12 yleiset jalkapallovammat [&how to treat them]]

kasvaminen jalkapalloa pelaamalla aiot käsitellä vammoja. Oikealla tiedolla pääsee nopeammin takaisin kentälle. Tässä yhteinen jalkapallo vammoja sarjassa, käyn yksityiskohtaisesti läpi jokaisen yhteisen jalkapallo vammoja ja miten estää ja hoitaa niitä. Voit vapaasti jakaa ne ystävien kanssa, he arvostavat sinua siitä. Jos huomaat tähdellä ( * ), niin nämä ovat vammoja, jotka olen itse kokenut pelaavani joko nuorena, yliopistojoukkueena (4 vuotta) tai ammattilaisena (7 vuotta). Huomautus: Tämä viesti sisältää joitakin affiliate linkkejä avuksesi. Klikkaa tästä lukeaksesi koko tiedonantopolitiikkani.

nilkan nyrjähdys*

luulen, että suurin osa yli 15-vuotiaista on nyrjäyttänyt nilkkansa ainakin kerran.

nilkassa on niin monta nyrjähtävää osaa ja erilaisia katkelmia. Joskus nilkka voi näyttää melonilta, mutta ei välttämättä satu. Silloin muina aikoina se ei ehkä turpoa yhtä pahaksi, mutta aiheuttaa silti paljon kipua.

minulla on ollut kaksi nilkkavammaa, jotka kestivät yli vuoden. Molemmilla kerroilla auttoi se, että kiropraktikko sääti sen.

jos sinulla on ollut nilkkavamma yli 5 kuukautta ja olet kuntoutuksessa, mutta kipu vielä kestää, niin saatat joutua säätämään sitä. Muistan tunteneeni helpotusta päivien tai viikkojen kuluessa.

yksi suosituimmista blogikirjoituksista on 7 vinkkiä nilkkavammojen ehkäisyyn ja kuntoutukseen jalkapalloilijoille.

miten nilkan nyrjähdys hoidetaan

paras tapa hoitaa nilkan nyrjähdys on jää, puristus ja korkeus! Sitten rehab se nopeampi toipuminen. Jos et ala vahvistaa sitä, vamma voi kestää kuukausia.

4 tapaa jäihin:

1. jäävettä ämpärissä 7-15 minuuttia.
2. jääpussi. Murskattua jäätä on paras, koska se voi muodostua nilkan ympärille, jolloin enemmän nilkan saada jäätä.
3. jos sinulla ei ole jääämpäriä tai jääpussia, vaikka kylmää vesiämpäriä tai kylmää uima-allasta. Jäätä 10-20 minuuttia.
4. jäähieronta on mahtavaa, varsinkin jos on kiire, koska tarvitset vain 5 minuuttia tätä. Käytä pientä paperia tai vaahtomuovia. Paperi on parempi, koska se kuorii helpommin. Täytä kuppi vedellä ja laita pakastimeen. Kun olet jähmettynyt, kuori kupin yläosa. Näin voit pitää mukia, jolloin se on helpompi pitää. Hiero jääkuppi nilkan ympärille. Jos sinulla ei ole kuppia, käytä jääpaloja. Hanki pesuliina tai paperipyyhe, jotta sormesi jäähtyvät liikaa, mutta varmista, että jää menee suoraan iholle/nilkkaan.

polvilumpion jännetulehdus*

polvilumpion jännetulehdus on yleensä polvessa, joka tekee suurimman osan istutuksesta palloa potkiessa. Niinpä esimerkiksi oikeajalkainen pelaaja saa tämän yleensä vasempaan polveen.

tämä vamma voi kestää muutamia päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia riippuen siitä, kuinka paljon tällä hetkellä pelaat (toistotiheys).

