tålmodighed er nøglen, når du forpligter dig til at tabe sig. Nogle gange føles processen så langsom som at se maling tørre, andre gange ser det ud til, at du skræller pundene af med en god og stabil hastighed. Dette er stop-start venter spil af vægttab. Hvis du ikke har oplevet en forsinkelse eller omvej på et tidspunkt i din rejse med lavt kulhydratindhold, er det kun et spørgsmål om tid, før du gør det. Det er vigtigt at ændre din tankegang og indse, at dette er en normal del af vægttabsrejsen, fordi det sandsynligvis ikke tog kun et par uger at få den vægt, du prøver at tabe. Hvordan din krop reagerer på Atkins er helt anderledes end hvordan andres vilje, og der er en række faktorer, der kan tilskrives dette.
antallet af pund, du taber i løbet af de første 14 dage af Atkins 20 liter eller Atkins 40 liter, vil hjælpe dig med at give dig en generel forståelse af, hvor let eller svært det er for dig at tabe sig. Husk, at den vægt, du taber i løbet af 14 dage med Atkins 40 liter vil være mindre, end du ville gøre på Atkins 20 liter på grund af det bredere udvalg af madvalg, du har på Atkins 40 liter.
her er hvor du kan falde i dette interval. Ikke overraskende, jo mere vægt du skal tabe, jo hurtigere vil du tabe, i det mindste i første omgang.
er du en nem taber?
hvis du er en “easy loser”, her er hvad slags vægttab du kan forvente i løbet af de første 14 dage på Atkins 20 lyrus:
kvinde med 50 eller flere pund at tabe = 12 pund
mand med 50 eller flere pund at tabe = 16 pund
kvinde med 20 til 50 pund at tabe = 9 pund
mand med 20 til 50 pund at tabe = 12 pund
kvinde med mindre end 20 pund at tabe = 6 pund
mand med mindre end 20 pund at tabe = 6 pund
hvis disse mønstre ligner din oplevelse i de første to uger på Atkins, er din stofskiftehastighed til din fordel, og du vil sandsynligvis have en relativt let tid at tabe sig. Det er ikke at sige, at vægttab ikke langsomt gradvist, når du nærmer dig din målvægt. At være en let taber vil heller ikke beskytte dig mod at opleve et eller flere plateauer. Men du vil sandsynligvis have en vis metabolisk fordel.
er du en langsom taber?
lad os nu se på den modsatte ende af spektret: mennesker, der er resistente over for vægttab:
kvinder med mere end 50 pund at tabe = 4 pund (eller mindre)
mænd med mere end 50 pund at tabe = 8 pund
kvinder med 20 til 50 pund at tabe = 3 pund
mænd med 20 til 50 pund at tabe = 6 pund
kvinder med mindre end 20 pund at tabe = 2 pund (kun 1 pund om ugen)
mænd med mindre end 20 pund at tabe = 4 pund (kun 2 pund om ugen)
selvom du måske ikke overvejer dette noget at skrive hjem om, hvis du forstår, at dine resultater i de første to uger er forudsigelige for meget gradvist vægttab, kan du kan være forberedt på dette mønster.
trøstepræmien er, at hvis du taber dig i et langsomt, men stabilt tempo, er du mere tilbøjelig til at holde vægten væk på lang sigt. Bare tænk på det på denne måde: med et gennemsnitligt vægttab på 1 pund om ugen bliver du 52 pund lettere om året fra nu! Plus, du vil opleve mindre knæsmerter, mere energi, tøj og ringe, der bliver løsere, glødende hud—og en reduceret risiko for at udvikle diabetes, højt blodtryk og hjertesygdomme! Her er endnu en bonus: Folk, der tager pund og tommer langsommere, sætter pris på det hårde arbejde for at komme dertil og kan være mindre tilbøjelige til at sabotere deres indsats end folk, der let nåede deres mål. Dette er grunden til, at nogle mennesker vælger at vælge Atkins 40 liter… det langsommere og mere stabile vægttab plus det bredere udvalg af madvalg i starten kan være lettere at vedligeholde på lang sigt, hvis du er tålmodig.
er du et sted i midten?
mange mennesker ender et sted mellem disse to ekstremer. En kvinde, der er mere end 50 pund overvægtig og taber 8 pund i sine første to uger på Atkins anses for at have gennemsnitlig modstand mod vægttab. I tilfælde af en tilsvarende overvægtig mand ville antallet være omkring 12 pund. Hvis den kvinde med gennemsnitlig modstand var mellem 20 og 50 pund overvægtig, kunne hun forvente at tabe omkring 6 pund om to uger. For en sammenlignelig overvægtig mand også med gennemsnitlig modstand mod vægttab, ville et 9 pund tab være sandsynligt. Deres venner, der også er gennemsnitlige i deres modstand mod vægttab, men ikke havde mere end 20 pund hver at tabe, kunne forvente at falde henholdsvis 4 og 6 pund i løbet af 14-dages perioden.
hvad holder dit vægttab op?
der er en række andre faktorer, der kan påvirke din vægttab, herunder din alder, køn, aktivitetsniveau og eventuelle receptpligtige lægemidler, du tager for sundhedsmæssige forhold. En anden stor faktor? Hvordan din krop tolererer carbs. Som du ved, kører vores kroppe på to energikilder: fedt og kulhydrater. Men vores standardbrændstof er altid carbs. Det skyldes, at vi har meget begrænset lagerplads i vores krop til glukose (sukker), som kulhydrater hurtigt konverterer til. Fedt, som faktisk er et mere effektivt og endda brændstof, er vores backup brændstof, dels fordi vi har en næsten ubegrænset evne til at opbevare fedt.
at spise for mange af de forkerte slags kulhydrater—dem der konverterer til sukker i din blodstrøm—blokerer din krops evne til at forbrænde fedt, så længe du spiser på denne måde, bruger du sjældent din krops fedtbutikker. Og ikke kun er du ikke i stand til at tabe sig uden drastisk at skære ned på kalorier (hvilket efterlader dig vedvarende sulten og sårbar over for fald i vognen), du er også plaget af et helt sæt bivirkninger fra blodsukkerrullebanen: det ujævne energiniveau, følelse oppustet, overdreven sult, trang til carb fødevarer og manglende evne til at koncentrere sig.
når du kontrollerer dit blodsukker og insulinniveauer ved at overvåge kvaliteten og mængden af de kulhydrater, du spiser, ændrer du naturligvis dit stofskifte fra en, der forbrænder kulhydrater til energi til en, der forbrænder fedt til energi, hvilket fører til vægttab og bedre sundhed, samtidig med at du opretholder din nye vægt og føler dig tilfreds og energisk med hvert måltid og snack, du spiser.