10 parasta proteiinipirtelöä painonpudotukseen ja kiinteytymiseen

lukuaika: 11 minuuttia

Tiesitkö, että korkealaatuisen proteiinin saantisi on suoraan yhteydessä kykyysi pudottaa ja pitää paino poissa? Aivan oikein-runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, muuttaa useita painonsäätelyhormoneja ja auttaa vähentämään ruokahalua koko päivän. Tämä tarkoittaa, että et vain tue lihaksia harjoittelun jälkeen kuluttamalla laadukasta proteiinia, mutta syöminen proteiinipitoinen aamiainen esimerkiksi voi myös auttaa vähentämään kehon yleistä rasvapitoisuus, jonka voit myös heittää pois.

yksi kiinnostava seikka proteiinissa on se, että se auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään kuin ruoka, jossa on vähän proteiinia. Se siis täyttää ja säästää kaloreita, mikä tekee kehosta tehokkaampaa, kun se muuntaa nämä aineet energiaa polttoaineen kehon. Jos olet laittamalla vaivaa kouluttaa säännöllisesti tarkoituksenaan laihtua, olet todella tekee keholle karhunpalveluksen, kun ei ota tarpeeksi proteiinia. Kun treenaat ja yrität laihduttaa, kehosi menettää sekä lihas-että rasvapitoisuuksia. Jotta paremmin kohdistaa rasvanpolttoa ja välttää menettää lihas, elimistö tarvitsee proteiinia säilyttää lihas sisältöä, jotta menettää rasvaa korkeammilla.

proteiinin nauttiminen saa sinut myös polttamaan enemmän kaloreita

vaikka päivän aloittaminen runsasproteiinisella aterialla voi tuntua raskaalta aamurutiinin aloittamiselta, runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio voi itse asiassa lisätä poltettujen kaloreiden määrää noin 100 kalorilla päivässä. Tämä johtuu siitä, että proteiinilla on korkea terminen vaikutus, joka saa elimistön sisäiset mekanismit reagoimaan eri tavalla näihin aineisiin verrattuna hiilihydraatteihin tai rasvoihin, joilla ei ole korkeaa proteiinipitoisuutta. Painonpudotusta ja kiinteytystä tavoitteleville on kuitenkin tärkeää huomata, että kaikki proteiinipirtelöt eivät synny samanarvoisina.

mitä etsiä Proteiinipirtelöstä painonpudotukseen ja kiinteytymiseen

monet proteiini-ja superfood-jauheet sisältävät lisättyjä makuja, sokereita tai hiilihydraatteja, joiden tarkoituksena on auttaa ihmisiä lihomaan lihasmassan lisäksi. Vaikka tämä kuulostaa järjetöntä joillekin, monet ihmiset ovat uskomattoman vaikea aika pitää paino, mikä luo markkinat ns ”Massanlisääjät”.

on olemassa myös joukko proteiinilisiä, joiden tarkoituksena on auttaa ihmisiä laihtumaan ja sävyttämään kehoaan. Toisin kuin Massanlisääjät, painonpudotukseen ja kiinteytymiseen tähtäävät proteiinipirtelöt sisältävät yleensä vain lihaksia ylläpitävän proteiinin, jossa on hyvin vähän lisäaineita, sokereita tai hiilihydraatteja. Kun valitset proteiinipirtelön kiinteytymiseen tai painonpudotukseen, ota huomioon seuraavat tekijät:

alhainen sokeripitoisuus

painonpudotukseen tarkoitettujen Proteiinilisien tulee aina sisältää alhainen sokeripitoisuus tai ei lainkaan sokeria. Toisin kuin massa Nousijat, jotka auttavat sinua laittaa kiloa, proteiini täydentää alhainen sokeripitoisuus varmistaa, että et intaking mitään tyhjiä kaloreita, jotka voidaan myöhemmin muuntaa rasvaa. Sokerin saannin rajoittaminen on jo pitkään ollut yhteydessä nopeaan ja tehokkaaseen painonpudotukseen, mikä tekee tästä tekijästä ei-hätäisen valittaessa seuraavaa proteiinipirtelöä tai täydennystä.

alhainen hiilihydraattipitoisuus

jotkut proteiinilisät tarjoavat vähähiilihydraattisen tai nollahiilihydraattisen vaihtoehdon, joka todella sopii nopeaan painonpudotukseen pyrkiville. Kuten edellä mainittiin, jos tavoitteena on laihtua, sinun pitäisi keskittyä toimittamaan lihaksia vain proteiini, joka on tarpeen ohjata kehon aineenvaihduntaa rasvanpolttoa sen sijaan, että ottaa energiaa lihaksista. Kuten etsivät täydentää alhainen sokeripitoisuus, proteiini täydentää vähän hiilihydraatteja takaa, että et kuluttavat ylimääräisiä lisäaineita, jotka voidaan myöhemmin muuntaa rasvaa.

