25 Things to do When you ’ re Bored at Night to Improve Your Mindset

Being bored at night used to be one of my biggest triggers when it comed to depression and ahdistuneisuus.

jotain siinä, että vain tuo pimeä huone tuijotti minua takaisin, oli kauhistuttavaa. Pelkäsin vain omia ajatuksiani.

(I know, I know-let me be dramatic for ONE second, OK?)

uskoin, että voittaakseni yöllisen tylsistymisen minun oli löydettävä keinoja, joilla voisin väkisin selvitä siitä kuin höyryjyrä.

ajattelin, että se oli jotain, mitä meidän kaikkien piti parantaa.

olen kuitenkin sittemmin huomannut, että yöllinen tylsistyminen ei ole asia, jota meidän pitäisi vain yrittää korjata ja työntää takaisin. Meidän pitäisi yrittää työskennellä sen kanssa.

aika on valtava työkalu. (Useammalla kuin yhdellä tavalla…)

sen omaksumisen oppiminen on ollut avain mielenterveyteni ja ajatusmaailmani parantamiseen.

minulla on nyt sellaisia tehtäviä, jotka eivät ainoastaan paranna sitä, miltä minusta yleensä tuntuu ennen nukkumaanmenoa, osana iltarutiinejani.

minulla on myös tapoja käsitellä mitä tahansa negatiivisia ajatuksia ja tunteita, joita tulee aika ajoin esiin.

näin teen, kun tylsistyn öisin parantaakseni ajatusmaailmaani.

24 asiaa, joita tehdä, kun tylsistyt öisin yksin

olen jakanut nämä asiat, joita tehdä, kun tylsistyt yöllä, kolmeen pääkategoriaan:

1. asioita, joita voi tehdä, kun on tylsää yöllä yksin
2. asioita, joita voi tehdä, kun on tylsää yöllä sängyssä
3. mitä voin tehdä illalla, kun on tylsää, jotta ajatusmaailmani paranisi?

nyt kaikki nämä aktiviteetit auttavat ajatusmaailmaa ja oloa hieman positiivisemmaksi ennen nukahtamista.

olen kuitenkin asettanut ne kolmeen alaotsikkoon syystä.

toiminnot, joita voit tehdä sängyssä, ovat erilaisia kuin ne, joita voit yleensä tehdä yksin illalla (sinun pitäisi välttää tekniikkaa ennen nukkumista, esimerkiksi), ja haluan kertoa melko yksityiskohtaisesti aktiviteeteista, joita voit tehdä parantaaksesi vakavasti ajatusmaailmaasi.

tässä on muutamia asioita, joita voi yleensä tehdä, kun on tylsistynyt yöllä yksin, mutta ei heti tule mieleen lyödä heinää.

#1. Katso Netflix (muut höyryävät Palvelut saatavilla)

Ahhh Netfix.

yksi suurimmista stressinpoistajistani-kumma kyllä-on katsoa kauhuelokuvia ja karmivia tv-sarjoja Netflixistä.

jos tylsistyn yksin illalla tai yöllä, tartun elokuvaan, jota olen katsonut aiemmin ja rakastanut, tai jotain uutta minulla on ollut listallani jonkin aikaa.

#2. Katso YouTube

salli itsesi pudota YouTuben kaninkoloon.

varmista, että pidät silmällä aikaa, koska se pyrkii karkaamaan sinulta, kun katsot kymmeniä meidän kesken play-through…

henkilökohtaisesti rakastan katsella ASMR yöllä, koska se on super-rentouttava ja auttaa sinua saamaan unta, jos sinulla on ongelmia.

#3. Syö välipala

iltapala, joka sipsit ja hummus tai popcornit tuntuvat maistuvan yölläkin tylsistyneenä paljon paremmalta.

tyytyväisen masun kanssa sänkyyn meneminen tuntuu myös todella hyvältä ja voi auttaa nukkumaan hieman paremmin.

#4. Harjoittele joogaa

Katso YouTubesta lyhyt, lempeä yöjoogavideo, jonka voit tehdä pyjamassasi tai yksinkertaisesti tehdä kevyttä venyttelyä yhdistettynä syvään hengittämiseen.

tämä joogan lyhyt virtaus Adrienen kanssa on todella ihanaa.

