tælle kalorier vs. Første Verdenskrig punkter – der fungerer bedre?

Næsten meget alle har hørt om vægtvagter og deres proprietære pointsystem, men hvad er egentlig forskellen mellem at tælle kalorier vs VÆGTPOINT? Er det virkelig værd at betale for vægtvagter, når du kan spore din mad med gratis apps?

begge disse kan fungere, men hvilket er bedre afhænger af dit perspektiv. Vægtovervågningspunkter beregnes ud fra kalorier, mættet fedt, sukker og protein. På grund af det høje mættede fedt-og sukkerindhold i typiske “junk” og forarbejdede fødevarer har disse typisk højpunktsværdier i forhold til deres kalorieantal. Kalorieoptælling tager i sig selv kun hensyn til kalorierne, ikke næringsværdien. Tællepunkter opfordrer dig kraftigt til at minimere ting som sukker og fedt, mens du spiser mere sunde uforarbejdede fødevarer.

i den sidste uge har jeg sporet på både Myfitnesspal og talt point med appen

efter at have skiftet over til Freestyle (nu deres Blå Plan) fra bare at tælle kalorier, var jeg virkelig nysgerrig, hvordan de sammenlignede – hvor mange kalorier spiste jeg virkelig på vægtvagter? Med alle nulpunktsfødevarer, ville det være for højt til vægttab?

det, jeg lærte, overraskede mig virkelig.

før jeg kommer ind i det, jeg opdagede, lad mig gå over det grundlæggende!

opdatering: vægtvagter ny Plan for 2020 – farver forklaret!

kalorieoptælling

alle kender kalorier i vs kalorier ud – din krop forbrænder kalorier om dagen, og hvis du spiser over dette tal, får du – nedenfor taber du.

det er den relativt enkle videnskab bag kalorieoptællingsmetoden.

det gode ved kalorieoptællingsmetoden er, at det er gratis – mad har enten ernæringsetiketter, der fortæller dig kalorier, eller du kan nemt slå det op online. Der er også masser af gratis madsporingsapps som MyFitnesspal eller Loseit. Der er også masser af hjemmesider, der giver dig mulighed for at beregne, hvor mange kalorier din krop har brug for en dag afhængigt af en række faktorer som alder, køn, vægt, aktivitetsniveau og endda din højde.

Første Verdenskrig (grøn, blå, lilla)

men der er også Vægtovervågningssporingssystemet, som i øjeblikket er Freestyle blå, lilla eller grønne planer.

Freestyle disse nye farveplaner tilskynder kraftigt til sund kost, samtidig med at de giver fleksibiliteten til at spise de fødevarer, du elsker. (Blå og lilla gør dette i større grad end grøn)

vægtvagter) udvikler konstant sit pointsystem for at tilpasse sig den mest opdaterede videnskab og forskning, der involverer sundhed og vægttab. I øjeblikket bruger de et system kaldet Freestyle-som omfatter over 200 nulpunktsfødevarer og tilskynder til at spise sunde, hele fødevarer over dem, der er højere i raffineret sukker, mættet fedt og lavt proteinindhold.

hvor mange kalorier er et Vægtovervågningspunkt?

det plejede at være et første verdenskrig-punkt var (meget) omtrent svarende til omkring 50 kalorier, men i disse dage er det ikke nøjagtigt nøjagtigt. Det afhænger virkelig af maden, da Vægtvagterne beregner deres SmartPoints ved hjælp af kalorier, mættet fedt, sukker og protein.

med det ældre system (PointsPlus) blev de beregnet ved hjælp af total fedt, fiber, protein og kulhydrater.

nu hvor de bruger mættet fedt og sukker i pointligningen, straffer det virkelig meget forarbejdede fødevarer.

mange af disse typer fødevarer har pointværdier så høje sammenlignet med deres kalorier, at det virkelig tilskynder mange mennesker til at vælge sundere muligheder.