Mönkijän venyttely ja muutaman yksinkertaisen tasapainoharjoituksen tekeminen voi auttaa heti. Lepää niin paljon kuin voit ja kuntoutus ovat kaksi keskeistä asiaa sinun täytyy yrittää tehdä. Varmista myös, että saat hyvän kevyen lämmittelyn.

miten polvilumpion jännetulehdusta hoidetaan

on muutamia asioita, joilla voit auttaa polveasi toipumaan täysin.

venyttele mönkijää useita kertoja päivässä. Tämä helpottaa polven vetämistä.

Foam roller on the quad and IT band.

yritä olla istumatta asennossa, jossa polvi on koukussa 30 min 2 tuntia +. Hyvä esimerkki tästä olisi auton takapenkillä ajaminen, jossa polvi on koukussa. Tai istumassa pöydän ääressä polvi koukussa. Jos sinun täytyy olla tässä asennossa, yritä suoristaa sitä niin paljon kuin mahdollista.

Vahvista polvea tekemällä kevyitä kehonpainoisia polvilumpioita. Seiso ja tasapainota loukkaantunut jalkasi ensin. Taivuta hieman polveasi ja supista mönkijääsi. Tee tämä hidas ja hallittu 10 kertaa molemmilla jaloilla, 3 sarjaa. Kaksi syytä tehdä molemmat jalat on yksi se antaa aikaa palautumiseen / levätä ja toiseksi se on hyvä pitää molemmat jalat ehdollistettu.

tulehduskipulääkkeet voidaan ottaa huomioon. Se on terveellistä ja auttaa vähentämään tulehdusta & kipu. Tuore ananas, appelsiinit, tomaatit, oliiviöljy, saksanpähkinät, mantelit, lohi, mustikat. Aikuiset voivat halutessaan ottaa tulehduskipulääkkeitä.

aivotärähdys jalkapallossa

Valitettavasti tämä on yksi yleisimmistä jalkapallovammoista. Tähän sektioon voivat kuulua silmä, nenä, & hammas, mutta varsinaiset aivotärähdykset ovat vakavimpia.

tapa estää tämä on tietää, miten johtaa palloa & tietää ympäristö ja milloin mennä haasteeseen.

useimmat aivotärähdykset eivät johdu pallon ohjaamisesta, mutta ne syntyvät haasteeseen nousemisesta. Head to head, head isking to ground, whiplash or even getting potki or elbowed. Pitää tietää, miten mennään ylös, milloin mennään ylös ja mitä pään eri osia käytetään ja milloin käytetään niitä osia.

Opettele oikea muoto. Pitää osata sijoittaa kädet niin, että pystyy suojautumaan muilta pelaajilta.

useimmat eivät myöskään tiedä, että pään eri osia voi käyttää. Älä koskaan käytä temppeliä. Sitten riippuen siitä, jos olet flicking pallo takaisin, sivulle tai jos olet menossa sen takaisin, missä se tuli riippuu siitä, missä käytät.

tietäen, milloin pitää johtaa palloa. Sinun täytyy tietää, milloin ei mennä ylös otsikot. On paljon kova kaveri valmentajia, jotka haluavat sinun mennä ylös jokainen haaste, mutta kysyä heiltä, miksi ammattilaiset perääntyä tiettyjä haasteita. Minäpä kerron MIKSI.: Koska he haluavat pelata vielä yhden päivän.

ole itsekäs, kun se tulee aivoihisi

sinun täytyy olla itsekäs joskus ja kun näet pelaajan nousevan ylös, eivätkä he näe sinua. Silloin pitää päättää, miten tai nouseeko ylös. Jos tiedät, ettet voi voittaa haastetta, niin ehkä nouset juuri sen verran, että suojaat itseäsi & ja muutat vastustajaa saamasta hyvää yliotetta. On vain hetkiä, jolloin pitää suojella itseään ja toista pelaajaa.

älä pelkää johtaa palloa vain uuden sääntömuutoksen takia. Jos sääntömuutoksesta ei tiedä, se tehtiin, kun alle 11-vuotiaat eivät saa johtaa palloa.

monet tutkimukset osoittavat, että kun pallo lähtee oikein, se ei aiheuta aivotärähdyksiä.

aivotärähdyksiä tapahtuu niin monella eri tavalla. Potku, pää päähän, olkapää päähän, kyynärpää, pää maahan tai jopa piiskanisku.

