Tips til forbedring af dårlig fod-og bencirkulation

sund blodgennemstrømning til underekstremiteterne spiller en kritisk rolle i en persons livskvalitet såvel som lang levetid. Dårlig benfod og bencirkulation kan føre til en lang række andre alvorlige tilstande, ikke mindst risikoen for dannelse af blodpropper og bevægelse til hjertet.

almindelige årsager til dårlig blodcirkulation i fødderne & ben

selvom det bestemt er mere almindeligt hos ældre, kan dårlig blodcirkulation i fødder og ben have andre årsager, der potentielt kan ramme yngre og tilsyneladende sunde individer. Følgende er nogle af de mere almindelige årsager til dårlig blodcirkulation i underekstremiteterne.

alder

seniorer har højere risiko for at lide af dårlig blodcirkulation i fødder og ben. Dette er ofte relateret til ting som en mere stillesiddende livsstil og den gradvise fortykkelse af aorta samt nedsat følsomhed hos baroreceptorer.

aterosklerose

også kendt som “hærdning af arterierne” aterosklerose er en af de mere almindelige årsager til dårlig blodcirkulation i fødder og ben, hvilket kan føre til PAD (perifer arteriesygdom).

DVT

også kendt som “dyb venetrombose” denne tilstand kan forårsage, at der dannes en blodprop i en vene dybt inde i kroppen, såsom underben eller lår. Hvis denne blodprop går løs, kan den rejse til hjertet eller lungerne og forårsage en livstruende blokering kendt som en lungeemboli (PE).

Diabetes

problemer med håndtering af blodsukker kan gradvist bidrage til andre alvorlige helbredskomplikationer, herunder dårlig blodcirkulation i fødder og ben samt nyresygdom, diabetisk neuropati, periodontal sygdom, hjertesygdom og slagtilfælde.

en inaktiv livsstil

en alt for stillesiddende livsstil kan gradvist føre til muskelatrofi. Som tiden går dette kan svække dine knogler, samt sænker dit immunsystem respons, mens faldende blodcirkulationen.

fedme

bæring af overskydende kropsvægt kan føre til en lang række sundhedsmæssige problemer, herunder knogler og ledproblemer, søvnapnø, højt blodtryk samt højt kolesteroltal. Det sætter dig også i øget risiko for at lide en hjertehændelse som et hjerteanfald.

PAD

også kendt som “perifer arteriesygdom” PAD er ofte relateret til komplikationer af aterosklerose. Da arterierne gradvist hærder en stigende mængde plak begynder at opbygge sig inden for arterievæggene, indsnævrer dette dem og reducerer blodgennemstrømningen til berørte lemmer.

Rygning

i USA forårsager rygning og rygerelaterede komplikationer en ud af fem dødsfald. Dette inkluderer tilstande som kræft samt skader blodkarrene, hvilket yderligere forårsager dårlig blodcirkulation.

venøs insufficiens

dette er en tilstand, hvor blodpuljer i venerne snarere end at vende tilbage til hjertet, kan være genetisk, men det kan også være forårsaget af alder, graviditet, fedme eller en stillesiddende livsstil.

symptomer på dårlig bencirkulation

der er et par almindelige symptomer på dårlig cirkulation i fødder og ben.

• smerter og kramper i underekstremiteterne
• hævelse i kalv, fod eller ankler
• en bankende fornemmelse i ben og fødder
• en følelse af tyngde i underkrop, ben og fødder
• en vedvarende kløefølelse
• rastløshed
• vedvarende træthed

hvis du har kæmpet med symptomer på dårlig blodcirkulation i ben og fødder, kan det være mere end bare ubehageligt. Venstre ukontrolleret det kan forårsage livstruende medicinske komplikationer.

måder at forbedre cirkulationen i fødderne & ben

der er et par enkle principper, der skiller sig ud, når det kommer til at forbedre cirkulationen i dine ben og fødder. Lige uden for flagermusen skal du lægge øget vægt på at træne og gøre ting, der forbedrer hjertefunktionen såvel som den vaskulære funktion af benene.

