähes 6 mukillista kahvia! Toinen kokeilu olisi ollut noin 3 mukia samalle miehelle.

kofeiiniuute voisi kuitenkin olla parempi vaihtoehto, jos et pidä teen ja kahvin mausta tai voit syödä vain yhden kupillisen aamulla. Paljon rasvaa polttimet sisältävät kofeiiniuutetta niiden arsenaali rasvaa vastaan, esim kranaatti Thermo Detonator kapselit sisältää 250 mg vihreää teetä uutetta, 112,5 mg kofeiiniuutetta ja 5 mg vihreää kahviuutetta jokaisessa tabletissa, rinnalla muita luonnollisia ainesosia.

ole varovainen: jos olet luonnostaan herkkä kofeiinille (yksi kuppi kahvia ja olet pörisemässä), ole varovainen sellaisten rasvapolttimien kanssa, jotka sisältävät kofeiinia yhtenä niiden vaikuttavana aineena. Saatat joutua luovuttamaan aamukahvin tai mennä rasvanpolttaja vähemmän kofeiinia.

vihreän teen uute

samanlainen kuin puhdas kofeiini, vihreän teen uute voi piristää ja piristää aineenvaihduntaa. Se sisältää kofeiinia, mutta toinen sen ainesosia kutsutaan catechin on, jos se on todellinen rasvanpolttoa ominaisuuksia valehdella.

tutkimukset ovat osoittaneet, että katekiinit voivat vaikuttaa kofeiinin rinnalla lisäämään kehon aineenvaihduntaa ja kannustamaan sitä polttamaan enemmän rasvaa.2 vihreä tee on suosittu ainesosa rasvanpolttaja täydentää, kuten ravitsemuksellinen päämaja rasvaa Metaboloija tabletteja, joka sisältää 250 mg vihreää teetä uutetta, muiden ainesosien joukossa.

L-karnitiini

L-karnitiini on kehomme valmistama, jotta se kuljettaisi kehon rasvaa polttoaineeksi. Tämä tekee olennaisen rasvaa tappio, koska näin pääsemme eroon liikaa rasvaa-ottaen sitä ja käyttää sitä yleiseen käynnissä kehomme ja käyttää sitä harjoituksen aikana.

joten miksi sitä käytettäisiin rasvapolttimissa? No, tutkimukset viittaavat siihen, että kun L-karnitiini otetaan täydentää se voi merkittävästi parantaa laihtuminen, vaikka tämä alkuperäinen laihtuminen vähenee ajan myötä.3 L-karnitiinin on myös nähty parantavan lihasten aineenvaihduntaa ja urheilullista suorituskykyä, kun sitä käytetään pitkällä aikavälillä.4 lyhyen aikavälin painonpudotus, pitkän aikavälin lihas-ja suorituskykyparannukset-mukavaa!

Bitter Orange

Bitter oranssia on käytetty perinteisenä kiinalaisena lääkkeenä vuosisatojen ajan helpottamaan pahoinvoinnin, ruoansulatushäiriöiden ja ummetuksen oireita. Se on edelleen suosittu nyt, ja löydät sen usein muiden ainesosien rasvanpolttoa tuotteita.

katkeroappelsiinin vaikuttava aine on p-synefriini, joka muistuttaa rakenteeltaan stimuloivaa efedriiniä. Jotkut tutkimukset ovat havainneet, että kun bitter orange yhdessä muiden ainesosien voi johtaa merkittävään kasvuun lepoon aineenvaihdunta kiihtyy (miten kehomme käyttää energiaa, kun olemme yksinkertaisesti istuu / makuulla / rentouttava)5. Tämä tarkoittaa, että käytämme jopa enemmän energiaa ja voi tarkoittaa, että kehomme kääntyä liikaa rasvaa tehdä niin – tietenkin ruokavalio ja liikunta on iso osa tätä, mutta se voisi tarjota hieman ylimääräistä apua!

Guarana

Guarana on kasvi, joka on kotoisin Amazonin altaan alueelta Brasiliasta ja jota Amazonin heimot ovat käyttäneet vuosisatojen ajan. Kaikki muut haluavat mukaan toimintaan! Guarana-uute valmistetaan käsittelemällä hedelmien siemenet jauheeksi. Tämä jauhe on täynnä stimuloivia ainesosia, kuten kofeiinia, teobromiinia ja teofylliiniä, sekä voimakkaita antioksidantteja, kuten katekiineja ja tanniineja. Joissakin tutkimuksissa on todettu, että guarana voi lisätä energian menoja ja auttaa estämään rasvakudoksen kertymistä.6

CLA

CLA (konjugoitu linolihappo) on omega-3-rasvahappo, jota löytyy luonnostaan maidosta ja lihasta, varsinkin jos eläimiä ruokitaan ruoholla, koska la (linoleenihappo) – osa tulee ruohosta ja viljasta. CLA lisäravinteet ovat yleensä valmistettu la löytyy auringonkukkaöljyä tai safloriöljyä, joka sitten muutetaan käyttämällä eläviä bakteereja, entsyymejä tai kemikaaleja muuttaa sen Cla.

Mitä hyvää siinä on? CLA uskotaan laukaista kemiallisia reaktioita auttaa elimistöä polttaa rasvaa. Se on nähty parantavan aineenvaihduntaa, insuliiniresistenssiä, tapaa, jolla kehomme mobilisoivat varastoitua rasvaa ja voi myös auttaa tappamaan valkoisia rasvasoluja.

jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että CLA voi auttaa ihmisiä menettämään rasvaa, vaikka ruokavaliota tai elämäntapaa ei muutettaisi!7 CLA: n yhdistäminen terveellisiin elämäntapoihin voi kuitenkin tuottaa vielä parempia tuloksia. Norjalaistutkimuksessa vertailtiin 2 ryhmää terveitä aikuisia, jotka harrastivat liikuntaa kolmesti viikossa 90 minuuttia, 12 viikon ajan. Ryhmä, joka otti CLA menetti enemmän rasvaa kuin ne, jotka olivat vain käyttäessään.8