6 Best Overnight Oats Recipes-Easy Make-Ahead Breakfast Recipes • A Sweet Herne Chef

nämä 6 Best Overnight Oats Recipes give you make-ahead options for a healthy breakfast every day. Chian siemenet, tavallinen kreikkalainen jogurtti, hedelmät ja vaahterasiirappi tekevät kaurasta hyvyyden voimanpesän! Nauti terveellinen ja namia aamiainen liikkeellä plus oppia tekemään yön yli kauraa!

jos pyytäisit kuvailemaan ihanteellista alkua päivälleni, se alkaisi ehdottomasti puhdassyömisellä, herkullisella aamiaisella. Mikään ei ole sinulle parempaa kuin ravitsemuspotku aamuun.

aamun aloitustapa määrää tahdin loppupäivälle, joten yritän aina ottaa edes vähän aikaa itselleni.

Avainsana: kokeile.

niin, osa me-ajasta tankataan varatun kiireen vuoksi. Ja mikä olisikaan parempi tapa tehdä se kuin mutustella jotain herkullista, kuten kaikkien aikojen parasta yökauraa?

minulla on kiireinen aikataulu, enkä ehdi tehdä aamupalaa tyhjästä joka päivä. On houkuttelevaa jättää kaikki väliin joinakin päivinä, kun on kiire. Mutta keksin ratkaisun, josta pidät. Se menee näin: valmistelu iltana ennen tavallista kreikkalaista jogurttia, terveellisiä hedelmiä, vihanneksia, ja ravitsemuksellisesti Hyvä-for-you kaura hypätä-aloittaa aamulla.

Haluatko tietää, miten voit välttää aamiaisen väliin jättämisen enää koskaan? Lue eteenpäin, niin näytän miten!

MIKSI PARAS YÖN YLI-KAURA TEKEE SINULLE NIIN HYVÄÄ?

kaurapuuro on ravitsemuksellisesti yksi parhaista aamiaisvaihtoehdoista. Kaura itsessään on täynnä kuitua ja välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Yön yli kaura täyttää ja on proteiinipitoinen aamiainen, jonka avulla selviät lounaalle ilman vatsan murinaa. Terveelliset täysjyväviljat eivät ole vain täynnä antioksidantteja ja hyväksi sinulle, vaan myös parhaat yön yli-kaura-reseptini ovat monipuolisia! Vaikka pidän enemmän kaurasta makealla puolella, voit vapaasti leikkiä lisäämällä suosikkiraaka-aineitasi luomaan myös suolaisia kaurapohjaisia aamiaisia.

entä muut aineet? Tutustu koko muun reseptin hyvyyteen:

• mantelimaidosta saadaan kaliumia, D-vitamiinia ja kalsiumia
• Chia-siemenet sisältävät proteiinia, kuitua ja sinkkiä
• lisää proteiinia ja terveellistä rasvaa tavallisella kreikkalaisella jogurtilla
• puhdistettuja sokereita ei ole, kun käytät puhdasta vaahterasiirappia makeutusaineena
• täytteet lisäävät maukasta ravintoa hedelminä, pähkinöinä, ja enemmän

Näin valmistat parhaat YÖNAURAT

valmistelu on yksinkertaista! Yön yli menevä kaura voi hyvinkin olla helpoin asia, jonka valmistat aamiaiseksi. Rehellisesti. Aloita valmistamalla kaikki ainekset kohti yksinkertaisia ohjeita: kaura, maito valinta (meijeri, kookos, manteli…), ja tavallinen kreikkalainen jogurtti. Tarvitset myös makeutusaineen (suosikkini ovat puhdasta vaahterasiirappia tai raakahunajaa) ja mausteita (kuten kanelia tai muskottipähkinää). Jos haluat, lisää heti hedelmiä tai pähkinöitä tai koristele tuoreilla täytteillä aamulla.

valitse sitten kätevä tapa säilyttää ne jääkaapissa, ja olet valmis.