#5. Tartu tilaisuuteen oppia

rakastan oppimista, mutta joskus tuntuu kuin päivässä ei olisi tarpeeksi tunteja.

kun yöllä on tylsää, on täydellinen aika istua alas kirjan tai kannettavan tietokoneen ääreen ja tutkia aihetta, josta on jo jonkin aikaa ollut tarkoitus oppia.

(luen tällä hetkellä Tarotista, koska olen todella sitoutunut olemaan pelottava.)

#6. Lähde kävelylle tai juoksemaan

kävely tai lenkille lähteminen illalla tylsistyneenä voi tuntua todella vapauttavalta ja vapauttavalta.

se saa myös endorfiinit virtaamaan, joten se saattaa sinut paremmalle tuulelle kuin ennen lähtöäsi.

jos sen tekeminen yksin – tai ollenkaan – omalla alueella ei ole turvallista, Tämä ei välttämättä ole sinulle hyvä vaihtoehto. Jos näin on, kehotan sinua laittamaan soimaan suosikkimusiikkiasi, joka saa sinut tuntemaan olosi positiiviseksi ja tanssimaan kuin kukaan ei katsoisi.

…ja jos ovat, niin naapureilla on herkkua!

#7. Kirjoita blogikirjoitus

jos sinulla on jotain, jonka haluat purkaa sydäntäsi ja jonka uskot hyödyttävän maailmaa, miksi et kirjoittaisi sitä blogikirjoitukseen?

#8. Keskustele ystävän kanssa

jos ei ole liian myöhäistä yöllä, ota yhteyttä ystävään ja kysy, haluavatko he jutella tai jopa FaceTimen kanssasi.

vaikka on super-myöhä, miksi ei silti tavoitettaisi?

jotkut parhaista keskusteluista tapahtuvat auringon laskettua.

#9. De-clutter / clean

jos olet kyllästynyt yöllä yksin, voit yhtä hyvin ottaa kaiken irti ajastasi ja de-clutter tai clean.

käyn muutaman kuukauden välein läpi laatikoitani, arkistokaappiani ja yleisiä kaappejani.

teen sitten erillisiä kasoja tavaraa, jonka haluan heittää pois, lahjoittaa matkan varrella olevaan hyväntekeväisyyspuotiin minulta tai siivota takaisin sille kuuluvalle paikalle.

se on niin terapeuttista ja pitää mielenterveyteni kunnossa.

Mitä tehdä, kun on yöllä pitkästynyt sängyssä

kun on illalla pitkästynyt sängyssä ja univaikeuksia, on yleisesti neuvottu välttämään näyttöjen katsomista, koska sinisen valon ajatellaan häiritsevän unta.

tässä muutama ylimääräinen asia, joita tylsistyneenä voi tehdä iltaisin ilman televisiota, puhelinta tai tietokoneen ruutua.

#10. Kuuntele musiikkia

luo rauhoittava, kohottava Spotify-soittolista ja laita mukaan laadukkaita korvanappeja.

salli itsesi uppoutua täysin ~viboihin~.

#11. Kuuntele podcast tai äänikirja

Kuuntele kohottava, hauska tai informatiivinen podcast tai äänikirja.

aivan kuten Spotifyn kanssa, puhelimen näyttöä ei tarvitse katsoa. Paina play ja pidä puhelin lukittuna vierelläsi.

#12. Write poetry

mielestäni runous on todella hämmästyttävä ulostulo mille tahansa negatiiviselle tunteelle tai ajatukselle, joka tulee esiin.

vaikka runous ei tuntuisi kovin hyvältä eikä koskaan suunnittelisi sen jakamista, pelkkä tajunnanvirran saaminen pois mielestä ja paperille voi tuntua todella puhdistavalta.

#13. Draw / paint

kuten runous, luovuuteen ryhtyminen voi todella auttaa käsittelemään tunteita, joita kehnoon mielenterveyteen liittyy.

taas, kuten runoudessa, ei tarvitse olla hämmästyttävä piirtämisessä tai maalaamisessa voidakseen tehdä sitä – taide on subjektiivista muutenkin.

tee se sinulle eikä kenellekään muulle.