men med tilføjelsen af så mange gratis fødevarer i blå og lilla planer kan det hjælpe med at kompensere for manglen på daglige point, du har lov til, så du kan spise alle de kalorier, din krop har brug for.

mad eksempler-kalorier, vægt overvågere Point

fødevarer	Point	kalorier
Apple	0	60
banan	0	105
spinat	0	25
Plain Bagel	7	270
Jordnøddesmør (2 spsk)	6	190
smør, regelmæssig (1 spsk)	5	100
olivenolie (1 tsp)	1	40
Cheddar ost (1 ounce)	4	110
Pop-tærter (1 bagværk)	8	190
Fiber, Fiber	1	50
gammeldags havre (1/2 kop)	4 (gratis på lilla)	150

de fleste fødevarer synes at variere et sted mellem 20 – 50 kalorier pr. Fødevarer med højt indhold af mættet fedt, sukker (eller begge) vil have højere point for de samme kalorier sammenlignet med sundere fødevarer.

hvis du vil prøve Vægtvagterne, kan du tjekke deres nuværende kampagnetilbud her (i øjeblikket tilbyder de $0 ned og 3 måneder gratis!)

de har i øjeblikket 3 farveplaner – blå, lilla og grøn.

en af de bekymringer, mange mennesker har, er alle nulpunktsfødevarer på deres nuværende blå (tidligere Freestyle) og lilla (modificeret simpelthen påfyldning) – hvis du kan spise ubegrænsede mængder kylling, bønner, frugt og grøntsager, almindelig græsk yoghurt, endda æg(æggeblomme inkluderet), kan du virkelig tabe dig? Og endnu mere på lilla, hvor ting som fuldkorn (inklusive fuldkornspasta, havregryn, byg, couscous) og endda luftpop popcorn smides ind.

Første Verdenskrig gør det klart, at du stadig skal bruge moderering med alle disse ting – nulpunkter betyder ikke nul kalorier.

men alligevel er de fleste mennesker ikke overvægtige fra at spise for meget kylling, bønner, grøntsager og frugt. Statistisk set vil de fleste mennesker ikke blive vanvittige og overspise med disse fødevarer.

men nogle mennesker har brug for meget mere selvkontrol over mad, selv mad, der er sund, så vægtvagter genindførte deres gamle SmartPoints-plan under farven “grøn”.

Bemærk: Denne artikel blev skrevet efter Freestyle-planen, i øjeblikket deres “Blå” plan

noget, der virkelig overraskede mig, var, hvor svært jeg fandt det at nå mine daglige kaloriegrænsesporingspunkter med deres freestyle-program! For at gøre det var jeg nødt til at dyppe ned i mine fit-Point (ekstra point optjent fra træning) eller ugeblade (et ekstra budget at sprænge på i løbet af ugen).

noget jeg har lært er, at det er svært at spise en sund mængde kalorier til vægttab (uden at dyppe ind i det ugentlige budget eller fit points), medmindre du inkluderer en anstændig mængde nulpunkts-og lavpunktsfødevarer!

og jeg får 35 point om dagen, hvilket er meget mere end de fleste andre! Gah!

men her er sagen – Jeg prøver virkelig at tilpasse mig at spise mere af nulpunktsfødevarer, hvor de forsøger at opmuntre dig til at få en god mængde af dine daglige kalorier fra.

uden et ton af de typer fødevarer, der var inkluderet i min kost, måtte jeg gå over min daglige pointgodtgørelse for endda at ramme mellem 1.200 – 1.300 kalorier om dagen, hvilket er meget lavt! Da jeg sporede på Myfitnesspal, spiste jeg mellem 1.500 – 1.800 (nogle dage mere) for vægttab.

side om side sammenligning af sporing af kalorieindtag vs SmartPoints:

dag	kalorier	Første Verdenskrig
dag 1	1,236	35
Dag 2	1,625	46
dag 3	1,375	41

jeg har logget både smarte punkter med VV og kalorier med Myfitnesspal i den sidste uge – Jeg viser 3 dage i løbet af ugen for at vise et par eksempler på, hvordan pointene og kalorierne ser ud ved sammenligning.

