Le date sono un frutto naturalmente disidratato che risale a oltre 5.000 anni. Medjool è la varietà più popolare, ma altre varietà che si possono trovare nei mercati alimentari specializzati includono Dayri, Halawy, Thoory e Zahidi.
Se sei stato su un calcio di data, gettandoli in frullati, topping sopra insalata, mescolandoli nella vostra ciotola mattina di farina d’avena, o semplicemente spuntini su di loro—ecco cosa può accadere al vostro corpo se si dispone di troppo. Continua a leggere, e per ulteriori informazioni su una sana alimentazione, non perdere 7 cibi più sani da mangiare in questo momento.
Può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.
Le date forniscono fibre solubili, che possono abbassare il colesterolo LDL (“cattivo”). Fibra solubile si lega con il colesterolo LDL che impedisce di essere assorbito nel sangue. A sua volta, questo aiuta a prevenire i depositi di grasso di colesterolo da costruire sulle pareti delle arterie (noto come aterosclerosi) e aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache.
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Può aiutare a ridurre il rischio di cancro.
Le date contengono anche potenti antiossidanti tra cui carotenoidi, polifenoli e antociani. Mangiare una dieta ricca di antiossidanti è stata associata a un rischio ridotto di malattie croniche come il cancro. Inoltre, uno studio pubblicato nel 2014 ha rilevato che le date possono aiutare a ridurre il rischio di cancro del colon-retto.
Può aiutare a ridurre il rischio di diabete.
La fibra solubile ha molti vantaggi, tra cui aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, i fitonutrienti trovati nelle date possono svolgere un ruolo nell’aiutare il controllo e persino migliorare la malattia. Secondo un articolo pubblicato nel 2014 sugli effetti terapeutici dei frutti di dattero, vari componenti trovati nelle date tra cui flavonoidi, fenoli e saponine possono svolgere un ruolo nel controllo del diabete anche se l’esatto meccanismo d’azione non è completamente compreso. Uno studio del 2013 sui composti flavonoidi delle date ha mostrato miglioramenti nei ratti diabetici. Per ridurre il rischio di questa malattia cronica, oltre ad aggiungere date alla vostra dieta, controllare questi 10 Modi migliori per ridurre il rischio di diabete, Secondo i medici.
Può aiutare a colmare le lacune nutrizionali.
Secondo le linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani, ci sono quattro sostanze nutritive che gli americani di tutte le età e cicli di vita sotto consumano. Questi quattro nutrienti includono fibre, potassio, calcio e vitamina D. Quattro date (circa 100 grammi) forniscono il 27% della quantità giornaliera raccomandata di fibre e il 20% della quantità giornaliera raccomandata di potassio. Mangiare un paio di troppe date fornisce un’ottima fonte dei due nutrienti sotto-consumati che aiuta a chiudere questo divario di nutrienti.
Può aiutare a combattere i batteri.
Date e gli elementi che sono presenti all’interno del frutto hanno dimostrato di aiutare a controllare l’infezione. Uno studio del 2012 ha dimostrato che l’estratto dalle foglie e dalle fosse inibisce la crescita di diversi tipi di microrganismi. Un altro studio del 2010 ha rilevato che l’estratto dalle fosse aiuta a inibire la crescita di batteri Gram-positivi e Gram-negativi. Come la gente non mangia le foglie e pozzi di date, più ricerca è certamente necessaria.
Si può mettere su qualche chilo.
Quattro date (circa 100 grammi) fornisce un enorme 277 calorie. Se avete intenzione di pop quei bambini dolci in tutto il giorno, si può sicuramente andare oltre il limite calorico giornaliero. Questo può in definitiva portare ad un aumento di peso. Quanto peso si può guadagnare è davvero fino a quante date si sta sgranocchiare. Questo qualifica le date come uno dei 10 cibi sani che stai mangiando troppo.