aloitetaan hyvillä uutisilla: aivan kuten tavallinen jogurtti, pakasteherkku sisältää eläviä ja aktiivisia viljelmiä, jotka tehostavat immuniteettia ja taistelevat sairauksia vastaan ruoansulatuskanavan raiteilla.
”jäädytetty jogurtti on yleensä vähärasvaista ja sokeripitoista ja voi olla loistava vaihtoehto rikkaammille jäätelöille”, sanoo Bonnie Taub-Dix, RD, joka on kirjoittanut kirjan ”lue se ennen kuin syöt sen.”
nyt huonot uutiset: Froyo voi muuttua nopeasti dieettikatastrofiksi, kun siihen alkaa sekoittaa sokerista siirappia, karkkia ja suklaata. ”Sinä vain lisäät sokeria sellaiseen, jossa on jo tarpeeksi sokeria”, Taub-Dix sanoo. (Parempia valintoja ovat pähkinät, joista saa annoksen terveellisiä rasvoja, ja tuoreet hedelmät, jotka lisäävät luonnollista makeutta jälkiruokaan.)
selvitimme kahdeksan ketjun ja kaupasta ostetun brändin ravintofaktat paljastaaksemme pahimmat jäiset jogurtit vyötäröllesi sekä ne, jotka voivat auttaa sinua hemmottelemaan lisäämättä pullistumia.
pahimmillaan Pinkberry
maapähkinävoi-Pakastejogurtti
170 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 20 grammaa sokeria
pinkberryn tarjoamat ravintofaktat ovat 100 gramman annoskoolle, mutta pieni kokojärjestys on todellisuudessa 1,4 annosta. Se tarkoittaa, että pienessä maapähkinävoi – jääjogurtissa on 238 kaloria, 9,8 grammaa rasvaa ja 28 grammaa sokeria. Jos laitat kulhosi päälle sitruunakeksimurskalla, pakkaat mukaan vielä 100 kaloria, 7 grammaa rasvaa ja 6 grammaa sokeria (olettaen, että Pinkberry tarttuu yhteen annoskokoon). Dekadentin jälkiruoan loppusumma: 338 kaloria, 16.8 grammaa rasvaa, ja 34 grammaa sokeria
paras Pinkberry
mansikka purista
120 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 24 grammaa sokeria
tämä 2012 kesä special sisältää mansikka jäädytetty jogurtti, mansikat, vesimeloni ja vesimeloni sose. Koska mansikat ja vesimeloni ovat pohjimmiltaan kaikki vettä — molemmat ovat 92 prosenttia H2o tilavuudesta — ne lisäävät muutamia kaloreita, kun lusikoidaan suosikki kesäinen hoitoon.
huonoin punainen Mango
Ghirardelli Maitosuklaajäätelöjogurtti
250 kaloria,.5 grammaa rasvaa, 56 grammaa sokeria pienelle
”kupillinen maitoa sisältää 12 grammaa sokeria luonnollisesti”, Taub-Dix sanoo. ”Sen lisäksi kaikki on lisättyä sokeria.”Ilman täytettä tai tötteröä tässä pienessä jogurttitilauksessa on lähes viisinkertainen määrä. Pitäisi napostella yhdeksän maitosuklaa Ghirardellin ruutua, yli kaksi annosta karkkia, jotta saisi 56 grammaa sokeria.
parasta punaisessa mangossa
Madagaskarin Vaniljajäätelöjogurt
120 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 26 grammaa sokeria pienellä
vaikka vaniljajugurtissa on huomattavasti vähemmän sokeria kuin Ghirardellin maitosuklaafroyossa, niin asiat pysyvät sellaisina, jos täytettä miettii. Taub-Dix kehottaa pyytämään niitä kylkeen, jotta pysyt annosten hallinnassa.
huonoin coldstone Creameryssa
Suklaa Hasselpähkinä Frozen Yogurt
250 kaloria, 6 grammaa rasvaa, 36 grammaa sokeria pienellä
tämä herkku saattaa olla Coldstonen ”Healthy Indulgences”-ruokalistalla, mutta siitä voi helposti tulla laihduttavampi valinta kuin joistakin ketjun jäätelövalikoimista. Lisää esimerkiksi Reesen Maapähkinävoikuppi, niin saat 190 kaloria, 11 grammaa rasvaa ja 17 grammaa sokeria. Luomuksen tilaaminen kastettuun vohvelikartioon tarkoittaa lisäksi 310 kaloria, 15 grammaa rasvaa ja 31 grammaa sokeria. Kun olet valmis, hemmottelusi voi olla yhteensä 750 kaloria, 32 grammaa rasvaa ja 84 grammaa sokeria.