Etsi proteiinipirtelöitä, joissa on aminohappoja

monet terveydenhuollon ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että aminohappojen nauttiminen voi auttaa lisäämään laihtumista. On olemassa useita selityksiä, miksi näin on, mutta kaikkein vallitseva väite on, että aminohapot on kyky kannustaa kehomme erittää suurempia määriä kasvuhormonia, joka stimuloi proteiinisynteesiä ja rasvanpolttoa. Siksi ihmiset haluavat laihtua pitäisi etsiä proteiini jauheita, jotka sisältävät välttämättömiä aminohappoja, kuten arginiini, glutamiini, metioniini, ja monet muut.

kaikki nämä tekijät huomioiden olemme koonneet alla olevat poimintamme parhaista proteiinipirtelöistä painonpudotukseen ja kiinteytymiseen!

Isopure Zero Carb-proteiinijauhe

Isopure on luonut täydellisen ratkaisun niille, jotka hakevat proteiinilisää, joka on täysin hiilihydraattiton ja sokeriton. Tämä Zero-carb proteiinijauhe sisältää vain välttämättömät-25 grammaa 100% puhdasta heraproteiini-isolaattia, joka ruokkii lihaksia ja kehoa ilman tarpeettomia lisäaineita. Heraproteiinipitoisuuden lisäksi tämä proteiinipirtelö sisältää myös kaikki kaikkein premium-aminohapot, jotka auttavat myös polttamaan kehoa ja kannustamaan rasvanpolttoa ja lihasten kiinteyttämistä, kuten Bcaata, teaniinia, C-vitamiinia ja paljon muuta.

osta se nyt Amazonista: Isopure Zero Carb Protein Powder

Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein Powder

vaikka Gold Standard by Optimum Nutrition sisältää nolla hiilihydraattia, sitä pidetään edelleen yhtenä laadukkaimmista proteiinijauheista. Se tarjoaa 24 grammaa korkealaatuista heraproteiinia, jossa on vain 3 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti, mikä on edelleen huomattavasti alle kynnysarvon, jota laihduttamista yrittäville ehdotetaan. Aminohappojen puolella Tämä lisäosa sisältää myös 5,5 grammaa luonnossa esiintyviä Bcaata annosta kohti ja 4 grammaa glutamiinia.

osta se nyt Amazonista: Optimum Nutrition Gold Standard heraproteiinijauhe

BPI Sports iso HD Whey Protein Isolate

Optimum Nutritionin Gold Standard-vaihtoehdon kaltainen BPI Sports tarjoaa heraproteiinijauheen, joka on uskomattoman vähän hiilihydraatteja ja tuottaa täydellisen määrän korkealaatuista proteiinia annosta kohti kannustamaan rasvanpolttoa, laihtumista ja lihasten kiinteyttämistä. Annosta kohden tämä proteiinijauhe tarjoaa vaikuttavan 33 grammaa heraproteiini-isolaattiaan, jossa on vain 3 grammaa hiilihydraatteja, eikä käytännössä lainkaan laktoosia. Siinä ei ole lisättyä sokeria, mutta silti siinä on maukkaita makuja, kuten banaanikermapiirakka, suklaabrownie ja paljon muuta. Lopuksi tämä proteiinijauhe tarjoaa korkean pitoisuuden aminohappoja BCAA leusiinia, joka kannustaa nopeampaan lihasten kasvuun ja palautumiseen harjoittelun jälkeen, samalla kun se auttaa kehoa polttamaan rasvaa.