gå

at tage en daglig eller to gange daglig gåtur er en fantastisk måde at få dit blod til at pumpe for at forbedre blodcirkulationen i ben og fødder. Du behøver ikke at overdrive det. Selvom du ikke har været en god tur i god lang tid, er det en god start at starte med to fem minutters gåture om dagen. Du kan derefter øge, hvor længe eller hvor langt du går lidt hvert par dage.

stående øvelser for at forbedre Bencirkulationen

hvis du finder dig selv nødt til at stå meget, er der et par enkle øvelser, du kan gøre for at fremme god blodgennemstrømning i underekstremiteterne.

Hællifte

• hvis du er lidt ustabil på dine fødder, vil du måske læne dig på en stol eller et gelænder for bedre balance.
• start med at løfte hælene langsomt, så du står på tæerne.
• sænk derefter forsigtigt dine hæle ned igen
• gentag 10 gange for et sæt.

benstativer

dette er en anden øvelse, hvor du måske vil holde fast i en skinne eller en stol for bedre balance.

• du starter med at løfte en fod, så din vægt kun er på et ben.
• hold derefter positionen i 10 sekunder.
• skift derefter til det andet ben.

med tid og øvelse skal du være i stand til at øge den tid, du kan holde positionen fra 20 til 30 og måske endda 60 sekunder.

stående knebøj

• Start med at stå med fødderne omkring hoftebredde fra hinanden i en atletisk holdning.
• Gør dit bedste for at stramme dine kernemuskler.
• sænk derefter din krop så meget som det er behageligt ved at bøje ved knæene. Bare sørg for, at dine knæ ikke strækker sig forbi tæerne.
• tidligt på dine knebøjninger vil være forståeligt lavt. Du kan derefter øge, hvor langt du sidder på huk, når din underkropsstyrke forbedres.

lægning af øvelser

hvis din nuværende medicinske tilstand har dig til at lægge meget ned, er der stadig nogle enkle øvelser, du kan gøre for at forbedre blodcirkulationen i ben og fødder. Dette kan også hjælpe med at forbedre andre elementer i underkroppens sundhed ved at forbedre muskeltonen og bevægelsesområdet.

ankelpumper

• sørg for, at du ligger behageligt på ryggen med fødderne lige frem, bøj din fod for at bevæge tæerne op 10 gange.
• denne bevægelse kan udføres en fod ad gangen eller begge fødder sammen.
• gentag ofte i op til en time

lægning af knæbøjninger

• liggende på ryggen med dine fødder lige.
• bøj derefter det ene knæ op mod brystet og derefter ned igen.
• gentag 10 gange for et sæt.
• gentag derefter processen med det andet ben.
• du kan gentage denne proces i op til en time.

siddende øvelser

disse er nogle nemme at udføre øvelser, der kan gøres, mens du sidder ved et skrivebord eller sidder i en støttende stol derhjemme.

hæl & Toe Raises

• Sid fast med begge dine fødder på gulvet foran dig.
• hæv derefter begge hæle på samme tid og hold positionen i 3 sekunder.
• gentag 10 til 15 gange for et enkelt sæt.
• gentag lifterne, men denne gang hæve tæerne på begge fødder.
• Ankelrotationer
• mens du sidder med begge fødder på gulvet, løft den ene fod op en tomme eller to.
• drej derefter anklen med uret og mod uret igen.
• gentag 10 gange for et enkelt sæt.

Kalvestrækning

• sæt dig ned med begge dine fødder på gulvet.
• stræk derefter det ene ben ud foran dig.
• bøj tæerne mod dig, mens du bøjer din ankel.
• Hold denne position i 3 sekunder, før du sænker din fod tilbage til gulvet.
• gentag 10 til 15 gange eller mere for et komplet sæt.