meillä kaikilla on ollut ne päivät tai viikot, kun olemme olleet alamaissa. Raahaudut sängystä väsyneenä. Mikään ei kuulosta hauskalta, ja pienetkin asiat tuntuvat isolta urakalta. Kaikki, mitä puet päällesi, saa sinut tuntemaan itsesi lihavaksi. Kun auton avaimia ei löydy, alkaa melkein itkettää. Harkitset vakavasti sairauslomaa ja takaisin sänkyyn menemistä.
tiedät, että sinun täytyy tehdä jotain, jotta voit paremmin. Terapeuttina minulla on paljon vinkkejä Bluesin hallintaan. Olet varmaan kuullut niistä monta ennenkin:
kuntoile, vältä alkoholia, saa vähän auringonvaloa, näe ystäviäsi ja harjoittele kiitollisuutta. Nämä ovat kaikki hienoja strategioita, jotka toimivat monille ihmisille. Mutta joskus tarvitsemme uusia ideoita aloittaaksemme synkän mielialamme.
helpot tavat auttaa itseäsi, kun tunnet olosi siniseksi
suunnittele jotain, mitä odottaa.
mikään ei saa mieltä irti ongelmista, kuten se, että on jotain, mitä odottaa. Jos voit suunnitella trooppinen loma, mahtavaa! Jos ei, voin taata, että paikallisesti riittää tekemistä. Harkitse lippujen ostamista konserttiin, suunnittele iltapäivä kylpylässä tai ilta ilman lapsia. Avain tässä on löytää jotain, että olet todella innostunut tehdä ja nauttia paitsi kokemusta, mutta ennakointi tehdä sitä.
petaa sänkysi.
En kieltämättä ole mikään sängynpudottaja. Mitä järkeä siinä on? Pilaan sen taas tänä iltana. Ilmeisesti sillä on väliä. Charles Duhigg, kirjailija The Power of Habit, selittää, että making your bed on keskeinen tapa, mikä tarkoittaa, että se käynnistää useita muita positiivisia tapoja koko päivän. Hän havaitsi esimerkiksi, että sänkynsä sijanneet ihmiset olivat tuottavampia, pitivät kiinni budjeteistaan ja heillä oli suurempi hyvinvoinnin tunne. Myös aamupalan syöminen tai kuntosalilla käyminen voivat olla näppäriä tapoja. Lisäbonus making your bed on, että olet vähemmän todennäköisesti taipua huonolla tuulella ja makaamaan sängyssä koko päivän!
auta jotakuta toista.
yksi helpoimmista tavoista voida paremmin on tehdä jotain toisen hyväksi. Se on helppoa, nopeaa, eikä maksa mitään. Yli 40 tutkimuksen katsauksessa, jonka suoritti Exeterin yliopiston lääketieteellinen tiedekunta ja joka oli saatavilla BMC Public Healthissa, havaittiin, että vapaaehtoistyö on yhteydessä suurempaan hyvinvoinnin tunteeseen ja matalampaan masennusprosenttiin. Sinun ei tarvitse tehdä suurta sitoutumista vapaaehtoistyöhön kodittomien yömajassa joka viikonloppu (vaikka se on hienoa, jos haluat). Lähetä äidillesi kortti. Tuo iäkkään naapurisi roskis. Vie rahapulassa oleva ystäväsi lounaalle. Kaikki voittavat.
sulje pois fyysinen syy.
jos masentunut mielialasi jatkuu, varaa aika lääkärille. Sinun pitäisi sulkea vanha fyysinen syy alhainen mieliala fyysinen tentti ja laboratoriotyöskentely sulkea pois asioita, kuten alhainen D-vitamiini tai kilpirauhasen vajaatoiminta.
Hemmottele itseäsi.
kun kamppailet, ole erityisen kiltti itsellesi. Toisin kuin palkintoja, herkkuja ei tarvitse ansaita. Ne ovat vain mukavia asioita, joita antaa itselleen. Gretchen Rubin selittää kirjassaan Better Than Before, että ” kun annamme enemmän itsellemme, voimme pyytää itseltämme enemmän.”Hemmottele itseäsi vaahtokylvyllä tai roskaromaanilla.” Rubin toteaa, että on tärkeää, että herkut todella piristävät. Ole varovainen joidenkin herkkujen, kuten alkoholin ja sokerin suhteen. Kokonaisen viinipullon nauttiminen ei ole varsinaisesti omahyväisyyttä, ja se vain pahentaa oloa.
seuraa mielialaasi.
jos olet joskus pitänyt ruokapäiväkirjaa laihduttaaksesi, tiedät, miten tämä strategia toimii. Pelkkä jäljittäminen tai asioiden kirjoittaminen ylös nostaa tietoisuuttamme ja johtaa käyttäytymisen muutokseen. Kokeile yksi lukuisista mielialan seuranta sovelluksia, jotta se kätevä. Suosikkini on T2 Mood Tracker (ilmainen Applelle ja Androidille).
älä ota itseäsi liian vakavasti.
nauru saattaa todella olla parasta lääkettä. Eikä voisi olla helpompaa löytää jotain, jolle nauraa. YouTubesta löytyy loputon kattaus kaikkea kikattavista vauvoista stand up-koomikoihin. Jo muutaman minuutin hölmöily voi hajottaa päiväsi ja kohottaa mielialaasi.
tee menestyslista.
yksi masennuksen karu puoli on se, että se sumentaa ajattelumme ja jättää meidät liian negatiiviseen näkemykseen itsestämme ja maailmasta. Yritä muokata kielteisiä näkymiäsi menestyslistalla. Pidä käynnissä lista pienistä (ja suurista) asioista, jotka teet oikein. Listasi kasvu on motivoivaa ja pitää sinut keskittyneenä kaikkiin tapoihin, joilla olet menossa eteenpäin.
meidän kaikkien on löydettävä ne strategiat, jotka toimivat puolestamme. Pidä Vanhat standbyt, jotka toimivat sinulle, mutta kokeile yksi näistä uusista ideoista ja katso, jos se ei anna mielialaasi hieman vauhtia.