Pulled groin*

Auts! Kyseessä on yksi yleisimmistä Jalkapallovammoista kaikenikäisille.

syynä on se, että aina pitää tavoitella palloa, juosta, potkaista. Kaikki nämä liikkeet saavat nivusen venymään ja vetämään.

korkeakoulu-ja ammattilaisvuosissa pitää olla tarkkana, koska nämä voivat lopulta revetä. Jokainen pelaaja tällä tasolla on samaa mieltä, että tämä on yksi yleinen jalkapallo vammoja.

paras tapa hoitaa sitä levon ja kuntoutuksen ohella on jääkylpy. Jääpussi ei toimi sillä alueella. Tämä osa kehostamme pysyy niin lämpimänä, että sinun todella täytyy päästä aina jääaltaaseen/veteen.

itse jouduin tähän leikkaukseen Collegessa, jossa jouduin lentämään Bostoniin, messuun, että sain toimenpiteen tehtyä. Tämän tuskan ja kuntoutuksen jälkeen tiesin, että matkani oli jatkaa ja yrittää pelata ammattilaisena jalkapalloa.

tuollaista kipua ei voi käydä läpi ja yrittää pelata niin kauan kuin jaksaa. 🙂 Leikkauksen jälkeen voin sanoa, etten vahingoittanut nivustani uudelleen; luulen, että koska he tekivät alueesta niin vahvan ja tiukan. Pidin myös hyvää huolta itsestäni sen jälkeen.

Severin tauti nuorilla urheilijoilla

toinen yleisimmistä jalkapallovammoista on Severin tauti. Kyseessä on kantapääkipu, joka on yleistä erityisesti 9-11-vuotiaille nuorille jalkapalloilijoille. Juuri viime vuonna meillä on ollut 2 poikaa ja 1 tyttö saada tämän. Onneksi se ei kestänyt kauan. Severs kestää yleensä muutaman viikon tai kuukauden.

myös aikuiset voivat saada Severin.

jos näin käy, katso, voitko vain lepuuttaa sitä, mutta tiedä myös, että se menee pois, joten älä turhaudu. Tila ilmenee kipuna kantapäähän ja johtuu kantapäähän kohdistuvasta toistuvasta rasituksesta ja on yleinen nuorisourheilijoilla.

kerro ajatuksesi somessa tai lähetä viesti! Lääkärit & Kirurgit – voitte vapaasti esittää omia ajatuksianne! Ole hyvä ja Jaa ystävän kanssa.

Hamstring pull*

varoitus: ei tarvita paljon kuvausta! Tiedät sen, kun se tapahtuu!

takareisivamma, joka yleensä sattuu iäkkäämmille urheilijoille yleisurheilussa, koripallossa, jalkapallossa, & tanssissa. Urheilu, jossa pelaajat joutuvat tekemään paljon sprinttejä tai hyppyjä.

on 3 Hamstrauslihasta:

1. Semitendinosus
2. Semimembranosus
3. Biceps femoris. Lue lisää aiheesta hamstring pulls

Pulled quadriceps (Quad)

vedetty Mönkijä tapahtuu yleensä ampumalla tai potkimalla pitkään, mikä vaatii paljon voimaa mönkijältä sekä vatsalihaksilta. Hyvä esimerkki siitä, miksi futistreenarit ovat hyvä valinta vahvuuteen & ehdollistaminen.

useimmat entiset pelaajat ymmärtävät, miten jokainen kehonosa tukee toista kaikissa liikkeissä!

jos vatsalihakset ovat heikot, kvadit joutuvat tekemään suurimman osan työstä. Lopulta eristetty lihas väsyy ja hajoaa, mikä johtaa vetoon.

