udtrykket algoritme blev opfundet af matematikere over 1.000 år siden; i dag–vi hører det i medierne hele tiden!
en algoritme er en effektiv metode, der kan udtrykkes inden for en endelig mængde plads, tid og på et veldefineret formelt sprog til beregning af en funktion. I lægmandssprog er en algoritme en proces, der løser et tilbagevendende problem.
det tilbagevendende problem svømmere ansigt er, hvordan man får hurtigere. Vi leder konstant efter måder at skubbe vores kroppe til de fysiske grænser og svømme hurtigere end nogensinde før. De fleste svømmere mangler deres sande potentiale, fordi de vælger ineffektive metoder til at svømme hurtigere.
simpelthen svømning hårdere svarer ikke til svømning hurtigere!
heldigvis er der en algoritme til svømning succes. Det understøttes af mange års data indsamlet af USA, der svømmer på deres allerbedste svømmere. Dataene viser tydeligst, at en sjælden og fuldstændig modstridende færdighed er nøglen til succes i svømning. Denne færdighed er evnen til at opretholde slaglængde og samtidig øge slagfrekvensen.
hvorfor kontraintuitiv? Hvad gør alle naturligt, når de prøver at svømme hurtigere? Arbejd hårdere og slag hurtigere—mens du ignorerer slaglængde! Ikke underligt, at dette næsten altid fører til fiasko og frustration: de fleste svømmere har det nøjagtigt baglæns!
Svømningsligningen
ST = (UT + TT) + (CC * SR)
ST = svømmetid
UT = Undervandstid
TT = Drejetid
CC = Cyklustælling
SR = slaghastighed
Scott Colby, en USA svømning højtydende konsulent præsenterede svømning ligning i en online trænere til USA svømning. Fuld præsentation kan findes her.
Sådan svømmer du hurtigere
Plan A: Forøg Tempo-hurtigere slagtilfælde
55 slag 1,33 sek = 1:13,15
55 slag 1,23 sek = 1: 07.65
kan du gøre det? Ja, med træning!
Plan B: Forøg DPS – Tag færre slag
55 slag 1,33 sek = 1: 13,49
53 slag 1,33 sek = 1:10.49
kan du gøre det? Ja, med træning!
Plan C: gør begge dele – hurtigere Slagcyklusser & Tag færre slag
55 slag 1,33 sek = 1: 13,15
53 slag 1,23 sek = 1:05.19
kan du gøre det? Ja, men det vil tage tid!
Sådan optimeres din Svømmealgoritme
virkeligheden er, at du ikke kan have hurtigere slagcyklusser og samtidig tage færre slag. Det tager tid at genforbinde dit neuromuskulære system og omfattende træning for at konditionere din krop til denne øgede svømmeeffektivitet. Honing på din teknik er den bedste måde at nå dit potentiale og få mest muligt ud af din tid i vandet. Forbedring af din teknik regelmæssigt kan drastisk forbedre din samlede svømmeeffektivitet, hastighed og tillid til vandet.
relateret: Hvorfor teknik er så vigtig at svømme hurtigt
nedenfor er Katie Hoffs 100 breaststroke split i hendes verdensrekordprogression for 400 IM. Som du kan se, faldt hendes slagtilfælde, men antallet af slagtilfælde faldt også, hvilket betyder, at hun havde en meget højere afstand pr. Dette var nok til at kompensere for en langsommere slagtilfælde og forbedre hendes 100 breaststroke delt med næsten 3 sekunder!
Relateret: Hvordan Man Opbygger En Årlig Træningsplan
Forslag:
- Sæsonplanlægning – Start hver sæson med fokus på at maksimere afstanden pr. slag
- arbejde med tempo og DPS separat
- togsæt, der fokuserer på at forbedre SVOLF – “svømning golf”
trang til en svømmetur træning? Hent vores gratis mobil træning app til iPhone og Android.