trin til genopbygning af tillid efter utroskab

tillid er sandsynligvis den mest essentielle komponent i et sundt forhold.

og alligevel er det langt lettere og tager meget mindre tid at miste tilliden end at opbygge den igen. Genopbygningen af tillid tager tid, tålmodighed og arbejde, ligesom det gør for at etablere det i første omgang. Men det kan gøres, hvis begge mennesker er motiverede.

• tillid tager år at opbygge, sekunder at bryde og for evigt at reparere.”
• Hvad er tillid til et forhold?
• genopbygning af tillid efter at du er blevet forrådt
• Er Det Det Værd?
• få hjælp

tillid tager år at opbygge, sekunder at bryde og for evigt at reparere.”

når du tænker på omstændigheder, der kan få dig til at miste tilliden til din partner, utroskab kan komme i tankerne med det samme.

men snyd er ikke den eneste måde at bryde tilliden til et forhold. Tillid brydes også ved at manipulere situationer, der passer til dig; et mønster for ikke at dele dine sande følelser åbent med din partner; ikke være pålidelig for din partner i en tid med behov; et mønster for at gå tilbage på dit ord eller bryde løfter; og tilbageholde eller holde oplysninger tilbage.

Hvad er tillid til et forhold?

før man ser på måder at genopbygge tillid på, er det vigtigt at forstå, hvad tillid er, præcis.

tillid henviser til en persons tillid til, at en andens motivationer er venlige over for dem, og at den anden person derfor vil være lydhør over for deres behov.

tillid er også blevet betragtet som et personlighedstræk, der karakteriserer folks tendens til at stole på eller mistro andre generelt.

tillid er også et valg. Du kan ikke få nogen til at stole på dig, de skal beslutte, om det er sikkert at stole på dig.

nogle tegn på tillid til et romantisk forhold inkluderer:

• gensidig respekt for hinanden, der viser, hvordan vi kommunikerer, interagerer og behandler hinanden.
• hensyn til hinandens behov og være pålidelig og støttende.
• empati for hinandens følelser, bekymringer, frygt og usikkerhed.
• forpligtelse over for forholdet og dets fremtid.
• følelse følelsesmæssigt sikker, tillid til, at din partner vil respektere dine fysiske og følelsesmæssige grænser.
• det føles sikkert at dele ting med din partner.
• du føler dig sikker på at dele dine sårbarheder med din partner og stole på, at din sårbarhed ikke udnyttes.

tillid til et forhold betyder ikke, at du deler hver eneste ting, du oplever, føler eller tænker med din partner. Det er normalt og sundt at have personlige tanker, følelser og oplevelser, som du holder for dig selv.

tillid betyder heller ikke, at du skal give din partner fuld adgang til hinandens bankkonti (medmindre det er en delt), personlige computere, mobiltelefoner eller sociale mediekonti. Tilstedeværelsen af tillid til et forhold betyder generelt, at du ikke behøver at tjekke din partner. Du har tillid til dem og føler dig i stand til at tale om eventuelle bekymringer, du måtte have.

genopbygning af tillid efter at du er blevet forrådt

genopbygning af tillid, når den er blevet brudt, afhænger ikke kun af den person, der har brudt tilliden, eller hvor mange gange de kan bevise, at de er ærlige.

det afhænger også af den person, der har besluttet ikke at stole mere. Selvom de måske er helt berettigede i deres beslutning om ikke at stole på, så længe de vælger ikke at gøre det, forholdet har intet håb om overlevelse og bør afsluttes. Hvis eller når de beslutter at stole på igen, er der håb genfødt.”

Doe Santamata

hvis nogen bryder din tillid, kan du føle dig såret, chokeret og endda fysisk syg. Det kan bede dig om at overveje dit forhold — og din partner — på en anden måde. Det ryster grundlaget for dit forhold, efterlader dig usikkerhed, sårbar og sætter spørgsmålstegn ved alt om dit forhold eller partner.

hvis du beslutter dig for at fortsætte forholdet, er der nogle ting, du skal overveje, når du tager skridt til at genopbygge tilliden:

• respekt er afgørende. Du er blevet såret, mishandlet og respektløst. Du har grund til at holde vrede. Men hvis du vil genopbygge tilliden, er det vigtigt, at begge parter behandler hinanden med respekt; på den måde, du taler til hinanden på trods af de følelser, du har.
• sund, konstruktiv kommunikation. Det kan være smertefuldt, ubehageligt og konfronterende. Den partner, der har forrådt, oplever ofte stor angst for at tale om forræderiet. De føler tydeligvis skyld og skam, ansvarlig for deres partners ondt, og bange eller truet af de mulige konsekvenser; de kan føle sig dømt og angrebet, afhørt og forhørt. Dette vil sandsynligvis føre til, at de undgår samtaler om sagen. Imidlertid, konstruktiv kommunikation er vigtig og et af de største aspekter ved genopbygning af tillid efter forræderi. Uden kommunikation kan der ikke være nogen overvejelse eller empati, ingen forståelse, ingen beroligelse og derfor ingen helbredelse.
• vær sårbar — gradvist. Følelsesmæssig sårbarhed er vigtig. Opbygning af tillid kræver en vilje til at åbne dig selv for den potentielle risiko for ondt. Tillid opbygges, når vores partnere har mulighed for at svigte os eller skade os — men gør det ikke. Og for at de kan bestå testen og opbygge den tillid, vi må gøre os sårbare over for den svigt. Gradvist er det selvfølgelig bedst at beskytte os selv undervejs.
• forsøger at have forståelse og endda empati af årsagerne eller motivationen bag løgnene eller forræderiet. Det lyder meget uretfærdigt. Du er den forrådte, offeret, den der er såret. Men forræderiet kan kun løses og forhindres i fremtiden, hvis du forstår den underliggende motivation og omstændigheder, der bidrog til forræderiet. Uanset hvad der skete, er det vigtigt at gøre det klart, at det, de gjorde, ikke var OK. Men at kende årsagerne til deres handlinger kan hjælpe dig med at beslutte, om du er i stand til at begynde at genopbygge den tillid, du engang delte.
• Mindful tillid versus Blind tillid. Forvent ikke, at du eller din partner bare stoler blindt. Hvor tillid er blevet brudt, og du forsøger at genopbygge tillid, er det måske ikke klogt at afsætte al tvivl på en gang. “En gang bidt, to gange genert” kan gælde i disse tider, da du muligvis stadig har brug for et vist niveau for at kontrollere nogen for at beskytte dig mod yderligere skade. “Mindful trust” betyder, at du omhyggeligt ser på din partners handlinger og udsagn, og du stoler kun på dem, hvis de fortjener det.
• etablere og opretholde en balance mellem at give og modtage. I et sundt forhold vil der være gensidig respekt og et symbiotisk forhold mellem gensidighed, hvor begge parter drager fordel af forholdet. Det er ret almindeligt, at denne balance forstyrres efter forræderi. Den forrådte partner føler ofte, at gerningsmanden er nødt til at krybe og gøre store bevægelser for at genoprette den foretagne skade, for at bevise deres engagement i forholdet, at betale for deres synder og for at vise, hvor ked af det de er. Denne dynamik i forholdet er konstruktiv i de indledende faser af bedring, men er ikke bæredygtig og vil være destruktiv i det lange løb. Den partner, der forrådte, vil til sidst føle, at de ikke er lige, ikke respekteret, og at de aldrig kommer ud af hundehuset.
• Valider, accepter, empati og vis medfølelse for din partners mistillid og frygt. Du har forrådt deres tillid, og det vil tage tid og kræfter fra jer begge til at genopbygge det. Du skal have empati for den lidte smerte såvel som for frygt for at blive forrådt igen. Hvis du forventer, at de bare stoler på dig, fordi du undskyldte eller presser dem til bare at komme videre og komme over det, vil de føle, at du har lidt empati eller medfølelse for deres smerte og frygt, hvilket vil hindre helbredelse og følelsesmæssig sikkerhed.
• tilgivelse indebærer ikke genoprettet tillid. “Tilgivet, men ikke glemt”. Tilgivelse er en bevidst, bevidst beslutning om at frigive følelser af vrede eller hævn over for en person, der har skadet dig, uanset om de faktisk fortjener din tilgivelse. Tilgivelse er afgørende for fortsættelsen af forholdet. Dette inkluderer selvtilgivelse! Genopbygning af tillid kræver tilgivelse; husk, at tilgivelse af din partner ikke siger, at det, de gjorde, var OK.
• undgå at bo i fortiden. Det er normalt, at sindet drøvtygger om forræderiet i meget lang tid. Anerkend disse tanker og følelser og kommuniker dem til din partner. Anerkend også, at de er i reaktion på noget, der skete i fortiden, og hvad du frygter, kan ske i fremtiden. Du bliver dog nødt til at lære at fokusere på det nuværende øjeblik, og at du har taget en bevidst beslutning om at prøve at stole på din partner baseret på hvad der sker i dette øjeblik.
• hvad med detaljerne i en affære? Psykologer anbefaler ofte mod at give specifikke detaljer om en affære til din forrådte partner. Den forrådte partner udvikler ofte et obsessivt behov for at kende alle detaljer. Dette er naturligt, en indsats fra sindet for at vide alt for at genvinde kontrol og minimere trusler. Den partner, der forrådte, føler sig normalt konflikt ved at være gennemsigtig og ærlig og ikke ønsker at forårsage yderligere traumer og smerter. Hvis den forrådte partner insisterer på at kende detaljerne, kan du overveje at bede dem om at vente, indtil du kan se en terapeut sammen. Terapeuten kan hjælpe dig med at navigere på den sundeste måde at løse disse spørgsmål på. I mellemtiden kan du stadig ærligt besvare Deres spørgsmål uden at give eksplicitte detaljer.

