helmikuu on Sydänkuukausi, jolloin kuulemme perinteisesti paljon viestejä sydänsairausriskissä olevista aikuisista. Nyt on aika keskittää viesti lapsiin, sillä lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että sydän-ja verisuonitaudit juontavat juurensa lapsuudesta.
CDC: n (Centers for Disease Control and Prevention) mukaan joka viidennellä yhdysvaltalaisella teinillä on poikkeava kolesteroli. Tämä tarkoittaa joko niiden hyvä kolesteroli (HDL) on liian alhainen tai niiden huono kolesteroli (LDL ja triglyseridit) on liian korkea. Vanhempana et ehkä ajattele, mitä kolesteroli tarkoittaa lapsillesi. Mutta lasten lihavuuden dramaattisen lisääntymisen myötä yhä useammat lapset ovat vaarassa. Lihavuus ei voi vain aiheuttaa epänormaalia kolesterolia, se voi johtaa suurentuneeseen sydänsairauksien, diabeteksen, korkean verenpaineen ja aivohalvauksen riskiin.
tässä on neljä askelta, joita voit alkaa ottaa — tänään — pitääksesi lastesi sydämet terveempinä nyt ja heidän kasvaessaan.
jätä hengästymään
Tiesitkö, että lasten tulisi saada liikuntaa vähintään tunti tai enemmän joka päivä? Ja suurimman osan tuosta tunnista pitäisi olla keskivaikeaa tai voimakasta. Mikä tahansa toiminta on hyväksi, mutta hengästyttävä toiminta on vielä parempaa. Mitä enemmän toimintaa lapset saavat, erityisesti ”hengästyttävä” lajike, sitä vahvempi heidän sydämensä tulee. Lisääntyvä todistusaineisto osoittaa, että tämä askel on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveyden ylläpitämisessä ja elämän pidentämisessä.
pidä lapset liikkeellä — silloinkin, kun on kylmä
ja vaikka ulkona on kylmä, se ei tarkoita, ettetkö sinä ja lapsesi voisi olla aktiivisia. Pukeudu ja mene ulos! Voit luistella, mennä Kelkkailu, ottaa reipas kävellä ympäri naapurustossa, tehdä lumiukko, tai patikoida paikallisessa valtion puistossa. Jos sää on vain liian ilkeä, pelaa sisäpelejä, kuten charades ja Twister®, niin saat kaikki liikkeelle. Tai, pelata yksi tanssi videopelejä tai vain tanssia noin suosikki musiikkia. Tee peli tehdä askareita ympäri taloa palkintoja kuka lopettaa nopein.
tehkää siitä Perhejuttu
mitä tahansa toimintaa valitsette, niiden tekeminen perheenä pitää sen hauskana ja hyödyllisenä kaikille. Se johtuu siitä, että:
- liikunta antaa lapsille energiaa, auttaa keskittymään ja on luonnollinen mielialan kohottaja.
- säännöllinen liikunta voi auttaa lasta nukkumaan paremmin.
- joidenkin tutkimusten mukaan fyysisesti hyväkuntoiset lapset pärjäävät standardoiduissa kokeissa paremmin sekä lukemisessa että matematiikassa.
- aktiivisuuteen käytetty aika auttaa lapsia saavuttamaan tai säilyttämään terveen painon.
- nuorena aktiivinen toiminta voi auttaa luomaan pohjaa aikuisena olemiselle.
syö (ja juo) hyvin, myös
pari liikuntaa terveelliseen syömiseen ja luot vielä vahvemman puolustuksen sydämen suojaamiseen. Joka päivä lasten (ja aikuisten) pitäisi syödä viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia , jotka ovat luonnostaan vähärasvaisia, kaloreita ja natriumia ja tarjoavat välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua.
American Heart Associationin mukaan terveelliseen ruokavalioon tulisi kuulua myös täysjyväviljoja, runsaskuituisia ruokia, lean-lihaa ja siipikarjaa, kalaa vähintään kahdesti viikossa sekä vähärasvaisia maitotuotteita.
eikä kyse ole vain siitä, mitä syöt, vaan myös siitä, mitä juot. Korvaa sokeriset, vähäravinteiset juomat-kuten sooda ja urheilujuomat — ravinteikkaammilla vaihtoehdoilla, kuten vähärasvainen tai rasvaton maito, vesi ja 100-prosenttinen hedelmämehu (kohtuudella).
yksinkertaiset muutokset voivat pitää koko perheen terveellisten elintapojen — ja sydänterveyden-tiellä.