ruokavalio ja ravitsemus ovat olennaisia tekijöitä saada kehon valmis tekemään vauva, mutta mitä mies kumppanit kuluttavat kuukautta ennen käsitys merkitystä merkittävästi, liian.
hedelmällisyys elintarvikkeet eivät ole vain naisille—on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka voivat lisätä siittiöiden määrä ja laatu, yhdessä muiden elintarvikkeiden miesten tulisi pyrkiä välttämään, kun he yrittävät tulla raskaaksi.
itse asiassa miesten on todettu aiheuttavan lähes 50% kaikista hedelmättömyystapauksista. Miehen katsotaan olevan alhainen siittiöiden määrä, jos hänellä on alle 39 miljoonaa siittiötä per siemensyöksy. Se kuulostaa edelleen paljolta, mutta kun ottaa huomioon
, kuinka pitkälle sperman on kuljettava, se ei ole kovin montaa. Mitä tarkoitat? On tärkeää, että miehet, jotka yrittävät ajatella arvioida ruokavaliotaan, jotta se ei häiritse heidän mahdollisuuksiaan tulla raskaaksi. On myös hyvä tietää, että mahdolliset ruokavaliomuutokset tulisi ottaa käyttöön vähintään kolme kuukautta ennen
ihanteellista hedelmöitysajankohtaa, sillä siittiöiden kypsyminen kestää kolme kuukautta.
muista keskustella lääkärin kanssa hedelmällisyysongelmista, mutta molempien osapuolten lautasilla olevien asioiden tarkastelu voi edistää yleistä seksuaaliterveyttä ja hedelmällisyyttä.
- 8 hedelmällisyyttä edistäviä ruoka-aineita, joita mieskumppaneiden tulisi lisätä ruokavalioonsa yrittäessään tulla raskaaksi
- tutustu meidän
- raskauden Hyvinvointiluokka
- äidillinen Syntymäluokka
- 5 elintarvikkeet miespuolisten kumppaneiden tulisi vähentää tai poistaa yrittäessään tulla raskaaksi
- paistetut elintarvikkeet
- prosessoidut lihat
- kofeiini
- alkoholi
- meijeri
8 hedelmällisyyttä edistäviä ruoka-aineita, joita mieskumppaneiden tulisi lisätä ruokavalioonsa yrittäessään tulla raskaaksi
1. Osterit + kurpitsansiemenet
sekä osterit (ja muut äyriäislajit) että kurpitsansiemenet sisältävät luonnostaan erittäin paljon sinkkiä, joka on yksi parhaista kivennäisaineista urosten hedelmällisyyden—ja seksuaalisen lisääntymisterveyden-kannalta yleensä. Sinkki on mukana lisäämään testosteronitasoja sekä parantamaan siittiöiden liikkuvuutta ja siittiöiden määrää.
se on välttämätön sperman toiminnalle ja tunnetaan hormonitasapainona, samalla suojaten raskasmetalleilta ja savukemyrkyiltä. Osterit ovat myös julistetaan seksuaalista (joten ehkä päivämäärä osterit ovat kunnossa?).
2. Kiwi
yksi kiivi sisältää lähes täyden päivittäisen C-vitamiinisuosituksen miehille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiinin suun kautta tapahtuva täydentäminen parantaa siittiöiden liikkuvuutta, määrää ja morfologiaa. Muita C-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi punaiset paprikat, sitrushedelmät, tomaatit, parsakaali, ruusukaali ja kaali.
3. Tummanvihreät, lehtivihannekset
folaatti (tunnetaan myös B9-vitamiinin eli foolihapon ruokamuotona), jota on runsaasti pinaatissa, lehtikaalissa, romainesalaatissa, Ruusukaalissa ja parsassa, voi auttaa tuottamaan vahvaa, tervettä spermaa.
4. Tumma suklaa
Vaihda mikä tahansa maitosuklaa tummaan lajikkeeseen, joka sisältää arginiinia, aminohappoa, saannin tehostamiseksi.
Arginiinilisä saattaa ajan myötä parantaa siittiöiden määrää ja laatua.
5. Lohi + sardiinit
omega—3—rasvahapot, joita esiintyy suurina määrinä kaloissa-erityisesti lohessa, makrillissa, sardellissa, sillissä ja sardiineissa-voivat parantaa sperman laatua ja määrää. Vegaaniseksi / kasvipohjaiseksi vaihtoehdoksi kokeile lisätä smoothieen chia-siemeniä ja jauhettuja pellavansiemeniä tai ripotella kasvipohjaisen jogurtin päälle.