Osgood-Schlatter on yksi yleisimmistä jalkapallovammoista

tämä *kova nimi* vamma on lapsuuden toistokäyttövamma, joka aiheuttaa kivuliaan tulehdusmöykyn polven alapuolelle.

kyse on enemmänkin kasvukivusta, jota jotkut varsinkin 9-18-vuotiaat pelaajat joutuvat käsittelemään. Jotkut pelaajat niinkin nuori kuin 6 ja aikuiset kuin 40 voivat kokea sen samoin.

Osgoodille ei voi tehdä paljoa, mutta ota vähän ibuprofeenia, D-vitamiinia, & jäätä, kun se leimahtaa. Tämä ehto ei ole vakava ja yleensä menee pois muutamassa kuukaudessa.

Säärilastat*

kysy itseltäsi: sijaitseeko kipu säärissä? Siinä tapauksessa sinulla voi olla säärilastat.

Mikrokyyneleet, jotka vaikeuttavat varpaiden koukistamista ylöspäin. On epämukavaa kävellä, juosta ja jongleerata palloa.

pallon nappaaminen jalan sisäpuolelle on myös tuskaa, koska varpaita pitää nostaa ylös.

parasta mitä voi tehdä, on lepo! Jos voit pitää muutaman päivän vapaata sen pitäisi toipua.

jos se pysyy noin muutaman viikon, sinun on mentävä lääkäriin. Se on luultavasti jotain pahempaa ja voit olla poissa kuukauden tai enemmän.

Conversion (Knock)*

a conversion EVERY football player deales with almost every week.

tämä on asia, joka meidän on hoidettava, mutta sen hoitaminen auttaa. Kuhmut ja mustelmat katoavat.

jos voi jäätä, niin se auttaa. Joskus näistä kolhuista toipuminen voi kestää useita viikkoja.

yleisistä jalkapallovammoista ruhjeen on oltava #1. Useimmat meistä saavat näitä joka viikko Vain Elämää-ohjelmassa.

Some can be serious so read up on it by clicking the link above.

kuinka hoitaa ruhjetta

jääpussin sijaan kannattaa ehkä kokeilla JÄÄHIERONTAA, joka on paperikuppi, jossa on jäätynyt vesi.

kuori paperikupin yläosa niin, että voit hieroa jäätä vammaasi.

tämä sopii hyvin myös polvi-ja Nilkkavammoihin ja tarvitset vain 5 minuuttia, mikä säästää aikaa.

ihovammat (mansikat) *

toinen yleinen jalkapallovamma. Nämä ei-niin-makea vammoja tulee tapahtumaan kaikille (tai ainakin se oli parempi! 🙂 LOL).

jos on 12+ eikä saa mansikkaa tai liukupolvea polveen, niin ei pelaa mielestäni tarpeeksi kovaa.

joten koska tämä on niin yleistä, osataan hoitaa sitä.

ensin, mikä on mansikka? Tämä on slide taklaus, joka voi hieroa ihon pois pelaajien puolella lonkan alle shortsit. Sattuu!

suosittelen käyttämään liukuvia shortseja futishortsien alla. Varmista, että ne eivät näy, eli älä anna niiden olla pidempi kuin jalkapallo shortsit, koska se näyttää pahalta.

miten hoitaa ihovammoja

tärkeintä on, että pelaamisen jälkeen pese vamma saippualla & vedellä.

hoida sitä yön ajan jollain (erillä) parantavalla voiteella.

peitä Isolla siteellä, mutta ei harsotyynyllä. Tämä johtuu siitä, että tämä tarttuu ihoon yön yli. Usko pois, et halua tehdä tuota mansikastasi.

* * * Gross skin injury story** *

One time (& only one time!) Laitoin jonkinlaisen harsotyynyn, jossa ei ollut tarpeeksi voidetta ja se päätyi pysymään jalallani useita päiviä! Jouduin leikkaamaan paloja jalastani joka ilta, koska en vain pystynyt irrottamaan sitä, varsinkin kun se oli kiinni rupeamassani. Ällöä, tiedän. 🙂 Siksi sinun pitäisi saada liukusortseja, jotta et saa niin paha polttaa.