paras Coldstone Creameryssa
Ananasjogurtti
160 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 29 grammaa sokeria pienellä
valitse ananasjäätelöjogurtti ja tartu pieneen tai ”like it” – kokoon. Se on yksi creameryn fiksuimmista valikoimista. Terveellisin sekoitus saatavilla on karhunvatukat, jotka lisäävät vain 10 kaloria per } kuppi ja ovat täynnä kuitua, C-vitamiinia ja kaliumia.
huonoin TCBY
Älä oleta, että jäätelöt, banana splitit tai pirtelöt ovat automaattisesti terveellisempiä kuin heidän jäätelöpohjaiset serkkunsa, kun tilaat niitä jogurttijäätelöstä. TCBY: n väristyksiä, joka on jogurttia sekoitettuna valitsemiisi täytteisiin, voidaan laskea missä tahansa 530 kalorista-saat tämän-1850 kaloria, 85 grammaa rasvaa ja 159 grammaa sokeria!
paras TCBY: ssä
on paljon helpompi seurata kaloreita, kun pitäytyy yksinkertaisessa kulhossa ilman täytteitä. TCBY: n soft serve-valikoima on täynnä makuvaihtoehtoja, kuten toffee crunch yogurt, jossa on vain 130 kaloria, 2,5 grammaa rasvaa ja 19 grammaa sokeria puolen kupin annosta kohti.
huonoin Kreikkalainen Pakastejogurtti
Ben And Jerry ’ s Blueberry and Vanilla Greek Frozen Yogurt with a Graham Cracker Swirl
200 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 25 grammaa sokeria puolikkaasta kupista
Vermontilaisen jäätelövalmistajan uusin julkaisu ei ole niin huono verrattuna muihin tämän listan tuotteisiin. Mutta mitä kreikkalaiseen pakastejogurttiin tulee, supermarkettisi pakastekotelosta löytyy parempiakin vaihtoehtoja.
paras kreikkalainen Pakastejogurtti
Oikos Superhedelmät Kreikkalainen Pakastejogurtti
110 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 20 grammaa sokeria puolikkaaseen kuppiin
tämä luomu, rasvaton pakastejogurtti on se herkku, joka on lähimpänä tavallista, sulamatonta kreikkalaista jogurttia. Merkin Superhedelmissä kreikkalaisessa jogurtissa onkin 130 kaloria ja 16 grammaa sokeria.
huonoin Hedelmäkaupasta ostettu
Key Lime Pie Yoplait Frozen Yogurt Bites
200 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 14 grammaa sokeria 7 kpl
jos et voi pysähtyä seitsemään palaan, tämä jälkiruoka ei luultavasti ole sinua varten. Vaikka suupalan kokoiset annokset voivat nopeasti hillitä himoa,puolikkaan pussin auttaminen kostautuu. ”Juju on ottaa muutama ja astua pois kontin luota!”sanoo Taub-Dix. ”Jopa pureman kokoiset kalorit voivat haukata ison palan kaloribudjetistasi, jos et ole varovainen.”
paras hedelmäkauppa-ostettu
Turkey Hill Southern Lemon Pie Frozen Yogurt
120 kaloria, 0 grammaa rasvaa, 18 grammaa sokeria puolikkaaseen kuppiin
tämä vaihtoehto säästää 80 kaloria ja 10 grammaa rasvaa verrattuna Yoplaitin frozen yogurt bitesiin. Se on myös hyvä kalsiumin ja D-vitamiinin lähde. Vaikka maitopohjainen, rasvaton jälkiruoka saattaa vetää puoleensa, älä unohda tarkistaa kalsiumpitoisuutta, sillä haluat lajikkeen, jossa on runsaasti luuta rakentavaa mineraalia, Taub-Dix sanoo. Yksi annos Turkey Hill ’ s Southern Lemon Pie froyoa puristaa 20 prosenttia päivittäisestä kalsiumistasi ja 15 prosenttia D-vitamiinistasi.
lisätietoja maitokäytävän fiksuimmista valinnoista on Bonnie Taub-Dixin kappaleessa ”Read It Before you Eat It.”