Er Det Det Værd?

genopbygning af tillid er ikke en let opgave. Det er normalt at stille spørgsmålstegn ved, om det endda er det værd, før du beslutter dig for at forpligte dig til at arbejde på dit forhold.

hvis din partner laver en fejl eller to i løbet af et langt forhold og ejer op til det, kan arbejdet med tillidsspørgsmål være det rigtige skridt. Så længe der stadig er kærlighed og engagement mellem jer to, at arbejde med tillidsspørgsmål vil kun gøre dit forhold stærkere.

men hvis du ved, at du aldrig vil være i stand til helt at stole på din partner igen, uanset hvad de gør, er det generelt bedst at gøre dette klart med det samme, så du begge kan begynde at komme videre separat.

nogle tegn, der kan indikere, at det er bedre at afslutte forholdet er:

• en oprigtig undskyldning eller afvisning af dine følelser omkring forræderiet;
• “Gaslighting” eller vende skylden uden at tage ansvar;
• adfærd, der ikke stemmer overens med deres ord;
• fortsat bedrag eller manipulation.

få hjælp

parrådgivning kan være en stor ressource, når man beskæftiger sig med tillidsspørgsmål, især dem, der involverer utroskab. En terapeut kan tilbyde et upartisk syn på dit forhold, forræderiet og virkningerne af forræderiet.

de kan også hjælpe begge parter til at forstå de medvirkende faktorer, samt at forstå hinandens følelser og adfærd. At have hårde samtaler om forræderi og tillid kan også skabe smertefulde følelser på begge sider, så en betroet terapeut kan også hjælpe dig med at navigere i de vanskelige følelser, når de opstår, og forhindre destruktive argumenter.

det er muligt at genopbygge et forhold efter et tillidsbrud. Uanset om det er det værd, afhænger det af dine forholdsbehov, og om du føler, at det er muligt at stole på din partner igen.

hvis du beslutter dig for at prøve at reparere ting, skal du være forberedt på, at tingene tager lidt tid. Hvis begge sider er forpligtet til processen med at genopbygge tillid, kan du opleve, at du begge kommer stærkere ud end før — både som et par og alene.

forfatter: psykolog Brisbane, B SocSci (psykologi & kriminologi), B SocSci (Hons) (Psych), MSc klinisk psykologi.

van den Berg er en Brisbane psykolog med en medfølende, positiv og ikke-fordømmende tilgang, der arbejder med enkeltpersoner, par og familier. Hans terapeutiske værktøjskasse inkluderer evidensbaserede terapier, herunder Klinisk hypnoterapi (medicinsk Hypno-analyse), CBT, ACT og interpersonel terapi. Han taler flydende både engelsk og afrikansk.

for at lave en aftale prøv Online Booking. Alternativt kan du ringe Vision Psychology Brisbane på (07) 3088 5422 eller M1 psykologi Loganholme på (07) 3067 9129.