• nämä 16 oz mason-purkkia ovat mielestäni paras koko tähän reseptiin. Ja mikäpä voisi olla helpompaa säilytykseen ja syömiseen?
• toinen hyvin toimiva vaihtoehto on ateriavalmisteastia. Kuten mason-purkin kanssa, rakastan nähdä värikkäät kauraseokset lasin läpi odottaen, että ne nautitaan aamiaiseksi!

ota vain mason-purkki tai ateriavalmisteastia, täytä purkki kauralla ja kaada sitten maito, jotta kaura peittyy hyvin. Lisää joukkoon loput ainekset ja se siitä. Varmista, että suljet astian tai purkin kunnolla ja yön yli kaura on valmis viettämään jääkaapissa.

kun heräät aamulla, nappaa aamiaisesi jääkaapista, laita päälle hedelmiä, jos haluat ja olet valmis kaivamaan. Niin. Helppo.

kuinka kauan voit säilyttää parasta yön yli-kauraa jääkaapissa?

ilmatiiviissä säiliössä säilytettynä yön yli kestävä kaura voi kestää jääkaapissa jopa 5 vuorokautta. Viisi päivää, ystäväni! Ei ole virallisesti enää tekosyitä jättää aamiainen väliin!

yökauran parasta antia on se, ettei tarvitse keittää mitään – yhdistä vain kaikki ainekset astiaan, sulje kansi ja laita jääkaappiin vähintään 4-6 tunniksi, jos mahdollista yön yli. Kun seos istuu jääkaapissa, kaura imee itseensä nestettä ja makuja, jättäen sinulle herkullisen kauraaamiaisen aamulla.

you know how much I love breakfast meal prep. Se vain säästää niin paljon aikaa! Minulla oli tapana syödä aina lounasta ja päivällistä, mutta harvoin aamiaisateria valmisti reseptejä. Nämä herkullinen yön yli kaura ovat ihanteellinen aamiainen aterian prep. Tee ne eteenpäin ja vain napata ja mennä aamulla, tietäen, että olet aloittaa päivän pois oikein.

MIKÄ ON PARAS KAURATYYPPI YÖN YLI-KAURALLE?

yökauran valmistukseen käytettävän kauran valinnassa on todella suuri ero. Tykkään käyttää vanhaa kunnon kauraa, joka tunnetaan myös nimellä nyhtökaura. Ne imevät nesteen ja antavat yön yli kauran kermaisen, silkkisen rakenteen. Nämä kaura on vain hieman jalostetumpaa kuin teräsleikattu kaura, ja ne ovat erinomainen tärkeiden vitamiinien, kivennäisaineiden, kuitujen ja antioksidanttien lähde. Vältä nopeaa kypsentämistä kaura, koska ne ovat pitkälle prosessoituja eivätkä kestä näissä resepteissä.

SYÖTKÖ YÖN YLI KAURAN KUUMANA VAI KYLMÄNÄ?

yön yli-kaura on ehdottomasti yksi aamiaisvaihtoehdoistani. Yleensä otan ne jääkaapista ja syön heti. Kyllä, joskus jopa aivan jääkaapin edessä (enkä häpeä sanoa sitä!). On kuitenkin kylmiä, synkkiä aamuja, jolloin haluan vain jotain lämmintä ja rauhoittavaa. Nappaan lempimakuni parhaasta yön yli-kaurasta ja lämmitän niitä 1-2 minuuttia mikrossa. Joka tapauksessa se toimii!

MITEN TEEN PARASTA YÖKAURAA GLUTEENITTOMANA?

valmista nämä herkulliset yön yli-kaurareseptit gluteenittomasta kaurasta. Vaikka kaura on luontaisesti gluteenitonta, se voi jalostettuna ja kuljetettuna koostua gluteenia sisältävistä jyvistä. Siksi on erityisen tärkeää ostaa gluteenittomaksi määriteltyä kauraa, joka ei ole muiden jyvien saastuttama.