osta se nyt Amazonista: BPI urheilu iso HD heraproteiini-isolaatti

Platinum HydroWhey by Optimum Nutrition

vielä yksi Optimum Nutrition-tuote nousee listallemme tarjoamalla proteiinilisää, joka poikkeaa muista tämän listan tuotteista. Toisin kuin muut heraproteiinijauheet ja isolaatit aiemmin mainittu, Platinum HydroWhey on valmistettu hydrolysoiduista heraproteiini-isolaateista, jotka on erityisesti suunniteltu auttamaan lihasmassan rakentamisessa. Lisäksi se sisältää ruoansulatusentsyymejä, jotka helpottavat kehon imeä ja hajottaa ravinteita, mikä johtaa lisääntyneeseen tehoon. Se noudattaa ohjeitamme pitää hiilihydraattipitoisuus Alhainen tarjoamalla vain 2 grammaa carb pitoisuus, kun taas tuottaa 30 grammaa proteiinia. Lopuksi tämä vaihtoehto tarjoaa yhden vaikuttavimmista aminohapporyhmistä, mukaan lukien L-leusiini, L-isoleusiini, L-valiini ja useat muut haaraketjuiset aminohapot.

osta se nyt Amazonista: Platinum HydroWhey Optimum Nutritionin avulla

MRM kaikki luonnolliset Munanvalkuaisproteiinit

munanvalkuaisproteiini eroaa heraproteiineista ja hera-isolaateista, koska siinä yhdistyy luontaisesti arvokkaiden aminohappojen seos, jota esiintyy luonnostaan munanvalkuaisissa. Samalla tämä proteiini tarjoaa edelleen alhaisemman hiilihydraattipitoisuuden kuin useimmat muut tässä luettelossa mainitut proteiinit, joita tulee 1,5 grammaa annosta kohti. Tämä MRM: n luonnollinen munanvalkuaisproteiini tarjoaa 23 grammaa proteiinia jokaisella annoksella, ja siinä on optimaalinen määrä aminohappoja ja vitamiineja, jotka luonnollisesti ovat munanvalkuaisissa.

osta se nyt Amazonista: MRM All Natural Egg White Protein

Perfect Keto Protein Powder

tämä tuote eroaa myös tässä luettelossa mainituista heraproteiinivaihtoehdoista siten, että se on peräisin USA: n karjan 100% ruoholla ruokituista kollageenipeptideistä. Sisältää vain 1 gramman hiilihydraatteja ja 10 grammaa proteiinia annosta kohti, kuluttamalla tätä jauhetta ei ole käytännössä mitään vaikutusta verensokeriin ja edistämällä terveellistä gut biomea toimittamalla akaasiakuitua jokaisella annoksella. Lopuksi täydellinen Keto tarjoaa myös terve palvelevat keskipitkän ketjun triglyseridi aminohappoja tukea lihasten korjaus, rasvanpolttoa, ja nopea elpyminen.

osta se nyt Amazonista: Täydellinen Keto-proteiinijauhe

PrettyFit All-Natural heraproteiini-isolaatti

PrettyFit tarjoaa vankan vaihtoehdon sellaiselle, joka etsii vähähiilihydraattista runsasproteiinista vaihtoehtoa, jossa on vain perusasiat. Jokainen annos sisältää vain 1 gramman hiilihydraatteja, ja 24 grammaa laadukasta heraproteiini-isolaattia. Sanomattakin on selvää, että tämä vaihtoehto sisältää nollasokeria, mutta sisältää silti ruoansulatusentsyymejä, joita tarvitaan proteiinin hajottamiseen ja ravintoaineiden imeytymiseen lihasten kasvua varten. Lopuksi jokainen annos sisältää vain 100 kaloria, joten se on täydellinen lisä aamun vihannes-tai hedelmäpirtelöön. Ihanteellinen ratkaisu lihasten kiinteytymistä ja laihtuminen.

Osta nyt Amazon: PrettyFit All-Natural Whey Protein Isolate

VPX Zero Carb Protein

jos olet valmis käyttämään hieman ylimääräistä saadaksesi aitoa premium-tavaraa, tämä vaihtoehto saattaa olla juuri sinua varten. VPX tarjoaa 100% heraproteiini-isolaatin, jossa ei ole sokeria eikä hiilihydraatteja annosta kohti. Jokainen annos tuottaa 20 grammaa laadukasta proteiinia, kun taas seoksen etuna on useita lisättyjä vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä lihasten kasvulle. Näitä ovat B1-Vitamiini, B2, B6, B12, kalsium, fosfori, magnesium ja monet muut. Jokainen annos tarjoaa myös nolla rasvapitoisuus, joten se on yksi puhtain ja paras vaihtoehtoja siellä ihmiset yrittävät sävy ja laihtua.

osta se nyt Amazonista: VPX Zero Carb Protein

360 Cut Pro Whey-Pure heraproteiini-isolaatti

360 Cut tarjoaa tuotteen, joka on puhdas, 1-lähde heraproteiini-isolaatti, jonka vähähiilihydraattinen ja nollapitoisuus ihmisten, jotka yrittävät laihtua ja sävy, tulisi etsiä. Jokaisesta annoksesta saa 24 grammaa laadukasta heraproteiinia, vain 1 gramma hiilihydraatteja eikä lainkaan sokeria! Kuten monet muut kohteet mainittu tässä luettelossa, se sisältää terveellistä palvelevat ruoansulatuskanavan entsyymien auttaa kehoa hajottaa proteiinia ja imeä kaivattua ravinteita.