du vil se kalorierne er lave sammenlignet med de punkter, jeg brugte, fordi jeg stadig justerede og forsøgte at finde ud af bedre lavere punkt/nulpunktsindstillinger.

lørdag 8/31

denne dag var den eneste dag, jeg faktisk holdt mig inden for mine point (35) og ikke gå over i mine fit points eller ugeblade, og mit kalorieantal var kun 1.236.

nu tror du måske, at 1.200 er en god kaloriegrænse for vægttab, men for mig er det ret lavt. Jeg spiser typisk mere end det, med mine kaloriefattige dage omkring 1.400-1.500 om dagen.

søndag 9/1

min mad spores via Myfitnesspal udgjorde 1.625 kalorier,mens Smart Point var 46. Jeg gik 11 point over for dagen (mit mål er 35) og måtte dyppe ind i mine Fitpoints.

Bemærk: Jeg har min app indstillet til at bruge mine fit points før mine ugeblade – det er bare den måde, jeg foretrækker.

tirsdag 9/3

gik 6 point over og endte på 41 for dagen, mens mine kalorier kun var 1.375.

hvad sporing af kalorier og tilføjelse af Første Verdenskrig har lært mig, og hvordan det sammenlignes med deres ældre point plus

først og fremmest er jeg stadig i en større indlæringskurvefase med det nye system.

tilbage da jeg fulgte vægtvagter første gang i 2010, var programmet meget anderledes. Dengang var det meget mere ligner tælle kalorier. Selvom det stadig tog hensyn til nogle af de ernæringsmæssige komponenter, når man bestemte punkter, var der mere frihed til at spise de fødevarer, du ønskede, og forblive inden for dit punktområde.

(dette var fordi de ikke brugte mættet fedt og sukker med PointsPlus)

nu efter at have tilsluttet sig igen, bemærkede jeg, at de genberegnede mange af pointværdierne med det nye Freestyle-program, og mange fødevarer har højere pointværdier, end de plejede at gøre, og alle får mindre af en daglig pointgodtgørelse.

det er meget sværere at holde sig inden for mine point og spise den mad, jeg vil have!

men der er også meget mere nulpunktsfødevarer.

nulpunktsfødevarer er ting som frugt og grøntsager, æg, magert protein (som kyllingebryst, noget fedtfrit kalkun eller kylling frokostkød og 98% magert kalkun) almindelig fedtfri græsk yoghurt og bønner. Selv rotisserie kyllingebryst er nul, så længe du fjerner huden!

nu her er aftalen – jeg forstår helt begrundelsen bag deres nye pointsystem. Det er ikke, at de vil have folk til at gå sultne og spise så få kalorier som muligt, de forsøger at tilskynde til at spise sundere ved at straffe usunde fødevarer med høje punkter og sundere fødevarer lavere punkter (herunder mange nulpunktsfødevarer).

hvis du løber tør for point og stadig er sulten, skal du fylde dig selv på nulpunktselementerne.

forsøger at spise mere med færre point

så jeg vil tage et eksempel på, hvordan du kan prøve at få mere mad ind i dit smart points budget.

tag en pakke Pop-Tarts, der er omkring 400 kalorier. Det svarer til omkring 17 Første Verdenskrig punkter, som er størstedelen af, hvad de fleste mennesker får lov til at spise på en dag! (Jeg får i øjeblikket 35 point – der er en række faktorer på spil, nogle mennesker kan få meget flere daglige point end det) endnu 400 kalorier er ikke størstedelen af dit daglige kalorieindtag, så programmet er designet til at begrænse dit indtag af forarbejdede fødevarer og træne dig til at spise lavere punkt eller nul punkt muligheder, som er sundere.

på bagsiden kan du have en hel kyllingindpakning med salat til omkring 200 kalorier og kun 1 point!