6. Parapähkinät
parapähkinöissä oleva seleeni voi auttaa lisäämään siittiöiden liikkuvuutta, erityisesti yhdistettynä E-vitamiiniin. Seleeni on hivenaine, joka usein puuttuu amerikkalaisten ruokavaliosta, joten lisäravinteesta voi olla
hyötyä.
7. Vesi
nesteytyksen säilyminen on ratkaisevan tärkeää optimaalisen terveyden kannalta, ja vesi auttaa myös luomaan tervettä siemennestettä.
8. Maca root
Maca root on perulainen lääkekasvi, jolla on hyvin pitkä historia perinteisessä lääketieteessä libidon tehostajana ja joka saattaa parantaa siemennesteen laatua. Se on teknisesti jauhemainen juures, joka maistuu hieman pähkinäiseltä. Ripottele sitä kaurahiutaleiden päälle tai käytä smoothieissa.
tutustu meidän
raskauden Hyvinvointiluokka
tämä on raskaus wellness Luokka olet etsinyt. Asiantuntijavetoinen…
äidillinen Syntymäluokka
tämä on syntymäluokka, jota olette odottaneet. Yhteisö inspiroi,…
5 elintarvikkeet miespuolisten kumppaneiden tulisi vähentää tai poistaa yrittäessään tulla raskaaksi
kun lisäät näitä ravinnetiheitä ruokia ruokavalioosi, sinun pitäisi myös olla tietoinen siitä, mitä ruokia välttää, liian.
paistetut elintarvikkeet
nämä vaikeasti vastustuskykyiset elintarvikkeet voivat heikentää sperman laatua, koska ne sisältävät kehittyneitä glykaation lopputuotteita (AGEs), jotka edistävät oksidatiivista stressiä.
prosessoidut lihat
prosessoidut lihat (mukaan lukien pekoni, kinkku, makkara, hodarit, suolaliha, kuivaliha, Lihasäilykkeet ja lihakastikkeet) voivat laskea siittiöiden määrää.
kofeiini
valmis Starbucksiin? Ei niin nopeasti! Tutkijat ovat yhdistäneet sekä miesten että naisten kofeiinin kulutuksen hedelmöitystä edeltävinä viikkoina lisääntyneeseen keskenmenoriskiin.
alkoholi
yksi tai kaksi alkoholijuomaa päivässä on miehille OK, mutta yli 14 sekajuomaa viikossa voi laskea testosteronitasoja ja vaikuttaa siittiöiden määrään. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että jatkuva juominen (viisi tai useampia juomia kahden tunnin aikavälillä) on kielteisiä vaikutuksia siittiöiden, liian.
meijeri
täysrasvaisen maidon, erityisesti juuston, säännöllinen saanti on yhdistetty heikkoon sperman laatuun verrattuna niihin, joiden saanti oli vähäisempää.
Harvardin tutkijat havaitsivat, että jopa kolme annosta juustoa päivässä liittyi merkkiaineisiin, joiden sperman laatu oli heikko, mikä saattaa olla syy jättää juusto väliin, kun yrität tulla raskaaksi.
ruokavalion ja ruokailutottumusten muuttaminen ei ole helppo tehtävä. Mutta kun isossa kuvassa ei ole vain vauvan tuominen maailmaan, vaan myös terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen, on paljon helpompi päästä mukaan.
lähteet:
Afeiche M, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. Maidon saanti suhteessa siemennesteen laatuun ja lisääntymishormonipitoisuuksiin fyysisesti aktiivisilla nuorilla miehillä. Ihmisen lisääntyminen. 2013 Aug 1; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093/humrep / det133
Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal s, Haq A, Saloom KY. Ihmisen siemennesteen laadun parantaminen CJ Med-vitamiinin oraalisen lisäyksen jälkeen. 2006;9(3):440-442. doi: 10.1089 / jmf.2006.9.440
Fallah A, Mohammad-Hasani a, Colagar AH. Sinkki on olennainen osa miehen hedelmällisyyttä: Zn-roolien tarkastelu miesten terveyteen, itämiseen, sperman laatuun ja lannoitukseen. J Reproduct Infertil. 2018;19(2):69-81.
Muslemi MK, Tavanbakhsh S. Selenium-e-vitamiinilisä hedelmättömillä miehillä: effects on siemenneste parameters and pregnancy rate. Int J Gen Med. 2011;4:99-104. Julkaistu 2011 23.Tammikuuta. doi: 10.2147 / IJGM.S16275
tämän tarinan versio julkaistiin alun perin 7.lokakuuta 2019. Sitä on päivitetty.
raskaaksi tuleminen, raskaaksi tuleminen, hedelmällisyys