#14. Lue kirja

lukeminen on oiva tapa rauhoittua päivästä ja antaa kehon rentoutua uneen, varsinkin kun on illalla pitkästynyt sängyssä.

#15. Hengitysharjoitukset

Etsi joitakin hengitysharjoituksia ahdistukseen päivisin ja kirjoita ne muistiin, anna sitten mennä, kun olet tylsistynyt yöllä sängyssä.

eräs hengitystekniikka, josta pidän, on laatikkohengitys.

jotta ”box breathe”:

• Breathe in four seconds
• Hold that breath for four seconds
• Breath out for four seconds
• Hold it for four more before you hengittää again

It ’ s super-relaxing.

tämä .maimoniden ensihoidon verkkosivuilta löytyvä gif esittelee laatikon hengitystekniikkaa todella hyvin.

mitä voin tehdä öisin, kun olen tylsistynyt parantaakseni ajatusmaailmaani

#16. Päiväkirja

päivästäsi, tunteistasi ja ajatuksistasi kirjoittaminen voi olla erinomaista mielenterveydellesi ja ajatusmaailmallesi.

sen ei tarvitse olla mitään syvällistä tai syvällistä tai tarkkaa päiväkirjaa jokaisesta pienestä asiasta, mitä päiväsi aikana on tapahtunut, kirjoita vain siitä, miltä sinusta tuntuu ja miten päiväsi kokonaisuudessaan meni.

joskus se, että näemme elämämme aseteltuna paperille, voi auttaa asettamaan kaiken perspektiiviin ja olla hyödyksi, kun puramme kilpajuoksuajatuksiamme.

#17. Harjoittele kiitollisuutta

kiitollisuuden harjoittaminen on yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä mielenlaadullesi – kädet alas!

(jos olet kiinnostunut ilmaisemisesta ja vetovoiman laista, kiitollisuuden harjoittaminen on yksi tärkeimmistä yksittäisistä asioista, joita voit tehdä värinän nostamiseksi.)

sen arvostaminen, mitä on saanut sen sijaan, mitä ei ole, saa automaattisesti positiivisemman olon.

päivittäisessä harjoittelussa kiitollisuus voi vakavasti auttaa myös mielenterveyttä kohottamaan.

itse käytän viiden minuutin päiväkirjaa kirjoittaakseni ylös kolme asiaa, joista olen kiitollinen joka ikinen aamu ja ilta ja olen saanut uskomattomia tuloksia.

#18. Käsikirjoitus

kirjoita muistiin joko lyhyt kohtaus, jossa näet itsesi toteuttamassa jotakin päämäärääsi, tai kirjoita kirje universumille, jossa kaikki unelmasi ovat toteutuneet.

kirjoita nämä preesensissä-ikään kuin nämä unet olisivat jo tapahtuneet – ja kerro, miltä sinusta tuntuu niissä.

mitä tämä päämäärä ilmentää elämääsi?

miltä sinusta tuntuisi, jos olisit saavuttanut sen?

miltä elämäsi näyttäisi?

#19. Varjotyö

olen iso varjotyöskentelyyn juuri nyt.

varjopuolesi on se puoli sinusta, jota et halua näyttää kenellekään.

(tämä puoli sinusta alkaa yleensä kehittyä lapsuudessa, joten se on syvään juurtunut AF.)

tämä ’varjopuoli’ sinusta saattaa olla vihainen, ahdistunut tai omaat uskomattoman huonon itsetunnon-kaikki ominaisuudet, jotka meidät on opetettu piilottamaan ja vihaamaan.

oman ajattelutavan parantaminen ja positiivisen ajattelun oppiminen ei ole kielteisten ajatusten ja tunteiden välttämistä. Kaukana siitä. Kaiken vähänkään vaikean huomiotta jättäminen ja pään hautaaminen hiekkaan ei auta meitä pitkällä tähtäimellä.

meidän on tunnustettava negatiiviset tunteet ja ajatukset – omaksuttava ne.