kalorieoptælling giver helt sikkert mulighed for meget mere frihed til at spise de fødevarer, du vil have

sagen om sporing af kalorier er, at der virkelig ikke er specifikke regler eller retningslinjer at følge andet end at spise under en dag. Hvis vi tager Pop-Tarts fra det tidligere eksempel og sporer dem bare for kalorier, er det kun omkring 400. Mellem 1.500 – 1.800 er en helt normal kaloriegrænse for vægttab. Så du kan nemt spise dem og stadig have kalorier til rådighed for ting som f. eks.

det er måske ikke sundt, men så længe du begrænser dine portioner og sporer, kan du stadig tabe dig og spise mad, der ikke er den sundeste.

med verden har du meget mindre frihed til at kunne gøre ting som det, da du er så begrænset med point.

men med begge metoder er der en indlæringskurve, og du vil tilpasse dig. Selv når du sporer kalorier, bliver du meget mere opmærksom på, hvor mange der er i visse fødevarer og lærer hurtigt at undgå eller begrænse visse ting med superhøje kalorier.

naturligvis vil du gerne gravitere mod fødevarer, der er lavere i kalorier, så du kan spise mere. Du vil lære at undgå high point fødevarer og spise lavere punkt (eller nul punkt) ting, så du kan spise mere!

så ville jeg sige, at det er lettere at spore KV-point eller kalorier?

der er ikke rigtig et klart svar, men det kan uden tvivl være lettere at spore med blå og lilla planer, hvis du spiser en masse hele, uforarbejdede fødevarer, da der er så mange nulpunktsfødevarer, du faktisk ikke behøver at spore.

for eksempel, hvis du laver middag, og opskriften kræver for det meste nulpunktsfødevarer, behøver du kun bekymre dig om at spore fødevarerne med point og ikke hver eneste lille ting. Hvis alle dine snacks er nul point, behøver du ikke bekymre dig om at spore dem.

den sværeste del ved kalorieoptælling er, når du begynder at lave opskrifter og skabe komplekse retter, det kan være noget vanskeligt og endda kedeligt at sikre dig, at du måler eller vejer hver ingrediens, og divider den derefter med portionerne for at vide, hvor mange kalorier der er i hver enkelt. Det er den del, jeg absolut hader!

men hvis du bruger en madsporingsapp (som MyFitnesspal), kan du oprette dine egne opskrifter i deres system og derefter blot logge det igen hver gang du spiser det!

hvis du laver de samme opskrifter igen og igen (som mig), skal du kun gennemgå indsatsen for at finde ud af det en gang, så i fremtiden er det ret nemt at logge dit måltid.

det er det samme med enhver mad, du spiser – du kan gemme dine yndlingsfødevarer eller måltider, og så er det utroligt nemt at logge dem i fremtiden. Hvis du bruger det i længere tid, og dine måltider har tendens til at gentage, så jo længere du holder fast i det, jo lettere sporing måltider får.

begge metoder arbejde for vægttab – bare finde en, der passer til din livsstil

der er lidt af en indlæringskurve involveret i enten metode, du vælger, så du bare nødt til at finde, hvad der er bedst for dig og holde sig til det. De arbejder begge, hvis du gør en indsats og er konsekvente.

jeg synes virkelig, at vægtvagter er et fantastisk program, der lærer sunde spisevaner, der kan vare livet ud. Det koster penge, men der er et niveau af vejledning og ansvarlighed, der følger med det vs. blot forsøger at tælle kalorier på egen hånd.

Deltag i $0 og få tre måneders vægtvagter gratis via dette link

men med gratis madsporingsapps som MyFitnesspal tracking kalorier kan være virkelig enkle, især hvis du holder fast ved det. Hvis du har motivationen til at gøre det alene, er det en god gratis mulighed.

tjek også:

4 overkommelige Apps som vægtvagter

jeg bliver betalt for at tabe sig – det er sådan!