MITEN TEEN PARASTA YÖNAURAA VEGAANISENA?

vegaanit voivat korvata tavallisen kreikkalaisen jogurtin kasvipohjaisella jogurtilla tehdessään näitä helppoja aamiaiskauria. Kokeile näitä korvikkeina:

• Mantelijogurtti
• Kookosjogurtti
• Cashewjogurtti
• Pellavajogurtti
• Pellavajogurtti

näillä 6 erilaisella yön yli kauran reseptillä voit syödä sateenkaaren, muuttaa aamuaamiaisohjelmaasi ja pysyä terveellisten rutiiniesi tasalla. Suunnittele terveellinen aamiainen etukäteen ja huomaat, että sinulla on paljon helpompi olla energiaa koko päivän. Ja, sinulla ei ole mitään ongelmaa välttää epäterveellisiä valintoja samoin!

mansikka yön yli-kaura

kuka voisi sanoa ei kypsille ja mehukkaille mansikoille aamiaiseksi? Tee nämä mansikka yön yli kaura edellisenä iltana ja on terveellinen aamiainen odottaa sinua aamulla!

5 9 äänestä

mansikka yön yli kaura

valmistusaika

5 min

kylmässä

4 tuntia

Kokonaisaika

5 min

kuka voisi sanoa ei kypsä ja mehukas mansikoita aamiaista? Tee nämä mansikka yön yli kaura edellisenä iltana ja on terveellinen aamiainen odottaa sinua aamulla!

luokat:Aamiainen, puhdas syöminen, make-ahead, Ateriavalmiste, kaurapuuro, yön yli kaura

vaikeus: Helppo

annokset: 1

kalorit: 390 kcal

tekijä: Lacey Baier

ainekset

• 1/2cupstrawberry, chopped
• 1/3cupraspberry
• 1tbspchia seeds
• 1tbspurevaahterasiirappi
• 1tspvanilla
• 1/2cupalmond kreikkalainen jogurtti
• 1/2cupalmond maito
• 1/2valssattu kaura

ohjeet

1. Lisää kaikki ainekset paitsi kaura tehosekoittimeen.

2. sekoita tasaiseksi.

3. lisää kaurahiutaleet ja sekoita joukkoon. Älä sekoita (voit tehdä tämän myös erillisessä kulhossa, mutta tämä tekee vähemmän likaisia astioita.

4. kaada seos muurauspurkkiin, sulje ja laita jääkaappiin yön yli tai vähintään 4-6 tunniksi.

5. mausta vadelmilla ja mansikoilla.

ravintosisältö

mansikka yön yli-kaura

määrä annosta kohti (1 mason-purkki)

kaloreita 390 kaloria rasvasta 54

% päivittäinen arvo*

rasva 6g9%

tyydyttynyt rasva 2, 4g12%

kolesteroli 14, 2 MG5%

natrium 122 MG5%

hiilihydraatit 49, 9g17%

kuitu 10, 3g41%

sokeri 12, 3g14%

proteiini 16, 2g32%

* päivittäiset prosenttiarvot perustuvat 2000 Kaloriseen ruokavalioon.

Porkkanakakku yön yli-kaura

aloita päiväsi terveellisemmin versio suosikkijälkiruoastasi ottamalla porkkanakakkua yön yli kauraa aamiaiseksi!

