33 Ways to Love Yourself More

There are so many ways to practice self-love — vaihtoehdot ovat todella rajattomat. Mutta jos etsit ideoita päästä alkuun, nämä ovat hienoja ensiaskeleita.

Suunnittele pako

ei ole tavatonta, että tunnet itsesi uupuneeksi, kun teet jatkuvasti töitä muiden tarpeiden tyydyttämiseksi — varsinkin kun olet omaishoitaja. Ja kun ne muut (lapset, esimerkiksi) asuvat talossasi, voi olla vaikea löytää aikaa itserakkaudelle.

siksi taukojen pitäminen niistä, jotka luottavat sinuun eniten, voi olla niin hyödyllistä.

ehkä se tarkoittaa yötä paikallisessa hotellissa (vain sinä) katsomassa elokuvaa, nukkumassa ja syömässä keskeytyksettä. Tai se voi olla lounas yksin hyvän kirjan kanssa, eikä kukaan pyydä sinulta mitään.

Varaa terapiaistunto

omasta mielenterveydestä huolehtiminen on yksi parhaista asioista, mitä voi tehdä itselleen.

terapeutti, johon luotat, voi auttaa sinua tunnistamaan alueita, joilla haluat parantaa mielenterveyttäsi, ja luomaan strategioita, joiden avulla voit työskennellä sen hyväksi.

mielenterveystukea voi etsiä Psych Centralin terapiahakijasta tai skimmata tämän listan maksuttomista mielenterveyssovelluksista.

Vietä aikaa luonnossa läheistesi kanssa

raikas ilma on usein terapeuttista, ja ulkoilmaseikkailut läheistemme kanssa voivat saada hymyn huulille. Saatat suunnitella vaellus romanttinen kumppani, tai ehkä pyöräretki lastesi kanssa.

Etsitkö lisätietoa siitä, mitä hyötyä luonnossa viettämästäsi ajasta voi olla mielenterveydelle? Tässä syvempi sukellus.

adoptoi lemmikki

turvakodit ovat täynnä lemmikkejä, jotka tarvitsevat rakastavaa kotia, ja ehdoton rakkaus, jota saamme karvaisilta perheenjäseniltämme, voi olla todellinen mielialan kohottaja.

jos ei voi adoptoida juuri nyt, vapaaehtoistyökin voisi olla hyvä vaihtoehto. Jopa lemmikkikaupassa, adoptiotoimistossa tai ystävän turkisvauvan kanssa viettäminen voi lohduttaa.

täytä kotisi asioilla, jotka saavat sinut hymyilemään

kodin pitäisi olla turvallinen paikkasi, turvapaikkasi. Harkitse täyttämistä sillä, mikä tuo sinulle iloa, oli se sitten eläviä kasveja, kuvia onnellisista muistoista tai taidetta, jota rakastat katsella.

Go screen free

pidä tauko näytöistäsi ja laita puhelin ”älä häiritse” – tilaan. Ei ilmoituksia, ei ulkopuolista melua, eikä häiriötekijöitä voisi vastata vain rauhaa tarvitset.

anna itsellesi lupa sanoa ” ei ”

et voi olla kaikille kaikkea, ja on vaikea antaa mitään parastasi, jos yrität jatkuvasti tehdä kaiken. Kun harjoittelet sanomaan ”ei”, voit ottaa sen, minkä voit käsitellä.

jos ei ole tapana sanoa ihmisille ”ei”, se voi tuntua haastavalta ja jopa ahdistavalta. Tässä muutamia vinkkejä alkuun pääsemiseen.

vielä, jos jollekin pitää sanoa ”kyllä”, sen voi sanoa ja laittaa rajat tai rajat paikoilleen. Voisit esimerkiksi sanoa: ”kyllä, voit tulla klo 13, mutta sinun täytyy lähteä klo 15.”

syö yksin

erityisesti vanhemmille, joilla on usein pienokaiset varastamassa lautasiltaan ja varaamassa aikaa yksin syömiseen-oli kyseessä sitten himoittu jälkiruoka tai koko ruokalajin menu-tarkoittaa, ettei tarvitse jakaa kenenkään kanssa.

tietoinen syöminen on yksi tapa saada ruoka-aika tuntumaan paljon nuorentavammalta. Tässä muutamia nopeita ohjeita mindfulnessin harjoitteluun syödessäsi:

minimoi ja aseta syrjään häiriötekijät, kuten televisio tai puhelin.
ota hetki aikaa hengittääksesi ateriasi tuoksua. Mitä yrttejä tai mausteita haistat?
nauti ruokasi pala kerrallaan, ja nauti mauista, joita saatat usein olla liian kiireinen huomataksesi.

jos haluat lisätietoa tietoisesta syömisestä, tämä artikuloitu lähde antaa syvällisen kuvan sen hyödyistä, mistä käytäntö on peräisin ja miten siitä voi saada kaiken irti.

