monivitamiinit ovat tärkeitä kaikille treenaaville, koska niiden sisältämät vitamiinit ja kivennäisaineet ovat kriittisiä kehon monenlaisille toiminnoille energiantuotannosta lihasten kasvuun.
valitettavasti monia markkinoilla olevia monivitamiineja ei kannata ottaa, koska ne eivät toimi niin hyvin kuin pitäisi. Tässä neljä syytä, miksi monivitamiini ei välttämättä toimi, ja mitä etsiä, Kun valitset juuri sinulle sopivan monivitamiini.
syy 1: Ristiriitaiset ainesosat
monet vitamiinit ja kivennäisaineet kilpailevat keskenään imeytymisestä tai niiden pitoisuus veressä vaikuttaa muiden nautittujen hivenaineiden imeytymiseen.
kalsium, usko tai älä, on yksi mineraali, jota et halua monivitamiiniisi. Kalsium on kyllä ratkaisevan tärkeää ottaa, mutta se voi estää sinkin, raudan ja mangaanin imeytymistä.
sinkki on toinen ongelma. Monivitamiiniin ei kannata laittaa sinkkiä, koska se voi häiritä aminohappojen ja raudan sisäänottoa. Koska otat mieluiten monivitamiinisi ruoan kanssa, kun elimistösi saa proteiinia ja aminohappoja, et halua sinkin häiritsevän näiden aminohappojen saantia.
kolmas ainesosa, jota et halua monivitamiiniisi, on magnesium. Tämä mineraali voi häiritä kalsiumin saantia, joten siksi haluat kalsiumia ja magnesiumia monivitamiinistasi.
Syy 2:
monista monivitamiineista puuttuu kriittisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ensimmäinen on K-vitamiini. Tämä on tärkeää useiden kehon toimintojen tukemisessa, kuten veren hyytymisen säätelyssä, terveiden luiden korjaamisessa ja rakentamisessa sekä insuliiniherkkyyteen ja verensokeritasoihin vaikuttamisessa.
toinen kriittinen ainesosa on jodi, joka auttaa kilpirauhasen toiminnassa. Kolmas on kupari, joka on tärkeä myös lukuisille kehon toiminnoille eli punasolujen tuotannolle ja rasva-aineenvaihdunnalle.
B-vitamiinit ovat kriittisiä vitamiineja kenen tahansa urheilijan syötäväksi, koska ne pitävät hermot ja verisolut terveinä. Kuitenkin, ne ovat usein puuttuu tai riittämättömästi annosteltu useimmissa monivitamiinikaavoja.
syy 3: väärä muoto
haluat tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita tietyissä muodoissa. Esimerkiksi useimmat multivitamiinit eivät edes sisällä kromia, ja jos sisältävät, se on usein kromikloridia, huonosti imeytyvää muotoa. Paljon parempi muoto on kromipikolinaattia. Etsi tätä muotoa monivitamiinistasi.
toinen ainesosa monivitamiinisi, että haluat varmistaa tulee tietyssä muodossa on A-vitamiini. varmista, että multi on muotoiltu all-Trans-beetakaroteeni, joka on provitamiini muoto, joka estää mahdolliset myrkyllisyys ja vain antaa sinulle määrän A-vitamiinia elimistösi tarvitsee. Muut muodot, kuten niin sanottu valmiiksi muodostunut A-vitamiini (esim.retinyyliasetaatti tai retinyylipalmitaatti), voivat muuttua myrkyllisiksi suurina annoksina nautittuna.
kolmas vitamiini, joka on tyypillisesti huonossa muodossa useimmissa multivitamiineissa—jos se ylipäätään sisältyy—on K-vitamiini.K:n kanssa on vielä paljon tieteellistä väittelyä siitä, onko K1 (fyllokinoni) vai K2 (Menakinoni)-muoto tehokkain, joten etsi monivitamiinia, joka tuottaa molempia noin 1: 8 suhteessa K1-K2 (esimerkiksi 5 milligrammaa K1: tä ja 45 milligrammaa K2: ta päivässä).
syy 4: Huono imeytyminen
monet vitamiinit ja kivennäisaineet imeytyvät elimistöön huonosti täydennysmuodossa, joten on tärkeää syödä erilaisia terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät luonnollisia vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä. Mitä multivitamins, hyvä uutinen on voit lisätä imeytymistä ainesosia käyttämällä useita temppuja, jotka parantavat hyötyosuutta.
yksi esimerkki on etsiä multi, joka sisältää voimakkaita annoksia maustetta ja pistäviä ruoka-aineita, kuten piperine (Bioperine®), kapsaisiini, tai gingerols. Piperine, esimerkiksi, on mustapippuriuute, jonka on osoitettu parantavan imeytymistä lukuisia vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti B-vitamiineja, beetakaroteenia ja seleeniä.
muita tapoja lisätä imeytymistä on nauttia moniainesosa, joka liukenee erittäin hyvin veteen, ottaa moniainesosa, jonka aktiiviaineet on Mikrokapseloitu validoidussa annostelujärjestelmässä, tai ottaa tiettyjä monipakkauksen ainesosia tyhjään vatsaan ja muita rasvapitoisten aterioiden yhteydessä (esim.rasvaliukoiset A -, E -, D-ja K-vitamiinit).
Käy Jimstoppanissa.com lisää suuri kunto sisältöä, liikuntaa, koulutus vinkkejä, ja artikkeleita ravitsemus ja lisäravinteiden.