5 9 äänestä

Porkkanakakku yön yli-kaura

valmistusaika

5 min

kylmässä

4 tuntia

Kokonaisaika

5 min

aloita päiväsi terveellisemmällä versiolla suosikkijälkiruoka ottamalla porkkanakakkua yön yli kauraa aamiaiseksi!

annosta: 1

kaloreita: 417 kcal

tekijä: Lacey Baier

ainekset

• 2carrots,diced
• 1/3cupgolden rusinat
• 1/4tsperground cinnamon
• 1tbspchia seeds
• 1tbsp-vaahterasiirappi
• 1/2tspvanilla
• 1/2cupplic greek yogurt

1/2cupalmond maito

• 1/2kuprossattu kaura

ohjeet

1. Lisää kaikki ainekset paitsi kaura tehosekoittimeen.
2. sekoita tasaiseksi.

3. lisää kaurahiutaleet ja sekoita joukkoon. Älä sekoita, (voit tehdä tämän myös erillisessä kulhossa, mutta tämä tekee vähemmän likaisia astioita.)

4. kaada seos muurauspurkkiin, sulje ja laita jääkaappiin yön yli tai vähintään 4-6 tunniksi.

5. päällystä silputuilla porkkanoilla ja kultaisilla rusinoilla.

ravintosisältö

Porkkanakakku yön yli-kaura

määrä annosta kohti (1 mason-purkki)

kaloreita 417 kaloria rasvasta 59

% päiväarvo*

rasvaa 6, 6g10%

tyydyttynyttä rasvaa 2, 8g14%

kolesteroli 11, 3 MG4%

natrium 186, 8 mg8%

hiilihydraatit 68, 2g23%

kuitu 10, 4g42%

sokeri 19, 2g21%

proteiini 14, 2g28%

* päivittäiset arvot perustuvat 2000 Kaloriseen ruokavalioon.

Mango yön yli-kaura

Make-ahead Mango yön yli-kauraa, ovat ihanteellinen terveellinen vaivaton aamiainen trooppisella boolilla.

5 9 äänestä

Mango yön yli-kaura

valmistusaika

5 min

yön yli

4 tuntia

Kokonaisaika

5 min

Make-ahead Mango yön kaura ovat ihanteellinen terveellinen vaivaton aamiainen kanssa trooppista boolia.

annosta: 1

kaloreita: 467 kcal

tekijä: Lacey Baier

ainekset

• 3/4cupmango,diced
• 1/4banana
• 1tbspchian siemenet
• 1/2tbspmaplesiirappi
• 1/2tspvanilla
• 1/2cupalmond-maito
• 1/2cupalmond-maito
• 1/2valssattu kaura

ohjeet

1. Lisää kaikki ainekset paitsi kaura tehosekoittimeen.

2. sekoita tasaiseksi.

3. lisää kaurahiutaleet ja sekoita joukkoon. Älä sekoita. (Voit tehdä tämän myös erillisessä kulhossa, mutta tämä tekee vähemmän likaisia astioita.)

4. kaada seos muurauspurkkiin, sulje ja laita jääkaappiin yön yli tai vähintään 4-6 tunniksi.

5. päällystä kuutioidulla mangolla.

ravintosisältö

Mango yön yli-kaura

määrä annosta kohti (1 mason-purkki)

kaloreita 467 kaloria rasvasta 75

% päivittäisestä arvosta*

rasva 8, 3g13%

tyydyttynyttä rasvaa 3, 4g17%

kolesteroli 12,3 MG4%

natrium 138,2 MG6%

hiilihydraatit 66,2g22%

kuitu 10,1g40%

sokeri 13g14%

proteiini 10,1g20%

* prosenttia päivittäisistä arvoista perustuu 2000 Kaloriseen ruokavalioon.

kiivi yön yli-kaura

näiden kiivi-yön kaura kestää alle 5 minuuttia. Yksinkertainen, helppo, herkullinen ja niin hyvä sinulle!