Osta nyt Amazon: 360 Cut Pro Whey Pure Protein Isolate

alkuperä heraproteiini-isolaatti-Denaturoimaton

Origin on valmistanut puhtaan heraproteiini-isolaattipirtelön, joka on kiistatta yksi tämän listan parhaista makujauheista. Se täyttää kaikki tarvittavat vaatimukset saada tehokas painonlasku proteiini, tuottaa 24 grammaa proteiinia vain 1 gramma hiilihydraatteja ja nolla sokeria. Tämä seos tarjoaa myös vaikuttavan annoksen kalsiumia tukemaan luun tiheyttä ja voimaa, joten se on ihanteellinen jokapäiväinen proteiinipirtelö painonpudotukseen ja kiinteytymiseen.

Osta nyt: Origin Whey Protein Isolate

mitä Proteiinipirtelöt ovat?

Proteiinipirtelöt valmistetaan jauhetusta proteiinista, joka on yleensä peräisin esimerkiksi kananmunista tai maitotuotteista. Niitä voidaan valmistaa myös proteiinipitoisista kasveista, kuten soijapavuista. Muita ainesosia ovat vitamiinit ja kivennäisaineet, sakeuttamisaineet, keinotekoiset aromit ja lisätty sokeri. Tyypillinen kauhallinen proteiinijauhetta sisältää noin 10-20 grammaa proteiinia. Klassiset proteiinipirtelöt valmistetaan yhdistämällä useita kauhoja tai lusikallisia proteiinijauheisiin. Useimmat käyttäjät tekevät pirtelöitä sekoittamalla jauheen veteen tai maitoon. Valmiita proteiinipirtelöitä on saatavilla myös supermarketeissa ja luontaistuotekaupoissa. Tarkista aina ennen ostoa sokerin määrä proteiinitehossa tai valmispirtelöissä, ettei niissä ole suuria määriä sokeria.

ovatko Proteiinipirtelöt hyväksi painonpudotukselle?

lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiini vähentää nälkää ja ruokahalua, koska se saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään kuin muut makroravinteet. Proteiini auttaa vapauttamaan kylläisyyshormonit GLP-1 ja PYY, mikä lisää täyteläisyyttä proteiinin nauttimisen jälkeen. Riittävän proteiinin saaminen lisää myös aineenvaihduntaa, sillä se auttaa rakentamaan tervettä lihasta, jolla on myös osansa painonpudotuksessa. Proteiinipirtelöt voivat auttaa painonpudotuksessa, koska niillä ei ole runsaasti rasvaa, joka tulee joidenkin eläinproteiinien mukana, ja jos ne eivät sisällä suuria määriä sokeria, jotka päätyvät tyhjiksi kaloreiksi. Kuluttaa proteiini ravistelee on hyvä tapa pitää nälkä kurissa samalla antaa lihaksia polttoaineen he tarvitsevat lisätä aineenvaihduntaa. Proteiinipirtelön juominen juuri ennen ateriaa voi myös auttaa vähentämään yhdellä istumalla kuluttamiesi kaloreiden määrää.

proteiinijauheen käyttö painonpudotukseen

proteiinijauheiden käyttö painonpudotukseen on mahdollista useassa ominaisuudessa, koska nämä jauheet sisältävät proteiinin lisäksi muita ravintoaineita, kuten kalsiumia, rautaa ja magnesiumia. Yleisin tapa käyttää näitä jauheita on sekoittamalla ne veteen tai rasvattomaan maitoon.

erilaisten ruokien päälle voi kuitenkin ripotella myös proteiinijauheita lisäämään proteiinin saantia aterioiden aikana. Suosittu tapa kuluttaa proteiinitilauksia on aamulla pirtelö, joka toimii aamiaisen ateriankorvikkeena, sillä se auttaa aineenvaihdunnan käynnistämisessä. Kuluttaa riittävästi proteiinia aikana laihtuminen voi auttaa estämään epämiellyttäviä ja epäterveellisiä sivuvaikutuksia, kuten lihasheikkous ja väsymys.