tunnista, että ne ovat yhä osa sitä, mikä tekee sinusta sinut, ja anna itsesi tuntea sen sijaan, että yrittäisit automaattisesti työntää nämä vähemmän ”toivottavat” piirteet takaisin alas omassa mielessämme.

tunne parantua, ja kaikkea sitä.

ole ystävällinen itsellesi ja jopa kiitä tuota negatiivista tunnetta.

yritä tuntea kiitollisuutta siitä, että mielesi pystyy tuntemaan niin monenlaisia tunteita.

muistuta itseäsi siitä, että olet ihminen ja että kaikki tunteet ovat vain osa elämää.

kehotan sinua kirjoittamaan rajalliset uskomuksesi ylös päiväkirjaasi ja sitten käymään ne läpi; analysoimaan, mistä ne ovat voineet tulla, ja selvittämään, miten voit antaa niiden virrata lävitsesi terveellä tavalla (esim.taide tai runous).

se, että oppii rakastamaan jokaista osaa itsestään, on avain positiivisen, rauhallisen ajattelutavan kehittämiseen.

#20. Arvioi tavoitteesi

mieti aiemmin asettamiasi tavoitteita (jos et ole – aseta joitakin!).

mieti, kuinka lähellä olet tuon tavoitteen saavuttamista ja mitä sinun on tehtävä päästäksesi sinne.

Kirjoita uusia, tarkistettuja tavoitteita, jos tunnet tarvetta.

#21. Harjoittele itsehoitoa

täällä serotoniinin etsimisessä, olemme pakkomielteisiä itsehoidosta ja itserakkaudesta.

(ja ” me ” tarkoitan minua.)

mikä olisikaan parempi aika harjoitella ansaittua itsehoitoa kuin silloin, kun on illalla tylsää?

Juokse kylpy, Pue kasvonaamio, anna itsellesi pedikyyri, puhkea riehuva kani – mene kaikki ulos!

#22. Set intentions

Intentions are like a cross between goal-setting and affirmations.

aikeiden kirjoittaminen muistiin antaa mahdollisuuden keskittyä tavoitteeseensa.

aikeiden asettaminen voi olla todella voimakasta; tavoitteiden kirjoittaminen ylös on tapa pitää itsensä tilivelvollisena ja todella laittaa jokin aikomus niiden saavuttamisen taakse.

sinun tarvitsee vain ajatella tavoitettasi ja kirjoittaa se suppeaan, voimakkaaseen, myöntävään muotoon.

esimerkiksi sen sijaan, että kirjoittaisin: ”haluan tehdä menestyvän bisneksen”, kirjoittaisin: ”My is BOOMING. Ideat virtaavat minulle ja tienaan kuusinumeroisia summia vuodessa! Olen niin kiitollinen, että herään joka aamu ja rakastan työtäni.”

saat idean.

#23. Visualisoi tavoitteesi

visualisointi on todella tehokas työkalu unelmiesi ilmaisemiseen ja tavoitteiden saavuttamiseen.

kehotan sinua, kun makaat sängyssä tylsistyneenä yöllä, ajattelemaan lyhyttä, selkeää kohtausta, joka osoittaa, että olet jo saavuttanut yhden suurista tavoitteistasi.

sen tarvitsee olla vain pari minuuttia pitkä, mutta muista visualisoida kohtaus omasta näkökulmastasi, ei jonkun muun kuin elokuvan.

hyvä tapa varmistaa tämä ja todella herättää kohtaus eloon on saada tiettyjä vihjeitä – kuten koskettaa hiuksia-jotka tapahtuvat mainitussa kohtauksessa, jotka maadoittavat sinut siihen.

yritä todella tuntea, miltä sinusta tuntuisi siinä hetkessä.

mitä erityisiä tunteita tämän unen ilmaiseminen sinussa herättäisi?

musiikki voi todella auttaa valjastamaan ne tunteet, joita kohtauksessa tuntisi.

#24. Meditoi

yöaika on yleensä hiljainen ja hiljainen – täydellinen meditaatioon.

#25. Affirmations

kehotan sinua kirjoittamaan ylös joitakin voimakkaita, vahvoja vakuutuksia, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi totaaliseksi pahikseksi.

toista nämä päässäsi ajautuessasi uneen – tämä voi olla todella affektiivista.