5 9 äänestä

kiivit yön yli-kaura

valmistusaika

5 min

keittoaika

23 tuntia 57 min

kylmässä

4 tuntia

Kokonaisaika

2 min

se kestää alle 5 minuuttia valmista nämä kiivit yön yli kaura. Yksinkertainen, helppo, herkullinen ja niin hyvä sinulle!

annosta: 1

kaloreita: 373 kcal

tekijä: Lacey Baier

ainekset

• 3/4cupkiwi,kuorittu ja kuutioitu
• 1/2banana
• 1tbspchian siemenet
• 1tbspvanilla
• 1/2tspvanilla
• 1/2cupalmondin maito
• 1/2cupalmondin maito
• 1/2valssattu kaura

ohjeet

1. Lisää kaikki ainekset paitsi kaura tehosekoittimeen.
2. sekoita tasaiseksi.

3. lisää kaurahiutaleet ja sekoita joukkoon. Älä sekoita. (Voit tehdä tämän myös erillisessä kulhossa, mutta tämä tekee vähemmän likaisia astioita.)

4. kaada seos muurauspurkkiin, sulje ja laita jääkaappiin yön yli tai vähintään 4-6 tunniksi.

5. päällystä tuoreella kiivillä.

ravintosisältö

kiivi-kaura

määrä annosta kohti (1 mason-purkki)

kalorit 373kaloria rasvasta 57

% päivittäinen arvo *

rasva 6, 3g10%

tyydyttynyt rasva 2, 4g12%

kolesteroli 10.9mg4%

Sodium 110.1mg5%

Carbohydrates 57.3g19%

Fiber 8.6g34%

Sugar 17.2g19%

Protein 8.9g18%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

mustikka yön yli-kaura

Ohita mustikkamuffinit ja kaiva mustikka – yön kaura, joka voit helposti tehdä edellisenä iltana ja vain napata ja mennä aamulla!

5 9 äänestä

mustikka yön kaura

valmistusaika

5 min

kylmässä

4 tuntia

Kokonaisaika

5 min

jätä mustikkamuffinit väliin ja kaiva mustikkaan yön yli-kaura että voit helposti tehdä edellisenä iltana ja vain napata ja mennä aamulla!

annosta: 1

kaloreita: 416 kcal

tekijä: Lacey Baier

ainekset

• 1/2cupblueberries
• 1/4tsplemon shest
• 1tbspchia seeds
• 1tbsp-vaahterasiirappi
• 1/2tspvanilla
• 1/2cuplic greek yogurt
• 1/2cupalmond milk
• 1/2valssattu kaura

ohjeet

1. Lisää kaikki ainekset paitsi kaura tehosekoittimeen.
2. sekoita tasaiseksi.
3. lisää kaurahiutaleet ja sekoita joukkoon. Älä sekoita. (Voit tehdä tämän myös erillisessä kulhossa, mutta tämä tekee vähemmän likaisia astioita.)
4. kaada seos muurauspurkkiin, sulje ja laita jääkaappiin yön yli tai vähintään 4-6 tunniksi.

5. päälle mustikoita.

ravintosisältö

mustikka yön yli-kaura

määrä annosta kohti (1 mason-purkki)

kaloreita 416 kaloria rasvasta 65

% päivittäinen arvo*

rasva 7, 2g11%

tyydyttynyt rasva 3, 2g16%

kolesteroli 13.2mg4%

Sodium 140.2mg6%

Carbohydrates 54.2g18%

Fiber 9.1g36%

Sugar 13.2g15%

Protein 16g32%

* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

Suklaa maapähkinävoi yön yli kaura

Käännä suosikki maku combo osaksi terveellistä aamiaista minun Suklaa maapähkinävoi yön yli kaura resepti!

lisää terveellisiä yön yli kauran reseptejä

etsitkö lisää yön yli kauran reseptejä? Tsekkaa nämä muut loistavat yön yli-kaurareseptit blogista.

• Blackberry Cobbler Overnight Oats
• Pumpkin Pie Overnight Oats
• Cinnamon Rusina Overnight Oats
• Fresh Peach Cobbler Overnight Oats
• Banana Nut Overnight Oats

tämä postaus sisältää affiliate-linkkejä tuotteisiin, joita käytän säännöllisesti ja suosittelen lämpimästi.