when to Drink Protein Shakes for Weight

löydät paljon ihmisiä, jotka antavat sinulle neuvoja milloin juot proteiinipirtelön, mutta ajoitus riippuu lopullisesta tavoitteestasi. Laihduttamiselle paras aika on aamulla, sillä proteiini auttaa syömään vähemmän koko päivän. Kuluttaa proteiinia on välttämätöntä rasvaa tappio, joten ottaa ravistella aamulla parantaa aineenvaihduntaa koko päivän. Jos menet aamulla salille, proteiinipirtelön juominen heti treenin jälkeen palvelee kahta tarkoitusta. Tunnet kylläinen, joten et kuluttaa tyhjiä kaloreita samalla täydentää proteiinia lihakset kuluttavat harjoituksen aikana. Vahvemmat lihakset puolestaan auttavat laihtumaan entistä enemmän.

Usein kysyttyä Proteiinipirtelöistä painonpudotukseen

mikä on paras proteiinipirtelö painonpudotukseen?

Etsi viisi eri asiantuntijaa, ja jokainen antaa sinulle erilaisen ehdotuksen. Lääketieteen asiantuntijoiden suosittelemien pirtelöiden joukossa ovat Vanilla Labrada Lean Body Shake, Orgain Grass Fed Clean Protein Shake, Naked Nutrition Strawberry Banana Protein Shake. Myös useimmat ravitsemusterapeuttien suosittelemat pirtelöt ovat hyvä valinta.

kuinka monta proteiinipirtelöä päivässä painonpudotukseen?

kyllä, yhden päivän aikana voi syödä liikaa proteiinipirtelöitä. Tähtää yhteen tai kahteen proteiinipirtelöön päivässä, varsinkin kun yrität pudottaa kiloja, mutta voit kuluttaa jopa kolme. Elimistö tarvitsee edelleen muista elintarvikkeista löytyviä ravintoaineita terveellisen painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi.

ovatko Premier-proteiinipirtelöt hyviä painonpudotukseen?

Premier protein-pirtelöt täyttävät painonpudotuksen laskun, sillä ne sisältävät 30 grammaa proteiinia 160 kalorissa. Suurin osa ravistelun kaloreista tulee proteiinista, ei sokerista tai rasvasta, sillä tässä formulaatiossa on vain yksi gramma tai kolme grammaa. Tämä pirtelö on soijaton.

what to add to a protein shake for weight loss

Protein shirtes can be increased with many different ingredients to make them more nutritional, better tasting, and more help for helping for helping you reach your fitness goals. Tässä on muita asioita, joita voit lisätä: mantelimaito, mantelivoi, chia siemenet, maapähkinävoi, banaani, omena, kaneli, matcha tai kaakaojauhe, cashewvoi, kaura, jne.

kuinka tehdä proteiinipirtelö painonpudotukseen

ota tehosekoitinpurkki ja laita sen sisään yksi kauhallinen proteiinijauhetta ja halutessasi valitsemasi aromit. Riippuen mieltymyksistäsi, voit lisätä vettä, rasvatonta maitoa, tai muunlaista nestettä. Lisää jokin edellä mainituista aineksista ja useita jääpaloja. Ravista ja kaada lasiin.

pitäisikö laihduttamiseen käyttää proteiinipirtelöitä?

vaikka proteiinipirtelöiden on osoitettu lisäävän laihtumista, sinun ei pitäisi luottaa niihin ainoana painonpudotusvälineenä. Terveellisten tottumusten kehittäminen syömällä vähemmän, valitsemalla proteiinipitoisia, terveellisiä elintarvikkeita ja välttämällä välipaloja tyhjillä kaloreilla auttavat sinua painonpudotusmatkallasi.

millainen proteiinipirtelö on paras painonpudotukseen?

lue aina etiketti ennen kuin ostat proteiinipirtelön tai-jauheen. Korkealaatuiset tuotteet ovat alhaisia tai niissä ei ole lisättyjä sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja, eikä niissä ole keinotekoisia värejä tai makuja. Ne eivät sisällä keinotekoisia makeutusaineita, kuten asesulfaamikaliumia tai tulehdusrasvoja, kuten canolaa.