Lue kirja

on helppo vakuuttaa itsellemme, ettei meillä ole aikaa tähän yksinkertaiseen nautintoon, mutta lukeminen voi toimia niin suurena pakopaikkana. Yksikin luku illassa voi olla itserakkautta.

tutkimus tukee lukemisen käytäntöä mielenterveyden hyväksi. Esimerkiksi eräässä kirjallisuuskatsauksessa todettiin, että biblioterapia — jossa käytetään työkirjaa ja vastaavia menetelmiä joidenkin mielenterveysongelmien hallitsemiseksi — voisi auttaa teini-ikäisiä hallitsemaan masennusta.

leikatkaa aikaa liikunnalle

tutkimus on löytänyt lukemattomia hyötyjä (sekä henkisiä että fyysisiä) päivittäisestä liikunnasta. Se ei ole tarpeen työntää itse liian kovaa, ja enemmän ei ole aina parempikustantunut lähde-30 minuutin kävely voi olla hyvä tapa saada kehon liikkeelle ja nauttia eduista liikunta tarjoaa.

on tavallista, ettei motivaatiota kuntoiluun vain ole, vaikka aluksi haluaisi. Jos haluat tehdä liikunta tapa, mutta tuntuu motivaation puute on saada omalla tavalla, tässä on joitakin tietoja, jotka voisivat auttaa.

lukitse ovi

jos sinulla on kumppani tai lapsia, joilla on taipumus ymmärtää väärin, mitä suljetut ovet tarkoittavat, on OK lukita itsesi kylpyhuoneeseen päivittäiseksi suihkuksi — ansaitset sen keskeytymättömän ajan.

muistuta itseäsi arvostasi

me kaikki olemme aika ajoin napanneet itsemme negatiiviseen minäpuheeseen, mutta mitä jos yrittäisit yhdessä nostaa itseäsi? Jos kaipaat muistutuksia, voit jättää ympäri taloa lappuja, jotka osoittavat, mitä rakastat itsessäsi eniten.

tässä 5 vinkkiä, joilla voit parantaa itseesi puhumista, jos haluat syvemmän sukelluksen.

Splurge

voi olla vaikeaa käyttää rahaa itseen, varsinkin taloudellisesti tiukkoina aikoina. Mutta pienet (ja satunnaiset) roiskeet voivat auttaa meitä kaikkia hymyilemään hieman enemmän. Tämä voi olla niinkin yksinkertaista kuin hieno kahvi tai kasvojenpesu, jota et yleensä anna itsesi ostaa.

meditoi

tutkimus viittaa siihen, että enemmän aikaa meditointiin voisi parantaa mielenterveyttäsi pitkällä aikavälillä.

yksi tapa aloittaa: Etsi mukava ja rauhallinen paikka istua 10 minuuttia. Sulje silmäsi ja keskitä huomio hengitykseesi, sydämenlyöntiisi ja päivän positiivisiin tavoitteisiin.

jos haluat lisää meditaatiovinkkejä ja voimavaroja, harkitse tarkkailua:

aloittelijoille suunnattu Meditaatio
vuoden 2021 6 parasta Meditaationovellia
miten tehdä nykyhetken Tietoisuusmeditaatio

tee aikaa pikkuasioille

itserakkaus on joskus niinkin yksinkertaista kuin leikata kynnet, meikata Kasvot täyteen tai ajaa Kasvot (jos se on jotain se tekee sinut onnelliseksi).

Järjestä tilasi

jos sotkusta tulee stressiä, harkitse ajan varaamista siivoamiseen ja hyödynnä sotkuttoman alueen hyödyt. Jos sinulla ei ole aikaa ja varaa tehdä niin, saatat antaa itsellesi luvan palkata jonkun tekemään tämän puolestasi.

kysy, mitä tarvitset

kerro läheisillesi, kun tarvitset apua, aikaa tai tilaa.

