Stress, frygt & angst
Stress er en del af alles daglige liv, f.eks. når du føler dig overvældet af arbejde, når du har for mange valg at tage, når du er fanget i en regnskyl uden paraply på vej til et vigtigt møde.
Stress opleves som noget uden for dit sortiment af nem styring. Du kan håndtere stressede situationer nogle dage, men på grund af træthed eller bare for meget at gøre, kan det nå sådanne højder, at det forstyrrer tænkning og tale. Din kommunikationsstil ændres sandsynligvis, når du er stresset, for eksempel kommer de ‘rigtige’ ord ikke let i tankerne, eller du kan bare ikke sige dem let. Dit sædvanlige rolige selv kan vise sig i din stemme, så det kan blive ridset og tyndt. Eller det kan vise i hvad du siger, ved hjælp af ord, der begynder med’ f’, der ikke er en sædvanlig del af dit ordforråd.
at reflektere over, hvordan du har det, når du er stresset, kan blive stressende i sig selv: du kan bekymre dig om, at du ikke er i stand til at kontrollere dine følelser, eller at du får ry for at være intolerant eller utålmodig, eller at folk ikke vil have dig rundt.
forstå, hvorfor du bliver stresset, og hvordan hjernens reaktioner på stress kan hjælpe. Dr. Harry Barry forklarer psykologiske aspekter af stress og angst med hensyn til reaktioner, der opleves fra informationsstrømmen mellem den ‘logiske hjerne’ (i den forreste hjernebark) og den følelsesmæssige hjerne eller det limbiske system (midt i hjernen). Svarene på det, vi gør hver dag, er delt mellem den følelsesmæssige og den logiske hjerne. I panik reagerer den følelsesmæssige hjerne først, og du begynder at føle normale symptomer på angst. Hvis du reagerer på normal angst med tanker om frygt og flyvning, eskalerer dette til panik, og du vil opleve flere symptomer. Før angst bliver til panik, skal du anvende ‘logisk hjerne’ tænkning. Hvis du rationaliserer angst og ansigt frygt, vil den normale følelse af angst løbe sin kurs, før eskalerende og ubehagelige følelser vil aftage. Målet er at styrke den logiske hjerne, så du kan kontrollere den følelsesmæssige hjernes reaktioner og ikke tillade panik at være overwhelming.To Lær mere om håndtering af angst og panik, lyt til denne samtale mellem DR .. Harry Barry og en TV-station.
http://www.panicaway.com/blog/dr-harry-barry-on-panic-attacks-and-general-anxiety
Student Learning (TCD) hjemmeside om selvledelse
http://student-learning.tcd.ie/postgraduate/topics/self-management/stress/
åndedrætsøvelse til at hjælpe med stress
www.youtube.com/watch?v=jakSB4yd1V8& lr=1&uid=Vvuayyot54kit0seks-4k