Hemmottele itseäsi

hiustenleikkaus tai hieronta voi auttaa rentoutumaan. Jos olet budjetti, voit hemmotella itseäsi kotona kasvonaamio, DIY pedikyyri, tai kotona hieronta.

aseta rajat

saat vetää omat henkilökohtaiset rajasi ja pitää niistä kiinni. Et ole velkaa ihmisille selityksiä tai mahdollisuutta neuvotella.

tässä 10 tapaa rakentaa parempia rajoja, jos haluat lisätietoa.

lehti

kirjoita muistiin asioita, joista olet kiitollinen, tavoitteita, joita toivot saavuttavasi, tai lista asioista, jotka tuottavat sinulle iloa. Voit myös kirjoittaa turhautumisesi ja pettymyksesi ulos. Joskus ajatustemme painaminen paperille voi olla yksi parantavimmista asioista, mitä voimme tehdä.

jos olet aina halunnut päästä journalingiin, mutta et ole varma, miten aloittaa, nämä journaling kehotteet voisivat auttaa.

käy kylvyssä

sytytä kynttilöitä, sammuta valot ja kaada Epsomisuoloja lämpimään veteen.

ammeesi voi olla taas hyvä paikka tuoda mukaan mindfulnessia. Jos olet valmis mindfulness-harjoitukseen, kun liotat, harkitse kaikkien aistiesi käyttämistä huomataksesi, miltä vesi tuntuu, näyttää ja kuulostaa.

anna itsesi vierittää

joillekin ihmisille sosiaalisesta mediasta voi tulla ajan imua ja jatkuvan turhautumisen lähde. Toisille se voi olla pakoa maailmasta ja hetken mieletöntä viihdettä. Jos olet jälkimmäinen, anna itsellesi aikaa vierittää ilman syyllisyyttä.

pidä some-tauko

toisaalta, jos huomaat turhautuvasi joka kerta, kun kirjaudut sisään, harkitse sosiaalisen median tiliesi keskeyttämistä tai sulkemista — väliaikaisesti tai lopullisesti.

Suunnittele Treffit

laatuaika rakkaiden ihmisten kanssa voi olla todella uudistavaa. Suunnittele illanvietto ystävien tai muiden merkittävien kanssa ja keskity juttelemaan ja nauttimaan siitä ajasta yhdessä.

Dance it out

laita lempimusiikkisi soimaan, avaa ikkunasi ja saa kehosi liikkeelle.

aikatauluta aikaa harrastuksellesi

kirjoittaminen, maalaaminen, valokuvien ottaminen, palapelien suorittaminen — olivat harrastuksesi mitkä tahansa, harkitse aikalisän varaamista vain niitä varten.

tietoinen hengitys

toinen käsi vatsallasi ja toinen rinnallasi, tunne hengityksen liikkuvan kehosi läpi. Voit tehdä tämän vain muutaman hengenvedon tai useita minuutteja kerrallaan. Voit jopa ottaa jonkin aikaa keskittyä hengitykseen, kun tunnet stressiä tai hukkua.

tässä vielä hengitysharjoituksia, jos haluat jatkaa.

Aseta tavoitteita

meillä kaikilla on asioita, joita haluamme saavuttaa, mutta joskus noiden asioiden kirjoittaminen ylös ja niiden saavuttamiseksi tarvittavien askelten pohtiminen voi saada nuo asiat yhtäkkiä näyttämään mielessämme helpommin saavutettavilta ja mahdollisilta.

kokeile uutta reseptiä

vaikka et rakastaisikaan ruoanlaittoa, etsi itsellesi hyvältä kuulostava resepti ja varaa aikaa kokeilla sitä hiljaisessa talossa. Joistakuista voi olla hauskaa seurata ohjeita (kenties valitsemallasi juomalla) ilman painetta ruokkia toisia.

kunnioita hengellisiä tarpeitasi

monille ihmisille hengellisyydessä on kyse siitä, mikä antaa elämälle tarkoituksen. Vaaliaksesi hengellistä puoltasi voisit ottaa kirjan jostakin hengellisestä aiheesta, joka herättää sinussa vastakaikua, tai löytää joukon ystäviä, jotka jakavat hengelliset näkemyksesi — olivatpa ne mitä tahansa.

it out

joskus meidän kaikkien tarvitsee vain päästää suuret tunteemme karkuun.

kävi ilmi, että itkemisestä voi olla jopa jotain hyötyä. Parempi tunteiden säätely ja läheisten auttaminen ovat vain muutamia tapoja, joilla itkeminen voi olla hyväksi meille.

vastaa puhelimeen

soita ystävälle tai läheiselle ja käytä aikaa kuulumisia vaihtamiseen.

Uni

ehkä yksi tärkeimmistä itsehoidon muodoista, se että annat itsellesi tarvitsemasi unen, voi auttaa sinua tuntemaan olosi parhaimmaksi.

jos haluat oppia lisää hyvän unen edistämisestä, tässä muutama lisävinkki.